Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Tihi Septembar 30, 2006, 10:37:02 posle podne
-
Moze li mi neko reci kako bi se mogla skinuti mast sa zadnjice i butina (zadnjica pre svega!). Koji tip Kardio treninga primeniti u tu svrhu (bicikli, trcanje, steper,...)? Da li vruce pantalone daju neke rezultate? Da li postoje neki trikovi uvezi takvog lokalnog uklanjanja masti?
Please, help!
-
ukratko kada si cut fazi i topis se onda se topis svuda otprilike podjednako,ne mozes sad reci ja hocu da skinem samo stomak,ili samo skinem guzu ili sl.o tome se pisalo takodjer,ja mislim da u ovom dijelu o kardio treningu je vec neko postavljao slicnu temu ili cak i cini mi se da se dva puta postavljala slicna tema....ja bi ti prije preporucio trcanje nego biciklo i da sredis prehranu,kao osnovno....dobro dosla na forum....
P.S
cini mi,sad sam bas htio da ti dam linkove ali tih tema sada nema cini mi se,nakon prelaska na novi server neke teme nisu prenesene,izubile su se...
-
Pored cardio treninga ubaci obavezno iskorak i duboki cucanj, nista ti nece srediti guzu kao te dve vezbe...
Ali naravno cardio i ishrana su na prvom mestu
-
sredis ishranu,roknes kardio 2x dnevno, po zelji sipas malo sagorevaca u rezervoar i mast sa guzice ima da izgori u rekordon periodu.
-
Ja sam radila iskorak sa onim bucicama od 2kg, mozda vama deluje smesno, ali meni je i to bilo tesko, jer nemam razvijene ruke. Da li treba da da radim bez njih ili naprotiv da se navikavam na tu tezinu? Ili da ojacam ruke :D
-
ih 2 kg :)
-
Pa ruke tu ne bi trebale da imaju nikakav ili eventualno jako mali udeo, ako ti je problem da radis sa bucicama stavi sipku iza glave i radi sa njom!
-
znam da nemaju neku ulogu, ali meni je tesko. Ja sam sva nekako nezna, nisam digla nista teze od kasike :D Radila sam i to sa sipkom, ali i ona ima odgovarajucu tezinu. Ja se uvek uhvatim za najlaksu, a moja drugarica uzme najtezu i opet uradi bez nekih velikih problema. Pa onda me podstice dok stoji pored mene, a ja radim. Bas mi puno pomaze, jer ima visa iskustva. Medjutim sad u Bg nje nema, nije odavde, pa mi frka :?
-
Pa mislim da bi ti moj dobri drug remetik mogao pomoci :)
iz istog ste grada, on je iskusan... pe eto... dogovorite se :)
-
Pa, ne znam sta da ti kazem... Rekla si da imas problem da drzis bucice...nisam shvatio da imas problem i sa izvodjenjem pokreta...ako ti je izvodjenje vezbe problem...radi bez icega dok ne naucis pokret...to je problem kod 99% pocetnika...kad naucis pokret pocni da ubacujes bucice ili sipku.
-
Pa mislim da bi ti moj dobri drug remetik mogao pomoci :)
iz istog ste grada, on je iskusan... pe eto... dogovorite se :)
:twisted: :twisted: :twisted:
-
znam da nemaju neku ulogu, ali meni je tesko. Ja sam sva nekako nezna, nisam digla nista teze od kasike Very Happy Radila sam i to sa sipkom, ali i ona ima odgovarajucu tezinu. Ja se uvek uhvatim za najlaksu, a moja drugarica uzme najtezu i opet uradi bez nekih velikih problema. Pa onda me podstice dok stoji pored mene, a ja radim. Bas mi puno pomaze, jer ima visa iskustva. Medjutim sad u Bg nje nema, nije odavde, pa mi frka
Znaci ne mozes da treniras bez drugarice. :D
Pokusaj ti ipak da stavis sipku na ledja. Ona ti je negde 10-tak kilograma. To uopste nije pretesko za tebe.
Zapamti mora malo da boli i da se malo pomucis ako dobru zadnjicu.
Isto tako preporucio bih ti vezbe na parteru. One vezebe za koje moj prijatelj sa foruma Big Rasha kaze da ih trenira samo Lokica.
Radi ti njih, ali zapamti moras da imas veoma veliki broj po seriji, jedno 50-tak. da bi imalo efekta.
Kada osetis da gori misic (posle 20-tak ponavljanaj) tek tada te vezbe pocinju da imaju efekat.
Radi 3 serije za zadnjicu i 3 serije za kukove i rezultati ce doci.
-
TI BI OVAKO NESTO HA?? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
OVAKO JA U NS IZLAZIM....
-
Ako bi je zamenio dobar drug, onda bi i mogla bez nje :D
Salu na stranu, ona je imala nekog trenera koji se poprilicno zalozio da sve nauci, i da pravilno radi. I mala je, i deblja od mene, ali je zato jacha, to je i ovaj u teretani primetio. Odradi serije ocas posla. Bas mi da motiv, ostanemo minimum 2 sata u teretani. ovi momci joj se dive kako pravilno i dobro radi. Nije mi vezba teska bez tereta, jer upravo ja radim Lokicu, tj. njene vezbe i ima tog iskoraka u njenom bloku. Cak ima i poseban blok za gluteus i zadnju lozu. Onaj pokret, kad si cetvoronoske a dizes jednu nogu ispravljenu i u polozaju od 90 stepeni. Ne znam kako sam ja to objasnila :? Ali dok radim, osecam zatezanje u tom delu.
-
Pa sta ti je onda tesko???
-
Tesko mi je sa onim bucicama :)
@Sasa Uradila sam malopre dve serije po 50 :D Uh, boli guza :D
A kakve su to vezbe za kukove?
-
To ce morati malo podrobnije da ti objasni...pokaze... :twisted: :twisted: :twisted:
-
Trzanje, podizanje nogu na boku, podizanje gornjeg dela tela bocno itd.. to ce ti odraditi uskocu struka i kukove... A ako si iz NS mozemo mogu ja da ti pokazem sve... + imamo bekap 2 rvaca i trenera koji je exelent......... i mog jednog pajtasa... sve u svemu u sigurnim rukama :D
-
Eh, steta, ali nisam iz Novog Sada :( U Bg sam :D
Nisam dugo radila, i sad me bas boli guza. Ali neka, moram se vratiti u formu. Razumela sam na koju vezbu mislis za bokove, ima i u Lokici to :D Hvala ti u svakom slucaju :P
-
jesi li radjala shtogod?
-
znam da nemaju neku ulogu, ali meni je tesko. Ja sam sva nekako nezna, nisam digla nista teze od kasike Very Happy Radila sam i to sa sipkom, ali i ona ima odgovarajucu tezinu. Ja se uvek uhvatim za najlaksu, a moja drugarica uzme najtezu i opet uradi bez nekih velikih problema. Pa onda me podstice dok stoji pored mene, a ja radim. Bas mi puno pomaze, jer ima visa iskustva. Medjutim sad u Bg nje nema, nije odavde, pa mi frka
Znaci ne mozes da treniras bez drugarice. :D
Pokusaj ti ipak da stavis sipku na ledja. Ona ti je negde 10-tak kilograma. To uopste nije pretesko za tebe.
Zapamti mora malo da boli i da se malo pomucis ako dobru zadnjicu.
Isto tako preporucio bih ti vezbe na parteru. One vezebe za koje moj prijatelj sa foruma Big Rasha kaze da ih trenira samo Lokica.
Radi ti njih, ali zapamti moras da imas veoma veliki broj po seriji, jedno 50-tak. da bi imalo efekta.
Kada osetis da gori misic (posle 20-tak ponavljanaj) tek tada te vezbe pocinju da imaju efekat.
Radi 3 serije za zadnjicu i 3 serije za kukove i rezultati ce doci.
Sale moracemo jednom zajedno da vezbamo noge... Da mi pokazes ove vezbe... Da se malo valjamo po zemlji...
-
Raso, ja bogami necu. Valjao sam se ja 4 meseca, 2 puta dnevno, 6 dana u nedelji po strunjacama. Mnogo boli brate (dok se ne uzilavis). To sam radio samo dok sam se spremao za takmicenja. Ovako u masi, je dovoljan samo iskorak i nista vise (mada ni to ne radim sad :oops: ). Poz.
-
Raso, ja bogami necu. Valjao sam se ja 4 meseca, 2 puta dnevno, 6 dana u nedelji po strunjacama. Mnogo boli brate (dok se ne uzilavis). To sam radio samo dok sam se spremao za takmicenja. Ovako u masi, je dovoljan samo iskorak i nista vise (mada ni to ne radim sad :oops: ). Poz.
Lenjstino!!!! Vidimo se u NS???
-
Imam upalu. Jel smem da nastavim da radim iskorak?
Ja ili ne radim nista, ili se ubijem, pa se preforsiram, kao juce. Zapela pa celi dan iskorak :shock:
-
Dok te ne prodje nemoj.... Sad mozes da uzivas.... i da gledas kako napredujes.... Samo nemoj dijetu sjebati...
-
Znaci da se ne vodim onom nasom "Klin se klinom izbija" :D
-
Ali ostaje...
-
Nista ne treba forsirati odjednom, pa ni gluteuse naravno. Vodavoda kada sam ti rekao da nema efekta ako se ne radi 50-tak puta nisam mislio da moras odmah da krenes sa tolikim brojem ponavljanja. Svaku novu vezbu koju ubacujete u svoj program prilagodite trenutnoj kondiciji vaseg organizma. Znaci kreni sa 20-tak, pa za nedelju dve povecaj na 30-tak i tako redom. U vexi upale napravi pauzu dva tri dana pa opet radi zadnjicu. Ne moras vise od 3-4 puta nedeljno da je radis, jer tim vezbama neces skinuti salo sa zadnjice vec ces je malo ucvrstiti, zategnuti i podici. A salo zna se samo dijeta i kardio......
-
Jesam li ja negde pomenula salo?
Znam da sam preterala. Ali sam besna na sebe sto sam ispala iz kondicije, pauza od 2 meseca nije beznacajna, a u skripcu sam s vremenom, moram i da ucim. Sto je najgore, prostor, tj. teren skole gde sam trcala je najcesce zauzet, ili je vreme nikakvo. Radila sam ja traku u teretani, ali feeling je drugaciji kad se radi napolju. Ne ide mi nista od ruke trenutno. I razbolela sam se. :?
-
Jesam li ja negde pomenula salo?
Znam da sam preterala. Ali sam besna na sebe sto sam ispala iz kondicije, pauza od 2 meseca nije beznacajna, a u skripcu sam s vremenom, moram i da ucim. Sto je najgore, prostor, tj. teren skole gde sam trcala je najcesce zauzet, ili je vreme nikakvo. Radila sam ja traku u teretani, ali feeling je drugaciji kad se radi napolju. Ne ide mi nista od ruke trenutno. I razbolela sam se. :?
Pa naslov teme je skidanje zadnjice..... :D
A ako uzmemo u obzir da je to mesto gde se najteze skida salo pretpostavio sam da je to problem.
Samo polako... Pojacaj malo vitamincice. Odmori se malo, dan dva. Pa onda kreni lagano. Ne treba ti vise od 3-4 puta nedeljno po 30 minuta da posvetis sebi. Mislim da to nije puno vremena. A mozes i da uzmes jedan steper za aerobik, pa da radis istrcavanja u sobi (treba ti 0.5x0.5 m2 povrsine). naravno da je bolji filing da se kardio radi napolju, ali stizu hladniji dani, pa prema tome ili se dobro obuci, ili cekaj sledece leto.....
Samo nemoj da gubis nadu. Ceo muski deo foruma ti daje podrsku. I tebi i ostalim lepoticama na ovom forumu.
-
Svakako da je to osnov ove teme, ali nisam htela da otvaram novu bzvz, kad je moje pitanje opet vezano za guzu :D
Znas kakav sam ja tip, ili radim puno i redovno, ali bukvalno 7 dana u nedelji, ili ne radim nista i samo jedem. Upravo mi je naletela ova druga faza, jer sam u toku ispitnog roka, pa sam manje aktivna, a vise nervozna. uz sve to i ova prehlada sada :?
Mislis da bi vezbanje na steperu moglo da bar nekako zameni trcanje? Inace, ja u teretani kad radim, upotrebim i steper + bajs + traka. I definitvno se najvise oznojim na traci!
-
Ja sam upravo radio ta istrcavanja na steperu u svojim pripremama u dane kada je bilo hladno ili je padala kisa, mada sam znao i po snegu da trcim, ako mi se tada trcala (mladost-ludost :?). Sada se razmisljam da li da jednom nedeljno odradim 1 kardio ili ne. Salu na stranu.
Na steperu mozes da veoma fino odradis HIIT trening, koji ne mora da traje vize od 25-30 minuta i to u tvojoj sobi tako da ne moras da se maltretiras po losem vremenu. Zamisli da hodas na nekim pokretnim stepenicama i samo guraj. Kombinuj 2 minuta istrcavanje, veoma brzo, pa 2 minuta veoma lagano hodanje. Garantujem ti da ces za tih 20-tak minuta da budes gola voda. Pre toga takodje mozes na podu da odradis trbusnjake i kukove i zadnjicu.
Batali se prezderavanja. Od toga nece imati nikakve koristi, vec samo nevolje. :wink:
-
mmm steper mi je omiljena sprava u teretani tj. ne taj sobni sa teleshopa nego ona nordijsoko skijaska skalamerija. a traka mi se nesto ne svidja - sa toga moze i da se padne :)
neko je prije postovo da je traka efikasnija u przenju kalorija al ja bi reko da steper mnogo efikasniji u razvijanju misica nogu ...
-
Sumporni, ne taj steper, vec onaj za aerobik, ne znam kako se zove tacno. Valjda isto steper?
(http://www.bluegym.hr/trgovina/aerobic/step%20bcube.JPG)
-
jebiga rijec 'steper' je u nasem narodu siroko rasporstranjena i ima vise znacenja...
a sta bi onda traka 'znacila'?? :)
-
Ako mislis na ovaj steper sa slike, nisam na takvom radila, nego onaj sto ima i gornji deo poput skija, ne znam kako da objasnim, pa radis i ruke ako hoces.
Trcala bi ja kad je hladnije, ne mrzi me, nego imam tako slab organizam i slab imunitet da se i od obicne setnje prehladim, a kamoli trcanje ili neko vece preznojavanje.
Od 15. krecem u teretanu, tako da cu se tada detaljnije obratiti za pomoc. Nadam se da ce za tih par dana proci ovaj moj grip :(
-
Ispunila sam obecanje, od danas sam krenula u teretani. Hm..i bas sam radila iskorak :D Otpadaju noge... :D Guza :D
-
Svaka cast! Najbitnije je da imas volju i zelju za treningom, ostalo ce polako doci na svoje mesto.
-
Imam ja uvek volju, nego nisam stigla da se organizujem lepo. A sad kad udjem u formu, lagano to ide. Svakako psihicki se mnogo bolje osecam, e sad..fizicki..pa mora malo da boli:D Svaki pocetak je tezak :D
-
Mora mnogo da boli, veruj mi! :)
-
Mora bulja da boli???
:D :D :D
-
:?
-
Pa dobro boli mnogo, ali nisam htela odmah na pocetku da kukam kao neka baba :D Mi koji smo zdravi, nemamo prava da se puno zalimo, jer nam je svaki fizicki pokret i moguc, a i potreban. Stidim se zapomazem vec prvog dana!
-
Kukala bi ti kao dve babe da si odvalila guzicu....pardon guzu.
-
ma nije sva pamet u guzici. valja se malo potrudit i oko ostalih komada tijela.
-
Uhhh...i ja sam se unistila kad sam promenila program nedavno,pe nekih mesec dana...:D
To je bila NENORMALNA upala,u zivotu nisam imala takvu upalu..onaj prethodni program je nio...BIIIIIIIIP...da me ne banuju :lol: 8)
Znaci,jedno jutro sam ustala iz kreveta,i bukvalno pala jer su mi na momenat otkazale noge:D XAOS. . .
-
Zato treba cesce da se menjaju programi, mozda cak iz nedelje u nedelju. Ovako se telo privikne na jedan odredjeni rapsored vezbi. I kada promenis nesto onda angazujes misice koji dugo nisu bili aktivni, i zato dolazi o upale. Stalno menjaj program, menjaj uglove, menjaj tezine, menjaj intenzitet, pa cak menjaj i vreme treniranja. Nemoj non stop da treniras npr. uvece. Okreni nekada pa iznenadi telo i pocni da treniras ujutru. Eksperimentisi, istrazuj, menjaj..... STALNO
p0z.
-
ma nije sva pamet u guzici. valja se malo potrudit i oko ostalih komada tijela.
Slazem se,ali svako ima svoju specijalu!
-
Zato treba cesce da se menjaju programi, mozda cak iz nedelje u nedelju. Ovako se telo privikne na jedan odredjeni rapsored vezbi. I kada promenis nesto onda angazujes misice koji dugo nisu bili aktivni, i zato dolazi o upale. Stalno menjaj program, menjaj uglove, menjaj tezine, menjaj intenzitet, pa cak menjaj i vreme treniranja. Nemoj non stop da treniras npr. uvece. Okreni nekada pa iznenadi telo i pocni da treniras ujutru. Eksperimentisi, istrazuj, menjaj..... STALNO
p0z.
Radim tako od tada;) Skontala sam ja sve lepo kad sam dosla ovde na forum pa pocela da ga iscitavam. . .!
Tako da ja vidim napredak,a jednog dana cu staviti i slike da cujem savete and mane ali da sad ne idem u off...
Thank's 4 advice:D
-
oces nam onda pokazat i onu drugu tetovazu?
-
Trener to i radi, stalno nam menja vezbe. Ali sad mi je prosla upala. Mogu samo reci da se definitivno bolje osecam posle svakog treninga. I jako mi brzo proleti vreme u teretani :D
-
Rasha je video,a s obzirom da si u Ns-u sedeo pored mene mogao si i ti da gvirnes u ekran mob-a;D Necu je staviti-cenzurisano:)Ali ovo je off . . .
-
eh nikad to sebi necu oprostit, jebo mi pas trag :(
-
eh nikad to sebi necu oprostit, jebo mi pas trag :(
Uh da vidis sta je...