Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: HILTOVKA_GSH27 Jun 15, 2012, 12:52:48 posle podne
-
Pozdrav svima.
Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.
Suplimenti:Whey Protein; BCAA ; GLUTAMIN ; KREATIN ; AMINO LIQUID ; NO-Reaktor (PUMP) ; MULTI-VIT ; OMEGA 3 ;SAGOREVAC MASTI.
OD PONEDLJEKA DO PETKA
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK Po potrebi 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
Jelovnik je iz keto teme PEDJIN JELOVNIK !
Jaja bi mjenjao sa ribom ili pilecim belim mesom i whey doze takodje s mesom ponekad mjenjo
Neznam dali kreatin da izbacim posto na definiciji nam nije potreban kreatin bolje ga ostaviti za masu ?
BCAA ,Glutamin,NO-PUMP,prije treninga- u toku treninga Amino- poslije treninga BCAA,GLUTAMIN,Whey bez dex. Pred spavanje takodje GLUTAMIN ili ako budem u mogucnosti jos CASEIN kupiti.
Prije kardia BCAA, GLUTAMIN, Sagorevac masti , Poslije kardia BCAA ,GLUTAMIN
Uz dorucak MULTIVITAMINE
Kritike, prijedlozi ???
-
Samo je pitanje da li ti treba keto, koliko iskustva imas sa dijetama, teretanom i sl.,...kada bi se ovo propratilo fotografijama, verujem da bi naisao na konstruktivnije odgovore.
-
Samo je pitanje da li ti treba keto, koliko iskustva imas sa dijetama, teretanom i sl.,...kada bi se ovo propratilo fotografijama, verujem da bi naisao na konstruktivnije odgovore.
Bio sam vec na rotacijama UH ali posto sada zelim sto vise do ljeta da skinem idem na keto, jer sam je probao i bolje radi na meni nego rotacije.
A da mi netreba nebi se opredjelio na keto imam sala i masan sam i to je razlog.
Mislio sam ici 8 nedelja keto pa jedno sedmicu dana pauzirat pa jos 6 ....
Poslije toga zna se kako se ide povremeno povecavanje UH s tim se podrazumljeva sad idem defku pa onda na masu sto ce mi povecanje UH dobro doci u korist pa onda opet secenje !
-
Jelovnik se nema sta korigovati jer je copy/past Pedjinog keto jelovnika.
Da si ga probao malo sebi prilagoditi, mozda bi bilo nekih primjedbi.
Kazes da te bolje radi keto, znaci da si je nekada radio.
Jesi tad koristio kretin i no reaktore?
Kakvi su tad bili rezultati?
Kakvi su rezultati bili rotacija sto si do sada radio?
-
Jelovnik se nema sta korigovati jer je copy/past Pedjinog keto jelovnika.
Da si ga probao malo sebi prilagoditi, mozda bi bilo nekih primjedbi.
Kazes da te bolje radi keto, znaci da si je nekada radio.
Jesi tad koristio kretin i no reaktore?
Kakvi su tad bili rezultati?
Kakvi su rezultati bili rotacija sto si do sada radio?
Pa da si bolje procito i napiso sam da je PEDJIN jelovnik !
Radio sam i keto i rotacije keto je najaca stvar sto postoji !
Na rotacijama sam skino 5 kg dok sam s keto skido 15 kg koristio sam sve sto pise osim kreatina
-
Pa sta zelis da ti se koriguje i sugerise, ako si uzeo perfektono napisan jelovnik?
Sad je samo na tebi dijetiraj i treniraj, a imas i iskustva sa keto; 15kg skinuti.
Za kolko sedmica?
Kolko si imo kg prije dijete kad si skinuo 15kg?
-
izbaci NO
kreatin ti ne treba
-
izbaci NO
kreatin ti ne treba
Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening :) ko cep kako se vec kaze :D
-
pa obicno pre-workout suplementi (NO) sadrze neki oblik kreatina...
Ako vec imas gluta i bcaa, i neki sagorevac koji obicno u sebi ima kofein, nema potrebe za NO...
Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.
i ja se slazem sa ovim sto je djake napisao, ovde sigurno mozes da skidas jos sa rotacijama cak i bez nekog napetog kardija... ;)
EDIT: i nisi napisao kako se sada hranis (napisao si samo kako bi se hranio u buduce) - upravo zbog toga je bolje da ides na rotacije, jer manje vise bilo kakav deficit ce tebi na toj kilazi dati rezultate, a ako zabodes odmah veliki - sa keto, brzo ces da roknes u zid....
-
pa obicno pre-workout suplementi (NO) sadrze neki oblik kreatina...
Ako vec imas gluta i bcaa, i neki sagorevac koji obicno u sebi ima kofein, nema potrebe za NO...
Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.
i ja se slazem sa ovim sto je djake napisao, ovde sigurno mozes da skidas jos sa rotacijama cak i bez nekog napetog kardija... ;)
EDIT: i nisi napisao kako se sada hranis (napisao si samo kako bi se hranio u buduce) - upravo zbog toga je bolje da ides na rotacije, jer manje vise bilo kakav deficit ce tebi na toj kilazi dati rezultate, a ako zabodes odmah veliki - sa keto, brzo ces da roknes u zid....
Pa ajde onda idemo na rotacije pa ketto da max iskoristim
A na rotacijama dali da izbacim NO reaktore ili ne =???
Ovo su moje rotacije :
Ponedeljak dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema
Utorak dan sa 150
1 90gr ovsenih whey
2 150gr belog 110gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 25gr lana 150gr kelja
6 225gr elle 40gr badema
Srijedadan sa 0
1 5belanaca 3 zumanceta
2 150gr belog 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelke
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 35gr lana
6 225gr elle 50gr badema
Cetvrtak Dan sa 200
1 150gr ovas whey
2 150gr belog 120gr braon pirinca 150gr kelj
3 150gr belog 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelj 25gr lan
6 225gr elle 40gr badema
Petak dan sa 125
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 100gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 40gr badema
Subota dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema
Nedelja dan sa 100
1 50gr ovsene whey
2 150gr belog 90gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 50gr badema
Iracunao sam po mojoj kilazi i tako napravio jelovnik
Da napomenem Izvor Uh : Riza,krompir,ovsene ,ovsene samo ujutro a rizu i krompir bi mjenjao,
Bjelancevine: Jaja,pilece bjelo, teletina,
Vlaknasti UH: Kelj i ostali izbor salata vecinom zelene salate
-
izbaci NO
kreatin ti ne treba
Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening :) ko cep kako se vec kaze :D
kupi pumpu na pijaci :))
salim se.
mozda unosis malo masti ?
-
izbaci NO
kreatin ti ne treba
Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening :) ko cep kako se vec kaze :D
kupi pumpu na pijaci :))
salim se.
mozda unosis malo masti ?
to je brate samo neka orijentacija po tom programu radim necu pisati sve u gram ovde koliko i sta to znam i sam nije problem za to :)) nego rotacije da idem prvo pa onda keto ?
-
pa obicno pre-workout suplementi (NO) sadrze neki oblik kreatina...
Ako vec imas gluta i bcaa, i neki sagorevac koji obicno u sebi ima kofein, nema potrebe za NO...
Danas krecem na keto dijetu.Visok sam 192 cm tezak 115 kg.
i ja se slazem sa ovim sto je djake napisao, ovde sigurno mozes da skidas jos sa rotacijama cak i bez nekog napetog kardija... ;)
EDIT: i nisi napisao kako se sada hranis (napisao si samo kako bi se hranio u buduce) - upravo zbog toga je bolje da ides na rotacije, jer manje vise bilo kakav deficit ce tebi na toj kilazi dati rezultate, a ako zabodes odmah veliki - sa keto, brzo ces da roknes u zid....
Pa ajde onda idemo na rotacije pa ketto da max iskoristim
A na rotacijama dali da izbacim NO reaktore ili ne =???
Ovo su moje rotacije :
Ponedeljak dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema
Utorak dan sa 150
1 90gr ovsenih whey
2 150gr belog 110gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 25gr lana 150gr kelja
6 225gr elle 40gr badema
Srijedadan sa 0
1 5belanaca 3 zumanceta
2 150gr belog 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelke
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 35gr lana
6 225gr elle 50gr badema
Cetvrtak Dan sa 200
1 150gr ovas whey
2 150gr belog 120gr braon pirinca 150gr kelj
3 150gr belog 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelj 25gr lan
6 225gr elle 40gr badema
Petak dan sa 125
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 100gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 40gr badema
Subota dan sa 75
1 60gr ovsenih whey
2 150gr belog 150gr kelj
3 150gr belog 50gr braon pirinca 150gr kelj
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lan
6 225gr elle 50gr badema
Nedelja dan sa 100
1 50gr ovsene whey
2 150gr belog 90gr braon pirinca 150gr kelja
3 150gr belog 150gr kelja
4 150gr belog
5 150gr belog 150gr kelja 25gr lana
6 225gr elle 50gr badema
Iracunao sam po mojoj kilazi i tako napravio jelovnik
Da napomenem Izvor Uh : Riza,krompir,ovsene ,ovsene samo ujutro a rizu i krompir bi mjenjao,
Bjelancevine: Jaja,pilece bjelo, teletina,
Vlaknasti UH: Kelj i ostali izbor salata vecinom zelene salate
-
izbaci NO
kreatin ti ne treba
Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening :) ko cep kako se vec kaze :D
kupi pumpu na pijaci :))
salim se.
mozda unosis malo masti ?
to je brate samo neka orijentacija po tom programu radim necu pisati sve u gram ovde koliko i sta to znam i sam nije problem za to :)) nego rotacije da idem prvo pa onda keto ?
pa vjerovatno ne znas koliko ti je grama masti potrebno cim nemas energije na treningu. Ne bi trebalo da nemas (ovdje ne racunam pad snage koji je normalan na svakoj dijeti vec cisto energetski nivo). Tijelo bi uvijek trebalo da ima na raspolaganju masti unesene hranom i tjelesne masti.
-
izbaci NO
kreatin ti ne treba
Kreatin znam, ali sto NO da izbacim treba mi pumpa za trening, kad sam u ketozi neam mnogo snage za cjeli trening jer trening mi je zestok sav mokar budem svaki trening :) ko cep kako se vec kaze :D
kupi pumpu na pijaci :))
salim se.
mozda unosis malo masti ?
to je brate samo neka orijentacija po tom programu radim necu pisati sve u gram ovde koliko i sta to znam i sam nije problem za to :)) nego rotacije da idem prvo pa onda keto ?
pa vjerovatno ne znas koliko ti je grama masti potrebno cim nemas energije na treningu. Ne bi trebalo da nemas (ovdje ne racunam pad snage koji je normalan na svakoj dijeti vec cisto energetski nivo). Tijelo bi uvijek trebalo da ima na raspolaganju masti unesene hranom i tjelesne masti.
Kao sto sam i reko to je orijentacija jelovnika !
Masti unosim 15 tak tableta omege 3 plus toga iz hrane,ljesnika,badema,oraha i ako se osjeca potreba malo pojacati malo smanjiti vidjet cu kroz 1 nedelju .
-
Koristi NO bez kreatina, mislim da je takav i pedja koristio i koristi kad je na keto
-
Koristi NO bez kreatina, mislim da je takav i pedja koristio i koristi kad je na keto
Koristim vec ;)
-
Samo da dodam ipak idem prvo na keto.
Cilj mi je 6-8 sedmica keto.
Pa onda cu da pokusam nesto sto sam sam planiro odraditi pa cemo vidjeti rezultate.
Poslije ovi 6-8 sedmica nastavit cu jos 4 sedmice nesto slicno keto samo sto cu u 1 obrok (dorucak) Dodati od 30-100 gr UH samo da imam gorivo za trening i vise energije tokom dana.
Prvo cu vidjeti tok sta se zbiva sa mojim tjelom.
Pa ako i to bude radilo, a nadam se da hoce.
Onda cu poslije te 4 sedmice jos dodati poslije treninga 1 obrok sa UH plus onaj uz dorucak.Ovaj drugi obrok tj zadnji sa UH bit ce unjet prije 19 sati.
Obavjestit cu na temi u slike muskarci kako napreduje to i kako izgleda nadam se da ce mi donjeti uspjeh.
-
Sto toliko kelja? Mozes i bilo koju drugu kupusnjacu ubaciti mesto njega...je li ima neki poseban razlog?
-
Koristi NO bez kreatina, mislim da je takav i pedja koristio i koristi kad je na keto
yes
Pedja Petrovic -- Suplementi na keto dijeti - "OGISTRA" (http://www.youtube.com/watch?v=qt0p0Laxp7A#ws)
-
Sto toliko kelja? Mozes i bilo koju drugu kupusnjacu ubaciti mesto njega...je li ima neki poseban razlog?
e jbga ti ....
Pa napiso sam ljepo sta uzimam od UH sta od P sta od masti koji izbor, ako treba opet da pisem, a to nije jelovnik koji ja koristim nego sam taki jelovnik primjenio na moju kilazu i u zavisnosti od dana kad treniram kad ne koliko trosim kalorija dnevno,koliko se krecem,kad lezim kuci smanjim kolicine, kad treniram povecam zna se kako to ide sve.
Koristi NO bez kreatina, mislim da je takav i pedja koristio i koristi kad je na keto
yes
Pedja Petrovic -- Suplementi na keto dijeti - "OGISTRA" (http://www.youtube.com/watch?v=qt0p0Laxp7A#ws)
Pedja kralju sve i jedan koji ima na int tvoj video sam odgledo po neke i vise puta nema sta perfektno.
JEDINI COVJEK KOJI ZNANJE DJELI PO TOME CEMO TE DUGO PAMTITI BAREM JA I MOJI PRIJATELJI KOJI TRENIRAJU SAMNOM
Vecinom citam tvoje clanke i sve sto bacis na net stvarno svaka ti cast za sve i hvala ti na svemu.
-
Sto toliko kelja? Mozes i bilo koju drugu kupusnjacu ubaciti mesto njega...je li ima neki poseban razlog?
e jbga ti ....
Pa napiso sam ljepo sta uzimam od UH sta od P sta od masti koji izbor, ako treba opet da pisem, a to nije jelovnik koji ja koristim nego sam taki jelovnik primjenio na moju kilazu i u zavisnosti od dana kad treniram kad ne koliko trosim kalorija dnevno,koliko se krecem,kad lezim kuci smanjim kolicine, kad treniram povecam zna se kako to ide sve.
Ok...ja sam pomislio da si neki proizvodjac kelja ili da postoji neka tajna u konzumiranju toliko njega :)
-
Pedja kralju sve i jedan koji ima na int tvoj video sam odgledo po neke i vise puta nema sta perfektno.
JEDINI COVJEK KOJI ZNANJE DJELI PO TOME CEMO TE DUGO PAMTITI BAREM JA I MOJI PRIJATELJI KOJI TRENIRAJU SAMNOM
Vecinom citam tvoje clanke i sve sto bacis na net stvarno svaka ti cast za sve i hvala ti na svemu.
idemo dalje ;) ;)
-
Ova dijeta je zajebana :)
Jel kod vas se desavalo kad ustanete naglo iz kreveta npr kad lezite da vam se zanesvjesti, meni i po 30 sec se manta dok nedodjem sebi.
Ali drzim dijetu 100 % sve po PS (Kako i pise)
Za sad vaga malo laze, ujutro se vagam kad ustanem i pred spavanje 4 dan ovako stoji vaga :
Petak:Navece 115,3
Subota:Ujutro 114.3 Navecer 116,7
Nedelja:115,2 Navecer 116,8
Ponedeljak jutros : 115,8
Ali i neigra mi vaga neku ulogu vec na ogledalu krecu promjene prosle god za 10 dana je bila ljepa razlika danas 4 dan idemo dalje :)
-
to vrcanej u glavi nema veze sa dijetom i moze da ti se desi i nakon 1 kg vruce jagnetine
-
to vrcanej u glavi nema veze sa dijetom i moze da ti se desi i nakon 1 kg vruce jagnetine
Ma nije radi toga, ali danas je npr sve ok, jagnjetinu nejedem na keto :)
Od proteina:Piletina,Riba,teletina
Vlaknasti uh:Sve zelene salate
Masti:omega3,maslinovo,orasi,ljesnik,badem
Supse:Whey,BCAA,GLutamin,Amino,No-reaktori,Multi-v,jos cu sutra uzeti L-Carintin
Kao sto sam reko idem po PS sve jos nista nisam pojeo sto nebi trebo, cak voce nikako neuzimam znaci sve kako pise.
-
Onda nemoj da brigas za rezultat,nece izostati.
-
Onda nemoj da brigas za rezultat,nece izostati.
Nadam se :)
Samo zeznuto po ovolikoj vrucini bez UH :)
Ali zacrto sam cilj, i necu pasti, niti napravti gresku to obecavam :)
Samo da napisem od pica pijem:Kafu ( bez mljeka bez secera ), Red bull sugarfree,Coca cola-Light,Coca cola- Zero,vode dnevno oko 4-5 L,
-
Ova dijeta je zajebana :)
Jel kod vas se desavalo kad ustanete naglo iz kreveta npr kad lezite da vam se zanesvjesti, meni i po 30 sec se manta dok nedodjem sebi.
Ali drzim dijetu 100 % sve po PS (Kako i pise)
Za sad vaga malo laze, ujutro se vagam kad ustanem i pred spavanje 4 dan ovako stoji vaga :
Petak:Navece 115,3
Subota:Ujutro 114.3 Navecer 116,7
Nedelja:115,2 Navecer 116,8
Ponedeljak jutros : 115,8
Ali i neigra mi vaga neku ulogu vec na ogledalu krecu promjene prosle god za 10 dana je bila ljepa razlika danas 4 dan idemo dalje :)
Ponedeljak navecer:117,8
Utorak jutros:116,8
hmm :)
Ali na ogledalu pocinjem primjecivati razliku, ali izgleda da kg ide na gore :)
Obroci:
1.200 gr Ribe+2k maslinovog
2.200 gr Ribe+Salata+Kasika maslinovog+2tab omega 3
3.200 gr Piletine + Salata+2 kasike maslinovog+2 omega 3
4.200 gr Teletine + Salata + 2kasike maslinog+50 gr badema
5.200 gr Ribe+ Salata +2 omega 3 + bademi ili ljesnaci
Prije treninga:
Glutamin 20 gr, BCAA 15 gr,No reaktori
Tokom treninga:
Amino Liquid
Poslije treninga:
60 gr Wheya,Glutamin 20 gr,BCAA 15 gr
-
Obimi?
-
Jutros:114 kg sad krece da radi :)
-
Obimi?
...
-
Obimi?
...
nemjerim se
-
Trebao bi...vazniji su obimi nego vaga...
-
Trebao bi...vazniji su obimi nego vaga...
Ma nemam potrebe za mjerenjem ...
Ogledalo ogledalce :) je mnogo vaznije
-
Danas prvi dan punjenja :
1.200 gr teletine +2 omega3+multivitamin
2.200 gr teletine + 3 omega 3 + salata + 2 kasike maslinovog
trening:pred bcaa,glutamin,no reaktor
u toku:amino liquid
poslije:whey 60gr ,30 gr dex,bcaa i glutamin
3.poslije treninga 1h-30h rostilj pojeo sam ovako:jedno 400 gr pileceg bjelog i teletine ukupno 400 gr ,2 snite crnog hljeba,200 gr SIRA,salatu
4.Castio sam sebe sendvicem od crnog hljeba (1 snita) sa malo majoneze i kecepa i pilece salame + salata+2 omega3
I u toku dana pojeo sam oko 6 nektarina
Zelim postaviti pitanje dali mi je bolje da sutra opet krenem bez UH samo 1 dan punjenje ili je bolje da i sutra idem punjenje s tim da cu ubaciti krompira i rize u 2 obrok i 3.
-
Pa ja ne vidim cime si se ti ovde punio?ako mislis da su nektarine te onda se presaltuj na neki kvalitetniji uh..:)
-
Pa ja ne vidim cime si se ti ovde punio?ako mislis da su nektarine te onda se presaltuj na neki kvalitetniji uh..:)
CRNIM HLJEBOM !!
-
kakv crni crni hleb ;D
pirinac,krompir,ovsene,kad je punjenje nek bude punjenje :)
-
kakv crni crni hleb ;D
pirinac,krompir,ovsene,kad je punjenje nek bude punjenje :)
Ma znam ali nisam bio kuci, a kad sam doso bilo kasno pa sam pojeo samo jedan sendvic
Inace dijetu radim sa 100 %,ali eto 1 dan punjenja sam pogrijesio, zelim da pitam dali danas da su punim ili ne ?
Samo u 2 i 3 obrok cu staviti rizu i krompir ?
-
puni se jednom nedeljno,sad ovu prvu ned si zeznuo sa ovim punjenjem,ali od sledece ned. gledaj da budu kvalitetni uh..
kada radis punjenje,gledaj da to bude u prvih nekoliko obroka,i da ne svrljas mnogo sa ovim majonezom i salamom :)
-
puni se jednom nedeljno,sad ovu prvu ned si zeznuo sa ovim punjenjem,ali od sledece ned. gledaj da budu kvalitetni uh..
kada radis punjenje,gledaj da to bude u prvih nekoliko obroka,i da ne svrljas mnogo sa ovim majonezom i salamom :)
Ma znam jbga samo neznam dali danas da se punim sa krompirom i rizom ili ne ili da tek sljedece sed se punim a majonezu i kecep i salamu to sigurno ne samo sam tio da se castim :)
-
Pa posto si krenuo sa 'punjenjem' juce posle treninga,mozes danas da nastavis da odradis to kako valja danas
-
Pa posto si krenuo sa 'punjenjem' juce posle treninga,mozes danas da nastavis da odradis to kako valja danas
Pa eo danas sam ok :) danas RIZA , pilece bjelo, multivit, omega :)
-
Dobar si, smao napred. Volja je najbitnija a ti je izgleda imas na pretek :D
-
Dobar si, smao napred. Volja je najbitnija a ti je izgleda imas na pretek :D
Naravno da je imam mnogo bar za sada.Ova keto radi pravo za 7 dana vec se vidi razlika.Danas punjenje po PS ne ko juce da se castim zadnji obrok sa UH bio oko 6 sati opet krecemo na nizak unos ove sed do subote :) probat cu jedno najmanje 8 sedmica je gurati ako ne i 10 :)
-
zasto ides toliko visoko sa proteinima na dan punjenja ?
nema potrebe, ja bih licno smanjio proteine za 40%
-
zasto ides toliko visoko sa proteinima na dan punjenja ?
nema potrebe, ja bih licno smanjio proteine za 40%
Hvala na savjetu sljedece punjenje ispravljam smanjivam za 40 % jos 1 hvala na savjetu