Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Aurani Jul 18, 2012, 10:13:30 posle podne
-
Pozdrav! 18 god, 2god staza u gymu sa utezima. Visina 186, trenutno 96 kg 17-18% bf-a.
Jelovnik:
1.obrok - 100g zobenih, 30g whey
2.obrok - 100g tune, 100g povrca (brokula, rajcica, karfiol), 3 snite integralnog tosta, malo oraha, 70g nemasne sunke
3.obrok - 5 kuhanih jaja (2 zumanjka), 100g povrca, 3 snite integralnog tosta, malo oraha
4.obrok - 150g junetine ili puretine kako koji dan, 2 snite integralnog tosta, 100g povrca (obrok prije treninga)
trening - pwm 50g whey izolata
5.obrok - 150g junetine ili puretine, 100g povrca 2 snite integralnog tosta
6.obrok - 250-300g posnog sira, saka oraha
od pice trenutno konzumiram jedino vodu oko 5 L dnevno. trening utezima je 4x tjedno kardio zasad 3-4x tjedno
Proteini su 220-250g, UH 200, zdrave masti 100g sto rezultira 2500-3000 kcal
Pitanje: pojacati kardio na svaki dan - kardio radim ujutro na taste 30 min laganog trcanja ili brzog hoda te trebam li nesto mjenjati u prehrani/treningu ili je ovo uredu??
Hvala unaprijed
-
moje licno misljenje je da je to previse kalorija( iz UH i masti) za fazu definicije . Uzimajuci u obzir da su mjere tacne (bf/visina/tezina).Ako vec hoces drzati kalorije na 3000, povecaj proteine a smanji masti i hidrate
Mada eto, bolje i poceti sa vise kalorija nego se premalo.
Pocni ovako pa kad zastane onda smanjuj pomalo.
-
ma prvo sam ciklirao 50 - 100 onda sam uvidio da sam zapravo u deficitu od dobrih 1500-2000 kcal pa sam reko idemo pomalo ovako pa do kud stigne...imas li mozda ideju gdje da uguram dodatne proteine?? koje obroke da pojacam?
-
ja bih povecao ta jaja ako vec hoces da pojacas P,cak mozes i u prvi obrok jos koje belance da ubacis :)
-
zahvaljujem :)...jos ako ste voljni odgovoriti na pitanje oko kardia?? kako i kada da ga odradim - znaci ujutro, nakon treninga ili oboje? svaki dan u tjednu ili nesto manje?
-
proteini podignuti na 300 masti smanjenje na 50g...zasad ide dobro, 2 kile su dolje. kardio radim 25 min brzog hoda sa max nagibom iza anaerobnog treninga te ujuto na taste 20 min laganog trckanja (vise joging)...treba li tu sta mjenjat ili da tjeram dalje po ovome? u off dane (sub, ned, sri) radim samo kardio ujutro na taste. treba li sto mjenjati?
Hvala unaprijed
-
Regulisi malo telesnu tezinu i mast, i UH naravno, sto se tice obroka, batali zumanca, posto vidim da jedes 5 jaja onda iz tih 5 jaja izbaci zumanca i samo belanca pojedi, i time unesi cist protein, moj savet za dorucak ovsene + merica wheya + 5 belanaca, sunka ti ne treba to izbaci, a tost bi mogao da zamenis krompirom ili eventualno pirincom, i savetovao bi ti sto vise piletine npr 500 g raspodeli u 2 obroka 250, 250...to ti je 100 g proteina ukupno u 500 g iz mesa, i taj posan sir sto jedes koji je? moj savet uzmi kupi Ella sir 0 % masti...i pojedi pola elle tj 225 gr. + casa fit jogurta 200 ml, fit jogurt ima 0,5 % m.m to nek ti bude poslednji obrok, orahe mozes da ostavis, izvor su zdravih masti, i moj savet da dodas obrok sa ribom dal to bila tunjevina ili neki oslic, skusa, itd to moze da ti bude vecera i mozes da dodas 100 gr pirinca na to, osim vode mozes i neki step sok ili i casu nekog 100 % vocnog soka...malo voca nista preterano, sto vise povrca(brokoli,salate itd...), kardio najbolje ujutru na prazan stomak trcanje, steper, bajs...i uradi rotaciju za UH, za trening koji smatras pod tvojim najtezim ogranici na 100 g UH taj dan..sledeci tr. smanj na 75..pa 0 ....pa 50...i tako u krug...probaj tako jedno 2 nedelje s ovim pa javi rezultate, pa da vidimo dalje sta kako i onda za definiciju itd...