Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Gorstaks Jul 18, 2012, 12:17:13 pre podne
-
Da se i ja predstavim, visina 180 cm, tezina 77 kg, staz u teretani oko 5 god. A evo i slika
-
lepo,lepo...pravi plaza stajl :) genetiku finu imas cini mi se
napisi jos nesto o sebi...kakav je napredak bio kada si promenio trening i ishranu,posle toliko vremena ?
-
Dobra forma, cestitam.
Kako treniras, sta jednes, supsi...
-
Lepi oblici misica..
-
Stomak za medalju, ljubomoran sam.Bas fini oblici
-
Pa ovako, od ovih 5 god. u teretani, do otkrivanja ovog foruma :D trenirao sam, po nekim sablonima koji se i nisu svidili odredjenim clanovima foruma( cije ja misljenje veoma postujem), nisam uzimao supse niti sam imao sredjenu ishranu, ali kada sam poceo da citam forum i uz pomoc ljudi koji stvarno hoce da pomognu, napredovao sam dosta u zadnjih 4-5 mjeseci, btw. najvise sam sam zadovoljan kako sam odradio trbusnjake koje uopste prije nisam imao, odradio sam 4 sedmice one dijete "1.2.3 Trbusnjaci za leto" koja se dobro odrazila na mene uz nju sam od supsa uzeo BCAA nitrate i to je sve za sad od supsa... Sada trenutno odrzavam ovakvu formu, pa planiram nekad od oktobra da krenem na neki " lean mass" samo se nadam da me nece novac ogranicavati posto sam mislio da krenem sa suplementacijom, otprilike da imam uvjek za whey, i ubacio bih kreatin nekad posle, i onda bih u proljece opet krenuo sa rotacijama... Cilj mi je nekih 80-82 kg na ovakav bf% a mislim da mi je ispod 10% trenutno ne znam.... to bi bilo to ukratko :D
-
Hvala momci, ne znam mislim da mi genetika nije losa, jedino sto je problem je to sto su mi malo trbusnjaci "poremeceni" (nisu svi u liniji) cak ovaj doljni lijevi kao da je samo do pola ne mogu skroz da ga napipam.
-
...
-
Hvala momci, ne znam mislim da mi genetika nije losa, jedino sto je problem je to sto su mi malo trbusnjaci "poremeceni" (nisu svi u liniji) cak ovaj doljni lijevi kao da je samo do pola ne mogu skroz da ga napipam.
Ne opterecuj se takvim sitnicama i linijama trbusnjaka pa niko ne moze da ima sve u liniji :-) Kada bi ti latovi bili bolji zgledao bi mnogo bolje i vece. Poradi malo na njima. Оstalo sasvim lepo odradjeno
-
Znam, ledja su mi naj slabija partija, nikako da dobijem na sirini. Trening za ledja mi izgleda ovako...
zgibovi iza glave 10 ponavljna 4 seije
zgibovi siroki hvat ispred glave 10/4
zgibovi uski hvat 10/4
motorka 10/3
veslanje u pretklonu 10/3
veslanje na lat masini 10/4
svaki drugi trening za ledja ubacim mrtvo to bi bilo to, bilo bi fino kad bi mi neko predlozio jos par treninga za ledja da poradim bolje na tome...
-
Ako radis svih 6 vezbi na jednom treningu plus povreno mrtvo previse je po mom misljenju
-
Pa ne znam moze biti, sta ti mislis kako bi bolje bilo ? kako izgleda tvoj trening ?
-
Pa ne znam moze biti, sta ti mislis kako bi bolje bilo ? kako izgleda tvoj trening ?
Ja retko kada na 2 treninga za istu misicnu partiju odradim uvek iste vezbe. Stalno rotiram vezbe. U principu radim 4 vezbe za ledja 8-12 ponavljanja + extenziju. Tu su obavezno veslanje ( nekad sipka, nekad donji kotur ili T sipka ), vucenje bucicom (testera), lat masina ili zgibovi ( razliciti hvatovi ) i na kraju extenziju sa opterecenjem koju ponekad zamenim mrtvim dizanjem (svaki 3-4 trening). Ti sad prema sebi treba da prilagodis trening i da radis kako ti najvise odgovara i kako te najbolje pogadja.
-
Koliko sam ja letimicno uspio vidjeti cini se da se za tih 5 godina i nisi bas posvecivao masi. Sad ces vjerovatno reci da volis svoj izgled i volis biti definisan al' vjerovatno znas i sljedece jer te smatram ozbiljnim sportistom: bez mase nema definicije i bez definicije nema mase. Porazmisli malo o tome i bit ce tu jos kvalitetnog mesa-
-
U pravu si nisam nikad forsirao masu, zadovoljn sam bio i izgledom kako ti kazes, dok nisam shvatio da to moze mnogo bolje... imam veliku volju da se ozbiljno pozabavim treningom i hranom i suplementima, ako pare ne budu ogranicavajuci faktor, za sad dosta citam vidjecemo ako bog da :D
-
suplementi su na zadnjem mjestu, samo ime govori: dodaci prehrani tako da najbolje je srediti klopu, pronaci adekvatan trening program, sad ce ti i zima.. rock n roll :D
-
Znam prijatelju :D treba love za dobru klopu, a suplementi malo da se zakrpi gdje hvali i to je to :D
-
Evo jedna slika pred spavanje trenutne forme, iz moje perspektive...
-
Super stomak.
Gay sat :)
Uslikaj se lepo, deluje fino.
-
Hahaha, i ja sam to prvo pomislio kad sam ga dobio. Btw to mi je poklon od rodice za diplomski.... :D
-
Bice slika, samo moram da uzmem od druga foto aparat, losa mi je kamera sa telefona, pa i slike ispadnu dosta losije kad se prebace na komp...
-
Trenutna kilaza 81 kg
-
Svaka cast,vidi se ocit napredak
-
Slomljena navikularna kost pa se mora na pauzu 2 mjeseca, nije mi se dalo da odradim 3 planirana mjeseca, bas kad sam planirao da uradim slike u teretani pod pumpom nista ni od toga, evo slika ujutro posle ustajanja, cisto da sve vidi gdje smo stali...
-
brz oparavak zelim, taman preko leta odmor
-
Gotivna je građa.Pravilni oblici grudi, ramena, ruku...
Što bi se reklo najpoželjnija muška građa za bar 90% devojaka....
-
Hvala momci, ali krivo mi je bas, kad najvise treba da treniram ne mogu ali sta je tu je :(