Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Avrić Jul 02, 2012, 01:33:00 pre podne
-
Ponedeljak:grudi
Utorak:ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:odmor
Petak:ruke
Subota:noge
Nedelja:odmor
45-50min max trening , 12-16 setova za vece misicne particije,za manje od 6-10,osnovne vezbe bez izolacionih.. vase misljenje,neki savet,valja li?
-
probaj pa vidi,to je individualna stvar, tebi ce mozda odgovarati,a meni ne...dok ne probas neces znati..
-
Ne znam koliko je dobar ovaj split...Mislim na to sto radis jednu misicnu partiju na jednom treningu...
Kako si ranije vezbao?
-
Ne znam koliko je dobar ovaj split...Mislim na to sto radis jednu misicnu partiju na jednom treningu...
Kako si ranije vezbao?
Plan treninga zavisi od toga kako se covek hrani, kakvu genetiku ima, sta njemu licno odgovara i koliko vremena ima za vezbanje. Zasto ne bi bio ovakav plan treninga ok ( mislim na jedan misic jedan dan ) ?
-
Ne znam koliko je dobar ovaj split...Mislim na to sto radis jednu misicnu partiju na jednom treningu...
Kako si ranije vezbao?
Plan treninga zavisi od toga kako se covek hrani, kakvu genetiku ima, sta njemu licno odgovara i koliko vremena ima za vezbanje. Zasto ne bi bio ovakav plan treninga ok ( mislim na jedan misic jedan dan ) ?
Lazar o sebi nije napisao nista, ishrana, trening, staz u teretani itd tako da se i ne moze reci sta je za njega najbolje.
A ovaj nacin treniranja uglavnom upraznjavaju user-i , dok kod natural vezbaca nije praksa zbog slabog hormonskog odziva!
-
dok kod natural vezbaca nije praksa zbog slabog hormonskog odziva!
ohooooooo
ide leto ide leto
a jel bi hteo da objasnis malo ovo? Lyl.Richy.MIchy ko?
-
Procitao:
Da aktiviranjem veceg broja misica dolazi do jaceg hormonskog odziva sto je dobro za natural vezbace...
-
Procitao:
Da aktiviranjem veceg broja misica dolazi do jaceg hormonskog odziva sto je dobro za natural vezbace...
...a to bi znacilo sta za nautral vezbaca po tvom?
vidi
i ja sam procitao da je na tarabi pisalo da je perica hebao maricu
ali NIJE
a sta ti mislis o tome (ne o perici ) vec o tom sta si ti citao
jer imam par pitanja o tome za tebe:
A-dali si ti probao da vezbas?
B-koliki staz imas u teretani?
C-dali imas mozda neke slike
D-dali je tvoj trening tebi doneo veci hormonlani odaziv (kako ovo blesavo ui glupo zvuci)
E-imas ovde na forumu momka pod nickom NATURALNI pa pitaj njega slobodno o njegovom HORMONALANOM ODAZIVU ii da ti on ojbasni neke stvar
-
Ne znam koliko je dobar ovaj split...Mislim na to sto radis jednu misicnu partiju na jednom treningu...
Kako si ranije vezbao?
Ja ne znam dali postoji bolji nacin vezbanja, mislim na ovo.. jedan trening jedan misic.
To jest mislim da je nejbolje vezbati jedan misic po treningu.
-
Ne znam koliko je dobar ovaj split...Mislim na to sto radis jednu misicnu partiju na jednom treningu...
Kako si ranije vezbao?
Ja ne znam dali postoji bolji nacin vezbanja, mislim na ovo.. jedan trening jedan misic.
To jest mislim da je nejbolje vezbati jedan misic po treningu.
Pa ne postoji, ja ne znam nekog ko moze da vezba 2-3 x nedeljno isti misic ako ga je lepo [pkidao na prvom treningu, ja licno imam upale po 5-6 dana ,noge. grudi,ledja... ali rekoh da cujem nesto "konstruktivno" :D
Jel to znaci da je moj h panel, tj hormonalni odaziv odlican ? jili da ga pingujem ponovoi :P
-
Procitao:
Da aktiviranjem veceg broja misica dolazi do jaceg hormonskog odziva sto je dobro za natural vezbace...
...a to bi znacilo sta za nautral vezbaca po tvom?
vidi
i ja sam procitao da je na tarabi pisalo da je perica hebao maricu
ali NIJE
a sta ti mislis o tome (ne o perici ) vec o tom sta si ti citao
jer imam par pitanja o tome za tebe:
A-dali si ti probao da vezbas?
B-koliki staz imas u teretani?
C-da li imas mozda neke slike
D-dali je tvoj trening tebi doneo veci hormonlani odaziv (kako ovo blesavo ui glupo zvuci)
E-imas ovde na forumu momka pod nickom NATURALNI pa pitaj njega slobodno o njegovom HORMONALANOM ODAZIVU ii da ti on ojbasni neke stvar
E ovako, ja ti rekoh da to sto sam napisao procitao sam negde...
Ja nisam rekao da treba da radi po tom sistemu ili da ne radi...
Samo sam izneo neko svoje misljenje!
Problem!?
-
ja mislim da nije problem ali kad si vec napisao znaci da tako mislis, a bolje je zakljuciti nesto sam logicki nego pisati nesto sto se procita na netu
-
Problem!?
da
problem
jer ovo nije burek ili ana forum na kojem se pise nesto samo da se pise i da pise neko ko ne rauzme sta pise
vec saveti koji se daju moraju da budu adekvatni,istiniti,tacni,precizni,koncizni ili kako god
problem?
-
Jel to znaci da je moj h panel, tj hormonalni odaziv odlican ? jili da ga pingujem ponovoi
ja se samo bojim da ce da se desi ono sto sve vise citam i gledam
najprije je bila najezda da se svaki misic vezba DVA puta nedljeno
radi hormonlanog odaziva.
a sada krece salva i posast FULL BODY workouet svaki DAN sve i jedan misic -6 dana u ned....
evo
neka ovaj text ostane i videti ce te sl godine da ce se vecina pitanja svoditi na to koiko serija da radi u sistemu gde ce svaki misic da vezba svaki an
evo ..zivi bili pa vidieli
naravno
RADI BOLJE HORMONALNOG ODAZIVA
jer MASA JE MAMA
a jebes hranu..KO JE VIDEO DA SE JEDE ZA MASU
trening za masu FULL BODY i na plazu..
-
Problem!?
da
problem
jer ovo nije burek ili ana forum na kojem se pise nesto samo da se pise i da pise neko ko ne rauzme sta pise
vec saveti koji se daju moraju da budu adekvatni,istiniti,tacni,precizni,koncizni ili kako god
problem?
Aman covece, ja nikog nisam ni savetovao ni nista, samo sam izneo svoje misljenje, i rekao da ne znam koliko je to dobro za njega!!!!!
Jesi li ti video negde da sam ja napisao da njegov split nije dobar i da treba da radi drugacije?
-
Aman covece, ja nikog nisam ni savetovao ni nista, samo sam izneo svoje misljenje, i rekao da ne znam koliko je to dobro za njega!!!!!
Jesi li ti video negde da sam ja napisao da njegov split nije dobar i da treba da radi drugacije?
odista je velika vrucina da bih trosio i ovo malo energije na ovu raspravu
savet:
procitaj jos jednom sta si napisao u vezi rekacije hormona i svetga ostalog i pokusaj da povezes sa onim sto sam ja napisao a sve u svetlu tvog zadnjeg posta
ako nije jasno
jbg..neznam sta da kazem
-
Ok
-
Ok
ok
pozz
-
Prođe skoro godinu dana od teme... istina, ima gomilu likova koji treniraju full body i slično... No, hajde da se ja kao početnik ne pravim pametan, interesuje me da li bi preporučili ovakav split početniku sa relativno dobro sređenom ishranom i teretana stažom od nekih pola godine?
Da kažem da sam za tih pola godine dobio oko 4kg na masi, i dalje mršav (183cm/73kg), a trening mi je do sada bio:
pon: grudi, biceps;
uto: noge;
sre: odmor;
čet: ramena, triceps;
pet: leđa.
-
Split je ok ali je podjednako bitno i kako izgleda taj trening, br serija, ponavljanja, duzina pauze itd...
-
Hvala na brzom odgovoru. Uglavnom radim 4 vežbe po 4 serije(kod bicepsa i tricepsa 3 vežbe), 8-12 ponavljanja... Nekad povećam težine pa uradim 4-5 ponavljanja. Što se pauza tiče, uglavnom su 60s, s tim što kad radim noge (koje su tanje nego pileće :D) pravim pauze od 90s. To je u suštini to.
-
Pozdrav i ja da se ubacim na temu, dodao sam peti dan treninga nedeljno, zato sto sam radio neko vreme noge i ramena u istom danu, sto mi definitivno nije odgovaralo jer hocu da posvetim ceo dan nogama. Sada to izgleda ovako :
ponedeljak : ramena
utorak : pauza
sreda : noge
cetvrtak : ledja
petak : pauza
subota : grudi
nedelja : ruke
E sad me zanima, posto hocu da krenem na definiciju, tj malo da skinem masti (nemam sala al sam zamascen sto bi se reklo) zanima me posle kojih od ovih treninga najbolje da ubacim 3 puta nedeljno trcanje, i kako povrh svega da ubacim i trbusnjake 2-3 puta nedeljno?
U principu zanimaju me sitnice jel dobro ili kontra produktivno da trcim posle treninga nogu, ili bas tad je to no no xD
Inace treniram oko godinu dana posle pauze od 2-3 god, imam 100 kila, 190 cm, ishrana mi je sredjeno, 5-6 obroka, malo vise od 2g proteina, dobro uh sad smanjujem da bi se pripremio za rotacije, od suplemenata uzimam whey i omega 3 kapsule, i planiram BCAA da dodam , samo treba da se raspitam dal posle svakog treninga ili samo kada radim i kardio.
-
pa kardio mozes da ubacis posle treninga grudi,ruku ramena...ledja..
samo posle nogu-ne
bcaa ne ovisi od toga koji ces dan raditi cardio jer ako si na definciji,treba da ga unosis da bi sacuvao misic i posle ANAEROBNOG TRENINGA a ne samo posle aerobnog.
tako da sigurno bcaa kao opcija antikatabolika jer vise nego super..
-
Pozdrav i ja da se ubacim na temu, dodao sam peti dan treninga nedeljno, zato sto sam radio neko vreme noge i ramena u istom danu, sto mi definitivno nije odgovaralo jer hocu da posvetim ceo dan nogama. Sada to izgleda ovako :
ponedeljak : ramena
utorak : pauza
sreda : noge
cetvrtak : ledja
petak : pauza
subota : grudi
nedelja : ruke
E sad me zanima, posto hocu da krenem na definiciju, tj malo da skinem masti (nemam sala al sam zamascen sto bi se reklo) zanima me posle kojih od ovih treninga najbolje da ubacim 3 puta nedeljno trcanje, i kako povrh svega da ubacim i trbusnjake 2-3 puta nedeljno?
U principu zanimaju me sitnice jel dobro ili kontra produktivno da trcim posle treninga nogu, ili bas tad je to no no xD
Inace treniram oko godinu dana posle pauze od 2-3 god, imam 100 kila, 190 cm, ishrana mi je sredjeno, 5-6 obroka, malo vise od 2g proteina, dobro uh sad smanjujem da bi se pripremio za rotacije, od suplemenata uzimam whey i omega 3 kapsule, i planiram BCAA da dodam , samo treba da se raspitam dal posle svakog treninga ili samo kada radim i kardio.
Ja bih ovako raspored:
Ledja
Grudi
Noge
PAUZA
Ramena
Ruke
PAUZA
Čisto da ti prođe što više pauze između treninga grudi i ramena, jer ramena pogađaš praktično na svakom treningu tj najviše trpe. Po ovom tvom sistemu razmak ramena i grudi između Pon i Subote je OK, ali razmak između grudi i ramena tj subote i ponedeljka je vrlo mali, tj može i tako ali je poželjnije ovako. Kad već gledaš sitnice. :)
Kardio može naravno posle treninga. Izbjegavaj kardio posle treninga nogu tj mislim da je nemoguće raditi ga ako se odradi dobar trening istih.
-
Hvala na brzim i konkretnim odgovorima, cuo sam ono sto mi je bilo najbitnije da proverim :)
Iscitavam ovaj forum skoro 5 godina, i dalje me fascinira koliko su ljudi raspolozeni da ti pomognu!
-
Hvala na brzim i konkretnim odgovorima, cuo sam ono sto mi je bilo najbitnije da proverim :)
Iscitavam ovaj forum skoro 5 godina, i dalje me fascinira koliko su ljudi raspolozeni da ti pomognu!
tako ce i dalje da bude
iz rog razloga i JESMO NAJBOLJI!!!
-
Ja bih ovako raspored:
Ledja
Grudi
Noge
PAUZA
Ramena
Ruke
PAUZA
Čisto da ti prođe što više pauze između treninga grudi i ramena, jer ramena pogađaš praktično na svakom treningu tj najviše trpe. Po ovom tvom sistemu razmak ramena i grudi između Pon i Subote je OK, ali razmak između grudi i ramena tj subote i ponedeljka je vrlo mali, tj može i tako ali je poželjnije ovako. Kad već gledaš sitnice. :)
Kardio može naravno posle treninga. Izbjegavaj kardio posle treninga nogu tj mislim da je nemoguće raditi ga ako se odradi dobar trening istih.
Ovako sam ja isao cetiri meseca sa dva deload-a od po ned dana.
Prva tri dana te toliko razbiju da vec od srede cekas vikend.
Sad idem grudi, noge pa odmah pauzu posle da se resetujem.
Cini mi se bolje
-
Ja bih ovako raspored:
Ledja
Grudi
Noge
PAUZA
Ramena
Ruke
PAUZA
Čisto da ti prođe što više pauze između treninga grudi i ramena, jer ramena pogađaš praktično na svakom treningu tj najviše trpe. Po ovom tvom sistemu razmak ramena i grudi između Pon i Subote je OK, ali razmak između grudi i ramena tj subote i ponedeljka je vrlo mali, tj može i tako ali je poželjnije ovako. Kad već gledaš sitnice. :)
Kardio može naravno posle treninga. Izbjegavaj kardio posle treninga nogu tj mislim da je nemoguće raditi ga ako se odradi dobar trening istih.
Ovako sam ja isao cetiri meseca sa dva deload-a od po ned dana.
Prva tri dana te toliko razbiju da vec od srede cekas vikend.
Sad idem grudi, noge pa odmah pauzu posle da se resetujem.
Cini mi se bolje
Da, može i tako. Tri najveće particije su u 3 dana što je malo zajebano, ali je meni npr baš ovaj sistem nekako prijao. Iz tog razloga sam ga i savjetovao njemu. Mada, nek proba jedno vrijeme. Dug je život, promijeniće on još puno programa. :)
-
Ja se jos uvek trazim...
-
Ja se jos uvek trazim...
Pričaj mi o tome. :)
-
Da li bi odgovarao ovaj trening sto je Avric naveo:
Ponedeljak:grudi
Utorak:ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:odmor
Petak:ruke
Subota:noge
Nedelja:odmor
za nekoga ko ide 2 meseca u teretanu i jos jedno par meseci pre toga kod kuce trenirao sa tegovima, ali nista preterano? Hocu da menjam trening posto mi je trener u teretani rekao da radim
Ponedeljak: grudi, biceps
Utorak: ledja, triceps
Sreda: Noge, ramena
Cetvrtak: Pauza
Petak:kombinacija ponedeljka i utorka, grudi, ledja, biceps
Subota: kombinacija utorka i srede, noge, ramena, triceps
Nedelja: odmor
Meni se ne cini to kao najbolja stvar jer trening ne mogu stici da zavrsim pre sat i 10-15, a da ne pominjem petak i subotu gde treba preko sat i po kako bih nekako ukombinovao..To je puno vremena za mene, posebno zato sto nisam dugo u ovome i nemam nista od dodataka ishrani..Sreca pa imam ovaj forum gde se moze informisati i shvatam da gresim. I zato se obracam da bih proverio pre nego sto izaberem drugi trening..Znam da ovde nije tema kardio, ali da ne bih pisao novu poruku, samo da pitam posto ne mogu da nadjem nikoga ko radi kardio uvece, koliko bih pre, a koliko posle kardia trebalo da jedem ako bih trcao negde oko 7-8 uvece..ili ako bih stigao da radim kardio posle treninga sa tegovima, osim kada radim noge da li bi to valjalo raditi bez bcaa? Radim na masi, ali ne bih hteo da izostavim kardio.
Edit: zaboravih da dodam, tu bih jos ubacio i podlaktice i trbusnjake, to cu jos da vidim kako cu rasporediti.. :)
-
ja stvarno ne mogu da shvatim neke stvari..
Ponedeljak: grudi, biceps
Utorak: ledja, triceps
Sreda: Noge, ramena
Cetvrtak: Pauza
Petak:kombinacija ponedeljka i utorka, grudi, ledja, biceps
Subota: kombinacija utorka i srede, noge, ramena, triceps
za nekoga ko ide 2 meseca u teretanu i jos jedno par meseci pre toga kod kuce trenirao sa tegovima
, posebno zato sto nisam dugo u ovome i nemam nista od dodataka ishrani..
i ako bih stigao da radim kardio posle treninga sa tegovima
evo ja bih te zamolio da u moje ime pitas trenera ako je ovo trening za masu za nekoga ko ide u tereatanu 2 meseca,da meni napise program za masu za nekoga ko ide 20 god
evo
mene samo ovo intesfuje
hvala
-
Ma oni nemaju pojma, meni je to sada savrseno jasno, prvo je bilo da se rade ponedeljak i utorak zajedno u petak, nidje veze, 4 grupe misica, pa umro bih tamo..a sta kazes za ovaj drugi sto sam naveo? treninzi bi trajali dosta manje. pazi, ja znam da nemam pojma o ovome, ali jbg, niko se nije naucan rodio, nije me sramota da pitam sve dok imam nekog ko bi mi pomogao..i da, zajebano mi je zato sto putujem, trening mi je u 2 posle skole, ako zavrsim pre 3, stizem kuci u 4, ali ako zavrsim npr. u 3 i 10-15 ne mogu kuci pre 5 zbog buseva..
-
naravno da se niko nije naucen rodio
covek uci dok je ziv u umre ko budala
ali to nije tema
tema je to da ja tebi savetujem da ti TRENINGE prilagodis SEBI i svojim mogucnostima a ne da se prilagodjoavas tudjim idiotlucima
a trening koncipiraj shodno tome kako koji dan i koiko imas vremena