Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Pavle84 Avgust 24, 2012, 05:01:58 posle podne
-
Pozdrav,
forumasi, vec neko vreme prelistavam na forumu teme vezane za dijetu konkretnije UH rotacije.
Visok sam 187, tezak 94kg, star 28 godina. Vezbanjem se bavim vec oko 10 godina ali nikad nisam drzao neke posebne dijete niti imao plan ishrane, vec sam se vodio onim udri po belom mesu,tunjevini i pirincu a ostalo zaboravi. Elem ne zdravim nacinom ishrane (junk, pekare i sl.), manjkom slobodnog vremena, dugim sedenjem za racunarom/ knjigom (cc 10-12 sati) u poslednjih godinu dana me je dovelo do trenutka da moram da poradim malo na sebi...
Plan ishrane sam prakticno preuzeo od HGH-a i sa manjim korekcijama prilagodio sebi (hvala i nadam se bez ljutnje).
Nisam ozbiljnije trenirao od januara meseca. Planiram da krenem u teretanu od 5. cim mi prodju neke obaveze.
Kao sto sam i naveo u planu u teretanu idem ponedeljkom, utorkom, cetvrtkom i petkom. Subotom i nedeljom sam cesto van grada tako da mi ostaje samo kucno vezbanje...
Zamolio bih vas za vase misljenje i sugestije
Pozdrav!
Ponedeljak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. 3 belanca +2 cela jaja
3. 200 gr mesa(belo,junetina)+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. whey+ glutamin+dex
5. 200 gr mesa
proteini: 170 gr UH:100
Utorak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey + 150gr ovsenih
2. 3 belanca+2 cela jaja+100gr razanog hleba
3. 250gr mesa+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. Whey+glutamin+dex
5. 150gr. mesa
proteini: 160gr UH:200gr
sreda
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey
2.10 belanaca i 1 zumance
3.200 gr mesa + salata
4.150 gr mesa+salata
5.150gr mesa
proteini:180gr UH:0
Cetvrtak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey + 150gr ovsenih
2. 3 belanca+2 cela jaja+100gr razanog hleba
3. 250gr mesa+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. Whey+glutamin+dex
5. 150gr. mesa
proteini: 160gr UH:200gr
Petak
06:15 – 06:45 Trcanje
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. 3 belanca +2 cela jaja
3. 200 gr mesa(belo,junetina)+150gr pirinca
17:30 Teretana (pre teretane glutamin)
4. whey+ glutamin+dex
5. 200 gr mesa
proteini: 170 gr UH:100
Subota
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa + 150gr krompira
3.150gr mesa
Vezbanje kuci
4.whey+glutamin+dex
5.150gr mesa
proteini:160 UH:50
Nedelja
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa
3.150gr mesa
4. 5 belanaca
5. whey
proteini: 200 UH:0
-
Ubaci zdrave masti<omega,bademi,maslinovo ulje.,>. Slobodno malo duze trci ako je lagani kardio
-
...i uz mesa posle treninga dodaj neku salaticu....
EDIT:I subotom i nedeljom obavezno salate uz meso....
-
Hvala vam na brzim odgovorima!
Plan mi je da kupim i BCAA kroz mesec, mesec i po jer mislim da mi u ovoj fazi nije jos neophodan.
Sto se tice orasastih plodova, lanenog/maslinovog ulja, kao i salata za vikend-dopisano :)
Pozdrav
-
Nisam siguran da li je neko vec postavljao ovaj link vezan za rotaciju UH ranije ali mi se cini da je ok.
http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm)
Nadam se da postavljanje ovakvih linkova nije protiv pravila foruma...
-
nije protiv pravila
ali ponekada treba razumeti sta se cita jer nije dovljno samo natucati engl jezik i bitno da je sa USA sajta i po defaultu znaciti da je dobro ili odlicno ili sveto slovo
u ovom textu NAJMANJE JE pricano o principima na kojima se zasniva rotacija sa UH i na koji nacin bi trebalo da se radi a nedaj boze jelovnik OKVIRNO da je uradjen
ali dobro
-
Daleko od toga da sam mislio da je ovo neka Biblija ili sl...
Jednostavno mi je ovaj clanak dodatno pojasnio neke stvari koje se kod iskusnijih korisnika dijete mozda i podrazumeva...
-
ma naravno
razumem
nego samo sam hteo da skrenem paznju da kod nas postoje ljudi koji nisu iz USA a da sigurno vise znaju nego ..
ma u ostlaom nije ni bitno