Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Vexxx Oktobar 15, 2012, 02:03:10 posle podne
-
Pozdrav svima,
Zanima me u slučaju većeg viška telesnih masti kako se računaju potrebni proteini, UH i masti? Da li se računa na totalnu težinu ili se posle merenja telesnih masti oduzima procenat masti i onda sa tim brojem množi?
Znači plastično objašnjeno. Ukoliko imamo 100kg sa 30% telesnih masti. Da li množimo tih 100 sa recimo 1,5g proteina da bi dobili ukupnu potrebnu količinu ili sa 70 kg koliko iznosi težina bez telesnih masti?
Srdačan pozdrav! :)
-
:D
al ti sebi bespotrebno komlikujes zivot
kolicina i Uh i B i M se racna prema telesnoj tezini
po toj logici onda kako znas koliko su ti kosti teske jer kada i odbijes masnocu ne ostane ti cista krtina..tako da..
a da ne pricamo o tecnosti bla bla bla bla
-
Aha... Ok, ok.... Nekako mi mnogo da unosim proteina pošto sam masTan. Upropastio me sedeći posao... :O :) Sad imam 115kg ali sigurno 32-35% masti....
-
Aha... Ok, ok.... Nekako mi mnogo da unosim proteina pošto sam masTan. Upropastio me sedeći posao... :O :) Sad imam 115kg ali sigurno 32-35% masti....
pa B ti sigurno nije mnogo
a sa tim % BF verovatno planiras da ides na dijetu
i onda stgoa se znaju pravila
a ti unosi 1.8 gr B po kg i ne brini se ni oko cega
ali su ti bitniji UH u prici
-
Ma planiram keto jer mi je malo jednostavniji trenutno za ispratiti... Pa onda tamo za 4-6 sedmica mislim krenut lagano sa rotacijama. Samo da se opet uigram... Hvala Peđa. :)
-
Ma planiram keto jer mi je malo jednostavniji trenutno za ispratiti... Pa onda tamo za 4-6 sedmica mislim krenut lagano sa rotacijama. Samo da se opet uigram... Hvala Peđa. :)
uradi OBRATNO
nemoj da ides na cetto sa tolikim BF..
to ne vredi
mislim,nije da ne vredi vec najboje metke-pucas odmah
-
Da budem iskren lakše mi je da se disciplinujem, a i problem mi je da odredim količinu max UH pošto imam baš zenut metabolizam. Em mi kasni insulinska rekacija, em mi je usporena tiroida... :) Više nisam pametan šta bi radio...
-
Da budem iskren lakše mi je da se disciplinujem, a i problem mi je da odredim količinu max UH pošto imam baš zenut metabolizam. Em mi kasni insulinska rekacija, em mi je usporena tiroida... :) Više nisam pametan šta bi radio...
stvar je navike
ne brini oko toga
-
Pa jeste i to ali kažem, ne znam ni kako bi smislio neke varijacije. Radio sam varijacije iz one teme 1,2,3... To me je "radilo" jedno 4 nedelje i kraj... Posle nekoliko meseci sam opet isto probao ali nije bilo rezultata. Navikao sam se. Trebalo bi nešto menjati tu ali ne znam kako bi bilo najpametnije...
-
Pa jeste i to ali kažem, ne znam ni kako bi smislio neke varijacije. Radio sam varijacije iz one teme 1,2,3... To me je "radilo" jedno 4 nedelje i kraj... Posle nekoliko meseci sam opet isto probao ali nije bilo rezultata. Navikao sam se. Trebalo bi nešto menjati tu ali ne znam kako bi bilo najpametnije...
pa koji si sistem tacno radio tj koje kolcine i na koji nacin su bilo tj je bilo u pitanju?
-
Pa preslikan sistem 1,2,3 trbušnjaci za leto su tu... :D Mislim da se tako zove tema. I kardio sam radio tamo kako stoji tamo. Koliko se sećam UH su išli 50, 50 , 50, 100, 150, 100, 200. Samo subotom i nedeljom nisam radio ni kradio ni tegove. Tegovi su išli 5x nedeljno. Sad sam ih smanjio na 4x zbog obaveza. 2 dana trening, odmor, 2 dana trening, 2 dana odmor.
-
pa sada uradi neke ozbiljne rotacije
otkuda si znao da je ta kolcina Uh bas za tebe?
mozda je tu bila greska a to se vidi na osnovu reuzlatat
dakle
opali neke prave rotacije sa dva dana nulom
-
Ma nisu meni nule problem nego gornja granica UH. I sad pitanje kako štelujem onda masnoće? 0,5g po kgu?
Jel valja ičemu rešenje 50, 0, 100, 0, 50, 100, 150?
-
Ma nisu meni nule problem nego gornja granica UH. I sad pitanje kako štelujem onda masnoće? 0,5g po kgu?
Jel valja ičemu rešenje 50, 0, 100, 0, 50, 100, 150?
pa vidi
ti mozes da probas tako
a to oko gornje granice je stvar u glavi-veruj mi
jer ti na 114 kg mozes samo da pricas o tome kako te je sjebala ins rezisteicija i slicno
to nema veze sa tim drugar
vec sa
A dijetom
B fiz aktivnosti
sve i jedna gojazna osoba reaguje na Uh tako kako reaguje i to nije samo kod tebe
skini 10 kg pa ces da vidis kako ins rezistecija sljaka
pusti masti sadapo strani
stavljaj na salatu maslinovo ulje i uzimaj 5 caps omega 3-to je za tebe vise nego dovlj..
-
Vexx,
ako ti nešto znači ja sam po sistemu rotacije 150-250-0-150-100-50-0 skinuo 17kg a počeo sam sa 122kg.
I nekad kad slučajno pređem UH od planiranog tokom dana nisam se uzbuđivao nego sam samo nastavljao napred i gurao dalje....Sve u svemu pridržavanje sistema i doslenost u programu (ishrana+teretana+kardio) će ti svakako dati željene rezultate...
Pozdrav
-
Ok. Onda ću sklepati jelovnik sa rotacijama pa da vidimo.
@Pedja: Misliš da je loša rotacija, malo Uh? A za masnoće generalno mislim, omega svakako pijem i maslinovo šibam.
-
Ok. Onda ću sklepati jelovnik sa rotacijama pa da vidimo.
@Pedja: Misliš da je loša rotacija, malo Uh? A za masnoće generalno mislim, omega svakako pijem i maslinovo šibam.
ma nije da je losa
vec je stvar u tome da adaptrias telo na mali br cal iz uh i onda kasnije NE REZULATETE pravads sa ins osetljivosti (ne samo ti,vec mnogi) o tome se radi
ipak ti imas 114 kg i sigurno ti je potrebno vise goriva da nahranis masinu
tebi se desilo bas ona zamka u koj mnogi upadaju
isekao si cal-imao reuzlatete (kratkog veka) i onda dum u zid
nemozes da ocekujes da sknes 30 kg za 4 ned...
-
Kontam, kontam. Pa šta mi je onda raditi? Da podignem kcal? I da li onda da podignem i kardio? Za sada ga imam 4 x nedeljno po 35-40min low intensity posle tegova?
-
Kontam, kontam. Pa šta mi je onda raditi? Da podignem kcal? I da li onda da podignem i kardio? Za sada ga imam 4 x nedeljno po 35-40min low intensity posle tegova?
pa neka broj cal bude onaj koji jeste kroz rotacije sa ok unosom uh...
-
Pa to je bilo ustvari pitanje... Šta bi bila ok količina UH... Masti ću gledati da držim oko 50g.
-
Pozdrav svima!
Došao sam do momenta kada sam zakucao sa kilažom i ne ide dole a ne idu ni obimi.
Naime od 20. oktobra do danas sam izgubio 5-6kg i oko 10 cm u struku. BF ne znam koliko se menjao.
Trening mi je u attachmentu. Proteini su na 150g, masti 50-60g, rotacije UH 0-100-200-0-100-150-100-50. Kardio ponedeljak low intensiti ~65% 50-60 min, utorak HIIT 15-20min, četvrtak low intensiti ~65% 50-60 min, petak HIIT 15-20min.
Kardio radim posle tegova.
Da li da menjam ishranu ili nešto oko treninga?
Hvala.
-
Off
svidja mi se trening, koji ti je ovo kAlkulatorn .
Nisi napisao visinu, tezinu...
-
kakav je ovo trening?
prilicno veliki haos vlada
ali u svakom slucaju ja bih preprucio da menjas i trening -BILO KAKO
kao i ishranu da sada krenes na loww carb npr kroz 4 ned...
-
Off
svidja mi se trening, koji ti je ovo kAlkulatorn .
Nisi napisao visinu, tezinu...
brat vlad vole ovakve haoticne stvari..hehhehehe
ti si brate rodjen za neki crosfit ili slicno....:D
-
hahahah, realno, ovo je 531 periodization bibble ili nestto slicno...
-
Jeste tako jer wendlerov 5/3/1 ali kao prilagođen malo više bb.... Okačiću link kalkulatora ako smem?
-
I to nije jedan trening već 4... :D 1.ramena, 2.leđa, off, 3.grudi, 4. noge.... :)
-
Mnogo ti je 4 ttreninga ovakva nedljno. Probaj oko 100 gr uh neko vreme.zv low carb
-
Kako mnogo? Pa jedna grupa mišića dnevno? Ok probaćemo onda sa low carbom i zameniću support vežbe.
Evo link ka kalkulatoru:
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator (http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator)
-
ja bih se vise ipak odlucio za jednostavnije trening programe jer ti niti si pro niti teras taj cilj a+ svega sti NA DIJETI
dakle
idelan za povrede
-
Ako radis 5/3/1, radis 3x nedeljno, jer svako ko je ozbiljnije radio program 4x je puno. Pod 2, mnogo pomocnih vezbi. 3 pomocne po 3 serije sasvim dovoljno.
I pod, jel mislis da treniras bb ili pl?
I da ako si na dijeti, ne racunaj na neko silno napredovanje u kilazama. U pl je najbitnije da jedes "bogato" :D salim se, ali da imas dosta uh, jedan od bitnijih stavki.
Rade lifteri periode sa smanjenim unosom uh, ali trening gledaju da ostanu na maksevima na kojima su bili, odnosno odrzavanje, ako je moguce. Na dijeti vijati rekorde u broju pon ili pravom maksu, je totalno nepotrebno.
-
Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela. A kao što sam napisao ovo je više neka bb šema programa po kalkulatoru koji sam okačio nekoliko postova pre. Za sada sam napredovao ok ali nije mi primar. Cilj je da se izgradim ceo i da svučem salo. Pročitao sam i njegovu knjigu gde on preporučuje treninge 4x nedeljno ukoliko je moguće. Ako ne onda spominje 3x i 2x nedeljno.
Meni je naporniji kardio iskreno nego ovaj trening... :D Možda zato što sam pre njega maltene godinama radio trisete, giga setove, supersetove i slično.... Ovaj program mi je pomogao da uvidim svoje neke maksimume i da pomoćne serije prilagodim 60-70% maksa kada radim serije za hipertrofiju.
-
Videces za par meseci kad povezes. Novajlijama, kojima je cns netaknut, mogu lako da isprate, al kad dodjes do nekih ozbiljnijih kilaza ili makar povezes par meseci, setices se 3x ned treninga.
-
Koliko kila imas, obzirom da si dugogodisnji vezbac trebalo bi malo jace liftove da imas za donji deo tela,
-
Imam 110 kg... :) Ali imam dosta šlaufa. Ja kontam oko 30%. Imam 177cm visine. Ali znaš kako, ne mogu da se pohvalim konstantno solidnom klopom jer sam bio na jaslama kod matoraca pa nisam baš nešto mogao da biram. Od letos radim pa mi je sada to dosta sređenije. A nikad nisam furao brojke tako da sam tu na nekom nivou već godinama...
-
@BUKAS A dobro to i ja kontam ali meni je tek evo 3 ciklus. Prvi je bio odokatvnom metodom začet nekim težinama po mojoj slobodnoj proceni. 2 ciklus je već bio malo ozbiljniji.
-
Pozdrav svima!
Došao sam do momenta kada sam zakucao sa kilažom i ne ide dole a ne idu ni obimi.
Naime od 20. oktobra do danas sam izgubio 5-6kg i oko 10 cm u struku. BF ne znam koliko se menjao.
Trening mi je u attachmentu. Proteini su na 150g, masti 50-60g, rotacije UH 0-100-200-0-100-150-100-50. Kardio ponedeljak low intensiti ~65% 50-60 min, utorak HIIT 15-20min, četvrtak low intensiti ~65% 50-60 min, petak HIIT 15-20min.
Kardio radim posle tegova.
Da li da menjam ishranu ili nešto oko treninga?
Hvala.
Poz
Neke mi stvari nisu ovdje bas jasne:
Jel tvoj cilj pl ili skidanje sala?
U ovoj rotaci sto si napisao ima 8 dana.
Kako radis hitt sa 110kg?
I kad ti je kardio poslije tegovo ili ujutru?
-
Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela.
Baš suprotno, po ovome što si napisao, trebalo bi da ojačaš donji deo tela.
Jer, ako radiš 5+ seriju na benču sa 87,5kg, a na mrtvom sa 100kg i čučnju sa 107,5kg, onda ti donji deo definitivno zaostaje
-
koliko dugo si zakucao tj stagniras?
-
Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela.
Baš suprotno, po ovome što si napisao, trebalo bi da ojačaš donji deo tela.
Jer, ako radiš 5+ seriju na benču sa 87,5kg, a na mrtvom sa 100kg i čučnju sa 107,5kg, onda ti donji deo definitivno zaostaje
Ovo je jedan dan bio. Nemoj se fiksirati na te težine. Nedeljni trening je stavljen čisto da se vide vežbe, ponavljanja i serije.... Ali eto zbog interesovanja... Military Press 1 × 74
Bench Press 1 × 112
Squat 1 × 140
Deadlift 1 × 130
-
@Aleksandar84: Sa težinom stagniram već 2 sedmice skoro evo već treću... Videćemo kada bude merenje od nedelje...
@newbody: HIIT radim na biciklu, traci ili stair masteru. Zavisi kako kad. I napisao sam već 2 puta šta mi je cilj. I napisao sam kada radim kardio. U pravu si za rotacije. Imam viška jedan dan ali to je u suštini to je to... 0-100-200-0-150-100-50
-
OK
Nije logicno da trazis prirast snage ako si na dijeti. Tako da i ovaj program ti ne ide u tu korits.
Ako imas mogucnost probaj kardio nekada uraditi ujutru na prazan stomak.
Jel ovu rotaciju ( 0-100-200-0-150-100-50) drzis vec dva mjeseca, bez promjena?
-
ne vidim svrhu da neko radi powerlifterski trening dok je na dijeti :)
-
Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela.
Baš suprotno, po ovome što si napisao, trebalo bi da ojačaš donji deo tela.
Jer, ako radiš 5+ seriju na benču sa 87,5kg, a na mrtvom sa 100kg i čučnju sa 107,5kg, onda ti donji deo definitivno zaostaje
Ovo je jedan dan bio. Nemoj se fiksirati na te težine. Nedeljni trening je stavljen čisto da se vide vežbe, ponavljanja i serije.... Ali eto zbog interesovanja... Military Press 1 × 74
Bench Press 1 × 112
Squat 1 × 140
Deadlift 1 × 130
bez obzira, SQ i DL su kritično slabi za nekog ko ima 110kg... slabi su i za nekog od 70kg... mislim, realno, bez neke loše namere govorim, donji deo ti prilično zaostaje ako o snazi govorimo, gledaj bolje to da popraviš...
-
Ovo je jedan dan bio. Nemoj se fiksirati na te težine. Nedeljni trening je stavljen čisto da se vide vežbe, ponavljanja i serije.... Ali eto zbog interesovanja... Military Press 1 × 74
Bench Press 1 × 112
Squat 1 × 140
Deadlift 1 × 130
Cek bre, ove brojke a imas 110kg i 3 ciklusa iza sebe, something is terribly wrong! dijeta brzo, od tih 110kg je slabo sta misic
-
sta si uradio pogresno:
1. malo nutrijenata, proteina na prvom mestu, pa UH a masti bih ostavio tako kako je
2. jako malo si ostavio prostora za progresiju u dijeti (odmah si krenuo sa 4 treninga sa tegovima, i 4 kardia i sa rigoroznijom rotacijom)
3. sto se treninga tice, ako ti je to poslednji ciklus 5/3/1 mozes da ga vrtis za vreme celog trajanja dijete (sto je malo verovatno da ces uspeti, tako da kad ne budes mogao da ispratis zadata ponavljanja vrati se na prethodni ciklus, ovo sve pricam ukoliko si ozbiljno radio 5/3/1 duzi vremenski period, poslednje setove radi samo koliko ti je zadato ponavljanja)
4. krenuo si sa rotacijom 0-100-200-0-150-100-50 sa kojom krecu kako mi se cini svi, bilo da imaju 120kg ili 80kg sto nema bas logike zar ne, mogao si da krenes sa rotacijom koja ima jedan nula dan (ili cak bez nula dana za pocetak), i gde su izdasnije kolicine UH pa da vidis kako ce to da radi i koliko dugo, pa onda kad prestane smanjih malo UH, pa onda kad prestane dodas jos jedan 0 dan i tako dalje
prvo sto mi pada napamet, je da budes strpljiv da vidis sta se desava sa kilazom jos nekih nedelju dana...
a drugo recimo da uradis jedan CLEAN reset, tacnije da neki period od dve nedelje odradis bogatu rotaciju (sve cista hrana) sa povecanim unosom UH i pojacanim proteinom, sa recimo 1 HIIT kardiom i 2-3 treninga sa tegovima u toku nedelje
i onda da bolje krenes u rotacije i dijetu generalno
kad je dan sa najvise UH unosis najmanje masti i obrnuto kad je najvise UH unesi vise masti
-
sta si uradio pogresno:
1. malo nutrijenata, proteina na prvom mestu, pa UH a masti bih ostavio tako kako je
2. jako malo si ostavio prostora za progresiju u dijeti (odmah si krenuo sa 4 treninga sa tegovima, i 4 kardia i sa rigoroznijom rotacijom)
3. sto se treninga tice, ako ti je to poslednji ciklus 5/3/1 mozes da ga vrtis za vreme celog trajanja dijete (sto je malo verovatno da ces uspeti, tako da kad ne budes mogao da ispratis zadata ponavljanja vrati se na prethodni ciklus, ovo sve pricam ukoliko si ozbiljno radio 5/3/1 duzi vremenski period, poslednje setove radi samo koliko ti je zadato ponavljanja)
4. krenuo si sa rotacijom 0-100-200-0-150-100-50 sa kojom krecu kako mi se cini svi, bilo da imaju 120kg ili 80kg sto nema bas logike zar ne, mogao si da krenes sa rotacijom koja ima jedan nula dan (ili cak bez nula dana za pocetak), i gde su izdasnije kolicine UH pa da vidis kako ce to da radi i koliko dugo, pa onda kad prestane smanjih malo UH, pa onda kad prestane dodas jos jedan 0 dan i tako dalje
prvo sto mi pada napamet, je da budes strpljiv da vidis sta se desava sa kilazom jos nekih nedelju dana...
a drugo recimo da uradis jedan CLEAN reset, tacnije da neki period od dve nedelje odradis bogatu rotaciju (sve cista hrana) sa povecanim unosom UH i pojacanim proteinom, sa recimo 1 HIIT kardiom i 2-3 treninga sa tegovima u toku nedelje
i onda da bolje krenes u rotacije i dijetu generalno
kad je dan sa najvise UH unosis najmanje masti i obrnuto kad je najvise UH unesi vise masti
odlican post
bravo!!
-
sta si uradio pogresno:
1. malo nutrijenata, proteina na prvom mestu, pa UH a masti bih ostavio tako kako je
2. jako malo si ostavio prostora za progresiju u dijeti (odmah si krenuo sa 4 treninga sa tegovima, i 4 kardia i sa rigoroznijom rotacijom)
3. sto se treninga tice, ako ti je to poslednji ciklus 5/3/1 mozes da ga vrtis za vreme celog trajanja dijete (sto je malo verovatno da ces uspeti, tako da kad ne budes mogao da ispratis zadata ponavljanja vrati se na prethodni ciklus, ovo sve pricam ukoliko si ozbiljno radio 5/3/1 duzi vremenski period, poslednje setove radi samo koliko ti je zadato ponavljanja)
4. krenuo si sa rotacijom 0-100-200-0-150-100-50 sa kojom krecu kako mi se cini svi, bilo da imaju 120kg ili 80kg sto nema bas logike zar ne, mogao si da krenes sa rotacijom koja ima jedan nula dan (ili cak bez nula dana za pocetak), i gde su izdasnije kolicine UH pa da vidis kako ce to da radi i koliko dugo, pa onda kad prestane smanjih malo UH, pa onda kad prestane dodas jos jedan 0 dan i tako dalje
prvo sto mi pada napamet, je da budes strpljiv da vidis sta se desava sa kilazom jos nekih nedelju dana...
a drugo recimo da uradis jedan CLEAN reset, tacnije da neki period od dve nedelje odradis bogatu rotaciju (sve cista hrana) sa povecanim unosom UH i pojacanim proteinom, sa recimo 1 HIIT kardiom i 2-3 treninga sa tegovima u toku nedelje
i onda da bolje krenes u rotacije i dijetu generalno
kad je dan sa najvise UH unosis najmanje masti i obrnuto kad je najvise UH unesi vise masti
1. Koliko para toliko muzike jbga
2. tegovi su od starta 4x nedeljno ali kardio nije. bilo je 2x po 20 min, pa 3x 20, 4x 30min, 4x 45min i onda sam zadnjih nedelja ubacio HIIT 2x po 20 min
3. Ono sto sam okacio je samo primer jedne SEDMICE. Ciklus je 3 sdmice i jedna unload.
Zavrsio sam i ovaj ciklus. Sad sam bio bolestan par dana pa nisam trenirao. Posle Bozica se vracam treningu pa cemo videti sta dalje...
Cisto da ne bude zabune, ja di sada NIKADA nisam vijao tezine i uopste pl shemu. Hteo sam da promenim vec neke ustaljene sheme. To je sustina. A takodje mislim da me ljudi ne citaju bas najbolje posto sam primetio da je neko pobrkao i misli da sam korisnik anabolika - NISAM. Znaci sve sto imam/nemam je tu stvoreno strejt.
-
OK
Nije logicno da trazis prirast snage ako si na dijeti. Tako da i ovaj program ti ne ide u tu korits.
Ako imas mogucnost probaj kardio nekada uraditi ujutru na prazan stomak.
Jel ovu rotaciju ( 0-100-200-0-150-100-50) drzis vec dva mjeseca, bez promjena?
Radim od 7 ujutro a ustajem u 6 i lezem u ponoc. Mislim da ne bih podneo da ustajem jos sat vremena ranije. Rotacija je bila 2, skoro 3 meseca i bice zamenita...
Ajde onda ovako, recimo da sam totalni pocetnik, zelim da izgledam pristojno, da imam zdravo i prosecno telo, sta mi je raditi? Posto ocigledno ja radikalno gresim. Ukoliko ne rade ustaljene sheme koje se vrte po forumu odmah je krivnja u onom ko ih ih se pridrzava... Vec je postalo zamarajuce...
-
OK
Nije logicno da trazis prirast snage ako si na dijeti. Tako da i ovaj program ti ne ide u tu korits.
Ako imas mogucnost probaj kardio nekada uraditi ujutru na prazan stomak.
Jel ovu rotaciju ( 0-100-200-0-150-100-50) drzis vec dva mjeseca, bez promjena?
Radim od 7 ujutro a ustajem u 6 i lezem u ponoc. Mislim da ne bih podneo da ustajem jos sat vremena ranije. Rotacija je bila 2, skoro 3 meseca i bice zamenita...
Ajde onda ovako, recimo da sam totalni pocetnik, zelim da izgledam pristojno, da imam zdravo i prosecno telo, sta mi je raditi? Posto ocigledno ja radikalno gresim. Ukoliko ne rade ustaljene sheme koje se vrte po forumu odmah je krivnja u onom ko ih ih se pridrzava... Vec je postalo zamarajuce...
Bilo je davno vrjeme da se mjenja rotacija.
Kao sto ti je gore receno, naprevi pauztu od dijete, povecaj unos klaorija par sedmica, pa onda opet na rotaciju.
Samo sada pametnije, postepeno smanjuj uh, odnosno mjenjaj nacin rotiranja uh, nakod odredjenog vremena.
A nije obavezno kardio ujutru ako ne mozes, to je samo prijedlog bio, radi ga poslije tegova i to je to.
I jos jedna preporuka promeni sitem treniga, odnosno prilagodi ga svom cilju, a to je skidanje masnti.
-
sto se vise menja i cesce rotira to je USPEH BOLJI I BRZI
-
sto se vise menja i cesce rotira to je USPEH BOLJI I BRZI
Ma znam to Peđa nego mi je bila potrebna pomoć oko optimalne stvari na koju bi prešao... To mi je vazda bila boljka... A nije baš da nisam u treningu... Sa 5x nedeljno u gigantskim serijama sam malo smanjio zbog vremena i jer sam počeo da se zamaram.
Sad sam imao pauzu zbog praznika i bolesti evo skoro 2 sedmice. Danas ću početi lagano trenirati. Prešaltaću rotaciju pa ćemo videti...
-
javi results
-
Pozdrav ekipa! Za ovaj protekli period uspeo sam još nešto sitno kila da skinem i koji cm sa struka... Trenuta težina je 107kg. Posle "reseta" sam bio na rotacijama 0-150-250-0-200-150-50 2 sedmice pa krenuo u low carb sa 100g UH i to je bilo 5 nedelja. Do pretprošle nedelje sam furao keto dijetu. Nekoliko nedelja sam trenirao po sistemu giga serija na keto. Sad sam se vratio na standardan split 4x nedeljno, smanjio kardio i pojačao kalorije da bi se opet "resetovao". Šta mi je raditi dalje? Nikad mi teže nisu padale kile. :) Kanda sam omatorio... Izmerio sam BF elektronski. Ta vaga kaže 31% telesnih masti da imam....
-
mislim da su te elektronske vage shit, da bi imao 30% bf trebao bi da izgledas kao bure :).
mozda da ubacis neki sagorjevac i nastavis rotacije ?
-
(http://imageshack.us/a/img850/3013/img0004520130411e.jpg)
(http://imageshack.us/a/img856/3805/img000432013041e.jpg)
Trenutačno stanje... :) Pa razmišljao sam da se poganjam sa nekim sagorevačem. Ali sad kad krenem na rotacije krenuću sa više kalorija pa spuštati progresivno kroz nedelje kad god zakočim... To mi je neki plan...
P.S. Izvinjavam se zbog loših fotki... Kamera mi je shit. :)
-
sredi ishranu i trening organizuj se, pa onda kad krene u rutinu ubaci sagorevac
-
Čuj sad ovog... XD
-
Ja mislim da ces da bacis pare na sagorevac, jer osnovne stvari oko dijete i treninga nisi postavio u startu kako treba, a previse se komplikuje :)
SVE ti je ispisano na prvoj strani ove teme. ;) al sad jbg, neko voli sam sebi da stvara konfuziju i pravi neke svoje sisteme...
-
Vjeruj da je dovoljno da unosis 200 grama proteina, nekih 250-300 grama hidrata sa hrpom povrca i vec ces imati odlicne rezultate, ako ih ne budes imao onda smanji hidrate na 200 grama i prati sedmicu-dvije, nemoj odmah ici na ono si napisao, na rotaciju sa dve nule.
Ako sam ja sa 85 kila mogao na 200 hidrata tokom 4 sedmice gubiti masti mozes onda i ti sigurno.
-
Pa to sam i mislio sad u startu. Pročitao sam ono sa prvih strana i promenio sve što je bilo sugerisano...
-
Ok, onda nema pametovanja, 5-6 jaja (ili whey sa ovsenima), 600 gr meske, 200-300 sir (ili kazein prije spavanja), 300-400 grama pirinca, hrpa zelenog povrca i toga se drzi naredne dve sedmice.
Trening jak kakav god da je.
Drzi se osnova i nema greske, ne komplikuj sebi zivot beznacajnim sitnicama...