Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Kimi011 Avgust 16, 2012, 05:26:26 posle podne

Naslov: Da li je ovo dobar program?
Poruka od: Kimi011 Avgust 16, 2012, 05:26:26 posle podne

Pozdrav svim forumasima!!!
Program mi je sledeci:

Pon: ramena, noge
Uto: grudi, biceps
Sre: leđa, triceps
ODMOR 1 DAN

Ramena( potisak iznad glave, arnoldov potisak, letenje za srednje rame, letenje u pretklonu i sleganje ramenima)

Grudi( benc ravan i kosi, potisak bucicama, razvlacenje i propadanja)

ruke ( biceps i triceps po tri serije)

leđa ( zgibovi, mrtvo dizanje, veslanje sedeći, veslanje T sipka, jednorucno veslanje)

E sad pitanje je da li je ovo dobar program i jel trebam nesto da menjam?
Idem mesec dana u teretanu s tim da sam prethodno vise godinu dana radio sklekove, propadanja( sa opterecenjima) i zgibove tako da sam pre toga stekao solidnu snagu i izdrzljivost.

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar program?
Poruka od: Milan Valjevic Avgust 17, 2012, 11:50:54 pre podne

Citaj forum nikako ne valja noge i ramena zajedno i posle svega ovoga jedan dan odmora je malo a jos ako nemas suplemente i ishranu koja ce to sve da proprati dzabe onda placas teretanu i gubis vreme.. Ja bi za pocetak to podelio na 1 dan 1 partija  kao naprimer  1 dan grudi,2 ledja 3 noge 4 pauza...onda 5 ramena 6 ruke (biceps i triceps) onda opet odmor.

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar program?
Poruka od: Kimi011 Avgust 17, 2012, 12:42:34 posle podne

Hvala na pomoci, tako cu i da uradim.
Jos neki ljudi su mi rekli isto sto i ti.
Je l posle ruku opet jedan dan pauze pa posle opet  krug?

Hvala jos jednom.

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar program?
Poruka od: vlada sin Avgust 17, 2012, 12:48:44 posle podne

Jeste, pa onda jovo nanovo:-)

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar program?
Poruka od: Kimi011 Avgust 17, 2012, 01:06:24 posle podne

A i ja bilmez imao u temi ispod sve lepo objasnjeno, a zaleteo se odmah da otvaram temu.
Neka admini obrisu ovu temu ako smatraju da joj nije mesto ovde...

Naslov: Odg: Da li je ovo dobar program?
Poruka od: vlada sin Avgust 17, 2012, 01:35:13 posle podne

Inace ima 95% odgovora sigurno na forumu ali je lakse postaviti temu,nista cudno i nista novo:-)