Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: stefanbp Oktobar 28, 2012, 05:24:21 posle podne
-
Pozdrav svima,visok sam 172 cm i imam trenuntno 83 kg,a imao sam 110kg.Radio sam rotacije,pa presao na keto tj.trenutno zavrsavam zadnju nedelju pa planiram da krenem na masu.Citao sam neke teme po forumu i sklepao sam dva jelovnika.
Zanima da li su ove kolicine uh malo velike s obzirom da iz ketoze koja je trajla 4 nedelje prelazim na vise kalorija.
Da li da krenem npr.sa 200gUH pa da onda tako nedelju dana drzim i onda povecavam polako do nekih 350g max. za pocetak.
I da li bi bilo dovoljno 5 caps omega 3 dnevno bez badema,lesnika,orasa.
-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom P-28g,UH-100
-Jaja 3cela + 4 belanca P-42
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Riza 100g P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Krompir 300g P-40g,UH-60g
- 200g Elle P-24g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.
P-270g.
UH-300g.
-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom P-28g,UH-100
-Jaja kuvana 5kom P-30g
-P.Belo 200g +5 omega3 P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Riza 100g P-40g,UH-70g
200g Elle P-24g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.
P-258g.
UH-240g.
-
Da budem iskren mislim a je u prvoj nedelji 200gr UH svaki dan malo previse, rotacije moras praviti svakako ali nesmes imati dan bez UH kad si na masi. Ovo ti pricam jer sam ja ove godine u zelji da dobijem sto vise mase malo se zamastio, to jest nisam nasao pravu meru za sebe. Ja bih te jos savetovao da zadrzis jedan kardio nedeljno. A sto se tice masti moje licno iskustvo je da uzimas samo pre treninga i evetualno ujutru i manje nego kad si na keto, tek mozes da ih pojacas u peto-sestoj nedelji
-
Koliko mislis da bi bio neki optimalan unos?Kontam da jedan dan sa 200uh moze da se progura.Da krenem sa 100 pa polako da se penjem.
Edit:Jel bi valjano nesto ovako za pocetak
-Whey 1 Scoop,Ovsene 100g s jogrutom P-28g,UH-70
-Jaja kuvana 5kom P-30g
-P.Belo 200g +5 omega3 P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Krompir 200g P-40g,UH-40g
200g Elle P-24g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.
P-258g.
UH-180g.
-
Pa tako otprilike. Nemoj 30gr dexa u pwm stavi 20 za pocetak, ili 10+10malta ne zato sto ces zamastiti nego sto do arcis insulinsku osetljivost mozes povecati posle lako i nemoj slatkise i junk prve cetiri nedelje, ako mozes to zaobidji.
Pred spavanje mozes pola ele u protein whey. Ja bi i belanca pojacao u drugom obroku kolko finansije dozvoljavaju dosta ti je 2-3 zumanca. UH vracas prvo ujutro pa u obroku pre treninga pa posle treninga u pocetku uvece izbegavaj.
-
-Whey 1 Scoop,Ovsene 100g s jogrutom P-28g,UH-70
-Jaja 3 cela + 4 belanca P-42g
-P.Belo 200g +5 omega3 P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.
-P.Belo 200g Krompir 200g P-40g,UH-40g
200g Elle P-24g
P-258g.
UH-180g.
Trening mi je oko 5-6 sati.Pa na keto sam koristio 30g sad jel bi trebao da smanjujem na 20g.
to whey i ellu cu probati;jel moram da smanjim mericu u pwm-u? tj.samo da je premestim zajedno sa sirom.
-
Nisi trebao na keto da korisis vise od 10 a obicno se koristi neki blend 1.5 do 2 merice i nestavlja se uopste dex. Pitanje je dal si uopste bi i ketozi sa takvim pristupom ili sto kolege kazu promasio si dijetu. Sad kad si navikao koristi 30. Pored 130 strana teksta o ovoj stiki temi ti si nesto izmisljao.
-
Da budem iskren mislim a je u prvoj nedelji 200gr UH svaki dan malo previse, rotacije moras praviti svakako ali nesmes imati dan bez UH kad si na masi. Ovo ti pricam jer sam ja ove godine u zelji da dobijem sto vise mase malo se zamastio, to jest nisam nasao pravu meru za sebe. Ja bih te jos savetovao da zadrzis jedan kardio nedeljno. A sto se tice masti moje licno iskustvo je da uzimas samo pre treninga i evetualno ujutru i manje nego kad si na keto, tek mozes da ih pojacas u peto-sestoj nedelji
bravo
odlicni predlozi
-
Nisi trebao na keto da korisis vise od 10 a obicno se koristi neki blend 1.5 do 2 merice i nestavlja se uopste dex. Pitanje je dal si uopste bi i ketozi sa takvim pristupom ili sto kolege kazu promasio si dijetu. Sad kad si navikao koristi 30. Pored 130 strana teksta o ovoj stiki temi ti si nesto izmisljao.
Nisam nasao nigde da treba unositi 10,receno je samo da se treba smanjiti i da nema potrebe za tovarenjem nego 20-30 grama je ok,sad jbg.Milslim da sam bio u ketozi,zadah mi je bio cudan tj taj miris ketoze se osetio.A imao sam energije na pretek a manjak snage.
-
,zadah mi je bio cudan tj taj miris ketoze se osetio.
zadah je odvratan tj bude odvratan kao da si lizao kasiku i to je ok ;D ;D
-
,zadah mi je bio cudan tj taj miris ketoze se osetio.
zadah je odvratan tj bude odvratan kao da si lizao kasiku i to je ok ;D ;D
E bas taj ko da lizes kasiku,na neki metal.
-
to je znak da si bio u kteozi sigurno..
-
Sad mi je laknulo.Interesuje me koliko zdravih masnoca da unosim?na keto sam unsio oko 100 g iz kostunjavog i jos 10-12 caps omega 3 na dan.
-
Sad mi je laknulo.Interesuje me koliko zdravih masnoca da unosim?na keto sam unsio oko 100 g iz kostunjavog i jos 10-12 caps omega 3 na dan.
ni sada nemas potrebe za vise
-
Nisam ni planirao vise jos sam mislio da smanjim?
-
Nisam ni planirao vise jos sam mislio da smanjim?
nemoj smanjivati
-
Da kompletiramo jelovnik onda,Jel su ove masnoce u redu ovako ili da ih isprebacujem?
-Whey 1 Scoop,Ovsene 100g s jogrutom +5 omega 3 caps P-28g,UH-70
-Jaja 3 cela + 4 belanca P-42g
-P.Belo 200g +50g lesnika,badema,orasa P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g. + 50g badema,lesnika,orasa... P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.
-P.Belo 200g Krompir 200g P-40g,UH-40g
200g Elle + 5 omega 3 caps P-24g
P-258g.
UH-180g.
Kolko bcaa da uzimam pre treninga mislim dal ima potrebe jer sam kupio celu kutiju a nisam mnogo potrosio pa da mi nestoji?
-
pa cek
ti ides na masu i stavio si jelovnik za jedan dan ili sta?
ne kapiram
180 gr Uh i ides na masu?
kako mislis da ce to da funkcoinse drugar?
ti si mnoge stvari pobrkao jbg...
nemoj da se optersujes oko masnoca
pusti to
imas prolbem sa drugim stvarima koji su ozbinjnije
-
ma ovo samo za pocetak prve nedelje da navikenm malo organizam na UH pa cu povecavati polako do 3.5
-
ma ovo samo za pocetak prve nedelje da navikenm malo organizam na UH pa cu povecavati polako do 3.5
to vec ima smisla
-
-Jaja 3 cela + 4 belanca P-42g
Prosto mi je neverovatno da ovde ima 42g proteina?
-
Cudna operacija to mnozenje.
-
Ima oko 35-40 gr. proteina, zavisno od velicine jajeta...
-
Ja sam racunao da 1 belance ima 6 grama
-
Jok, prije oko 3-5, zavisno od velicine...
-
Onda su ova jaja sto ja kupujem dosta manje...
-
Stavi 10 jaja na vagu, kad izmjeris izbaci nulu na kraju i eto ti prosjecne tezine jajeta, pa prema tome mozes odrediti i kolicinu proteina...
Btw ja sam jednom mjerio bjelanca i iz 3 jajeta koja su laksa od 53 grama sam izmjerio 110-120 gr. bjelanceta, po tome uglavnom ima vise od 3 gr po jajetu iz bjelanceta (btw 100 gr. bjelanceta = 11 gr. proteina)...Nagrdice me Pedja zbog ovoliko matematike... ;D
-
ja racunam 3 pa bilo velko il malo :)
-
ja racunam 3 pa bilo velko il malo :)
vala bas
ako ima vise-dobro doslo
-
Ja sam se ranije cimao tako sto sam uzimao ciniju,stavljao je na vagu,i tako merio belanca.
Sad ga racunam 3,eventualno 3,5g proteina po jajetu...i kraj price,nema zajebancija.
Zabole me ona stvar,ako ima 5,6g proteina vise.
Nece sigurno da skodi.
-
Sad ga racunam 3,eventualno 3,5g proteina po jajetu...i kraj price,nema zajebancija.
po bjelancetu, ne po jajetu :)
-
Da,da po belancetu u jednom jajetu.
Moj lapsus. :)
-
Jel valja ova rotacija?
Ponedeljak
Whey 1 Scoop,Ovsene 100g s jogrutom +5 omega 3 caps P-28g,UH-70
-Jaja 3 cela + 5 belanca P-35g
-P.Belo 200g P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.+5 caps omega 3
-P.Belo 200g Krompir 300g P-40g,UH-60g
200g Elle P-24g
P-258g.
UH-200g.
Utorak
-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom + 5 omega 3 caps P-28g,UH-100
-Jaja 3cela + 5 belanaca P-35g
-P.Belo 200g +5 omega3 P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex. + 5 caps omega 3
-P.Belo 200g Riza 100g P-40g,UH-70g
200g Elle P-24g
P-258g.
UH-240g.
Sreda
-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom + 5 caps omega 3 P-28g,UH-100
-Jaja 3cela + 5 belanca P-35g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Riza 100g P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex. + 5 caps omega 3
-P.Belo 200g Krompir 300g P-40g,UH-60g
-200g Elle P-24g
P-270g.
UH-300g.
Cetvrtak
-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom + 5 caps omega 3 P-28g,UH-100
-Jaja 3cela + 5 belanca P-35g
-P.Belo 200g. Riza 150g. P-40g,UH-100g
-P.Belo 200g Riza 150g P-40g,UH-100g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex. + 5 caps omega 3
-P.Belo 200g Krompir 300g P-40g,UH-60g
- 200g Elle P-24g
P-270g.
UH-360g.
Petak
-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom + 5 caps omega 3 P-28g,UH-100
-Jaja 3cela + 5 belanca P-35g
-P.Belo 200g. Riza 100g. P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Riza 100g P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex. + 5 caps omega 3
-P.Belo 200g Krompir 300g P-40g,UH-60g
-200g Elle P-24g
P-270g.
UH-300g.
Subota i nedelja posto su dani odmora,Isto kao utorak 240 UH ili Subota 240,Nedelja 200.
200-240-300-360-300-240-200
-
deluje skroz ok
samo da se prodzzavas ovoga
-
Mislis bez dzankovanja i beskorisnih kalorija?
-
Mislis bez dzankovanja i beskorisnih kalorija?
recimo i to..