Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: DUREX Maj 19, 2012, 05:02:54 posle podne
-
Pozz...imam pitanje vezano za trening grudi...Nekako sve misicne grupe napreduju korektnim tempom ali grudi su mi u problemu :)Pa se pitam sta lose radim...Radim klasicne vezbe za grudi,kao i vecina...znaci ravan benc,kosi,potiske bucicama,ravno ili koso razvlacenje...Otprilike je to to...Da li ne radim pravilno,ili je izbor vezbi pogresan...Radim po 4 serije po vezbi...znaci oko nekih 16 serija za trening...rotiram vezbe koj sam nabrojao.Sad,grudi imaju malo mesa(ne dovoljno)ali nemaju nikakvu sirinu ako sam se lepo izrazio a nadam se da cete razumeti...Inace sam dosta visok,192 i ranije sam kao mladji bio kao prut mrsav,znate vec taj tip...sada je sve to dosta bolje ali ovo me koci kao i malo sala na stomaku ali sam u vezi toga vec negde postavio pitanje:)Znaci...gde gresim i sta bi mogao promeniti...
-
mozda to nije tako velika razlika nasprem drugih misica,daj sliku da vidimo
-
Ma ne umem da se jebavam sa tim slikama,ali je tako kako sam rekao,naravno da ja sad nisam nesto asimetrican ali definitivno grudi zaostaju za ostalim misicima...to je i komentar nekih mojih drugova koji su to mogli objektivno da vide i ocene...sve je ok ali grudi su ti i dalje slabe...eto,to je komentar koji je dobar opis problema...
-
Prvo ne mozes da skidas stomak a pakujes micinu masu tj da ocekujs da ce ti grudi rasti. Odluci se ili za skidanje kg ili za pakovanje kg.
Drugo, postoji jedan ogranicavajuci faktor to je genetika.
Sve zavisi kako se hranis, s obzirom da si rekao da imas viska oko stomkaka na 192cm ne bih rekao da je to dobra ishrana. Sto se tice samih vezbi smanji malo serije i pokusaj da se skoncetrises na misic koji radis, mislim pre svega na negativno ponavljanja kod grudi, a kod pozitivnog ne zakljucavaj laktove. Da bi mogao da dobijas na sirini grudi moras prvo da imas masu na njima.
Znaci ili se pomuci pa slikaj neku sliku ? Postavi jasan cilj sebi sta zelis i idi neko vreme ka njemu.
Postavi jelovnik da vidimo mozda je tu greska.
-
Ishrana je ranije bila problem,ranije je bila i zato je stomak bio otisao u k,nikad nisam ja u zivotu bio debeo ali se od lose hrane tu nahvatalo bilo dosta toga,sad mislim da je to dosta dobro i bolje...naravno stomak je u mnogo,mnogo boljem redu nego ranije i upravo zato i kazem da mu treba finalno sredjivanje jer sala nema puno ali je postalo jako uporno,ne zeli da ode :)Da ne duzim,jelovnik sam negde postavljao i receno mi je da je korektan...Ukratko,unesem u toku dana npr 6 jaja,od boga tri cela,500g piletine,1 tunjevina,1l mleka(manje masnog),to su otprilike izvori proteina...zavisi od planirene kolicine uh za taj dan ali ujutru idu ovsene 100g,kasnije krompir ili pirinac,gramaza zavisi od dana znaci jer sam rotirao uh...malo badema i kikirikija i to je to...neka od salata kroz sve obroke...Sve to podeljeno u 4,5 obroka...suplementi...whey dve merice posle treninga,dex,kreatin pre i posle...super amino pre 10 kom,posle 5...pred spavanje kazein merica...ETo.
-
Izbaci taj litar mleka, odradi keto uz sat vremena kardija dnevno i da vidis kako ces da se osusis... ;)
A za grudi - pored ovoga sto ti je Nenad rekao, mozda ti ramena preuzimaju deo tereta, pa ne uspes da pogodis grudi lepo... ili triceps...
-
Ok,hvala vam obojici na savetima...pocecu da se pridrzavam svega toga u potpunosti pa cemo videti kako ce sve to proci :)