Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ArnoldŠrafciger Septembar 08, 2012, 05:45:30 posle podne
-
E vidite ovako...upisao sam srednju u novom sadu, pa tamo ima dom ucenika, ima i teretana..nista posebno...
evo ovako, odlucio sam da radim kruzni trening, cilj je dobijanje snage, masa me i ne interesuje puno, i vazno je da se ne ugojim jer hrana je katastrofalna samo neke kiflice, pogacice, mleko od 3.5% m.m..
to je hrana u internatu ja ne mogu tu da biram nista, jedino sto izmedju obroka idem da kupim belo meso, 0.5% niskomasno mleko pijem, grickam bademe i to je to.
e sad interesuje me trening, znaci cilj je snaga i cisto da se ne ugojim...radim sa drugom on se bas lepo uradio, on je 97 god (novembar) a radi po 30 zgibova sirokih, ima 80kg i 185 visok, ima ludacku genetiku, vene da ne pominjem to u zivotu nisam video....e dobro sad, znaci on je predlozio isto kruzni da radimo gornji deo tela/donji deo tela....za gornji radimo 2 serije zgibova, pa 2 serije benca, i sve tako nekoliko krugova, oko 4-5kruga obicno bude....za donji radimo cucanj, iskorak ali u skoku menjamo poziciju tako da ne stajemo, odlicna vezba odmah sam upalio noge...pa onda tu imaju neke stepenice pa radimo podizanje listova, i za kraj sklopke.......radimo ovako:
ponedeljak: gornji deo tela
utorak: donji deo tela
sreda: odmor
cetvrtak: gornji deo tela
petak: donji deo tela
subota: odmor
nedelja: odmor
Jbg sta vi mislite?
-
Ne znam sta ce ti napisati ostali, ali moje misljenje je da ces sa tim vezbama dobiti samo malo na snazi i sagorevati kalorije, nista posebno, tj. ono sto ti i zelis. No, posto si pomenuo da internat ima svoju teretanu, idi u nju ma kakva god da je i vezbaj jer ces pre ili kasnije videti da je teretana ipak teretana. ;)
-
O njoj ti i pricam u njoj i vezbam...znam da je glup sistem, zato pitam da mi neko ponudi nesto, konkretno za snagu, ostalo me manje interesuje
-
531 2-3x nedeljno
-
Zar u tolikom NS nema nijedna normalna teretana??
Ako ces da radis zgibove, cucanj i iskorak za to ti i ne treba teretana :/
-
U domu je besplatna.... :)
-
Zar u tolikom NS nema nijedna normalna teretana??
Ako ces da radis zgibove, cucanj i iskorak za to ti i ne treba teretana :/
Nemam vremena da idem u teretanu, rekao sam TO JE INTERNAT, tamo je sve isplanirano u toliko i toliko jutarnje, dorucak, skola, obavezno ucenje, dezurstvo (trpezarija, izbacivanje djubreta, ciscenje dvorista) itd,itd...
evo nesto sam izmenio
ponedeljak:
-benc (4 serije 5 ponavljanja)
-propadanja ili sklekovi (3-4 serije, propadanja radim 5 ponavljanja ali spustam se 10 sekundi i podizem se 10 sekundi, a sklekovi 40-tak ponavljanja)
- i doradim triceps (3 vezbe po 2-3 serije, 10-17 ponavljanja)
sreda:
-cucanj (5 serija 5 ponavljanja)
-iskorak, gore sam objasnio kako ga radim (5 serija 10 ponavljanja, ali 1 ponavljanje je dva skoka znaci obe noge..)
-i odmah posle iskoraka radim magarece dizanje ili podizanje na prste, stanem na jednu nogu na stepenistu i polako 5 sekundi se podizem i spustam, 20-25 ponavljanja obicno..)
petak:
-mrtvo dizanje (3 serije po 3-5 ponavljanja)
-zgibovi siroki hvat (4 serije 3-5 ponavljanja)
-zgibovi uski hvat (3 serije 5-10 ponavljanja zavisi koliko imam snage)
-i doradim biceps (3 vezbe po 2 serije)
Kako vam se cini? Molim vas da sto pre odgovorite jer sam samo vikendom kuci, pa do nedelje da mi neko pomogne..
-
opet vam kazem, masa me ni malo ne interesuje, bitna mi je snaga najvise
-
Tesko da ce neko moci da ti odgovori...ali samo ti mozes videti da li ti odgovara...
takodje...
i za snagu treba hrana...i to dosta hrane...pa pogledaj kako i koliko powerlifteri jedu npr
-
Šta podrazumevaš pod tom snagom? Hoćeš da budeš jak u čučnju/benču/mrtvom kao powerlifteri? Hoćeš da budeš jak i brz kao sportista? Da dižeš što više kila u što više ponavljanja?
Veruj mi, nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...
-
...nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...
Eksplozivna, pliometricna, apsolutna maksimalna, repetativna, statisticka i izometrisjka.
Njega najvise zanima ova ooo ruk snaga, sto vise da izgura na bench-u, pa bih mu ja preporucio neki powerlifterski program 5x3x1.
-
Lepo su ti rekli 5/3/1, pogledaj na netu "Jim Wendler 5/3/1", ne budi lenj...
-
...nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...
Eksplozivna, pliometricna, apsolutna maksimalna, repetativna, statisticka i izometrisjka.
Njega najvise zanima ova ooo ruk snaga, sto vise da izgura na bench-u, pa bih mu ja preporucio neki powerlifterski program 5x3x1.
ne brate, mene ne zanima puno ta snaga sto se tice tegova, nego onako jak, u guranju mozda..i da mogu dosta zgibova
-
Šta podrazumevaš pod tom snagom? Hoćeš da budeš jak u čučnju/benču/mrtvom kao powerlifteri? Hoćeš da budeš jak i brz kao sportista? Da dižeš što više kila u što više ponavljanja?
Veruj mi, nasmejao bi se šta još sve ljudi smatraju za snagu...
e to brate..kao sportista..mozes malo da mi to objasnis?
-
nego onako jak, u guranju mozda..
Ova tema obecava :D
Ceka se Bebac :D
-
Možda misli na kontejnere.
Ne znam kom drugom guranju može da se radi, jedino još sa babama u busu.
-
ja ne znam sto se sprdate sa ljudima. Ni vi ni ja se nismo rodili pametni. Pa tako ne bi bilo lose da se malo popusti jer u zadnje vrijeme jedino sto je aktuelno na forumu to je sprdanje.
Momak jednsotavno hoce da malo izgori kalorija i da ojaca fizicki, sto ce postici sa bilo kakvim treningom sa opterecenjem.
-
ja ne znam sto se sprdate sa ljudima. Ni vi ni ja se nismo rodili pametni. Pa tako ne bi bilo lose da se malo popusti jer u zadnje vrijeme jedino sto je aktuelno na forumu to je sprdanje.
Momak jednsotavno hoce da malo izgori kalorija i da ojaca fizicki, sto ce postici sa bilo kakvim treningom sa opterecenjem.
hvala brate...primetio sam inace da niko ovde ne trudi se da istinski pomogne, vec samo gledaju da isprave ako sam se lose izrazio..strasno
-
ja ne znam sto se sprdate sa ljudima. Ni vi ni ja se nismo rodili pametni. Pa tako ne bi bilo lose da se malo popusti jer u zadnje vrijeme jedino sto je aktuelno na forumu to je sprdanje.
Momak jednsotavno hoce da malo izgori kalorija i da ojaca fizicki, sto ce postici sa bilo kakvim treningom sa opterecenjem.
dobio je odgovor:
531 2-3x nedeljno
ovaj trening je vrlo fleksibilan što se tiče organizacije, izbora vežbi, itd. i za ljude koji ne mogu da stignu češće da treniraju i ograničeni su sa izborom vežbi... nije preintenzivan i prilagođen je natural vežbačima i relativnim početnicima, a uz to dobijaće snagu i sagorevati kalorije...
momak predlog nije ni uzeo u razmatranje... ako neko očekuje pomoć, trebalo bi da pokaže i malo samoinicijative a ne da očekuje da mu se sve servira...
uostalom, napiši mu program...
-
Tesko da ce neko moci da ti odgovori...ali samo ti mozes videti da li ti odgovara...
takodje...
i za snagu treba hrana...i to dosta hrane...pa pogledaj kako i koliko powerlifteri jedu npr
cenim tvoj komentar ali znam puno ljudi koji su od kifle i vode postali jaki..pored toga sumnjam da tu moze da se nesto promeni, ja imam standardna 3 obroka i 2 obroka kupim..ili ako bude nesto dobro da se jede, sacuvam za posle i tako odprilike..
-
filipe sta pricas ti, da nisam ja mozda trazio da mi sve servirate? Samo ne bih da me prozivate, pogotovo sto sam najmladji i sto malo znam..
-
to što si najmlađi znači da bi trebalo da pokažeš makar malo kulture a ne bezobrazluka...
http://www.2shared.com/complete/vd48Xiem/531_Manual.html (http://www.2shared.com/complete/vd48Xiem/531_Manual.html)
skini ovu knjigu, pročitaj, na osnovu toga sastaviš program prema svojim mogućnostima, 2-3 puta nedeljno (nikad 2 dana za redom), i napišeš ga ovde... e, kad se toliko budeš potrudio onda ćeš i od drugih naići na razumevanje i pomoć...
ali znam da nećeš jer si već 2x banovan na exyu fitnessu zbog istog ovakvog bezobrazluka...
-
i sad ja ispade bezobrazan...usput jednom sam banovan..ajde procitacu..cujemo se za neko vreme
-
evo cisto da se javim dobro mi ide trening prezadovoljan sam, pratio sam filipe ono sto si mi dao i konstantno napredujem u millitary press i deadlift, kilogrami stoje (78kg), doduse nije vazno, to je ono sto mi je trebalo, nastavljam ovako bar do leta ...pozz hvala svima