Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Clottey Jul 18, 2012, 10:54:50 pre podne
-
Radim kruzni trening 3x sedmicno radi povecanja misicne izdrzljivosti i gubitka masnih naslaga. Sada zanima me da li je ok da svaki put radim isti trening. Radim 4 kruga po 7 vezbi savetujte izmenite kako mislite da je najbolje vi ste strucnjaci.
-Zgibovi
-Sklekovi izmedju stolica
-skokovi na klupu
-Cucanj potisak tegom ispred
-Veslanje u pretklonu
-Potisak ispred sebe
-Udaranje medicnike u zid ispred sebe. Izvolite
-
povecanje misicne izdrzljivosti?
moze malo pojasanjanje u vezi cega?
-
Prvo sta je cilj treninga? A drugo, ja bih bez obzira na cilj razdvojio skokove na stolicu od cucnja da ne napadas istu partiju u sledecoj seriji.
-
Po avataru mozda nesto trenira od borilackih vestina, pa mozda hoce da se spusti na nizu kategoriju i da poveca izdrzljivost tj. kondiciji za meceve.
-
Klasican trening za borilacke vestine.
Jedino sto bi sklekove izmedju stolica?! promenio u vise razlicitih vrsta sklekova. Meni omiljena vezba je da poredjam tegove od 1kg u krug, oko sebe. I onda radim sklekove u krug, skacem rukama iz jednog polozaja u drugi. Da bi ti bilo razumljivije, zamisli da si kazaljka na satu, a da su brojevi ti tegovi od 1kg (stavis neke markere, sta god imas, ja u teretani u sali imam brdo malih tegova pa zato njih stavljam)
Zanaci spustis se u donji porozaj i kad treba da ustanes, da uradis kompletan sklek, ti se samo "odbacis" rukama na sledeci polozaj. I tako se okreces ko kazaljka na satu. Noge fiksirane u jednoj tacki. To ti je za eksplozivnost odlicna vezba.
Takodje, ne moras da toliko propadas kroz stolice. Lakse je da podignes noge samo na nekih 10 do 30cm od zemlje (ili - stavis ih na medicinku, uh kako to przi ledja i sve misice moguce dok pokusavas da zadrzis ravnotezu) i tako radis sklekove. Malo uski malo siroki, pa onda seriju zarotitas sake, i naravno jedna od najboljih i najprostijih je da se "odbacis" od zemlje i pljesnes sakama i opet se docekas u "sklek" (mada ako radis ovo sto sam ti gore napisao, da se okreces ko kazaljka na satu, to ti je bolje)
Ubaci "sprolove"
Radis shadow/dzak i na svakih 30sec ili manje najbrze sto mozes udjes u sklek i ustanes, vratis se u gard.
itd itd itd
I obavezan shadow sa tegovima (za brzinu)
Ne znam kolko si spreman, ja se zagrevam 3 runde po 3min. prva sa tegovima od 1kg, druga sa tegovima od 1.5kg treca opet sa 1kg. Ili ako neces shadow, radis 1min direkt, pa 1 min aperkat pa jedan krose.
Gledaj treninge Badr Harija, ili Scot Adkinsa... Djine Farano, ona ima odlicne vezbe neke koje sam kod nje samo vidjao.
Tipa, sad kad imas bazene i vodu na svakom cosku, udjes u vodu sa duksericom, negde da ti voda bude u visini grudi i radis shadow :)
-
Hvala svima, Tanatos odlican odgovor bas ono sto me je zanimalo. poslusacu te
-
Hvala ti druze na odgovoru, inace treniram boks vicesampion sSrbije sam u svom uzrastu i kategoriji. Prekombinovao sam trening ovako: Zgibovi
Sklekovi(razliciti uski siroki explozivni u svakom krugu drugi)
Cucanj potisak tegom ispred sebe
Veslanje u pretklonu
Potisak ispred sebe
Skokovi na stepenice(steps)
Propadanje
Bacanje medicinke u zid
Kritikuj izbaci dodaj cini mi se da si pravi strucnjak
neka bude javno druze, ne moras na pvt :) I treba da se pohvalis uspehom!
Vidi, ono sto mi je prvo zasmetalo su propadanja....
Posle ovih vezba, ja ne mogu da uradim nekad ni jedno propadanje. Propadanje ili radim malte ne u zagrevanju, ili ne radim. Samo tako mogu da izvucem 3x20...
umesto cucnja sa tegom ispred sebe, bolje ti je da radis sa "kuglom" koja ima USI :D Pogledaj:
Badr Hari Training (http://www.youtube.com/watch?v=ObFu37w61Tc#ws)
e to sto on radi na 1:00, to tebi treba, cucanj ti ide na noge, a to sa tvojim zahtevom iznad... i nema nekog rezona...
bacanje medicinke u zid... lakse ti je da legnes na ledja i da je bacas uvis JEDNOM rukom pa onda drugom. Jos da je docekas na stomak i pobedio si. Taman radis kontrakcije koje su ti itekako bitne za boks.
Inace, za boks mogu da te posaljem kod trenera koji ce te uzeti pod svoje makar letos i to bez para, a za kick boks... Tu ne mogu previse da ti pomognem. Ako si iz Zemuna ili NBGD mozes da dodjes zajedno da treniramo, svaki dan izmedju 6 i 8 sam na treningu.
I ja nisam "strucnjak" :) Nemam ni jednu amatersku borbu (mislim, u ringu naravno :D )
Samo volim borilacke sportove ;)
-
Kugla koja ima USI zove se rusko zvono ili ketlbel girja. Njenom nabavkom ces znatrno uvecati broj vezbi koje mozes raditi kuci, youtube je pun workout rutina sa ruskim zvonom.
-
Gde to moze da se kupi po nekoj normalnoj ceni i koliko uopste kosta da valjaŽ
-
mi u teretani imamo tegove "suplje" da tako kazem. Skroz je ok raditi sa njima, ne ispada, lako se hvata, ima tezinama od 5 do 30kg... Tako da nisam gledao ni kako se zove ni gde ima da se kupi. Sad nam je prioritet da uzmemo speed bal i medicinke, posto vlasnik teretane obecava to vec godinu dana i nista jos uvek...
-
Gde to moze da se kupi po nekoj normalnoj ceni i koliko uopste kosta da valjaŽ
Na fb valja neki lik ruska zvona iz domace radinosti
-
evo ti u Prajdu, na bulevaru preko puta zvezdinog stadiona.
http://www.pride.rs/Products/6644-kettlebell-rusko-zvono.aspx (http://www.pride.rs/Products/6644-kettlebell-rusko-zvono.aspx)
-
Nije bas jeftino , nisam nikad pokusao da vezbam
-
Sta nije jeftino? Pa PRIDE ne da nije jeftin nego drsko i bezobrazno preskup...
Al jbg, mnogo toga imaju... Nekad moras :P
-
Ima ih u SU i NS-u , pa ako vas interesuje pusticu vam mob na PM, cenu ne znam.