Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Slanina Avgust 07, 2012, 03:09:35 posle podne
-
Koje su najbolje vezbe za sto veca ledja tj sira? I ako moze neko sliku ili snimak da okaci kako bih video kako se izvode vezbe
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html)
A kako se izvode, pa kucaj na youtube..
-
Imas ti covece google ??? ... Trazi,citaj,gledaj....Nemoj za svaku sitnicu da otvaras temu
-
najbolje vjezbe :zgibovi na vratilo naprijed i iza,vesalanje sa jednorucnim tegom vertikalni i horizontalni hvat sake(seganje popularno),veslanje dvorucnim tegom,T bar
-
Realno svaka moguca vjezba je dobra, samo ako je maximalno koncentrisano i kvalitetno odradis.
Znaci svaka je za neki dio, i ako se dobro odradi odredjeni dio Ledja ce pogoditi.
Ako ne odradis sa dosta koncentracije i 'najbolju' vjezbu dzabe ti sve :P
-
Ma meni su potrebne vezbe za sto sira ledja i neke slike ili snimci kako bih video kako se pravilno izvode
-
hahahahah
-
hahahahah
Ma meni su potrebne vezbe za sto sira ledja i neke slike ili snimci kako bih video kako se pravilno izvode
Gdje treniras u nekoj teretani?Ima li ko da ti pokaze vjezbe makar to nije tesko,a sto se tice klipova tu mozes i ne mozes vidjet ili nauciti pravilan rad vjezbi....
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/)
-
pitam ovde da ne otvaram bezveze novu temu ...
zbog velike kilaze 105kg i relativno slabih ledja kao misicne partije ne mogu jos uvek da radim zgibove,radim ih ali vise od 2-3 ponavljanja ne mogu ...
primetio sam na proslom treningu da za razliku od zgibova kada je dlan okrenut suprotno od tela,zgibove kada je dlan okrenut ka telu mogu mnogo vise da odradim,recimo 5-6 puta ...
da li da onda krenem njih da radim dok ne ojacam pa da se kasnije prebacim na ove prve,posto kako vidim po netu ti palm in zgibovi pogadjaju iste misicne grupe kao prvi ?
-
pitam ovde da ne otvaram bezveze novu temu ...
zbog velike kilaze 105kg i relativno slabih ledja kao misicne partije ne mogu jos uvek da radim zgibove,radim ih ali vise od 2-3 ponavljanja ne mogu ...
primetio sam na proslom treningu da za razliku od zgibova kada je dlan okrenut suprotno od tela,zgibove kada je dlan okrenut ka telu mogu mnogo vise da odradim,recimo 5-6 puta ...
da li da onda krenem njih da radim dok ne ojacam pa da se kasnije prebacim na ove prve,posto kako vidim po netu ti palm in zgibovi pogadjaju iste misicne grupe kao prvi ?
to sto mozes vise da uradis sa dlanovi okrenutim prema tijelu(iliti pothvat) je normalno..
a jesi razmisljao o tome da se bacis na dijetu i smanjis kilazu? ;D
-
ne brini ti za moju kilazu,mnogo je manja nego pre ... imam visinu.,bivsi kosarkas,preko 2 metra ...
nasao sam negde da pothvat dosta gadja i biceps ali ja pitam otprilike u kojoj meri pogadja i ledja,i jel bi mi mogla to biti alternativa dok ne ojacam za onaj pravi zgib ...
-
Svi zgibovi su dobri, radi i pothvat i nadhvat, jako se brzo dodje do 7,8 ponavljanja ako se rade redovno...
-
hvala na odgovoru !
-
Nema na cemu, moze se sigurno i bez zgibova ali ko voli da radi i ko ima tako neki cilj tipa 20 zgibova samo je caka da ih radi redovno.
Evo ovaj stari program smo mi npr radili u gimnaziji iz zezanja i secam se da je bio super.
Armstrongov program za zgibove
« poslato: Jul 25, 2006, 08:58:12 pre podne »CitatZgibovi su jedna od najzahvalnijih vežbi, međutim kako su teški za rad, često se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini… Ako ne možete da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da uspete u tome. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako nemate vremena da idete u teretanu a posedujete vratilo kod kuće i pola sata dnevno slobodnog vremena. Očekivani rezultati ovog programa (važi za prosečne muškarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.
Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.
Program
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, ne bi bilo loše da zgibove radite tek 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao što je već rečeno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono što treba da znate je to da su sklekovi ovde samo ispomoć i ništa više. Da biste napredovali u broju zgibova koje možete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove specifičnost trenažnog procesa. Ne možete terati plivača da trči da bi bolje plivao ili obrnuto. Još jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrišete na dobru tehniku izvođenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji ćete uraditi. Jedina osoba koju ćete tako prevariti ste vi sami.
Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Između serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterećivati brojem zgibova, vodite računa o tehnici. Primetićete da će se napredak ovde ispoljiti tako što ćete moći da radite veći broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite računa da svaka serija bude do otkaza!
Drugi dan - piramida: počnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povećavajući broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dođete do serije kada više ne možete da povećate broj zgibova. Tada ponovite još jednom tu seriju. Pauze između serija su 10 sekundi.
Treći dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje: u radnoj seriji neko može raditi po 7 zgibova, neko više od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite pažnju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trećoj i tu prekinuti.
Četvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko možete sa pauzom od 60 sekundi između serija. Prekinite sa radom kada više ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledeće nedelje povećajte vašu radnu seriju za po 1 zgib.
Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najteži za rad. On može biti drugačiji iz nedelje u nedelju. Možete čak da probate da radite i zgibove sa opterećenjem.
I na kraju zapamtite da je kontinuitet možda i ključ uspeha. Nemojte propuštati treninge. Izdržite bar 6-8 nedelja i pogledajte rezultate.
Zgibovi
Uhvatite se za vratilo hvatom nešto širim od širine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispružene. Iz tog položaja vucite se naviše dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nešto laganije vratite u početni položaj.
Funkcija vežbe
Ovo je odlična vežba za razvoj masivnih leđa. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvođenju učestvuju latisimus dorsi (najveći leđni mišići - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...
Obratite pažnju
Kao vežba za leđa, ova vežba se radi sa laktovima odvedenim u stranu i sa nešto širim hvatom pri čemu je aktivniji gornji deo latisimusa. Ramena treba da budu povučena u nazad, a grudi maksimalno ispršene. Kada se dizanje izvodi do brade, glavni mišić pokretač (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi mišići.
-
A sad mi nije jasno npr kad bi on tako radio svaki dan zgibove, kada bi misici onda imali vremena da se odmore i da raste? :/ To mu dodje ko kad bi sad radio na benchu 5 puta nedeljno i tako nekih 6-7 nedelja
-
Ovo je ciljano da se poboljsas u zgibovima , nema nikakve veze sa bodi bildingom.
-
A sad mi nije jasno npr kad bi on tako radio svaki dan zgibove, kada bi misici onda imali vremena da se odmore i da raste? :/ To mu dodje ko kad bi sad radio na benchu 5 puta nedeljno i tako nekih 6-7 nedelja
i?
Mislis da nemoze?
-
Pa ne znam nisam reka oda ne moze zato i pitam :D
Malo mi cudno posto svi pricate 1 dan jedna grupa misica da je tako najbolje a ne vezati 5 dana :/
Po kojoj se onda logici ide?
-
Jbt jel vas uce u skoli nesto kad tako pitas i pises? Daj bre rodjace imas 500nebuloznih tema i pitanja. Ukljuci mozak i citaj sta pise...
-
Pa sta previse je komplikovano odgovoriti na pitanje? Ja kako sam video na svakom treningu koje napisao lepo pise 1 dan ledja 2 dan grudi 3 dan ruke itd a ovde vidim da mu savetujes da radi 5 puta nedeljno zgibove i zato ja i kazem da je po ovim treninzima koje sam citao to previse i dao sam primer za grudi...a sad to sto je tebi tesko da odgovoris normalno na pitanje to je druga prica..
-
Ovo je ciljano da se poboljsas u zgibovima , nema nikakve veze sa bodi bildingom.
-
Pa sta previse je komplikovano odgovoriti na pitanje? Ja kako sam video na svakom treningu koje napisao lepo pise 1 dan ledja 2 dan grudi 3 dan ruke itd a ovde vidim da mu savetujes da radi 5 puta nedeljno zgibove i zato ja i kazem da je po ovim treninzima koje sam citao to previse i dao sam primer za grudi...a sad to sto je tebi tesko da odgovoris normalno na pitanje to je druga prica..
a jel ti mozes da skontas da nije svima cilj bodybuilding
-
Kupi onu traku u tigru i radi sa njom.Kako jacas tako smanjuj pomoc trake.
-
Pa sta previse je komplikovano odgovoriti na pitanje? Ja kako sam video na svakom treningu koje napisao lepo pise 1 dan ledja 2 dan grudi 3 dan ruke itd a ovde vidim da mu savetujes da radi 5 puta nedeljno zgibove i zato ja i kazem da je po ovim treninzima koje sam citao to previse i dao sam primer za grudi...a sad to sto je tebi tesko da odgovoris normalno na pitanje to je druga prica..
a jel ti mozes da skontas da nije svima cilj bodybuilding
Ja sam mislio da mu je cilj da rasiri ledja al ima problema za zgibovima...