Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Santrin Oktobar 10, 2012, 10:57:00 posle podne
-
Sledeće godine bih trebala, tačnije volela da se upišem u Centar Za Osnovno Policijsko Obrazovanje (COPO).
Ali, imam dva problema.
Na svoju visinu, imam (malo) veći broj kilograma.
Pre 2 nedelje sam krenula da trčim, da radim neke lagane vežbice, kako bih se vratila u kondiciju, s obzirom da sam do pre 3. god. trenirala karate (7god.) i bila sam u odličnoj kondiciji, bez ikakvih problema sa kilažom.
Da li neko može da mi da savet kako da počnem sa kondicionim treninzima, da li, i kako da menjam način ishrane, i da li postoji nešto što bih mogla da pijem, da bih ubrzala proces mršavljenja, a da nije nezdravo?
I sve to da uspem do sl.proleća. :)
Hvala unapred !
-
Dobrodosla i super je sto hoces, ali za iole dobar komentar/predlog sa nase strane trebala bi stvarno da napises nesto o sebi, ovo karate pre 2 godine i malo vise kila na visinu ne pije vodu.
Godine
Visina
Tezina
Vezbe i trening(ukoliko ih ima)
Ishrana
i na kraju koliko kila bi zelela da izgubis.
Pozz
-
Godine: 18
Visina: 175
Težina: 89
Vežbe i trening, svako veče trčim oko pola sata, 45 min, i vežbe razgibavanja.
Ishrana: u poslednje 2 nedelje se drzim hrono dijete, jak dorucak, rucak, za veceru musli. Slatkise ne jedem, a i kad mi se prijede, samo u 5 popodne. Pokusavam da vise jedem povrce, i kuvano.
Što se tice kilograma koje želim da izgubim, to mi je zbunjujuće, s obzirom da sam po gradji krupna.
U svakom slucaju, radi se o dosta kilograma.
-
Koliko sam ja upoznat ta hrono dijeta ima 3 obroka + uzina
Ishrana bi trebalo da ti bude boljeg koncepta za tvoj cilj.Bareno (protein+uh+zdrvae masti) svaki obrok - gramze zavisi od ukupnog jelovnika, vise obroka bez prezderavanja.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html)
U tvom slucaju nije bitno koliko metrazno ili vremenski trcis nego kako trcis..takodje prebacio bih trcanje na prazan stomak
Ne bezi od vezbanja sa tegovima.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23489.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23489.0.html)
Krenes sa rotacijom ugljenih hidrata sve dok ima rezlutata
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
i da.. dobrodosla, ovo su ti neke smernice, iscitaj pa idemo dalje
Svako moze da se ugoji i da smrsa
-
Ja se ne bih zamarao sa HIIT kardiom, ili rotacijama, vec bih obratio vise paznje na krucijalne stvari za gubljenje mase, a to je razlika o unosu i potrosnji energije.
Prvo da nadjes koji je tvoj bazilni metabolizam, ili koliko energije potrosis u svakodnevnim "normalnim" aktivnostima.
Drugo, iscitas malo o ishrani, i esencijalnim namjernicama. Pronadjes hranu koju volis da jedes, da nije puno kaloricna i da je raznovrsna. Napises sebi jelovnik za svaki dan, pa tako i za citavu sedmicu, kako bi lakse pratila ishranu. Kupi sebi digitalnu vagu, i pocni da vazes jer ces se iznenaditi koliko je nekad iskrivljena nasa percepcija sta je puno/malo hrane.
Trece, odredis sebi koliko bi volila da gubis GRAMA (500-750g) na sedmicnom nivou i proracunas u kom deficitu bi trebala da se nalazis da bi ostvarila svoj cilj. Da bi ostvarila taj deficit, koristis kombinaciju povecavanje ciljanih aktivnosti (setanje, trcanje, neki sport) i/ili redukovanje kolicine namjernica koje uneses. Uvijek prvo povecavaj aktivnosti. Ja bih ti preporucio da se ukljucis u neku teretanu, jer su tegovi odlicni za gubljenje kalorija, a i tijelo ce se fino oblikovati. Usput imas razne grupne casove, tako da ti nece biti naporno psihicki, jer je stvarno potrebno puno aktivnosti da bi se skinulo 10-15kg.
Srecno, i uzivaj u procesu transformacije ;)
-
I batali hrono dijetu jer ti je jo jo efekat zagarantovan po prestanku. Ako stvarno odlucis da se dovedes u red uslikaj se i pravi svaki mesec presek da vidis kako napredujes, pogled na to plus komentari okoline ce biti vise nego dovoljan podstrek za dalje. To je prilicna kilaza za devojku tvojih godina tako da samo napred. Sve najbolje
-
ili rotacijama, vec bih obratio vise paznje na krucijalne stvari za gubljenje mase, a to je razlika o unosu i potrosnji energije.
momcino
molio bih te pre davanja saveta da malo povedes racuna o tome da ovo nije BUREK forum te da ovakve (netacne) savete ovde brisemo,eliminsemo itd.
razlog ovome je sledci
ovo sto si tio rekao je princip koji zagoavara jedan tarzan i u srbiji a sebe naziva odl shcool ili nekako vec tako sto i nije bitno
tj ne postoji dijeta vec postoji zdrava ishrana:molio bih te da sa ovakvim GLUPOSTIMAne ulecen na ovaj nacin
a sada o razlozima
naravno da postoji ZDRAVA isharna ali je ona potrebna ljudima koji nemaju problema sa viskom kg te pod zdravu sihranu se smatra kada se izbace namirnice bogate masnocama,holesterolom,pretranim unosom UH itd itd itd
u ovome sto si ti rekao ima istine ali kao sto rekoh to moze da bude punovazecce za ljude koji imaju viska npr 40 kg pa ce SVAKA PROMENA REZIMA ISHRANE (pa makar ona bila i samo polovaljenje do sadasnjih obroka) doneti reuzlatat
ali onda se tu namece onaj deo tvog saveta da se idu u teretanu ;NE-TI I TAKVI LJUDI NE SMEJU DA IDU U TERETANU tj smeju ALI NIKAKO DA RADE NEKE GRUPNE STVARI,ILI SA TEGOVIMA ILI SA NECIM STO MOZE DA NARUSI NJHOVO ZDRAVLJE!!!
onda se vracamo na to i oko toga da osoba koja ima viska 5-10 kg po tvome treba da se samo HRANI zdravo i to je to
a ja tebi onda postavljam pitanje a sta ako se ta osoba do sada trudila da se hrani zdravo i da je imala fizicku aktevnost i to ADEKVATNU ali jednostavno kg ne idu dole????
onda bi po tvojoj teroiji trebala ta osoba da od te zdrave hrane steze jos vise kais i pravi jos veci kalorjski deficit sto ce na kraju dovesti do toga da CE DA OPASNO DOVEDE DO ZAUSTAVLJANJE STOPE BAZALNOG METABOLZIMA te je ta i takva osoba u ZDRAVSTVENOM RPOBLEMU
nadam se da si shvatio sta je poetna bilo koje DIJETE koja se zasniva na HRANI i ZDRAVOM GUBLJENJU kg a pri konstatnom cal unosu bez bojazani za zasutavljenje stope baz mateblzima
-
Godine: 18
Visina: 175
Težina: 89
Vežbe i trening, svako veče trčim oko pola sata, 45 min, i vežbe razgibavanja.
Ishrana: u poslednje 2 nedelje se drzim hrono dijete, jak dorucak, rucak, za veceru musli. Slatkise ne jedem, a i kad mi se prijede, samo u 5 popodne. Pokusavam da vise jedem povrce, i kuvano.
Što se tice kilograma koje želim da izgubim, to mi je zbunjujuće, s obzirom da sam po gradji krupna.
U svakom slucaju, radi se o dosta kilograma.
A od cega se razgibavas ;)
Trcanje je OK, ali generalno moras imati neki koncept vezbanja, a ne ovako kao muva bez glave.
Sve sto vidis negde napisano a da pocinje sa DIJETA je za tebe cisto bacanje vremena i drndanje organizma.
Tebi treba koncipirana ishrana i trening, a nikako neko radikalno secenje nekog od tri makronutrijenta, kao sto propovedaju kojekakve dijete, koje su uzgred debelo zasluzne za ovu preteranu gojaznost covecanstva.
Za pocetak iscitaj malo ovaj forum, posebno deo o ishrani. S'obzirom na visak koji imas, cak i mala korekcija(prociscavanje) ishrane ce ti doneti rezultate, pa potom kada kile pocnu sve teze da padaju imaces dovoljno znanja kako dalje da pristupis(ili nam se opet obratis).
Neke osnove bi bile:
1. NEMA obroka bez proteina
2. Minimum 4 obroka na dan za pocetak
3. Zaboravi gluposti poput plazme, muslija, kojekavih pticijih i zivotinjskih koncentrata
4. Hidracija mora biti na nivou, gledaj da non stop srkces vodicu, treba ti bar 1.5l na dan(za pocetak)
5. Ubaci povrce uz svaki obrok, namirnicu poput ljute paprike (cayenne) ukoliko ti kiselina nije problem koristi sto vise, a i cimet jednom/dva puta na dan bi ti super legao (2-4gr)
6. Kafa prvo ujutru i pre obroka ili aktivnosti u toku dana.
7. Nema przene hrane, namirnice se jedu presne, kuvane, pecene na teflonu ili plotni, bez dodatka masti.
8. Takodje ogranici unos natrijuma(soli), jer i ovako ga ima skrivenog u vecini namirnica, tako da nema potrebe da se jos naknadno dodaje.
9. Pocni da ides u teretanu, da sad ne bih nabrajao goleme prednosti koje ona donosi(sve ti pise na forumu)
Sad garant posle svega ovoga mislis: ALI STA I KOLIKO DA JEDEM??? ;D
Kao sto rekoh sve ti pise, samo prolistaj i videces milion sklopljenih jelovnika od strane raznih ljudi.
Pozdrav i sa srecom ;)
-
I da, od druga sam dobila neke Amino kiseline, koje se piju ujutru, pola sata pre treninga, i pola sata pre treninga. Da li to mogu da koristim, i da li one stvarno daju neke rezultate?
Sto se tice namernica, imam spisak skoro svih i koliko kalorija sadrze, tako da mi nije problem da napravim jelovnik, i odredim koliko smem da unesem.
HVALA SVIMA NA SAVETIMA ! :)
-
Nece da moze seko, tj, nece slonce u lonce ;)
Tebi treba nutritivna vrednost namirnice i to ti je sveti gral, kalorijske tablice su vise neki orjentir koji moze dati neki uvid ali kada si vec dobrano u materiji.
Ne kazem da kaloriski deficit nije bitan, jeste naravno, ali je mnogo bitnije da ti znas tacno koliko namirnica sadrzi proteina, masti i ugljenih hidrata, pa da se shodno tome i planu(koji moras napraviti) orijentises.
Prim. Bezmasno mleko, jogurt, supe..., ne sadrze mnogo kalorija ali apsolutno nemaju nista sto je tebi potrebno u borbi protiv kilograma...., cak naprotiv..
-
pozdrav
\vec 6 meseci kombinujem razne vrste dijeta od low carbs ,rotacije uh pa cak i ketogene, imam solidan rezultat za to vreme (15cm manje u obimu struka) medjutim jos uvek mi je bf 17,2 imam jos onog upornog sala ,problem je u tome sto je doslo do zastoja,ubacio sam i sagorevacprvo cuts a potom melt(oba u poslednjih mesec daana) primetio sam cak da mi je telesna temp. opala na 35,6 i konstantno mi je hladno vec 6,7 dana, STA i ksako DALJE?ishrana je sredjena (citam ovde dovoljno :) ali sad sam morao i da se registrujem)
-
Pozdrav,
po cemu meris bf? Sta ti je cilj - koliko jos da se spustas (na ovom bf, nema "upornog" sala nego ga ima svuda, solidno)? Do zastoja je mozda doslo zato sto si mnogo agresivno sekao cal. pa sad kad si na min kolicini hrane usporio si metabolizam itd. Ovo za temperaturu - ne idu zajedno niska temp i da ti je hladno, kad imas povisenu temperaturu, onda ti bude hladno. Ishranu napisi detaljano po obrocima. Jel radis kardio, i ako da - koliko? I trece ako si opeglao tako dugu dijetu koja je verovatno bila agresivna, najbolje sto mozes da uradis je da prekines sada sa tim, vratis malo telo u neko odrzavanje/suficit ili opalis neke malo bogatije rotacije (naravno sve sa cistom hranom), pa za mesec, dva ponovis dijetu kad ti se telo refresh-uje malo. ;)
-
Inbody520 odredjivanje sastava tela , pa cilj je jos nize ,pomalo visim :) medjutim taj dan kad jedem uh sa dostavode napunim se malo , samo moja rotacija je sa bar 2 dana 0,mozda bi trebao jace sa uh ,ne znam, nisam se ni merio na toj vagi vec 20 dana ali po obimu stomaka rekao bih da stojim.kad popijme cuts malo mi privremeno digne temp. ali posle opet slabo preko 36.Kako bih mogao da kombinujem cuts i melt? posto imam trenutno oba?i da li bi jedan dan "varanja" bio dovoljan da malo restartujem ili mora duze ?
,
-
ishrana 4 obroka
1 dan
1 obrok dva parceta crnog hleba(sam ga pravim ,heljda raz ovas,bez kvasca)
4 jaja ili tunj.
2 obrok skusa ili curece belo ili biftek ili bataci ,povrce(paradajz paprika ) i 50gr int pirinca
3 obrog 4 belanca whey
4 obrok belo ili oslic i povrce zeleno
5 kada radim sa tegovima taj dan i pojedem ellu pred spavanje sa wheyom (trecinu)
2 dan u drugom obroku bez pirinca
3 dan i bez hleba ujutru malo pojacam sa kostunjavim i sa P
ponekad tre3ci dan ponovim.
jutro na prazan lagani kardio 35 min 6 dana nedeljno
2 dana nedeljno kad jedem samo hleb ujutru radim i hit 2o min poslepodne
2 dana nedeljno radim sa tegovima ,ramena i ledja i posebno grudi (dani sa pirincem :))
-
pa ketonik ti je sledeca (poslednja) stepenica + jos treninga sa tegovima (koliko vidim imas samo 2) + ti sagorevaci i sa tim sta uradis uradio si jer vise neces imati odakle da oduzimas kalorije i neces imati gde da dodajes cardio...
Predlog
a - da vozis kao gore sto sam ti napisao jos koju nedelju
b - da lagano smanjujes aktivnosti, pa ponovis dijetu za mesec dana
-
cek
ti si ovo pitanje ali indenticno postavio svim nama crevnima (adminima) i da se osiguras i na forum?
mislim da je milos previdio
pre svega ishrana je katastofora (meni je nije napisao na pm vec samo ovu prvu poruku)
a kroz 6 meseci je prosao tri vrste dijeta sto je greska.....
ishranu je napisao samo za jednu od tih dijeta dok nist aneznamo sta je radio pre
-
posto ja ne volim da pisem i na pm i ovde i jos na bar 40ak mesta
evo odgovora ovde:
2 dana nedeljno kad jedem samo hleb ujutru
-ne valja
i bataci
-ne valja
2 dana nedeljno kad jedem samo hleb ujutru
-ne valja
samo moja rotacija je sa bar 2 dana
-ovo nije rotacija-ovo je nista jer se koristi 50ak gr pa cak i ne spada u low carb
milslim da bi ti trebao SVE OD POCETKA da krenes i da poslusas savet od MIlosa
-
Evo i ja da se obratim za pomoć... Volela bih da se "dovedem u red" s obzirom na to da imam problem sa viškom kg. Krenula sam u teretanu, da tragam za programom vežbi, načinom ishrane... I sada sam u situaciji da ne mogu da se snađem sa tom gomilom informacija. Jednostavno ne znam šta mi je činiti. Može li iko da mi pomogne? Hvala unapred... :)
-
majo pozdrav
ajde malo samo iscitaj temu koju cu ti linkovati pa da mozemo ici dalje sa savetima
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26166.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,26166.0.html)