Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Borko_Savic Oktobar 19, 2012, 10:41:01 posle podne
-
Zdravo,
do sada sam radio za vece grupe misica 4 vjezbe po 3-4 serije, manje grupe misica 2-3 vjezbe po 2-3 serije. Ponavljanja po 12.
Da li cu pogrijesiti ako budem radio super setove
Npr. ramena
3 superseta od 2 vjezbe - ponavljanja od 10 do 15. Znaci radim prvi super set, uradim jednu vjezbu od npr. 15 ponavljanja i cim nju zavrsim prelazim na drugu vjezbu. Nakon nje kratak odmor i jos 2 serije.
Nakon toga jos 2 super seta sa istim sistemom ponavljanja.
Hocu li pogrijesiti ako budem tako radio? Da mijenjam ili nesto trece.....?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25008.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25008.0.html)
-
Probaj ovako. Ako radis 3 seta ,taj jedan set od tri serije odradi komplet bez pauze,da ne pravis te pauze izmedju serija u jednom setu(pauza da ti bude nekih 10ak sek mzd i manje,samo dok predjes na drugu vjezbu).Onda kad zavrsis jedan set odmori oko 2 min i onda predjes na druge dvije vjezbe,tj drugi set, I njega isto odradis po istom principu,zatim treci.. Mada trening kao trening je individualna stvar,probas pa ako ti odgovara radi tako neko vrijeme. Bitna je ISHRANA! :)
-
Probaj ovako. Ako radis 3 seta ,taj jedan set od tri serije odradi komplet bez pauze,da ne pravis te pauze izmedju serija u jednom setu(pauza da ti bude nekih 10ak sek mzd i manje,samo dok predjes na drugu vjezbu).Onda kad zavrsis jedan set odmori oko 2 min i onda predjes na druge dvije vjezbe,tj drugi set, I njega isto odradis po istom principu,zatim treci.. Mada trening kao trening je individualna stvar,probas pa ako ti odgovara radi tako neko vrijeme. Bitna je ISHRANA! :)
Ishrana je sredjena. Interesuje me hoce li skoditi ovaj sistem treninga?
-
Ne moze ti skoditi nikako.. Sem ako ti je jak tempo..meni npr ne bi bio jak ,jer sam probao tako nesto. Pumpa ti je zagarantovana. Sem ako bas vidis da padas u nesvijest onda odmori malo izmedju tih serija,mada ne bi trebalo da ti bude problem da odradis tih 6 vjezbi tj serija iz cuga. :) Probaj ,pa javi :)
-
Ne moze ti skoditi nikako.. Sem ako ti je jak tempo..meni npr ne bi bio jak ,jer sam probao tako nesto. Pumpa ti je zagarantovana. Sem ako bas vidis da padas u nesvijest onda odmori malo izmedju tih serija,mada ne bi trebalo da ti bude problem da odradis tih 6 vjezbi tj serija iz cuga. :) Probaj ,pa javi :)
Danas sam radio ramena po sistemu superesta koji sam naveo i prezadovoljan sam pumpom.
Pitao sam da li skodi jer se bojim da ne pogrijesim pa se vrtim u krug bez potrebe.
-
Ne moze ti skoditi nikako.. Sem ako ti je jak tempo..meni npr ne bi bio jak ,jer sam probao tako nesto. Pumpa ti je zagarantovana. Sem ako bas vidis da padas u nesvijest onda odmori malo izmedju tih serija,mada ne bi trebalo da ti bude problem da odradis tih 6 vjezbi tj serija iz cuga. :) Probaj ,pa javi :)
Danas sam radio ramena po sistemu superesta koji sam naveo i prezadovoljan sam pumpom.
Pitao sam da li skodi jer se bojim da ne pogrijesim pa se vrtim u krug bez potrebe.
Radi tako neko vrijeme slobodno,nekih 6-8 nedjelja,moje misljenje..ne mozes pogrijesiti. Svaka promjena misicu je dobro dosla.
-
Kako jedes tako treniras .
Svaka promena ako postujes osnovne stvari je odlicna
Broj ponavljanja i serija idi po osecaju indivdualna stvar.
Fora je kada dodje ta krv u misic da ima dovoljno nutrijenata da moze da hrani misic
-
Kako jedes tako treniras .
Svaka promena ako postujes osnovne stvari je odlicna
Broj ponavljanja i serija idi po osecaju indivdualna stvar.
Fora je kada dodje ta krv u misic da ima dovoljno nutrijenata da moze da hrani misic
Ovo je AMIN! :) Mene ne moze niko reci da uradim npr 3 serije i nijednu vise,ako ja taj dan osjecam da ce 4. serija biti bolja nego sve tri prve zajedno. Za nekog sa kratkim stazom,to striktno postovanje broja serija i ponavljanja nije lose,ali cim covjek nauci da slusa svoje tijelo onda je to prava stvar,bilo da je u pitanju trening ili ishrana. :)