Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Makily Oktobar 20, 2012, 12:35:48 posle podne
-
Cao svima!
Visina 168cm
Tezina 60kg
BF: 21.5%
Potreban mi je savet. Vec 3 meseca se pridrzavam odredjenog plana ishrane (dole primer) i skinula sam 4kg. Medjutim polsednjih mesec dana ne mrda nista, ni vaga, ni obimi, cak sam mozda dodala jedno pola kila.
Sve vec pocinje da me lagano nervira jer sam se trudila da budem dosledna sto se ishrane tice a i vezbanja (opisano dole takodje)
Prvih mesec dana sam imala cheat jednom nedeljno i tada sam skidala uspesno kilograme ali poslednjih mesec dana sam spojila par nedelja bez cheat-a ali nista.
Ishrana:
1. ovsene , almond milk, grejp/limun cedjeni + whey ili belanca (uglavnom whey)
2. povrce + meso (120gr)/belanca
3. integralna riza(pasta) + meso(120gr)
4.povrce + meso (120gr)
5. meso(120gr)/sir + povrce + neke masti (badem i sl, oko 30gr)
Uzimam multivitamin, riblje ulje, ekstrakt zelenog caja
Vezbanje:
3 x nedeljno vezbe sa tegovima, 2 x cardio (radila sam cardio pre vise ali sada manje)
Slikala sam svake nedelje i ni na slici takodje ne vidim pomak u poslednjih mesec dana.
Dakle sve sto sam uradila bilo je u prvih dva meseca i sada se samo nerviram. Dodje mi da uzmem 7 dana i da jedem sta hocu jer sam umorna od spremanja, nosenja na poso i jedenja na 3 sata a rezulata nema!
Molim vas pomozite!
Hvala!
-
meni se cini da imas malo vise UH
al ajd navedi koje su to kolicine povrca, integralne rize i sl..
svezeg! naravno ne kuvanog. koliko je tesko pre kuvanja?
-
50gr ovsenih, 50 gr rize, od povrca brokoli uglavnom, paradajz i krastavac, onda paprika, svekla, sargarepa (ne bas cesto)
-
pozdrav i dobro dosla
pa pomaka nemas jer ti se verovatno telo naivklo na isti kolcinu hrane svaki dan
bez obzira sto je ishrana ok,svaki dan i telo se veoma lako adapitra
ostavi sve isto samo rotiraj UH kroz dane tipa 50-150-0-125-75-50-0
-
Pedja hvala na dobrodoslici i na odgovoru!
Citala sam dosta tema u medjuvremenu pa sam i sama pocela sa varijacijama danas samo nisam mogla da se odlucim kako cu rotirati UH sto si mi ti sad odgovorio :)
Pretpostavljam da masti na neki nacin takodje rotiram u zavisnosti od kolicine UH (manje UH - vise masti i obrnuto)?
Takodje me zanima da li je bezveze (posto nisam cula da iko to radi) da ovsene i whey nekad premestim iz dorucka uz rucak (ako imam trening pre rucka), tada bih imala samo proteine za dorucak??
Hvala puno i da ste mi zivi i zdravi svi :)
-
Masti drzi ujednaceno,naravno dobre masti:omega 3,maslinovo,bademe... Bitno je da ispostujes dnevni unos nutrijenata mada mi je nekako logicnije da whey ide ujutru posle sna.
-
Pa sa mastima se nomoj puno zamarati, i njih ne moras rotirati.
Ako ti je trenig prije rucka, jel tada treniras bez dorucka (na prazan stomak)?
A whey uzmi u roku 10 min nakon treninga i kad izgladnis uzimas cvrst obrok.
-
Ovako, trening mi je oko 12.30 a to je 1 sat posle 1.obroka koji je uvek protein + povrce. Rucam odmah nakon treninga UH + Protein
Na dan kad imam recimo samo 50 UH razmisljala sam da u obrok posle treninga ubacim ovsene + whey a za dorucak kajgana I povrce? E sad ne bih to radila ako u tome ima nesto lose jer zelim sve maksimalno da ispostujem ! 8)
Od masti ha uzimam redovno riblje ulje, maslinovo poneka u salatu popodne i orasaste plodove (kad mi nedostaje kalorija)
-
Poslije treninga odmah popij PWM whey + dex+ malto ...ako vec pijes whey.. onda kad ti se svari ides sledeci cvrs obrok i nema tu puno filozofije :)
-
Pa u sustini nema u tome nista lose, bitno je da ispostuje dnevni unos UH.
A moj ti je prijedlog da whey popijes odma poslije treninga, a poslije toga pojedes tih 50g UH (riza) sa mesom i to je to.
-
OK ! Dogovoreto :) Da li se dex racuna u kolicinu UH ? :-\
-
Poznato je da treba da iritiras povisenje nivoa isnulina odmah nakon treninga,tako da ja ne bih dex racunao u kolicinu uh,jer bez nje ne mozes u pwm-u...
-
Ajde napisi opet od cega ti se sastoji prvi cvrsti obrok poslije pwm-a?
-
prvi cvrsti obrok posle treninga (odmah posle - u roku od pola sata) je uvek bila riza (50gr) + protein (neki malo jaci - losos npr ili tuna sa 1 kasikom maslinovog)
Ako bih nekad neposredno pre ovaga popila whey osetim vec da mi je mnogo (stomak mi se malo buni), sto znaci da dole ko je napisao da treba whey + dex pa kasnije malo kad se svari obrok iznad , verovatno je u pravu :)
-
prvi cvrsti obrok posle treninga (odmah posle - u roku od pola sata) je uvek bila riza (50gr) + protein (neki malo jaci - losos npr ili tuna sa 1 kasikom maslinovog)
Ako bih nekad neposredno pre ovaga popila whey osetim vec da mi je mnogo (stomak mi se malo buni), sto znaci da dole ko je napisao da treba whey + dex pa kasnije malo kad se svari obrok iznad , verovatno je u pravu :)
Jeste ,u pravu je. Kad popijes taj whey+dex odmah poslije treninga ,slobodno sacekaj nekih sat vremena otprilike da ti se svari sve to,i onda ides na cvrst obrok,i ne mozes pogrijesiti.. Ne valja da se pretrpas hranom odmah nakon sto popijes whey..pusti da on odradi svoje :)
-
Jasno! Hvala puno! Sad odoh u napad, spremanje kutijica za sutra itd :D i javljam se uskoro, veliki pozdrav!
-
Nema na cemu :) Samo naprijed,poz :))
-
Ljudi moji zavrte mi se u glavi od neznalica u svojoj kuci. Decko je na 0 UH danas i ja ga nudim badem i on nece jos se ljuti sto ga nudim kaze danas sam na 0 UH, pa ja kazem sta ako si na 0 bas zato i treba da jedes on ode na net da trazi koliko UH ima u bademima
i sad mi molim vas recite : racunati UH iz badema kad smo na dijeti je isto kao kad bi racunali proteine iz ovsenih , zar ne? iispravite me molim vas ako gresim da znam, a ako ne gresim...tesko njemu >:(
-
upravo tako makily
cak sta vise
bademi su izvor zdravih masti i u keto dijeti bi trrebalo da ih unosi tvoj decko bar 50ak gr
ali verovanto je nnjega savetovao neki fitnes guru
-
U 8 sati me je Pedja probudila da mi pokaze sta si napisao :)
A kako da uzmem bademe u 9 uvece kad bi mogao vola zivoga da pojedem da se tu nasao.
Samo gledam da dodje 10 i da popijem Casein pa spavanje, bademi mi zaista nisu bili potrebni,
jer se to ne bi zavrsilo na jednoj saci nego na 5-6.
Zar u 100g badema nema 20g uhg i bi li mi to pokvarilo dan sa 0 uhg?
Moja klopa za petak:
petak
prot: 240g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 1900
6 belanca + 2cela
260g losos + kiseli kupus 20g
260g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko
-
A mleko i kiseli kupus? :)
-
PedjolinoCokolino , kakve veze ima sto ides na spavanje, trosices kalorija isto kao kad sedis u fotelji i gledas TV , mozda i vise stim sto narednih barem 7 sati ( a kod tebe je to 12 jer ti je u 9 bio poslednji obrok a sutra je bila subota ) neces nista jesti . Ali, neka ti kazu to oni kojima vise verujes...Ja u to 'ne jedenje pre spavanja' odavno ne verujem
5,6 saka bih ja rasporedila na 5,6 obroka u tvom slucaju zasto sve uvece..
Elem, da se vratim ja svojoj temi i sta mene muci :)
Ova nedelja je bila prva sa varijacijama pa da izlozim napredak tj nazadak, jer vise ne znam ni sama sta je sta..
Naime, kilaza, posle 5 dana pola kg vise mada , mereno kliperom, procenat masti se smanjio (naime uz iste obime imam 10cm sala iznad 'suprailiac' a pre je bilo 12 ;) mereno bas kao na slici http://brite.ac.uk/resources/booklet1copy/page_40.htm (http://brite.ac.uk/resources/booklet1copy/page_40.htm) )
Sto se tice kilograma pretpostavljam dva uzroka , za jedan , sto bi reko balasevic, "krivi smo mi" - jer priznajem jela sam kikiriki buter u utorak i petak pod izgovorom da su mi to masti (nemam problem sa njima kao neki ;D)
Drugo, klasika, period pred ciklus, nadimanje mozda malo zadravanje vode i ko zna sta jos ne..
I poslednje: treninzi. Ja se na treningu sa tegovima jedva da preznojim! Ima upale misica posle ali ljudi moji tu znoj nikad da krene, sto se oznojim na kardiu oznjila sam se. Podvlacim da tezine uzimam maksimalne koliko mogu da podnesem po vezbi kao sto pise dole
Evo primer mog treninga za ruke: (kad radim noge malo se mozda vise oznojim)
1. razvlacenje rukama na bench-u po 3kg 3x12
2.biceps pregib po 5kg 3x12
3. letenje sa strane po 4kg 3x12
4. triceps kick na bench-u 3kg 3x12
5.triceps sedenje na bench-u i podizanje u vis po 2kg ( i ovo jedva) 3x12
6. ponekad ubacim podizanje i spustanje celim telom na easy power station ili majmunce kako ga neki zovu
i mrtva ladna se vratim u svlacionicu (dobro nije bas da sam mrtva 'ladna , ali recimo da sam blizu)
Znam da je tehnika bitna i trudim se da radim pravilno koliko mogu..e sad...kardio je i dalje zakon ako hocu da se preznojim dobro..
Da li trebam nesto da menjam ovde?
-
druze
pa kakvo pobogu mleko na keto dijeti?
-
0.5 posto masti verovatno :)
-
Polumasno:
per 100ml
Cal 49kCal
Fat 1.7g
Sat Fat 1.0g
Sugar 4.8g
Salt 0.1g
Ili od badema:
Cal 24kCal
Fat 1.1g
Sat Fat 0.1g
Sugar 3.0g
Salt 0.1g
-
Polumasno:
per 100ml
Cal 49kCal
Fat 1.7g
Sat Fat 1.0g
Sugar 4.8g
Salt 0.1g
Ili od badema:
Cal 24kCal
Fat 1.1g
Sat Fat 0.1g
Sugar 3.0g
Salt 0.1g
druze
imas totalno iskrevljenu sliku
nije isto
100 cal iz belog mesa i 100 cal iz McDonadlsa
nije isto 4.5 gr UH (sve iz laktoze tj SECERA ) iz mleka i 2 gr UH iz kostunjvog voca...
-
Onda nema mleka ili mleko od soje:
masti 1.9g
secer 0.1g
ili cak
masti 1.2g
secer 0.1g
Posto jedem ovsene sa mlekom spremljene u mikrotalasnoj sa dodatkom whey-a,
jel ima neki dobar recept sa vodom da se spreme?
Mozda ovsene, voda + zamrznuto voce + Truvia ili Stevia?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html)
-
Bravo sine,
ovo sam procitao i probao davno, samo tada nisam uzimao whey ujutro sa ovsenima (oskudna vremena),
i jedva sam pojeo.
Imam whey i od jagode, nesto je ostalo, pa cemo da probamo :)