Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: smarac Jun 03, 2012, 10:54:52 posle podne
-
kao sto sam vec napisao u drugoj tebi, cilj mi je skinut nekih 10tak kg za pocetak, da vidim kak ce to izgledati..
e sad me zanima prehrana neka, za pocetak, i za dalje..
recimo da sam izbacio svo smece, tipa secer,gazirana pica, cips, bijeli kruh...
e sad me zanima, kako jesti da dijeta ide sto bolje? recimo ujutro jedem jaja+ zobene.. dal je to ok? cijela jaja na dijeti,recimo 5 komada..
kasnije bude meso+krumpir i neki kruh razeni,integralni..
dal ga ga izbacim ili ne?
to je x2 ..
i navecer jos x2 posni sir s nekim zdravim mastima, kako kad...
dal je to premalo hrane? (imam 90tak kg na 178)..
sta je s kofeinom?kako ga konzumirati? i dali zaista pomaze?
umjetna sladila dal su ok ili? jer neke stvari ne mogu bez toga....
-
svi strucnjaci, a nitko ne zna. ha
-
Daj konkretan plan ishrane, ono, obrok 1, obrok 2...kao sto pitas da li je to premalo hrane, niko ne zna koliko pojedes tok mesa i krompira...
Kruh ne valja, sve je lose sem onog njemackog od cijelog zrna, ali on kosta...kofein po zelji, nije los kao stimulans prije treninga, umjetna sladila po zelji, ne uticu na kilograme...
-
Ako nemas 6 obroka dnevno,malo je na dijeti.Napisi fino po obrocima sta jedes i u kojim kolicinama..
-
Ma nikako cela jaja...
Meso i krompir je ok,ali nisi napisao koje meso,nisi napisao kako spremljen krompir,hleb uz to isto nikako...
Prelistaj malo,pa nam daj konkretan jelovnik...
Pitas kako jesti da dijeta ide sto bolje,da si barem malo obratio paznju nasao bi rotacije UH i vec iz naslova bi ti sve bilo jasno...
-
Nikako cijela jaja? :o
Ja u zivotu nisam zumanca bacao,znace mi koliko i samo bjelance jedino kad mi se ne uklapaju u dnevni unos masti.
-
znaci ni integralni, razeni kruh ne? kao 1 ili poslije treninga prvi obrok?? sto da ne? ...i zasto ne cijela jaja ? pojasni.. mislim da je odavno razrjeseno da zumanca nisu losa...naravno ne sad 20 na dan..ali 5 nije nista ;)
pa prehrana varira od dana do dana.. recimo da je prvi, i zadnja 2 uvijek ista.. zadnja 2 su mi posni sir, uz neke zdrave masti..
a prvi su jaja, zobene s malomasnim mlijekom, i malo tog kruha razenog..
ostalo varira.. nekad je piletina,krumpir, nekad riba, tunjevina ,,bla bla ak me kuzis.. ... imam oko 5 obroka...oko 2kg proteina uzimam.. sto je oko 180,, 90kg imam..
umjetno sladilo koristim onu sussina, e sad ima 2 vrste.. koja je bolja? ili su obje oke? jel valja to ista? natren nemogu naci nigdje.. samo ovo .. dosta je jeftinije...
i kakvi sokovi su oke? jer vodu ne mogu stalno piti.. osim zero cole, sta je jos ok?
-
Bitna je kolicina,znaci kad kazem jedem meso pa posni sir,treba napisati i gramazu.Taj posno sir,mislim da na dijeti jedino ella moze da prodje i da ne jedes ispod 200 grama..Meso ne ispod 150 g po obroku.Mislim da bi trebao da dignes proteine na 2,5 g/kg.Sokove zaboravi,mlijeko isto pod broj 1,hljeb isto...Mozes colu zero,light i to bez secera mozes i step sok ima da se kupi u prodavnici 'zdrave' hrane..Zasladjivac svejedno,ni jedan nije stetan po dijetu.
Hidrate i masti nisi napisao,koliko unosis?Mislim naravno na kompleksne UH(pirinac,ovas) i zdrave masti(zumanca,omg3,maslinovo,kostunjavo).. ?
-
Cijela jaja- DA
kolicina-zavisi od ukupnog dnevnog unosa masti:)
-
Pa fala bogu :)
-
ja nisam iz srbije, nemam ellu sir..al imam sireve od ispod 1gr masti..tak da je to dobro...al cuo sam da sirevi nisu dobri za dijetu, zasto?
pa gle, isto tako i uh variraju... zato i trebam pomoc... kad i kako da unosim uh? oni me i jebu kuzis...
-
Vjerovatno si slabo citao,ima sigurno na forumu milijardu tema vezanih za rotacije UH.To ti je najbolja dijeta za pocetak ako imas da skidas 10+ kg..CItaj malo,napravi sebi neku semu tipa 200-150-75-0-100-150-50 to sam naveo kao primjer samo i vozis to neko vrijeme dok daje rezultate naravno.Mozes sir ako je <1 g masti,samo ne na keto dijeti...
-
ja nisam iz srbije, nemam ellu sir..al imam sireve od ispod 1gr masti..tak da je to dobro...al cuo sam da sirevi nisu dobri za dijetu, zasto?
pa gle, isto tako i uh variraju... zato i trebam pomoc... kad i kako da unosim uh? oni me i jebu kuzis...
aj baci nutritional facts tih sireva
-
a sta kazete na keto dijetu? jel bi valjalo ista?recmo oko 180gr p , i masti ostalo. i svaki 7 dan punjenje?Ć
-
a sta kazete na keto dijetu? jel bi valjalo ista?recmo oko 180gr p , i masti ostalo. i svaki 7 dan punjenje?Ć
a sto ne bi prvo naucio da hodas pre nego sto poletis?
-
Fino receno. :)
Mnogi se previse lako upustaju u pricu sa keto dijetom(isto kao sam hemijom) pa nemoj i ti da se zeznes. :)
Ipak za tu dijetu treba imati odredjeno znanje i iskustvo i naravno jaku volju da se ispostuje.AKo si spreman da jedes samo jaja i meso...I udarices poslje nekoliko sedmica u zid,nece biti vise napretka i sta onda?Precices na neku blazu dijetu,metabolizam si vec zeznuo i neces nista napraviti.Zato se obicno pocinje sa rotacijama i moze se i bez keto spustiti bf ispod 10. ;)
-
Pardon moja greska,mislio sam 5 celih jaja po obroku.....
Mada ja jedem 4-1, belance-zumance....
-
Fino receno. :)
Mnogi se previse lako upustaju u pricu sa keto dijetom(isto kao sam hemijom) pa nemoj i ti da se zeznes. :)
Ipak za tu dijetu treba imati odredjeno znanje i iskustvo i naravno jaku volju da se ispostuje.AKo si spreman da jedes samo jaja i meso...I udarices poslje nekoliko sedmica u zid,nece biti vise napretka i sta onda?Precices na neku blazu dijetu,metabolizam si vec zeznuo i neces nista napraviti.Zato se obicno pocinje sa rotacijama i moze se i bez keto spustiti bf ispod 10. ;)
zato sam tu, da mi pomognete...
ajd recite kako bi trebala izgledat jedna rotacija uh? ako imam recimo 90kg, koliko kalorija trebam za odrzavanje, koliko za mrsavljenje?
-
pa zar je problem procitati temu o rotacijima sa uh?
izaci sa konrketnim jelvnikom a na osnovu PROCITANE TEME?
a ne ocekivati posle ovoliko textova i svega na tu temu da ti neko sastavi jelovnik i da ti onda kazes ,jaoooo pa ja ne mogu da nadjem ovo da kupim ili jaooo ja ne volim ovo da jedem i onda da sve jovo ponovo?
-
oke..ajd ovako. imam 178 cm. 90 kg.. koliko kalorija trebam za odrzavanje dnevno? to me pati.. a koliko manje od toga za mrsavljenje?
-
oke..ajd ovako. imam 178 cm. 90 kg.. koliko kalorija trebam za odrzavanje dnevno? to me pati.. a koliko manje od toga za mrsavljenje?
a koliko godina imas?
i kakvu fizicku aktivnost imas?
i za odrzvanje cega?
ali meni drugo nesto nije jasno
ti hoces da radis ROTACIJE a pricas o br kal??????????????????
kako mislis da ti broj kalorija bude taj koji ces da dobijes po nekim paramterima kada se SAMA DIJETA ZOVE FUCKING ROTACIJE!!!!!
-
Samo da kazem da sam ja za 4 i po mjeseca koliko sam na dijeti izgubio 19 kg,misic sacuvao koliko sam mogao kao naturalac a pritom ni jedan jedini dan nisam racunao dnevni unos kalorija.Tako da mislim da nebi trebao da se opterecujes time,makar u pocetku. ;)
-
jesu meni neki ljudi nejasni...
pa napravi sebi je**ni jelovnik,pripremi keš za mesinu,rizu,salatu,jaja,i posni sir.. I svaki dan tučeš,i iduci,pa i dan poslije toga,onda idu tjedni,mjeseci i nećeš ni skontati a kile ce da lete.... ako se ima za suplemente super,ako ne,stisni muda i treniraj žestoko... tko ne voli kardio,ni ne mora raditi,neka ide standradno 5 dana treninga i recimo subotom kardio,jedan dan ionako treba biti odmor,ali ces ishranom nparaviti boom u organizmu,ne trcanjem na traci dok ti oci ne ispadnu na pod...
tako da,stisni muda buraz i izguraj to,ako ti bude kriza izadji pa setaj,provodaj psa ako imas,procitaj koju knjigu,i zaboravit ces na to... srecno
-
imam na raspolaganju recimo oko 800eura mjesecno za prehranu..jel bi za te pare mogao nesto bolje uradit? Sto se tice definicije
-
Malo je to brate....
-
Trolic:-)
-
nije trollic.. zanima me hvalitetna definicija... do sad se nikad nisam hranio cisto.. tako da....
-
imam na raspolaganju recimo oko 800eura mjesecno za prehranu..jel bi za te pare mogao nesto bolje uradit? Sto se tice definicije
pa imas taman za dobru ishranu,suppse i IGF1 :)
-
E da mi je 800 e mjesecno gdje bi mi kraj bio. ;D ;D
-
pfff...
150EUR trener
200-300EUR hrana
150EUR suplementi
200EUR 2 kvalitetne crnke po 1h
-
samo 200-300 e hrana?
-
Sve cene su za Srbiju sa ukljucenim PDV-om
-
Izadje ti jeftinije jesti kvalitetno nego kao sto se vecina hrani. 800dindzi dnevno full prosek.
-
ok..pitanje koliko je posni sir dobar na defki??nisam iz srbije pa ne mogu ellu koristit,al recimo jel ok barem 250 grama prije spavanja s nekim mastima? milboa 12.2 proteina, 3.9 uh , i 0.3 masti
-
Ako vec imas love kupi kazein i fino popijes uvece
-
ako mozes naci meggle light,ili dukat posni,onda moze i na defki naravno,zasto ne...
-
pa meggle cesto i jedem
-
pa onda nema greske...naravno,i vlada je upravu,moze i kazein dakako,ali na dijeti je mozda ovaj sir i spas,i cesto najukusniji obrok u danu,pa zasto ne onda fino se najesti nego onako samo sklizne kroz grlo...u svakom slucaju nema greske,pa sada sto ti je bolje,ili ekonomicnije.