Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Agronifec Oktobar 09, 2012, 10:21:06 posle podne

Naslov: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 09, 2012, 10:21:06 posle podne

zdravo zanima me sta mislite o mom programu

pon            utorak    odmor       cetvrtak             petak
Prsa i Biceps za prsa radim 4 vjezbe po 4 serije za biceps 3 vjezbe po 3 serije
utorak
 noge  3 vjezbe po 4 serije
srijeda
odmor
cetvrtak
ramena , trapez  ramena 3 vjezbe 4 serije trapez 1 vjezba 4 serije
petak
ledja triceps  ledja 4 vjezbe 4 serije triceps 3 vjezbe  3 serije
vikend odmor  i to je to ovo mi je novi program pa recite sta mislite o njemu  ;D
               

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 10, 2012, 10:08:48 pre podne

pocetnik?

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 04:56:54 posle podne

ev ovako treniram 9 mjeseci skoro 10 pa reko da promjenim program :D imam 16 god

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 10, 2012, 05:15:46 posle podne

Citat: Agronifec  Oktobar 10, 2012, 04:56:54 posle podne

ev ovako treniram 9 mjeseci skoro 10 pa reko da promjenim program :D imam 16 god

nemoj da menjas program vec sam siguran da treba da pormenis ISHRANU

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 05:27:30 posle podne

pa ovo  mi je taj novi program xp stari program mi je isao ovako

ponedeljak grudi triceps
utorak ledja biceps
srijeda ramena noge
cetvrtak odmor
petak od pon
subotu od utorka
a u pon od srijede radio sam puno serija puno vjezbi tek sad shvacam da sam pretrenirao jos sam imalo losu ishranu od ponedeljka pocinjem sa ovim gore rasporedom i popravio sam ishranu unesem po 2 grama po kg proteina itd ...

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 10, 2012, 05:35:43 posle podne

u 9 meseci treninga si promenio vec dve vrste treninga?

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 05:40:34 posle podne

ne ne  vidi ovo mi je prvi program sa njim treniram vec 9 mjeseci
ponedeljak grudi triceps
utorak ledja biceps
srijeda ramena noge
cetvrtak odmor
petak od pon
subotu od utorka ali sad hocu da od ponedeljka predem na ovaj

pon            utorak    odmor       cetvrtak             petak
Prsa i Biceps za prsa radim 4 vjezbe po 4 serije za biceps 3 vjezbe po 3 serije
utorak
 noge  3 vjezbe po 4 serije
srijeda
odmor
cetvrtak
ramena , trapez  ramena 3 vjezbe 4 serije trapez 1 vjezba 4 serije
petak
ledja triceps  ledja 4 vjezbe 4 serije triceps 3 vjezbe  3 serije

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 10, 2012, 05:45:10 posle podne

kakav flash  :o :o

radi taj prvi covece
nemoj da menjas nista
RADI SONVONE TRENINGE
ako mozes radi jedan misic jedan dan
HRANI SE I ODMARAJ
ne RASTE SE OD TRENINGA vec od HRANE

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: newbody Oktobar 10, 2012, 05:45:24 posle podne

Predpostvljam da znam, al hjde napisi sta je cilj treninga,
 i napisi svoj jelovnik, sta, kad, koliko....

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 05:59:37 posle podne

ev brate :D

dorucak u 7 100 g zobenih i whey
pa u 10 130 grama sardine
tamo negdje oko 1 mi je trening prije treninga pojedem bananu
poslje treninga whey i grozdani secer
pa u 4 uzmem makarone ili tako nesto
u 7 opet 130 g sardina
vecera 250 posnog sira

cilj treninga masaaaaaaaaaa jer masa je mama :D i radit cu ovaj drugi program posto imam vise odmora sa njim :)

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 06:00:34 posle podne

ev zaboravio sam ubacit sa makaronima pojedem oko 200 g pilecih prsa

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Black&Decker Oktobar 10, 2012, 06:07:19 posle podne

sto volim kada neko ovako "pregledno" pise...zarez,tacka ili neki znak....boze sacuvaj

kapiram da niste ni skontali ovaj deo

Citat

ponedeljak grudi triceps
utorak ledja biceps
srijeda ramena noge
cetvrtak odmor
petak od pon
subotu od utorka

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 06:11:21 posle podne

na ovo sam mislio

ponedeljak :grudi , triceps
utorak : ledja ,biceps
srijeda : ramena ,noge
cetvrtak : Odmor
petak : Grudi , triceps
subotu :Ledja , biceps
Nedelja ; odmor

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: newbody Oktobar 10, 2012, 06:24:01 posle podne

Citat: Agronifec  Oktobar 10, 2012, 05:59:37 posle podne

ev brate :D

dorucak u 7 100 g zobenih i whey
pa u 10 130 grama sardine
tamo negdje oko 1 mi je trening prije treninga pojedem bananu
poslje treninga whey i grozdani secer
pa u 4 uzmem makarone ili tako nesto
u 7 opet 130 g sardina
vecera 250 posnog sira

cilj treninga masaaaaaaaaaa jer masa je mama :D i radit cu ovaj drugi program posto imam vise odmora sa njim :)

prvi obrok je ok,
ostalo veoma lose,
ne mozes na 200g piletine radit masu
izbaci sardine, stavi tunjevinu, piletinu, puretinu.... uz to ubaci UH (riza krompir)
ubaci jos dva obroka u
zadnji je isto ok samo ubaci jos masti neke

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 06:32:21 posle podne

e hajde sad mi samo objasni sta fali sardinama :D a nemogu vise ubacit obroka jeb* me skola po cjeli dan sam dole i ovo je dobro sto stignem ubacit

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: newbody Oktobar 10, 2012, 06:41:08 posle podne

Pogledaj tablicu nutritivni vrjedosti, uporedi kolicinu P i M i cijenu pa ce ti biti jasno.
A skola je samo izgovor, imas jednostavnih opcija za nositi hranu u skolu.

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 10, 2012, 06:53:43 posle podne

Citat: Agronifec  Oktobar 10, 2012, 06:32:21 posle podne

e hajde sad mi samo objasni sta fali sardinama :D a nemogu vise ubacit obroka jeb* me skola po cjeli dan sam dole i ovo je dobro sto stignem ubacit

zato sto su sardine SMECE

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: dragan vg Oktobar 10, 2012, 09:41:38 posle podne

I pune su najgoreg ulja. :)

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Agronifec Oktobar 10, 2012, 10:08:47 posle podne

uredu onda  izbacit cu to i ubacit tunjevinu i vidjet cu jos malo uh ubacim to je to :) zanima me jos kolko maksimalno mozemo provesti vremena u teretani ja inace pokusavam da ne idem preko 60 min tako da ostanem negdje 50 min kolko traje vas trening ?

Naslov: Odg: moj program
Poruka od: Nenad018 Oktobar 10, 2012, 10:19:38 posle podne

Trening nije bitno koliko traje (naravno ne treba ici u krajnost) nego kako se odradi, recimo 24 serije radis - 24 minuta ha !
Lepo su ti svi napisali od pocetka teme, povedi racuna o ishrani, drzi se OSNOVNIH vezbi i rezlutata ce biti svakako.