Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Kamasan_94 Oktobar 21, 2012, 05:40:08 posle podne
-
Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... :) Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena.. Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg (http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg)
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg (http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg)
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg (http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg)
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg (http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg)
-
Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... :) Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena.. Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg (http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg)
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg (http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg)
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg (http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg)
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg (http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg)
Edit da me neko pogresno ne shvati ubaci ovsene sa mlijekom za dorucak a whey ne vidim razlog za njim u dorucku al moze mada je potrebniji posle treninga,nisi ga stavio posle treninga,to popravi..
-
Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati ;)
-
Ako izbaci whey,nece imati nikakvih proteina.
Ili whey ili jaja...
-
Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.
-
Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... :) Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena.. Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg (http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg)
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg (http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg)
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg (http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg)
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg (http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg)
ne vidim razlog za whey-om a nisi ga stavio u obrok posle treninga,to popravi..
pwm nisam napisao al tu se podrazumeva protein,kreatin,bcaa itd... Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.
napisao sam na kraju posta da su to slike posle dijete kad sam imao 70kg..sad sam malo masniji..
-
Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati ;)
znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...
-
Onda sam pogresno procitao. Sorry
-
Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati ;)
znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...
iskreno zavisi kako kad al cepam ih i sa vodom ponekad..a i mleko kad stavim to je max 2dl,zato sto stavim sve u blender i izmixam pa jedem kao kasu...
-
Evo neke slike kad sam poceo da treniram...
-
ma ok,bice napretka,polako! :)
-
ovsene i whey za prvi obrok, provjerena stvar.
a mlijeko ti uopste tu ne treba, samo beveze bacas pare i unosis nepotrebne secere i masti.
-
Evo nekoliko novih slika,. :)
-
.
-
izgleda da si promenio prašak za veš ;)
-
izgleda da si promenio prašak za veš ;)
stvarno nemam pojma od cega mi se izbacuju te bubuljice,jako me to nervira,moracu da uzmem neku kremu da to mazem...ako si na to mislio... :)
-
kao i sto sam ti na FB napisao..
-
napredak se vidi...samo polako ;)
-
Cisto malo da osvezim temu :D Krenuo sam sa dijetom i na sred dijete povredio rame pa evo vec druga nedelja ne treniram,odradim 2-3 kardio treninga nedeljno i noge,to je jedino sto mogu za sad..
-
.
-
Dijeta ???
Prijatelju, samo udri po hrani, cisto i jako.
Nemas ti sta da skidas, masa je jedini logican izbor za tebe.
-
Dijeta ???
Prijatelju, samo udri po hrani, cisto i jako.
Nemas ti sta da skidas, masa je jedini logican izbor za tebe.
to sam hteo cisto pred leto malo da skinem stomacic.. Od sledeceg meseca cu poceti opet lepo da jedem :D
-
Imao sam pauzu oko 5 meseci, poceo sam opet sa treninzima pre 4 nedelje... Radim na masi, unosim oko 2,2g B i 3g UH, stim sto uh svake nedelje povecavam po malo dok ne stignem do one kolicine koja mi odgovara :) Trenutna kilaza 75 kg.