Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Kimineiskusni Jul 27, 2012, 07:36:54 posle podne
-
E ovako kao sto nadimak vec govori neiskusan sam..Drug mi je dao plan treninga za nedelju dana koji ide ovako:
PoN:Grudi i Ruke 10s-10p
UtO:odmor
SrE:Ledja i Noge 10s-10p
CeT:odmor
PeT:Trbusnjaci i malo ruke 10s-10p
SuB:odmor
NeD:odmor
Ja zelim da vidim da li bi ovo mozda bilo bolje..tj intenzivnije pa da u
PoN radim kao i uvek
UtO odmor
pa onda na u sredu uradim i za ponedeljak i za sredu
CeT odmor
PeT sve normalno samo jos dodam vezbe od srede
SuB odmor
i onda nedelja opet uradim vezbe koje radim petkom.
Hvala.
-
Podeli trening u jednu misicnu partiju dnevno,odvoji noge i ledja zasto ruke 2 puta nedeljno.male su ? Prelistaj malo forum
gde su ti ramena ovo ti nista ne valja....
-
A kad ces ruke raditi?
-
Ma kad radim ledja uradim i ramena..
-
Pa jel moze neko da mi da neki plan treninga ili ovde na forumi vec ima neki.. Za mrsavije likove :P...Posto sam smrsao nekih 12 kg odkako sam izasao iz bolnice sad imam jadnih 53 kg..
-
Lepo ti je rekao svaki dan po jednu grupu misica :) znaci kad radis ledja onda taj dan samo ledja ili kad radis ramena onda u tom danu radi ramena samo i zapamti potreban je odmor misica da bi rasli pa onda nemoj da radis npr samo ruke 3 puta nedeljno ili vise dovoljno ti je 1 nedeljno
-
Ok a kako da dobijem malo vise kila tj nekih 14kg..Posto idem svaki treci dan trcanje po par km..Da li da prestanem da trcim ili da nastavim tako..?
-
Vidi ga slanina naucio po nesto :D ....Na koliko visine imas tih 53kg...Ja recimo radim masu koristim full body trening 3 puta nedeljno a ti ako ti odgovara radi svaku misicnu partiju po jednom nedeljno...a sto se tice trcanja ne moras skroz da ga ukines nego skrati vreme trcanja i trci u skipu-polako
-
Zadnji put sam se merio pre 6 meseci mozda i vise i imao sam 170cm tako nesto..
-
Zaboravi trcanje,
Full body trening
Sto je jos najbitnije jedi za medalju, minimum 5 obroka sa ~40gr proteina po jednom.
-
Ponedeljak:grudi
Utorak:ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:odmor
Petak:ruke
Subota:noge
Nedelja:odmor
Ako sam shvatio..Trebalo bi ovako da radim?
-
Moras da budes strpljiv za 14kg ti treba dug period vezbanja i naravno dobra ishrana aj ako mozes ubaci neku sliku da vidimo koliko si mrsav i sta treba da se koriguje a sta da ostane
-
Ishmerish mnogo mu je 40g ako radi masu i treba da ima najmanje 5 obroka ...na tvojih 53kg unosi po 2g to je 106 ti se trudi da uneses bar 100 i povecaj unos kalorija za 300 (povecavaj pstepeno jer ako povecas odmah mozes da dobijes samo salo)
-
Ako sam te razumeo ti si rekao po 2g proteina ?? O.o Msm sad si me zbunio.. SKONTAO SAM TE..
-
A cek on juri masu? :)
-
Da brate mrsav sam... E sad jel zna neko kako da izracunam koliko mi kalorija treba na dan..Video sam nesto od 10 do 18 god da se mnozi sa 17.5 x 53-moja kilaza.. i ispande oko 930..
-
2g/kg to je za svaki kilogram po 2g proteina a ti imas 53 kila i 2g puta 53kila toje 106 a ti se trudi da uneses bar 100...ako si u mogucnosti mozes i vise ;) ali nemoj da preterujes jer ne vazi pravilo sto vise proteina to bolje
-
Ukucaj na google calorie calculator ili kalkulator kalorija imas dosta sajtova za to i nekoliko pitanja
-
Cekaj koliko imas godina ti ?
-
A jbg mogao si sve u jednom postu ;)
Mnogo jeste ali nije problem dokle god ne tuku ;D , elem bolje da mu visak dolazi iz proteina negoli da se trpa secerima.
Sve zavisi kako stoji finansijski, ako lova nije problem samo nek rostilja protein.
-
Ljudi,a uh?
Njih ste zaboravili. :)
-
Poslao sam mu ja text za masu...sve je objasnjeno i za proteine,Uh,masti,trening znaci sve ;)
-
Imam 16 god...I da zaboravio sam da napomenem da radim kuci....Znaci skoro sve sa tezinom tela .. Samo ruke i po nesto tegovima.
-
Tako ces malo teze da dobijes na masi
-
zapravo, to da li vezbas kuci ili u teretani nema neke preterane veze, da li ces da dobijes na masi... :)
Prosto receno, ako unosis vise kalorija nego sto potrosis dobijaces na masi (u zavisnosti kakve su te kalorije, iz kakve klope, zavisice da li ce ti dobijeni kg biti manje ili vise kvalitetni, odnosno koliko ces sala da navuces.) Ovo bi podrazumevalo da moras da imas evidenciju ili bar jako dobru predstavu sta u toku dana jedes kao i kolike su tvoje dnevne potrebe, i koliko klope moras da uneses da bi napravio taj visak, sta koliko ima kcal itd.Niko normalan ne moze da ti napise jedi tacno toliko i toliko toga i toga u to i to vreme, osim ako ne poseduje moci gledanja u kristalnu kuglu ili predvidjanja buducnosti, tako da je najbolje da malo procitas po delu foruma nutrition, i da probas da napravis neki jelovnik prilagodjen tvojim mogucnostima (u svakom smislu), a ovde si svakako dobio smernice kako i sta bi trebalo (mozes da pocnes sa 3gr ug po kg telesne tezine pa da povecavas, a proteine da pocnes sa 1.5gr po kg pa da povecavas).
U search probaj da ukucas TDEE i BMR kalkulator, kao neki pocetak, ali nikako kao jedino merilo kojim ces se voditi.
P.S. kalorije iz pljeskavica, majoneza, pavlake, pice, cokoladnog mleka, palacinki, sendvica, proteini iz pasulja i kikirikija, neumerenog konzumiranja mleka,ili ugljeni hidrati iz plazme ili cokolade nisu najbolji izbor da pocnes celu pricu.SAMO POLAKO i STRPLJIVO.
Svakako da je velika prednost vezbanja u teretani sto ces misice lakse/brze da stimulises na rast (veci izbor sprava, razliciti uglovi pod kojima mozes da ih pogodis i sl.).Neces postati http://en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman (http://en.wikipedia.org/wiki/Ronnie_Coleman) ukoliko udjes u teretanu (kapiram da je i finansijski faktor bitan).Iskoristi godine i potencijal koji imas, oznoji bulju, i uzivaj u ribicama za koju godinu.
Eto drugarski savet... :)
-
Nije bitno dal cu teze ili lakse dobiti.Vazno je da se dobije...
-
Probacu ovako neko vreme..
Ponedeljak:grudi
Utorak:ledja
Sreda:ramena
Cetvrtak:odmor
Petak:ruke
Subota:noge
Nedelja:odmor
I jaca ishrana..Pa da vidimo dal ce biti rezultata :)
-
Druzee, pa ti prvo moras da krenes da jedes da bi se vratio u zivot, a onda da ubacis jak trening.
Kroz nedelju dana dizi kilazu za po kilo, pa kasnije kreni za 2 kg itd kako napredujes.
I obavezno radi noge, butine i listove, nemoj da ti ostanu I I - ovakvi nego da bude () () .
Jedi dosta UH takodje.