Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: NikolaBeograd Maj 22, 2012, 09:56:47 posle podne
-
pozz svima imam 17.5 godina,nov sam na forumu,nisam znao gde da postavim ovo ,pa reko evo ovde....
evo vec 2 meseca treniram i vidi se napredak.
Trenutno imam 68kg i 181 cm sam visok.Za ta dva meseca sam izgubio 2-3 kg sala,i dobio sam misicnu masu rukama,grudima (gornjem delu tela) trenirao sam 4 puta nedeljno,ali sada hocu da radim jos naprednije.Zeleo bih da u narednih nekoliko meseci dosta vise napredujem i istovremeno smrsam i dobijem jos vise mase (samo u gornjem delu tela).
Ovako bi izgledao moj trening.
5 puta nedeljno , od ponedeljka do petka,vikend sluzi za odmor,ujutru bi trcao sat vremena medium-high tempom,i time bi imao za cilj da izgubim salo sa stomaka,jer mi se nevide trbusnjaci(nisam debeo,imam sportski oblik tela,samo mi se nevide trbusnjaci).Takodje bih uvece ,jedno 12 sati posle trcanja radio vezbe za gornji deo tela,sklekovi,vezbe za biceps,triceps.Taj trening bi isto trajao jedan sat.
Popravio sam ishranu,izbacio sam gazirane sokove,ulicnu hranu.Jedem 3-4 puta dnevno, od hrane uzimam za dorucak riblje pastete,kuvana jaja,ponekad neko pecivo(nikako pice i pljeskavice,volim da pojedem strudlu sa makom na primer) za rucak obicno jedem neko bareno meso sa povrcem a za veceru musli ili kornfleks.Takodje izmedju 3 glavna obroka volim ponekad da pojedem plazmu.Osim vode pijem samo Kvas i cajeve.
neka mi neko kaze da li je ovaj moj takozvani plan treninga i ishrane dobar i da li mogu da napredujem i ostvarim zeljene rezultate sa njim.
hvala
-
a sto samo u gornjem delu?
a hrana losa...
-
pa i u donjem,ali gornji za pocetak.znaci ne interesujeme bodibilding,vec definicija,izdrzljivost itd.
znam da hrana nevalja,dajte savetee ljudi....
-
citaj malo,napisi sam ishranu pa cemo ti korigovati,ti bi hteo poznati slucaj ''pretvoriti salo u misice'' :-\
kad vec znas da nevalja popravi to pa onda i trening i sve.
-
Kupi bozu, dobro ide uz strudlu sa makom:-). Udjes u podforum nutritition, procitas par tema sa pocetka pa dodjes sa pitanjima.
-
auuu brate al je meni ishrana shit... nema mora se menja,sad neci cak ni voce da jedem jer pise da nevalja...
de mogu da kupim whey u BG ?
-
auuu brate al je meni ishrana shit... nema mora se menja,sad neci cak ni voce da jedem jer pise da nevalja...
de mogu da kupim whey u BG ?
Nadam se da nije jedini zakljucak da ne mozes da jedes voce posto ni to naravno nije tacno i slobodno mozes da pojedes poneku vocku, u startu shvaati da ti i neko ko se sprema za takmicenje niste u istoj situaciji. Whey mozes da kupis u svakoj prodavnici suplemenata kao i kod Pedje on line http://www.ogistra-nutrition-shop.com (http://www.ogistra-nutrition-shop.com).
Evo ti jedan tekst koji ti moze biti od koristi kao uvod http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
-
Stavi neke slike ako nije prob
-
@ Vlada Sin , procitao sam tvoj tekts.Posto puno znas i to ajde molim te napisi dnevni raspored od 4-5 obroka za mene(17,5 god,67kg,181cm)....Ne bih jos da uzimam hemiju tako da bez tih stvari molim te....
-
Mogul ti ja napisati plan prehrane molim te, dok vlada ne nodje :)
Ne ocekuj da ce to neko uraditi za tebe.
Napisi sebi jelovnik i postavi ga ovdje, a onda ti moze vlada ili neko drugi korigovati jelovnik.
-
Ne bih jos da uzimam hemiju
Ne znam sta smatras pod hemijom, ali ukoliko zelis da odradjujes kvalitetnije treninge i da budes vise nego zadovoljan, neophodni su ti whey protein i kreatin (whey protein obavezno)
-
Kakva je ovo epidemija pocela? Sta god da je siri se neverovatnom brzinom, eksponencijalno raste...
-
Kakva je ovo epidemija pocela? Sta god da je siri se neverovatnom brzinom, eksponencijalno raste...
pa brate leto samo sto nije:-)
-
otkud znas mozda se decko sprema za iduce ljeto :P
-
hocu da upisem neki sport sad za leto, a hocu da budem fizicki spreman a ne da se vucem...
pod hemijom smatram sve te praskove koji ne kazem da nisu dobri,vec naprotiv,ali jednostavno mislim da nije neophodno...
@newbody
napisi ako ti nije tesko...
uzmi u obzir kilazu i visinu
-
Pa ne bih bas rekao da su ti "praskovi"hemija,kao sto ti mislis.
To su sve prirodni dodaci hrani,I kao takvi su itekako znacajni,ukoliko zelis da napravis neki uspeh.
-
cekaj,ti hoces da kazes da bez tih "prirodnih dodataka hrani" nemozemo da napravimo uspeh ? :o
-
Mozes.
Gledaj na to ovako, pokreces neki biznis, nemas pare, kreces od nule, snalazis se, kopas , jebes, grebes da bi ostvario cilj.... <--- TEZI NACIN
LAKSI NACIN ---> Imas pocetni kapital (imas novce kod sebe) , pokreces posao , ulazes te novce, lakse dolazis do cilja.
Nadam se da si shvatio :)
-
jesam.koliko otprilike traje jedno pakovanje od 2kg whey-a ?
-
300g kreatina ti traje malo vise od mjesec dana , za whey ne znam
-
jesam.koliko otprilike traje jedno pakovanje od 2kg whey-a ?
Ovo ti je kao da si piatao koliko ce mi trajati 5 hiljada dinara. Vidis koliko merica ima grama pa podelis sa zapreminom pakovanja pa onda mozes da ga pijes posle treninga samo pa da ti traje jako dugo , pa mozes da pijes za dorucak sa ovsenim pa ti traje mnogo krace a mozes i kao moj komsija manijak da pijes non stop pa da ti traje 2 nedelje...
-
okej, a koliko da uzimam posle treninga? koliko grama otprilike?
-
Sta ces sa ovim? Lakse je dati novac na suplemente i ocekivati cuda, a strudla, riblja pasteta i kvas ne smetaju?
:'(
Popravio sam ishranu,izbacio sam gazirane sokove,ulicnu hranu.Jedem 3-4 puta dnevno, od hrane uzimam za dorucak riblje pastete,kuvana jaja,ponekad neko pecivo(nikako pice i pljeskavice,volim da pojedem strudlu sa makom na primer) za rucak obicno jedem neko bareno meso sa povrcem a za veceru musli ili kornfleks.Takodje izmedju 3 glavna obroka volim ponekad da pojedem plazmu.Osim vode pijem samo Kvas i cajeve.
-
Sta ces sa ovim? Lakse je dati novac na suplemente i ocekivati cuda, a strudla, riblja pasteta i kvas ne smetaju?
:'(
ne , ne shvatas lepo promenicu ishranu u celosti.....
-
e pa nacito sam se za sve pare,cito sam evo od 14h popodne do sad,(znaci 5sati i 5min).puno toga sam shvatio,naucio itd.citao sam tudje jelovnike,koji je njihov cilj,sta treba da rade i promene itd...razne tabele sa energetskim vrednostima....
imam 2 cilja a to su Definicija i posle masa,tako da cu u zavisnosti od toga menjati plan ishrane itd.evo sad ce leto i imam oko 3 meseca fore da se lepo "doteram"...
u pocetku (prvih 45 dana,a ako ne budem zadovoljan rezultatima mozda i vise dana ) cilj mi je da se lepo izdefinisem.
ovako bi izgledao moj plan ishrane uzimajuci u obzir tezinu,visinu i godine.(17 godina,180cm,67 kg)...
1.ujutru trcanje medium high tempo na gladan stomak , posle toga ide dorucak: 100 gr ovsenih i 2 belanceta (434.8 kalorija , 17,71 gr proteina , 7.4 grama masti , 64.44 UH)
2.uzina: 1 jabuka 120 kcal , 10.9 UH
3.Rucak:Tuna u ulju 200 grama (550 kcal , 54.4 gr proteina , 34.6 grama masti , 0.6 gr UH) i 100 grama kuvanog krompira (86 kcal , 2 grama proteina , 19.1 gr UH , 0.1 gr masti)
4.Uzina:1 jabuka 120kcal 10.9 UH
trcanje 45 minuta high tempo
5.vecera:Ella Sir 200 grama (118 kcal ,1 gr masti,24 gr proteina 1 gr UH)
ukupno:1428.8 kcal , 98.11 grama proteina , 43.1 gram masti , 106.94 UH)
aj sad navalite,ispravite moje greske...
-
umesto te jabuke daj neko meso bre, i neracunas vlaknaste uh (voce,povrce) i nemoj da racunas proteine iz ovsenih
-
cekaj malo visok si 180cm i tezak 67 kg i hoces definiciju? daj neku sliku da vidimo kako to izgleda mozda ti nije ni potrebna nikakava dijeta
-
zasto da ne racunam proteine iz ovsenih ?
potrebna je definicija,vidim po sebi,tj da skinem salo da bi se videli trbusnjaci...
-
nemaju ceo aminokiselinski sastav kao ni drugi biljni proteini (ispravite me ako gresim)
-
zasto da ne racunam proteine iz ovsenih ?
potrebna je definicija,vidim po sebi,tj da skinem salo da bi se videli trbusnjaci...
drugim recima metiljav si, kakvo crno salo sa 67 kila, udri ti po treningu i pravoj klopi i batali tu ideju sa definicijom posto cak i smesno zvuci. Voce nije obrok to si trebao da vidis za tih 5 sati citanja, 5 obroka na otprilike 3 sata u svaki stavi po 30 gr proteina i da vidis za 3, 4 meseca kako ima da te pitaju sta si radio. :) ;)
-
pa brate mislim da mogu da ocenim sta mi treba.ja vidim da imam visak masnih naslaga u stomaku i struku i hocu da ih skinem,a posle masa.
-
Okaci ti par slika da vidimo to salo u 67 kila na preko 180posto nesto imam utisak da je besmisleno pisati ovako napamet... Ti majstore da bi radio definiciju treba da imas sta da definises a ovako ces biti tapacirani kostur.
-
Kao sto ti vecina clanova rece,prvo ti masu nabaci pa onda gledaj definiciju.Jer kad krenes trenirati kako treba i hraniti se prvenstveno pravilno i kvalitetno,vidjeces kako ce lagano sve da dodje na svoje.A plocice se neracunaju kod mrsavih likova kao ni s*sa ako je riba debela :D Ovo zadnje nemoj shvatiti kao uvredu nego kao neku salu.Probaj poslusati savjete sa foruma pa ako nebude uspjeha ti opali po svome.Ali nepisu ovi momci bezveze.
-
Kao sto ti vecina clanova rece,prvo ti masu nabaci pa onda gledaj definiciju.Jer kad krenes trenirati kako treba i hraniti se prvenstveno pravilno i kvalitetno,vidjeces kako ce lagano sve da dodje na svoje.A plocice se neracunaju kod mrsavih likova kao ni s*sa ako je riba debela :D Ovo zadnje nemoj shvatiti kao uvredu nego kao neku salu.Probaj poslusati savjete sa foruma pa ako nebude uspjeha ti opali po svome.Ali nepisu ovi momci bezveze.
znam brate,tu sam da ucim.sutra cu okaciti slike
-
evo slika.
Dakle sta prvo da radim:Masu ili Definiciju ?
-
treba da KRENES U TERETANU i da naucis da vezbas
-
ok.a sta da radim u teretani.koje vezbe?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html)
-
Cuj sta prvo da radim , masu ili definiciju, hahaha,pa zar ti ne vidis da treba da skines MASU :o
-
Cuj sta prvo da radim , masu ili definiciju, hahaha,pa zar ti ne vidis da treba da skines MASU :o
Pa ja to i hocu.
-
pa da, ali napisao si, "Sta prvo da radim , masu ili definiciju" pa si onda editovao post haha, jbga >:( ;D
-
pa ja sam na pocetku ove teme rekao da hocu definiciju pa onda masu, pa su mi trazili slike kako bi videli.
-
Prvo ti kreni u teretanu,po mogucnosti gdje ima neko ko ce ti od instruktora dati neke smjernice.A kao drugo to nije kako moj sugradjanin Stefke-X kaze MASA,nego malo salceta se ustekalo na stomaku ali kad krenes sa treninzima i sa pravilnom ishranom doci ce to sve na svoje.Nemoj misliti da ces preko noci doci do zeljenog cilja,ali je bitno da istrajes do njega.Svu srecu u treningu i napretku,citaj forum,slusaj iskusnije i nemas brige rezultati nemogu i nece izostati.Jer samo je jedna stepenica izmedju cilja i tebe a to je disciplina.
-
Cuj sta prvo da radim , masu ili definiciju, hahaha,pa zar ti ne vidis da treba da skines MASU :o
šta ovde ima da skida, života ti?
67kg na 180cm visine, još nije ni krenuo sa tegovima da vežba, treba prvo da nabaci neki mišić pa da definiše, ovako ako krene na neku "definiciju" izgledaće kao da je izašao iz logora...
@ NikolaBeograd, kreni u teretanu i sredi ishranu, doći će polako sve na svoje, nemoj sad da se opterećuješ sa to malo masti na donjem stomaku...
-
OK TERETANA.Imam ja zelje i discipline,nego mi treba neko da me usmeri i kaze sta treba da radim.Sto se tice ishrana kakvu preporucujete.Da vise furam proteine ili UH ?
-
sugradjanin ? freak1, ko si ? :]
-
nego mi treba neko da me usmeri i kaze sta treba da radim.
ti trebaš da budeš voljan da naučiš o tome što te zanima umesto da tražiš gotove odgovore. recimo da ti ja kažem da trebaš "više da furaš UH". odma ima da se nađe neko i da kaže kako sam ja jedan šarlatan i kako ti zapravo trebaš više da furaš proteine, jasno ko dan. kome ćeš ti da veruješ? ti ne znaš ko je u pravu. zato, da ne bi lutao tako od stručnjaka do stručnjaka, ti lepo uzmi pročitaj ovo http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html) i nastavi da čitaš i druge stvari na forumu :)
-
ja sam citao ovaj forum 5 sati pre neki dan i ima toliko stvari da mi je glava pukla.
-
ja sam citao ovaj forum 5 sati pre neki dan i ima toliko stvari da mi je glava pukla.
Sto je brzo to je i kuso sto kazu matorci. Problem je sto svako zeli instant resenje i da za 2 meseca uz burek izgleda kao ljudi koji treninraju po par godina pa otuda i teme tipa - Hitno potreban trening za ruke za veceras.
Na forumu ima kvalitetnih tema bezbroj i svako ko se malo potrudi moze jako puno da nauci a neko i da primeni u praksi.
-
nije meni problem da citam i nadjem ono sto mi treba.Samo sve to sto nadjem je obicno vezano striktno za tu osobu,a meni treba za sebe.
-
Nikola, jesi ti uopste dobio odgovor na svoje pitanje ?
-
da
-
e ovako. 2 nedelje treniram 5 dana nedeljno.Tu radim sklekove,propadanja,biceps,triceps itd.Ponekad kad imam snage ubacim i zgibove. 1h mi je trening
Ishrana je takva da za dorucak obicno iskombinujem 2 belanca i ovsene.
za rucak tunjevina u maslinovom ulju
uzina (voce )
trening sa tegovima
posle treninga whey
uzina (voce)
za veceru ella sir
naravno nije mi ishrana ista svaki dan, nekad jedem belo meso, salate itd.
Rezultati se vide, ali i dalje mi bode oci salo na stomaku, pa me zanima da li treba da ubacim trcanje na gladan stomak mozda ujutru a trening da radim uvece oko 6,7 ?
-
moras da citas...ne vredi...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)
-
e ovako. 2 nedelje treniram 5 dana nedeljno.Tu radim sklekove,propadanja,biceps,triceps itd.Ponekad kad imam snage ubacim i zgibove. 1h mi je trening
Ishrana je takva da za dorucak obicno iskombinujem 2 belanca i ovsene.
za rucak tunjevina u maslinovom ulju
uzina (voce )
trening sa tegovima
posle treninga whey
uzina (voce)
za veceru ella sir
naravno nije mi ishrana ista svaki dan, nekad jedem belo meso, salate itd.
Rezultati se vide, ali i dalje mi bode oci salo na stomaku, pa me zanima da li treba da ubacim trcanje na gladan stomak mozda ujutru a trening da radim uvece oko 6,7 ?
pretrg'o si se sa 2 belanca u pm :D
predpostavljam da uzmes jednu casu ovsenih?
jedi vise mesa smanji malo to voce mislim uzmi nekad al ne moras svaki dan de je pirinac? :D i sto kaze Black moras jos da citas :) i nemoj da mislis da ti je whey obrok on posle treninga sibne kroz tebe kao guja :33
-
okej povecacu unos proteina.Pirinac jedem samo ga nisam naveo.
Konkretno me zanima da li smem ujutru ponekad ( svaki treci dan) da ubacim trcanje na gladan stomak.A negde oko 7 uvece da imam trening?
-
?
-
okej povecacu unos proteina.Pirinac jedem samo ga nisam naveo.
Konkretno me zanima da li smem ujutru ponekad ( svaki treci dan) da ubacim trcanje na gladan stomak.A negde oko 7 uvece da imam trening?
smes
-
hvala!!
-
koja je razlika izmedju tunjevine u biljnom ulju i tunjevine u maslinovom ulju.Jel to isto? Video sam u IDEI da ima samo u biljnom ulju a nigde ne pise da je u maslinovom, da li uopste postoji ?
-
RAzlika je sto je u maslinovom sto dinara skuolje i mnogo bolje, biljno ulje cedi pa onda jedi ili ako si na dijeti kao vecina foruma kupuj onu u salamuri, meni je odlicna.
-
kupio sam EVU 120 grama ima a kosta 140 din.U biljnom ulju je.Ja je iscedim i pojedem.Meni je okej.Nego jel ta u maslinovom ulju bolja od ove(po sastavu) ili su iste i mogu obe da se jedu bez velike razlike?Takodje koliko nedeljno da jedem tunjevinu , i koliko nedeljno najvise smem da jedem jaja (konkretno belance? )
-
Pa napisao sam ti da je skuplje zato sto je bolje, litar obicnog ulja ti je 140din a litar maslinovog 800pa vidi.
-
kupio sam EVU 120 grama ima a kosta 140 din.U biljnom ulju je.Ja je iscedim i pojedem.Meni je okej.Nego jel ta u maslinovom ulju bolja od ove(po sastavu) ili su iste i mogu obe da se jedu bez velike razlike?Takodje koliko nedeljno da jedem tunjevinu , i koliko nedeljno najvise smem da jedem jaja (konkretno belance? )
Ja sam tunu jeo savakog dana po konzervu sigurno godinu dana,a jaja minimum 5-6 cela 3 godine unazad :D
trenutno 6 cela + 10 belanca (ne u jednom obroku naravno ) :)
-
jel to 6 jaja po nedelji raspodelis ?
koju si tunu jeo i kakve si rezultate imao??
-
jel to 6 jaja po nedelji raspodelis ?
koju si tunu jeo i kakve si rezultate imao??
8)
Druze,6 cela za dorucak,a ova ostala belanca kao neki od sledecih obroka.znaci to sve za jedan dan :D
A tuna Premia u salamuri,ima je u maxi-ju!!
Nisam siguranda te razumem sto se tice rezultata,ne znam na sta mislis?
-
koja je cena te tune i koliko ima grama u konzervi ?
mislim da li si zadovoljan ?
-
koja je cena te tune i koliko ima grama u konzervi ?
mislim da li si zadovoljan ?
oko 130 din,kolko se secam,pakovanje 185 gr 70 % riba
ukus prihvatljiv
jesam bio zadovoljan i ukusom i cenom
nije rio mare al nije ni 400 din :)
-
al ima rio u maslinovom ulju (pak. 185,od toga 140tunjevina) 175din :) meni je najbolja jedem je svaki dan...
-
jel smem u ishranu da ubacim (konkretno u uzinu) suvo grozdje ili suve sljive ?