Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Ognjen. Jul 03, 2012, 12:04:39 posle podne
-
Pozdrav svima ,
Na forumu sam vec neko vreme pa sam resio da se predstavim :D . Imam 26 godina , staz u teretani 3-4 godine , kad se sve sabere od srednje skole ali to je bilo na nivou 2 meseca pa 5 pauze... a ishrana pica , hamburgeri i babina kuhinja . Nisam znao nista o ovom sportu dok nisam naleteo na ovaj forum. Pre oko 2 godine krenuo sam da kazem malo ozbiljnije da treniram naravno kako to obicno bude udarilo se po masi odma iako je sve to bilo prilicno masno :D , i za nekih 6 meseci sa suplementacijom (whey , kreatin , glutamin , jedna kutija horsa ) i zderanja svega skocio sa 85 na 97 kg-a , naravno sa ogromnim bf-om . E sad kada je dosao red na defku krecu pehovi , 3 dan dijete odem na basket , povreda skocnog zgloba ,naprsli ligamenti nisam mogao na nogu mesec dana a da potrcim dobrih 4-5 meseci. Prestajem da treniram onda vec krece leto more vrucine i kako to sve ide totalna neaktivnost do septembra , kada krecem opet da treniram i to je trajalo nekih 20-ak dana dobijam jaku upalu pluca , konstatovana astma , dobijam pumpice (simbikort i ventolin) i od tada ih koristim svakodnevno . Po savetu lekara opet nisam 3-4 meseca imao nikakvu fizicku aktivnost... i posle pauze od nekih godinu dana (kad se sve to sabere) krenuo ponovo da treniram . Ovo je napredak za 4 meseca od pocetka marta do jula , sa poprilicno sredjenom ishranom , nisam nista gledao striktno u pocetku su to bile low karb rotacije i trebalo mi je lepo vremena da se vratim u trening posto su me pluca rasturala , dakle oko 200g proteina a hidrate sam varirao po danima 50, 0 , 100 , 200 pa kako koji dan uhvatim; Od suplementacije , the amino way , the bcaa , the glutamin , univerzal daily forumula , ultimate omega 3 . Zadnje 3 nedelje sam na "1,2,3 trbusnjaci za leto" + lipo 6 black , ova je slika na dan sa 0uh 4 nedelja . Dakle na startu 96-7 kg-a trenutno 85 i jos dosta govana(sala) za skidanje...
-
Ok napredak s'obzirom kroz sta si sve prosao!
OFF
Jel i dalje velika guzva u komitetu? :D
Tu sam poceo da treniram dok sam jos bio u Sapcu, mislim da si mi i poznat iz tog perioda.
Koliko je clanarina sada?
-
Onako :D , bilo je na prolece ali kako leto dolazi sve je manje ljudi :D , 1200 je sada clanarina ako se ne varam .
-
Bravo Ogi!Samo napred.
Nikad bolja forma.
-
Bravo za napredak....
-
cepaj komsooo ;D
-
cepaj komsooo ;D
Iz Sapca si?
Otvori i ti svoju temu :)
-
jesam,iz Sapca sam. :) otvoricu kad se nakanim ;D
-
ti si prvi lik koga sam video ja mislim u zivotu :D da je gradjen isto kao ja, mozda odem malo off topic ali aj sad, triceps biceps isti, trapezijus isto, ramena isto, stomak isto :D jedino su mi grudi malo drugacije, i cak se isto gojim kao ti na onoj prvoj slici, znaci isto i ovo ispod miske i to mi je moram da priznam najveci problem, to mi najslabije ide, cak sam i ja imao upalu pluca i isto morao da pauziram dug period dok se to nije sredilo. Inace sad da se vratim na temu lepo si smrsao uz neki pristojan bf za rekreativce samo napred, uvek moze bolje ;)
-
Malo da osvezim temu :D , trenutno na masi 93 kg
-
bogami.........................
-
Trapez izlece iz lezista, samo napred
-
Pedja nadam se da je pozitivno to bogami.... :D , hvala Vlado, trapez vise i ne radim :D preteran je za moj ukus pokusavam malo da uskladim sve . Danas leg day .
-
Svaka cast, noge VRH
-
96kg trenutno , od sledece nedelje pauza 10ak dana pa posle toga krece defka... :D
-
Odlican napredak za 7 meseci. I ja sam iz Sapca, al' ne mogu da provalim koja je ovo teretana. ??? Da nije mozda blizu velikog parka?
-
odlicno!!!!
ubaci malo vise potisaka na kosoj klupi sa bucicama
-
Odlican napredak za 7 meseci. I ja sam iz Sapca, al' ne mogu da provalim koja je ovo teretana. ??? Da nije mozda blizu velikog parka?
Hvala , da to je teretana iza starog komiteta blizu velikog parka :D
odlicno!!!!
ubaci malo vise potisaka na kosoj klupi sa bucicama
Hvala Pedja , pokusacu malo vise sa bucicama , tesko mi je jako da pogodim gornji deo , ramena su mi dosta jaca u odnosu na grudi i uvek preuzmu dosta...
-
Ishrana :
4x 200 grama belog +salata , 50 grama badema i malo maslinovog ulja , rotacije 200 , 75 , 0 , 150 , 100 , 200 ,50.
75 grama Uh unosim ujutru sa mericom proteina u prvom obroku u danima kada imam vise Uh , a ostatak za rucak pirinac ili krompir . Situacija je da sam operisao umnjak sestog februara. pocetna kilaza je bila 96 kila , spalo je na 93 za 3-4 dana posto nisam pojeo ni jedan cvrst obrok tukao mleko whay sta god sam imao samo da se ne osusim ali opet sam izgubio 3 kg ( pretpostavljam voda i glikogen) . Striktne rotacije krenule 9. februara i od tada sam na ovakvom rezimu ishrane kao sto sam napisao , cit je bio pola pomorandze za sve ovo vreme. Gubio sam kako je planirano nekih kilogram nedeljno medjutim zadnju nedelju nema pomaka u kilazi . Trenutno 91kg. i po malo skenjan posto je otisla sva vodurina sve splasnulo vidi se neki pomak u BF ali nista bitno za sada
Trening:
5x nedeljno tegovi , 3x kardio oko 30 min posle tegova + 1x basket .
Suplementacija:
2 merice whey-a posle treninga , 15 grama dekstroze , 30 grama BCAA (15 pre 15 posle , kada radim kardio 10 , 10 , 10) , L-carnitnin tecni 15ml pre treninga , hemo rush jedna merica pre treninga . Glutamin pred spavanje 10ak grama kada imam naporan trening posto mi nije ostalo previse .. , kazein merica pred spavanje , omega 3 3-6 caps dnevno , vitamin C 1-2g , multivitamin sumeci biofar 1 caps dnevno .
Pitanje :
Ubaciti jos jedan dan sa nulom ili pojacati kardio , ili krenuti na 1.2.3 , ubaciti neki jaci sagorevac , ili ne dirati nista i tuci ovako . Saveti , preporuke sve je dobro doslo . Konacno sam resio da ovo odradim kako treba pa ne bih da stagniram i gubim vreme posto ulazem poprilicno i finansijski i odricanja .
Hvala svima unapred ! :D
-
Ognjene, pa sto HemoRush pred trening?
Ne treba ti to sada kada si na dijeti :)
-
Bilo na akciji :D , uzeo sa drugom po pola posto i onako istekao rok u martu , imam jos par merica , ne planiram da ga pijem vise :D .Kreatin sam izbacio pre mesec dana a i ovo ce da leti cim zavrsim za koji dan ...
-
Probaj rotaciju malo promjeniti umjesto
200 , 75 , 0 , 150 , 100 , 200 ,50 stavi
150 , 75 , 0 , 100 , 50, 150 , 50
trening nek ostane isto.
Ovo sto si napiso za bcaa kad kardio radis 10 10 10, jel to prije u tok i poslije treninga? Bolje ti je uzmi 20g prije kardia i jos 15g ubaci u whey poslije.
-
,
Probaj rotaciju malo promjeniti umjesto
200 , 75 , 0 , 150 , 100 , 200 ,50 stavi
150 , 75 , 0 , 100 , 50, 150 , 50
trening nek ostane isto.
Ovo sto si napiso za bcaa kad kardio radis 10 10 10, jel to prije u tok i poslije treninga? Bolje ti je uzmi 20g prije kardia i jos 15g ubaci u whey poslije.
Ok , videcu da izbacim bar sa jednog do dva dana 50 UH , pa cu onda od sledece nedelje smanjiti UH u rotaciji , popijem 10 pre , 10 usikam kad zavrsim tegove i 10 posle u PWM , iskreno naporno mi je da popijem 20 grama BCAA od jednom bude mi muka ceo kardio , ali ubacicu jos 5 grama pre bajsa ;) .Pitanje u vezi masti , posto mi ovo deluje kao malo kalorija , kad se smanji unos UH u rotaciji da li povecavati zdrave masti da bi zadrzao neki normalan kalorijski unos ili ici skroz low sa kalorijama.
-
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao
-
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao
nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned
-
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao
nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned
Kad prestane djelovat dijeta sa dvije 0, onda prelazak na keto ili imal onda smisla rezati dalje dobre kalorije?
-
Kad prestane djelovat dijeta sa dvije 0, onda prelazak na keto ili imal onda smisla rezati dalje dobre kalorije?
pa uvek moze da se proba presek sa LOW CARB i onda posle nekog vremena na cetonic
rezanje kal je uvek najvevece zlo koje ce doneti dobre reuzlatate,ali jbg...koliko ce to kasnije da kosta..
-
Drzi masti isto kao do sada, a UH srezi kako sam ti napisao
nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned
Hvala Pedja , ide jos jedna nula u nedelju , pa cu za 2-3 nedelje preci na low carb ;) , valjda ce nesto ostati od mene kad se iscedim skroz... :D
-
nema potrebe da reze i smanjuje br dobirh cal zbog 1 ili 2 kg
to ce da dobije tako da ubaci samo jos jedan dan nulu i onda nakon odredjenog perioda da ide na neku drugu dijetu.
rezanje kal nije produktivno u ovom slucaju..mislim,ne do te mere da se smanjuje ukpan broj u toku ned
Ako ubaci jos jedan dan nulu, da li ce se svakako ukupan broj kalorija tokom sedmice smanjiti ili kompenzuje te kalorije sa mastima?
-
Planiram da unesem kalorije za tih 50 grama UH iz zdravih masti , i onako je to nekih bednih 200 kalorija , sakica badema ili 2 kasike ulja ... Nadam se da je okey sto tako razmisljam , ako je lose neka me neko ispravi :D , hvala unapred :D
-
Sedma nedelja dijete , 7 kg manje , trenutno 89kg , plan je jos 2-2.5 meseca i da dodjem do nekih 80-82 kg-a. Nadam se da ce ta kilaza biti dovoljna da budem zadovoljan sa procentom masti i formom , ovo je malo zezanje sa zadnjeg treninga i trenutno stanje , mada pored ovog coveka izgledam kao da treniram bocanje a ne da idem u teretanu :D
-
.
-
pa ne bih bas rekao da je velika razlika izmedju vas dovjice,sa tim da se vidi da si ti imao problema sa velikom broj kg koje si resio,dok on ima mnogo tanju kozu jer taj probem sa kg nije imao kao sto si ti imao itd it di
ali nije ni bitno...
-
Pa dobro trenutno smo iste kilaze.... a svetlo je prilicno bzv na slikama , veruj mi da je dosta dosta suvlji , sto ti kazes tanja koza , vene svuda , noge nisu uslikane tu je tek vrh , ima malo losije proprcije ali vise cistog mesa , ja imam jos dosta sala da skidam , kad zavrsim dijetu i napunim se malo onda cemo opet na "crtu" ahahahah :D
-
Iiiii krenulo je cepanje ;D
-
Pa dobro trenutno smo iste kilaze.... a svetlo je prilicno bzv na slikama , veruj mi da je dosta dosta suvlji , sto ti kazes tanja koza , vene svuda , noge nisu uslikane tu je tek vrh , ima malo losije proprcije ali vise cistog mesa , ja imam jos dosta sala da skidam , kad zavrsim dijetu i napunim se malo onda cemo opet na "crtu" ahahahah :D
ma ne brini ti za to
-
05.02.2013 19.03.2013
97,2 kg 90,2 kg
BMI : 29 BMI : 26.9
Body fat : 25,4 Body fat : 21,9
Muscle : 36,2 Muscle : 38,3
RM kcal : 2000 RM kcal : 1912
Viscelar fat : 10 Viscelar fat : 8
-
vidis
koji ja paradoks ova sranja od ovih kalkulacija i racunanja itd
mislim,ne kazem da ne treba voditi racuna itd,ali ja to uvek gledam sa druge strane i naravno primetim neke stvari koje drugi i ne vide-opet kazem I NE TREBA DA VIDE,jer su reuzlatati bitni
ali evo
% bf se smanjio
a kada neko drugi gleda,rekao bi da se % misica povecao sto NIJE TACNO i nije moguce
ali
matematika je egzaktna nauka i brojevi ne trpe pomeranja i govore upravo ono sto je ovde prikazno
dakle
97 kg vs 90 kg
ok
u startu se brojke moraju razlikovati kada je u pitanju BF
dakle
25 VS 21
i naravno
brojke se automatski okrecu na stranu % misicne mase tj
36 vs 38 sadasnjih.
ovo govrim jer je meni npr izrcunato na bf od 4% ali 97 kg da u stvari imam 32% BF na visinu od 168 cm
mislim
matsihu kao nauci ne znaci nista to sto sam ja bio u zivotnoj formi vec matemtika razume samo zadane brojeve
u mom slucaju je to bilo
168 cm visina i 97 kg tezine-OUT OF GAME
naranvo
kako bih ja smnjivao tezinu moj kvalitet misica bi se povecavao a bf smanjivao-na papriu :P
-
Hehehe , zanimljivo :D . Pazi ja se slazem da je ovaj BMI cista glupost , ali procenat masti bi trebao biti procanat masti , ne znam na tako ekstremono niskom BF od 4% nije mi logicno da bilo kojom tehikom pokze 32% (pretpostavljam preko BMI pa nekom formulom izbaci procenat masti ) ja nisam dobio misica izgubio sam i njega , kako sam ja izracunao ovde izgubio sam 5kila sala i 1/2 kile misica , samo se procenti drugacije rasporede..Ja sam se i tada i sada sam se merio na nekoj vagi , koliko je to pouzdano ne znam , uglavnom ima rucke sa elektrodama i dole gde se stane isto imaju elektrode , pusti struju pa meri procente i to kad ga startujem bas osetim da me prozuji :D , drugarica radi za onu Herba - life prevaru pa ima to cudo :D .OFF : Inace taj Herba - life valja 550 grama nekog raspalog gejnera za 4000 i to pretstavlja zamenu za 50 obroka 40% proteina i 60% UH :D :D :D .
-
ne znam na tako ekstremono niskom BF od 4% nije mi logicno da bilo kojom tehikom pokze 32% (pretpostavljam preko BMI pa nekom formulom izbaci procenat masti )
pre svega buraz da znas da se nisam obrecao tebi tj da te nesto kritikujem
vec napisah uopsteno ono gore
a bas zbog ovoga sam i rekao da su to dramtacino paradoksalne situacije,a kada je ovaj sport u pitanju
tebi kao rekretivcu mogu BROJKE da pomognu i da te ohrabre,ali ako ih citas kako treba,dolazi do paradoksa jer su to BROJKE i ne ogu da budu nista drugo nego BROJKE
to je ono sto ja govrim da je matematika u ovom sportu nesto na sta ne treba da se obraca paznja a sve vise imamo gurua koji u teretanu ulaze sa lapotpu ruci i racunajuci % i ostala sranje
to je jednosavno NEMOGUCE..nase telo je masina koja ne podnosi bas binarne racunice,onako kako to matihs nalaze..hehehehhe
isto ti je kao i sa linkovima
npr
onaj momak sumadinac sto je psotavio one linkove
momku kapa do poda koliko je energije ulozio samo u to,a da ne pricam da je npr neko ili mozda i on sam to sve procitao i sta ?
kapiras
imas 390 linkova sa tematikom
sky fall muslce mass
muslce mass sky fall
fal sky mm
bla
bla
bla
bla
i onda npr niko od te dece ne psotavi pitanje sam sebi ili nekome drugom npr
pa cek
zar je moguce da postoji 390 ili 3900 razlcitih programa ili metoda NECEGA sto je opste poznato ili je to sve isto?
pa ako je isto cemu onda toliko textova na istu temu?
a ako je razlicito,zasto onda uglavnom se sve svodi na jedno te isto,samo na obrnutu terminlogiju?
neznam da li me pratis...
jbg
ja odo mnogo daleko
i soory za of..
-
Hehe , ma opusteno nisam ni shvatio kao kritiku , razumem potpuno o cemu pricas , nego cisto da objasnim do kraja kako sam dosao do brojki ;) . Naravno da mi je ovo samo neki okvirni pokazatelj da malo bustuje motivaciju , ipak ogledalo je ogledalo :D .
-
Jedini krivac za lose slike sam ja tj moj tel. :) koji pravi lose slike u zatvorenom prostoru.
Inace uzivo to izgleda mnogo bolje,pa sledeci put slikanje moramo obaviti ili napolju ili boljom kamerom ;D
Ognjene,za sada sve ide najboljim tokom.Ne smem ni da zamislim kako ce to izgledati kad krenes na keto i ubacis jace sagorevace i jos neki kardio.
-
BIG BAD WOLF :D
-
VIP
-
uffff
vidi mu lice :S
-
Transformacija i deformacija :D , ovo su slike posle zavrsene dijete koja je trajala 12 nedelja , sve je bilo striktno maksimalno za sve vreme 2-3 dzunk obroka i propraceno supsima maksimalno -12 kila kako sam i planirao ali iskreno nisam bio zadovoljan rezultatima , u odnosu na period proslogodisnje dijete mozda je ostalo 2-3 kg vise na istu kilazu a proterano mnogo toga kroz stomak :D . Trenutno stanje je jako lose , odmah po zavrsetku dijete finansijaska situacija se pogorsala drasticno pa sam jeo bukvalno sve sto dohvatim , trenirao jednom do 2 puta nedeljno full body cisto da odrzim neku snagu. U zadnjih 10ak dana polako cistim ishranu da se vratim na pirinac i meso pa cu onda poceti neke rotacije . Planiram svoj prvi ciklus ove zime/proleca pa me interesuje ako bi neko mogao da da savet koliko dugo ici priming uzevsi u obzir moje trenutno stanje. Neka moja razmisljanja su 500mg galenike 12 nedelja , skontao sam da je visoko preporucen put priming pa masa , a sa druge strane konstantno citam tekstove kako su anabolici najbolji i najjaci antikatabolik i cuvaju misice na dijeti , cak moze i da se dobije u toj opciji :D . Dakle nemam neke prevelike ambicije moj neki cilj je kvalitetnih 85-90kg-a sa nekih 10-12-bf . Voleo bih da cujem neke predloge kojim putem mislite da je najbolje ici , do koje kilaze skidati pa krenuti sa AAS . Svaki konstruktivan savet je dobro dosao :D .
-
Trenutno stanje :( 100kg okruglo , na prvim slikama 85kg
-
Sibaj rotacije naredni period, uopste ne razmisljaj o kuri uskoro. Februar mi deluje kao period u kojem bi mogao da razmisljas u tom pravcu.
-
Februar mi deluje kao period u kojem bi mogao da razmisljas u tom pravcu.
Bez uvrede, al me konstrukcija ove recenice podsetila na vidovite zorke i kleopatre... :D
-
Hahah :D
-
ma samo napred Ognjene!!
-
Hvala Pedja :D , bice valjda i od mene nesto jednog dana :D