Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: S92.TDI Jun 04, 2012, 01:05:10 pre podne
-
Koliko je pametno trcati pre tegova? Pitam jer ne mogu da stignem da razdvojim ujutru kardio a uvece tegove a kad trcim posle tegova nemam dovoljno snage i volje jer se bas umorim u toku treninga sa tegovima.
-
Pa onda ces biti umoran za tegove :D E sada zavisi sta ti je prioritet, da li zelis masu ili da smanjis telesnu masnocu. Ja radim kardio posle tegova, jbg. ne mogu drugacije nikako, ali imam obostran efekat sto se tice mase i definicije. Meni je teze prvo kardio pa tegovi da radim nego obrnuto. Najbolje da probas, pa da vidis kako ti telo reaguje na sve to.
-
ja spicim 2 pua nedeljno posle treninga sa tegovima...umoris se jer nemas kodicije verovatno ne bi znao drugi razlog ili urgijas celu noc pa odes u teretanu pa na trcanje ;D
-
Kardio posle tegova osim ako se ne spremas za borbu. Tegovi na glikogen pa trcanje na masti.
-
ja spicim 2 pua nedeljno posle treninga sa tegovima...umoris se jer nemas kodicije verovatno ne bi znao drugi razlog ili urgijas celu noc pa odes u teretanu pa na trcanje ;D
A ne verujem da mu je kondicija jer ja imam astmu i nemam nikakav problem da posle tegova spicim kardio :)
-
Nemam ja toliko problem da trcim posle tegova nego samo kazem lakse bi mi bilo pre zato sto radim onaj Pedjin nenormalan trening sa youtube-a a on je izuzetno zamoran :)
-
Nemam ja toliko problem da trcim posle tegova nego samo kazem lakse bi mi bilo pre zato sto radim onaj Pedjin nenormalan trening sa youtube-a a on je izuzetno zamoran :)
A jbg. sve je u glavi :)
-
samo dosta volje i istrcis kao nista :)
-
Nemam ja toliko problem da trcim posle tegova nego samo kazem lakse bi mi bilo pre zato sto radim onaj Pedjin nenormalan trening sa youtube-a a on je izuzetno zamoran :)
Nisam bas siguran da tebi treba Pedjin trening
-
Sto?
-
Sto?
Mozda misli da je previse hardcore :D
-
pa za natural rekreativca i bez antikatabolika naravno da mu onaj pedjin trening u onolikoj mjeri nece donijeti nista dobro...
-
pa za natural rekreativca i bez antikatabolika naravno da mu onaj pedjin trening u onolikoj mjeri nece donijeti nista dobro...
Pa dobro to si u pravu, mora da ima "alat i materijal" za takve treninge inace ce mu efikasnost biti mala.
-
Pročitala sam ostale teme, i jasno mi je da se ne preporučuje kardio pre tegova, al šta ja onda da radim? Da oteram trenera u pm i da mu kažem da nema pojma? :D
Trčim 30 min, eliptik 20 min, bajs 20 min i onda sve ostalo po programu.. Na kardiu ispustim dušu, al mi ne bude posle teško da radim ostalo, baš naprotiv. Kardio mi dođe čisto kao zagrevanje, bez njega nema teorije da mogu da radim tegove...
Da li je previše pogrešno ako tako radim? :o
-
Da oteram trenera u pm i da mu kažem da nema pojma?
tako mlada a recita ;D
ne moras da ga teras tamo od kuda je i dosao
ali
ako ne postoji mogucnost da RADIS drugacije,onda radi tako
mi ti samo kazemo kako je NAJBOLJE
ali ako ne pstoji alterantiva onda je sigurno bolje IKAKO nego nikako
-
Hahahaha, ne bih to nikad uradila, to sam samo tako rekla, ipak je on stručniji od mene i ne bih da nešto menjam na svoju ruku..
Super onda, pošto idem ujutro u školu, i odmah posle nje u teretanu, pa ne mogu da razdvajam ta 2 treninga..
Hvala, opet. :)
-
Pročitala sam ostale teme, i jasno mi je da se ne preporučuje kardio pre tegova, al šta ja onda da radim? Da oteram trenera u pm i da mu kažem da nema pojma? :D
Trčim 30 min, eliptik 20 min, bajs 20 min i onda sve ostalo po programu.. Na kardiu ispustim dušu, al mi ne bude posle teško da radim ostalo, baš naprotiv. Kardio mi dođe čisto kao zagrevanje, bez njega nema teorije da mogu da radim tegove...
Da li je previše pogrešno ako tako radim? :o
Ne znam sta da kazem i kod mene sve neki opasni treneri u teretani a ne znaju kad se radi kardio, valjda nisu naucili na difu kako treba, a jos ne daj boze da su probali nesto na sebi.
-
Meni je isto gazda teretane u koju idem (koji inace uglavnom daje dobre savete ljudima, i slicno prica kao sto ovde moze da se procita) rekao da trcim pre treninga sa tegovima, sto me je zbunilo jer sam mislio da se podrazumeva trcati posle.
Ali ipak cu se drzati onoga sto ljudi ovde kazu, mozda je jednostavno njemu vise tako odgovaralo, idk : /
-
Meni je isto gazda teretane u koju idem (koji inace uglavnom daje dobre savete ljudima, i slicno prica kao sto ovde moze da se procita) rekao da trcim pre treninga sa tegovima, sto me je zbunilo jer sam mislio da se podrazumeva trcati posle.
Ali ipak cu se drzati onoga sto ljudi ovde kazu, mozda je jednostavno njemu vise tako odgovaralo, idk : /
a sto ga nisi pitao koj je razlog rada aerobnog dela trening pre anaerobnog?
mislim
mora da ima neko objsanjenje
jer raditi aerobni deo nakon anerobnog isto nije sreceno resenje ali je sigurno srecnije od ovog gore
a postoji objasnjenje i zbog cega..
-
licno sam se uverio da mi ljude postave pitanje na koje ne mogu da nadjem odgovor - koji program vezbanja da koristim za masu?
I ne daj boze da mu striktno odgovoris sta te pitao, jos ispadnes bolid jer, bar ovde, svi znamo da se masa radi u kuhinji.
Msm ovo je samo light version, heavy verzije pod 'najjace izjave u teretani' ;)
-
Cekajte znaci jutarnji kardio sa suplementacijom pa podne ter je losija kombinacija od teretane pa kardija u fazi definicije?
-
Odlicna je kombinacija ako imas vremena
-
ti treneri sto vam govore da radite kardio pre treninga misle na lagan kardio tipa 20 minuta trcanja gde odrzavas puls na nekih 120-130.. vise u smislu da se zagrejes
potpuno je besmisleno da se pokidas na trcanju pa da dizes tegove jer gubis na efikasnosti..
pravi kardio gde drzis puls na 170 lepo radis neki drugi dan ili ujutru
-
E jes bas 170
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
-
Trbusnjaci se ne rade tegovima. ;D
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
Koja glupost... Ako kardio vježbe izvodiš prije treninga sa tegovima, time crpiš glikogen, a samim tim tvoj trening postaje neefikasan.. eto jedan od razloga zašto ne raditi kardio prije tegova (pod ovim podrazumijevam kardio pa odmah tegovi)
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
Koja glupost... Ako kardio vježbe izvodiš prije treninga sa tegovima, time crpiš glikogen, a samim tim tvoj trening postaje neefikasan.. eto jedan od razloga zašto ne raditi kardio prije tegova (pod ovim podrazumijevam kardio pa odmah tegovi)
Šta misliš o kombinaciji kardio ujutru na prazan stomak, obrok (P+UH), odmor 2-3 sata pa trening sa tegovima?
Ili je bolje ipak kardio ostaviti iskljucivo nakon treninga?
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
Koja glupost... Ako kardio vježbe izvodiš prije treninga sa tegovima, time crpiš glikogen, a samim tim tvoj trening postaje neefikasan.. eto jedan od razloga zašto ne raditi kardio prije tegova (pod ovim podrazumijevam kardio pa odmah tegovi)
Nisam pricao o vezbama sa tegovima, vec o trbusnjacima koje ja licno neradim sa tegovima. Retko ko ih radi sa tegovima.
-
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
???
-
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
???
@sky sa kime se ti grudvas?
Nemojte slucajno glikogen potrositi pre tegova. Koliko ljudi/devojaka ima koji rade kardio pre tegova i super izgledaju, opterecujete se glupostima, radite ga kad mozete.
-
Glupost je ako se potroši glikogen prije treninga? Koje su to cure i koji su to momci koji tako rade, daj mi da vidim neke slike pomenutih? Baš me zanima..
Ja radim tako već dva meseca i rezultati su ekstra, što se mene tiče. Moja sestra isto tako radi godinama, i nikad joj nije smetalo.
Mislim da jedino ti ovde vrtiš reč glupost, ostali samo iznose svoja iskustva. I sarkazam ;)
-
Ipak sam za varijantu cim se ustane i posteno nafiluje stimulansima ;D
Pre treninga bi jos i mogao da se nateram, ali posle.... pa jedino da puste kerbere na mene ;)
Doduse i vodim se mislju da je najproduktivniji kada se radi ujutru/prazan.
-
ja mislim da prvo treba da se dogovorite sta je kardio trening. ako vi trcite na traci tipa 30 minuta u 10oj brzini to je vise neko zagrevanje nego kardio.
pravi kardio totalno iscrpi organizam tako da samo legnes kako zavrsis a ne jos da imas snage za tegove
-
pravi kardio totalno iscrpi organizam tako da samo legnes kako zavrsis a ne jos da imas snage za tegove
Zašto je to pravi kardio?
-
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
???
@sky sa kime se ti grudvas?
Nemojte slucajno glikogen potrositi pre tegova. Koliko ljudi/devojaka ima koji rade kardio pre tegova i super izgledaju, opterecujete se glupostima, radite ga kad mozete.
Jeste radis kardio pre teogova kad se spremas za borbu.
-
pravi kardio totalno iscrpi organizam tako da samo legnes kako zavrsis a ne jos da imas snage za tegove
Zašto je to pravi kardio?
pa pod kardiom se podrazumeva trcanje,bajs,veslanje sta god sa 70-80% maksimalne brzineza odredjenu minutazu. npr znas da mozes da istrcis krug oko ade za 40 min ti ga istrcis za 45.. ne odes i trcis sat vremena.. to bi ti bilo kao da radis bench sve vreme sa 50 kg.. cemu je poenta..
-
pravi kardio totalno iscrpi organizam tako da samo legnes kako zavrsis a ne jos da imas snage za tegove
Zašto je to pravi kardio?
pa pod kardiom se podrazumeva trcanje,bajs,veslanje sta god sa 70-80% maksimalne brzineza odredjenu minutazu. npr znas da mozes da istrcis krug oko ade za 40 min ti ga istrcis za 45.. ne odes i trcis sat vremena.. to bi ti bilo kao da radis bench sve vreme sa 50 kg.. cemu je poenta..
Aha, znači moram da padnem od umora kad god radim kardio. Hvala ti
-
Upravo zato kardio i donosi vise stete negoli koristi vecini, jer se demoliraju i debelo prepice fat burning zonu.
-
pa ja samo kazem sta znaci kardio trening i zasto nema poente raditi ga pre treninga. lagano trckaranje pred tegove je po mom misljenju i preporucljivo da se zagrejes.
msm ja treniram veslanje i trening mi se svodi na kardio, dolazim na ovaj forum da bih citao o ishrani i o nekim vezbama sa tegovima koje ja ubacim pola sata posle treninga :)
-
Meni je isto gazda teretane u koju idem (koji inace uglavnom daje dobre savete ljudima, i slicno prica kao sto ovde moze da se procita) rekao da trcim pre treninga sa tegovima, sto me je zbunilo jer sam mislio da se podrazumeva trcati posle.
Ali ipak cu se drzati onoga sto ljudi ovde kazu, mozda je jednostavno njemu vise tako odgovaralo, idk : /
tako je svuda... 90% ljudi kod mene cim dodju u teretanu ,odmah na cardio.. i to ne neki low... nego trcanje,sprintevi ... ako ti je vec cilj gubitak kg, valjda je logicno da prvo uradis trening,, potrosis se , i s kardiom uradis ono za sto sluzi.
-
ti treneri sto vam govore da radite kardio pre treninga misle na lagan kardio tipa 20 minuta trcanja gde odrzavas puls na nekih 120-130.. vise u smislu da se zagrejes
potpuno je besmisleno da se pokidas na trcanju pa da dizes tegove jer gubis na efikasnosti..
pravi kardio gde drzis puls na 170 lepo radis neki drugi dan ili ujutru
pa i taj kardio je za skidanje masnih naslaga.. pogotovo taj.. low intesity. puls 120 130 ... ako vec mora kardio prije tegova, onda bi izabrao samo kad radis noge, par min zagrijavanja... to se ni ne racuna kao kardio... dok ovih tvojih 20 min. da
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
Koja glupost... Ako kardio vježbe izvodiš prije treninga sa tegovima, time crpiš glikogen, a samim tim tvoj trening postaje neefikasan.. eto jedan od razloga zašto ne raditi kardio prije tegova (pod ovim podrazumijevam kardio pa odmah tegovi)
Nisam pricao o vezbama sa tegovima, vec o trbusnjacima koje ja licno neradim sa tegovima. Retko ko ih radi sa tegovima.
ok..al zasto bi i u tom slucaju radio prvo cardio pa trbusnjake? ajd daj 1 razlog?? cemu to ? bolje odradis trbusnjake, pa cardio... i to je to.. uostalom, zasto uopce i raditi trbusnjake same?
-
ja mislim da prvo treba da se dogovorite sta je kardio trening. ako vi trcite na traci tipa 30 minuta u 10oj brzini to je vise neko zagrevanje nego kardio.
pravi kardio totalno iscrpi organizam tako da samo legnes kako zavrsis a ne jos da imas snage za tegove
lol..varas se...mozda hiit cardio,iako se on radi na drugi nacin,, intervalno...a ne 45 min konstantnog trcanja ko manijak...ali imas vise vrsta cardia.. neki LI cardio te uopce ne umara... bar mene ne.. 45 min mogu odradit..bez ikakvog umora.... na tvoj nacin ces vjerojatno otici u neki katabolizam :D
-
Otici ce svakako, hoce li se vise nauciti da bez aas-a nema izbegavanja katabolizma?, samo ublazavanja, zavisno od znanja i suplemenata.
-
osim ako nema neku misicnu masu, onda nema nista izgubiti.. tj nije steta.. ali opcenito je glupost toliko se trosit...
bolje odradit kako treba i to je to
-
Kardio nikad pre tegova, pre trbusnjaka moze.
Zasto?
Ne isteze se pre treninga vec posle eto zato. Mada tokom kardio treninga ucestvuje celo telo, tokom trcanja, stepera...
Koja glupost... Ako kardio vježbe izvodiš prije treninga sa tegovima, time crpiš glikogen, a samim tim tvoj trening postaje neefikasan.. eto jedan od razloga zašto ne raditi kardio prije tegova (pod ovim podrazumijevam kardio pa odmah tegovi)
Nisam pricao o vezbama sa tegovima, vec o trbusnjacima koje ja licno neradim sa tegovima. Retko ko ih radi sa tegovima.
ok..al zasto bi i u tom slucaju radio prvo cardio pa trbusnjake? ajd daj 1 razlog?? cemu to ? bolje odradis trbusnjake, pa cardio... i to je to.. uostalom, zasto uopce i raditi trbusnjake same?
Neko napisa - traka - trcanje 30 min - brzina 10. E to je kardio. ;D Aj ti meni sad reci kako ces raditi trbusnjake posle toga. Ja nemogu. :D Em sam znojav, em umoran. Mada zavisi koja je traka u pitanju, imaju neke koje su samo za hodanje i sporije su mnogo.
-
Otici ce svakako, hoce li se vise nauciti da bez aas-a nema izbegavanja katabolizma?, samo ublazavanja, zavisno od znanja i suplemenata.
Neki se ne bi slozili sa time..cak, imao sam neku rapravu gde se preporucuje kardio vise puta nedeljno cak i na masi, jer dok si u kalorijskom suficitu(dok dobro klopas) nemas zbog cega brinuti ?!
-
U redu, nije samo AAS(ima jos hemije ;) ), ali OK, ako ti mislis da ga mozes spreciti(u velikoj meri) natural, evo cekam da mi objasnis kako.
-
Hahaha no no, kazem neki 'strucnjaci' ;-)
Ja sam vise u fazonu no kardio ili samo onoliko koliko mora, na svakoj dijeti mora doci do katabolizmu(iako je moja rasprava tekla o kardiu na masi)
-
Pozzdrav, procitao sam ovu temu ,zanima me ja sam od proslog ponedelja promenio kadrio trning trcanje, znaci idem ujutro u 8 sati 5km i uvece u 8 sati 5km,jer trebam da smrsam,trenutno nepijem nikakav sagorevac,ali zelim sledece godine da odem na polumaraton u beogradu,cilj mi je da za nekih 2meseca trcim 7+7km dnevno svaki dan sem cetvrtka, tada pauza,pored ovoga udaram u dzak za sada 20 minuta jer mi je jos uvek malo tesko zbog promena,planiram da povecam kroz tih dva meseca na 1 sat i pored ovoga bih zeleo da ubacim 3 puta nedeljno teretanu,citao sam na trcanje.rs u da je za skidanje kg-a dobra i teretana ne samo kardio sam,sto se ishrane tice ujutro pre trcanja napravim sejk,ono klasicno 2 jajeta belancevina, 2 banane,3deci mleka , ovo pijem odkada sam poceo i ujutro trcanje , posle oko 10 sati ujutro jedm musli to mi onako prija,rucak bez mesa nmgu ,vecera mi je porblematicno malo jer sam dosta stavri izbacio ,a jos uvek kako citam jedem stvari poput jaje na oko ili neku domacu kobaasicu ,za veceru bi mi trebao neki predlog sta bi mogao da ubacim i naravno ovaj trenig koji sam napisao dali bi falio nesto da otezi trening , da bude jos efikasniji? i naravno posto trenutno nepijem nista ,za pocetak bih uzeo samo l glutamin nista vise , a za 2 meseca i protein hydro whey od the nutritiona 3,5kg pakovanje. Recite vase misljenja? Hvala unapred
-
pa evo da ja odgovrim
ti mozes da sa takvom ishranom pojacavas i trcanje i teretanu ali od kg da idu dol-nista
pre svega molio bih te da procitas deo koji se zove ISHRANA
dakle
em jedes samo 3 x dnevno sa tim da navecer nemas pojma sta i jedes,a ovi ostali oborci tipa mleko,banane,kobasice itd..to je blagi uzas.
znam da je siotuacija teska u zemlji itd,ali opet i ipak bi trebalo malo da naucis kako stvari funkconisu a kada je skidanje kg u pitanju
-
pa evo da ja odgovrim
ti mozes da sa takvom ishranom pojacavas i trcanje i teretanu ali od kg da idu dol-nista
pre svega molio bih te da procitas deo koji se zove ISHRANA
dakle
em jedes samo 3 x dnevno sa tim da navecer nemas pojma sta i jedes,a ovi ostali oborci tipa mleko,banane,kobasice itd..to je blagi uzas.
znam da je siotuacija teska u zemlji itd,ali opet i ipak bi trebalo malo da naucis kako stvari funkconisu a kada je skidanje kg u pitanju
dobro razumeo sam, video sam vasu temu za ishranu za ruckove, ali dali bi vi mogli da mi date neke savete za dorucak i rucak,jer meni pre godinu i po dana je jelovnik bio mnogo gori nego sto je sada,a stvarno neznam koga da pitam za ovo,pa zato pitam vas,ako mozete i ako zelite da mi pomognete? Hvala
-
pa iz tog ralzoga sam i rekao da pogledas temu ISHRANA pa da vidis sta ti mozes da si priiustis a da valja
jer ja ti sada npr napisem da jedes 5 belnaca i 2 zumanca + 50 gr ovsenih-ti kazes,ja to ne mogu i onda se tako vrtimo u kurg
-
Pozzdrav, procitao sam ovu temu ,zanima me ja sam od proslog ponedelja promenio kadrio trning trcanje, znaci idem ujutro u 8 sati 5km i uvece u 8 sati 5km,jer trebam da smrsam,trenutno nepijem nikakav sagorevac,ali zelim sledece godine da odem na polumaraton u beogradu,cilj mi je da za nekih 2meseca trcim 7+7km dnevno svaki dan sem cetvrtka, tada pauza,pored ovoga udaram u dzak za sada 20 minuta jer mi je jos uvek malo tesko zbog promena,planiram da povecam kroz tih dva meseca na 1 sat i pored ovoga bih zeleo da ubacim 3 puta nedeljno teretanu,citao sam na trcanje.rs u da je za skidanje kg-a dobra i teretana ne samo kardio sam,sto se ishrane tice ujutro pre trcanja napravim sejk,ono klasicno 2 jajeta belancevina, 2 banane,3deci mleka , ovo pijem odkada sam poceo i ujutro trcanje , posle oko 10 sati ujutro jedm musli to mi onako prija,rucak bez mesa nmgu ,vecera mi je porblematicno malo jer sam dosta stavri izbacio ,a jos uvek kako citam jedem stvari poput jaje na oko ili neku domacu kobaasicu ,za veceru bi mi trebao neki predlog sta bi mogao da ubacim i naravno ovaj trenig koji sam napisao dali bi falio nesto da otezi trening , da bude jos efikasniji? i naravno posto trenutno nepijem nista ,za pocetak bih uzeo samo l glutamin nista vise , a za 2 meseca i protein hydro whey od the nutritiona 3,5kg pakovanje. Recite vase misljenja? Hvala unapred
Svaki dan toliko trcati je mnogo. Procitaj ovaj tekst sa trcanje.rs Po njihovoj logici treba forsirati jednom sedmicno vece daljine, i trenira se 4 dana u sedmici. U ovom programu oni sedmicno ne istrce 30 km u najacem delu treninga a ti hoces da trcis 82 km sedmicno a vec trcis 60 km. ??? ??? ???
http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton-laki-plan/ (http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton-laki-plan/)
Oni tolko ne savetuju ni u naprednom planu trcati a ti amater hoces i vise nego maratonac da trcis.
http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton-napredni-plan/ (http://www.trcanje.rs/trening/trening-za-polumaraton-napredni-plan/)
Veruj mi tako ces se samo povrediti. Kolena zglobove...
-
kazu da je bolje kardio posle.. mada i ja vise volim pre... :-*