Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: nikolito Septembar 02, 2012, 03:38:42 pre podne
-
E ovako Pozdrav svima, imam jedno pitanje posto treba posle nekog vremena da pocne da se menja trening i vezbe ne mora za 100 posto ali za 50 posto bi morao da promenim ali ne znam koju vezbu kojom da zamenim pa trazim pomoc da mi pomognete oko programa a moj trening ide ovako. Hvala unapred svima!
PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Kontra kosi sa bucicama 12-12-12
4. Pek-Dek 12-12-12
5. Razvlacenje 10-10-10-10
UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Listovi 5x15
CETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
PETAK (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
-
Ja mislim da je 4x nedeljno sasvim dovoljno, ako si pocetnik onda pogotovu. Vise ce da ti kazu ovde strucnija lica :)
-
Idem vec 6 meseci u teretanu, nisam ono pocetnik pocetnik :)
-
Ja idem godinu dana, pa 'pak idem 4x nedeljno... Uostalom kako hoces, ako imas dobru ishranu, supse, cepaj i 5x ;)
-
ja da sam na tvom mestu odmah iza srede bi stavio odmor jedan dan pa opet u nedelju,,ja radim taj sistem kao ti samo sto su pauze cetvrtak i nedelja.
-
Ovo su samo vezbe koje radim inace menjam radim nekad
grudi,tric
ledja,bic
noge
rame
a ishrana mi je ok a od supst imam nitromax gainer
-
Ko ti je uvalio gainer,mogo si nesto drugo bolje uzeti....ali sta je tu je popij ga ...
-
Pa uzeo sam da dobijem malo misicne mase pa cu onda na definiciju da krenem visok sam 187cm 78kg trenutna kilaza pa videcu za 20ak dana koja ce mi kilaza biti :)
-
Taj sto ti reko da je gejner za misice grdno te zeznuo bolje da sikupiomeso za tu lovu da dobijes kvalitetnu masu....Ocigledno da nisi prelistao deo foruma gde ces doci do zakljucka da gejneru tu nije mesto http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)
-
Brate ja ne bih radio ledja biceps, i grudi triceps, jer vec dovoljno odradis biceps kad radis ledja, a dodatni trening bi ga pretrenirao, isto vazi i za triceps... Bar je kod mene tako, ako tebi odgovara, onda dobro :)
-
Uf nadovezao bih se na ovu temu, evo i meni istice peti mesec da ponovo vezbam (posle 2 god pauze, tako da sam skroz iz pocetka krenuo, sa uzasnom formom i deficitiom u kilazi) I na pocetku moram reci da sam imao ok napredak, nabacio sam malo mase, nisam vise onako mrsav kao ranije, ali poslednjih mesec dana evo malo stagniram, i mislim da je vreme malo da promenim trening.
Idem cetiri puta nedeljno, i zato mi je bas tesko da podelim particije, jer znam da je 5 puta nedeljno potrebno da sve radim zasebno. E sad sta me zanima, je da li mi je dovoljno samo da promenim vezbe koje radim, ili da promenim i sistem treniranja, posto za sad radim ruke zajedno, i to mi zaista odgovara, one su mi najvise i napredovale, a nekako ne mogu da zamislim sebe kako posle ledja radim triceps, kao sto mnogi rade, jer sam preumoran kad njih zavrsim.
Za sad sam radio :
Ruke (biceps i triceps)
Ramena i noge (iako nije idealna kombinacija, sve ostalo bi bila jos gora opcija)
Grudi
Ledja
A eto ako bih menjao sistem treninga, nekako mi ovo izgleda kao ok opcija?
Grudi
Ledja Triceps
Noge
Ramena Biceps
Mada kazem, zaista ne bih odvajao ruke ako ne mora :( to mi je omiljeni trening, pa zato pitam, da li mi je dovoljno samo vezbe da menjam i nastavim da radim kako sam do sad.
P.S. valjda nije bitno, ali da spomenem, na masi sam do recimo februara..
-
a jel moze malo pojasanjenje
ovo je trening
pon
uto
sre
cet
.....i onda 3 dana off ???
-
Ako mi verujes napisao sam pauze, pa onda obrisao, da bi post zauzimao sto manje mesta.. glup sam :P
Trenutno to je :
odmor
Ruke (biceps i triceps)
odmor
Ramena i noge (iako nije idealna kombinacija, sve ostalo bi bila jos gora opcija)
odmor
Grudi
Ledja
Tj idem utorak cetvrtak subotu nedelju :)
-
zasto ruke prvi dan?
-
tad izlazi u grad :D
-
A podlaktice? Ja radim i podlaktice, zato sto kad god radim mrtvo, zgibove ili tako nesto, podlaktice me zeznu, cak i sleganje kad radim, ispadaju mi bucice, zato sam poceo da ih radim
-
tad izlazi u grad :D
Da utorak je bas dan kada se izlazi :) totalno si me provalio :)
Pa ne znam, iskren da budem nisam naisao na deo koji ukazuje da je bitno sa kojom se particijom krece vezbati u nedelji, pa sam zato nasumicno stavio ruke prvi dan, ali rado cu promeniti ako je pogresno :)
Heh interesantno kako mi brzo proletelo vreme ovih 5 meseci, dok sam se trudio da naucim raditi pravilno vezbe koje radim, doslo vreme da menjam trening i ucim nove xD
-
freestyler, utorkom 90e :D
-
veliki misic-na pocetku ned