Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Kamasan_94 Oktobar 21, 2012, 05:40:08 posle podne

Naslov: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Oktobar 21, 2012, 05:40:08 posle podne

Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... :) Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena..    Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg (http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg)
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg (http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg)
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg (http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg)
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg (http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: BicepsPeak INtenSitY™ Oktobar 21, 2012, 08:13:43 posle podne

Citat: Zeljko_94  Oktobar 21, 2012, 05:40:08 posle podne

Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... :) Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena..    Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg (http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg)
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg (http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg)
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg (http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg)
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg (http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg)

Edit da me neko pogresno ne shvati ubaci ovsene sa mlijekom za dorucak a whey ne vidim razlog za njim u dorucku al moze mada je potrebniji posle treninga,nisi ga stavio posle treninga,to popravi..

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Cratos Oktobar 21, 2012, 08:40:29 posle podne

Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati ;)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: dragan vg Oktobar 21, 2012, 08:47:23 posle podne

Ako izbaci whey,nece imati nikakvih proteina.
Ili whey ili jaja...

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: THEROCK Oktobar 21, 2012, 08:51:38 posle podne

Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Oktobar 21, 2012, 09:04:20 posle podne

Citat: BicepsPeak INtenSitY™  Oktobar 21, 2012, 08:13:43 posle podne

Citat: Zeljko_94  Oktobar 21, 2012, 05:40:08 posle podne

Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... :) Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena..    Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg (http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg)
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg (http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg)
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg (http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg)
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg (http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg)

ne vidim razlog za whey-om a nisi ga stavio u obrok posle treninga,to popravi..

pwm nisam napisao al tu se podrazumeva protein,kreatin,bcaa itd...

Citat: THEROCK  Oktobar 21, 2012, 08:51:38 posle podne

Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.

napisao sam na kraju posta da su to slike posle dijete kad sam imao 70kg..sad sam malo masniji..

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: BicepsPeak INtenSitY™ Oktobar 21, 2012, 09:05:36 posle podne

Citat: cRATOS  Oktobar 21, 2012, 08:40:29 posle podne

Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati ;)

znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: THEROCK Oktobar 21, 2012, 09:08:56 posle podne

Onda sam pogresno procitao. Sorry

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Oktobar 21, 2012, 09:12:15 posle podne

Citat: BicepsPeak INtenSitY™  Oktobar 21, 2012, 09:05:36 posle podne

Citat: cRATOS  Oktobar 21, 2012, 08:40:29 posle podne

Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati ;)

znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...

iskreno zavisi kako kad al cepam ih i sa vodom ponekad..a i mleko kad stavim to je max 2dl,zato sto stavim sve u blender i izmixam pa jedem kao kasu...

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Oktobar 21, 2012, 10:43:37 posle podne

Evo neke slike kad sam poceo da treniram...

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: BicepsPeak INtenSitY™ Oktobar 22, 2012, 01:30:38 posle podne

ma ok,bice napretka,polako! :)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: newbody Oktobar 22, 2012, 07:52:51 posle podne

ovsene i whey za prvi obrok, provjerena stvar.
a mlijeko ti uopste tu ne treba, samo beveze bacas pare i unosis nepotrebne secere i masti.

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Januar 06, 2013, 08:03:29 posle podne

Evo nekoliko novih slika,. :)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Januar 06, 2013, 08:03:58 posle podne

.

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Veljko1981 Januar 06, 2013, 10:38:54 posle podne

izgleda da si promenio prašak za veš ;)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Januar 06, 2013, 11:06:29 posle podne

Citat: Veljko1981  Januar 06, 2013, 10:38:54 posle podne

izgleda da si promenio prašak za veš ;)

stvarno nemam pojma od cega mi se izbacuju te bubuljice,jako me to nervira,moracu da uzmem neku kremu da to mazem...ako si na to mislio... :)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 08, 2013, 01:45:05 posle podne

kao i sto sam ti na FB napisao..

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Duba Januar 30, 2013, 09:21:24 posle podne

napredak se vidi...samo polako ;)

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 April 21, 2013, 11:27:23 posle podne

Cisto malo da osvezim temu :D Krenuo sam sa dijetom i na sred dijete povredio rame pa evo vec druga nedelja ne treniram,odradim 2-3 kardio treninga nedeljno i noge,to je jedino sto mogu za sad..

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 April 21, 2013, 11:28:38 posle podne

.

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Ishmerish April 22, 2013, 10:33:58 pre podne

Dijeta ???

Prijatelju, samo udri po hrani, cisto i jako.
Nemas ti sta da skidas, masa je jedini logican izbor za tebe.

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 April 22, 2013, 10:47:51 pre podne

Citat: Ishmerish  April 22, 2013, 10:33:58 pre podne

Dijeta ???

Prijatelju, samo udri po hrani, cisto i jako.
Nemas ti sta da skidas, masa je jedini logican izbor za tebe.

to sam hteo cisto pred leto malo da skinem stomacic.. Od sledeceg meseca cu poceti opet lepo da jedem :D

Naslov: Odg: Novajlija :)
Poruka od: Kamasan_94 Oktobar 29, 2013, 07:05:03 posle podne

Imao sam pauzu oko 5 meseci, poceo sam opet sa treninzima pre 4 nedelje... Radim na masi, unosim oko 2,2g B i 3g UH, stim sto uh svake nedelje povecavam po malo dok ne stignem do one kolicine koja mi odgovara :) Trenutna kilaza 75 kg.