Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bumblebee Oktobar 30, 2012, 02:29:53 pre podne
-
e, sam naziv teme govori o problemu...
ne znam kako zapoceti, a da me odmah ne napadnete "google-aj", "pretrazi forum", "chitaj" i slicno...sto je najtuznije, radim to, ali i stvarno vec dugo [a ima 2 godine bez problema] trudim se da poboljsam tu napornu misicnu grupu zvanu RUKE!
svestan sam ja da moja visina [194cm] ima udela u tome, i da nije lako nabaciti masu pogotovo bez suplemenata [ne znam zasto ali nisam pristalica], i trenutno sa 107kg vise nemam izbora nego da se obratim nekom od vas [nadam se da ce biti] profesionalaca ili bar ljudi koji se u te stvari razumeju...
sto se ostalih misicnih grupa tice, nije problem raditi [i uraditi], i grudi, i ramena, i noge, sve ide ok...ali trenutno sam i njih zapostavio zbog ruku.
bacam akcenat na ruke i ledja...i sad, probao i push/pull, i antagonisticke grupe [ispravite ako gresim], i razno drugo mesanje i menjanje [2on,1off...], i tempo menjao sa 501, na 111, na 301, na 202 i kao da nista ne reaguje.
nejasno mi je da mogu [sad] da uradim 3 serije po 7,8 zgibova, i bar 4 serije po 10 i vise propadanja i da ruke i dalje manjkaju...
znaci, treba mi neko, ako ikako moze da mi da workout plan, nesto, sa tegovima i zivim vezbama [no cables, please], i taj tempo, i kardio ako treba, i sta god treba [samo da nisu suplemetni, ako moze], ljudi pisite, hocu ono sto i vecina - VECE RUKE!!
Hvala unapred, i izvinjavam se svima ako misle da spam-ujem ili sta vec...
-
Kolika puta nedeljno treniras ruke?
Kakva ti je ishrana?
Da li si ih mozda nekada radio svaki dan (ne daj Boze) pa da sad vuces posledice od toga i da ti zaostaju?
-
iskreno, evo sad sam [juce] krenuo trening "specijalizacije" ruku...ono, ponedeljak grudi/ledja i po jedna vezba za bices i triceps, sreda ramena i po jedna druga vezba i petak noge i treca vezba, po 3 serije jasno.
mislim da mi je ishrana relativno dobra, izbegavam junk food, dugo ne jedem slatkise i ne preterujem sa UH, znaci ide meso[peceno, kuvano], vecinski piletina, i povrce i sve se to ostuje i sve ode samo kao salo u stomak...iako se razdeli u 4-5 obroka.
nisam nikad radio ruke svaki dan, bilo je treninga pon-biceps, uto-triceps, sre-ledja, itd...ali nikada svaki dan, nisam lud...
-
o boze..
-
znam Pedja, sorry, ali nemam vise kud...
-
Trening specijalizacije, kakva glupost....
-
pa dobro, jbg, tamo me je GOOGLE odveo...
http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm) <-- tako nesto, malo izmenjeno.
i "djake", ako ti nije problem, posto vec pljujes takav trening, predlozi sta da menjam.
-
Haj sve sto si napiso, treniram, jedem, neki temo i sta sve ne znam ni ja,
al kad na kraju pored tiga svega napises citam edukujem se i tako to... da si bar 20min proveo na forumu shvatio bi kakve gluposti pises.
-
bas zbog tih gluposti sam i tu, da ispravim sta gresim, al sam ne mogu
jer ocigledno ne vidim sta gresim
-
Ti si druze prvo molio da ti neko ne kaze "pretrazi forum", a bolje bi ti bilo da si uradio to...Trening kao trening je verovatno najmanji problem i najlaksa stvar za ispostovati-jednom nedeljno jedna misicna grupa, par serija x par vezbi, sto si iskusniji i sto ti treba veci podsticaj za rast, to vise ubacuj naprednije tehnike (pretrazi forum)! Jedi kvalitetno i odmaraj, i nema greske. Meni se cini da ti previse filozofiras, neces da koristis suplemente, treninzi su ti katastrofa, verovatno i ishrana. Napisi kakav ti je trening tacno, kakva ti je ishrana, stavi slike, godiste, tezinu i ostalo, pa ti se onda moze reci ono sto bi trebalo, a sto ti verovatno ne zelis da cujes.....
-
djake,
pretrazivao sam forum, i ovaj, i druge domace i strane, bez zezanja, i trudio se da izvucem najbolje od svega.
vidis to "jednom nedeljno jedna misicna grupa", uvek ima onih koji kazu "da l si normalan da ti misic ne radi nista 7 dana?!" - i ja to tako prihvatio od jednog, drugog, i u krug...
ishrana mi je solidna[opisao sam ukratko gore]...moguce je, iskreno, da mnogo filozofiram jer se previse opterecujem svime time. suplemente necu, jbg, ima nas raznih, ja na zalost nisam pristalica, i ako bez njih ne moze misicna masa, reci [ili recite] i da vas ne smaram za dzabe.
trenutni plan mi je bio, kao sto je gore napisano,
pon-ledja/grudi po dve vezbe, i po jedna na kraju za bicep i triceps, i tako za ostale dane, ima napisano, nmg kopiram
slike nmg izbacujem, imam 22, 107kg trenutno i 194cm, dalje ne znam sta treba...
a ne postoji nesto sto ne zelim da cujem, ma koliko bolelo, pisi brate..
-
bas bih voleo da cujemo KO SU TI koji su ti reklai gde da ti misic ne radi nista 7 dana
mozda njihove slike o tome kako su to dokazali u empirji :D
-
sto je najgore, i takvi imaju vecu ruku od mene xD :P
ima i judi koji su govorili da, ono sto je Laki rekao "ne daj Boze", ruke ako zaostaju treba da se forsiraju svaki dan...sto nisam pokusao, iskreno.
-
mislim da te "laki" zajebava ma ko god da bio
a dali si razmisljao o tome da tebi zaostaje SVE a ne samo ruke?
-
"Laki mne", korisnik foruma.
jesam, ali ovo mi dodje prioritet, pa sam ostalo gurnuo po strani
-
"Laki mne", korisnik foruma.
jesam, ali ovo mi dodje prioritet, pa sam ostalo gurnuo po strani
a dali znas da telo ne trpi DISBALANS misica i da nemoze da imas ruke kao phil heat a telo deteta ?
da je to nemoguce ni po kakvoj osnovi?
i bez slika odista nema smisla raspralvjati
-
A sta ako tvoje ruke i nisu male?
Mozda tvoj BF nije kako treba? Mi ne znamo kakvi su ti tvoji 107kg?
-
Ma kakav bf i ostale stvari, prost razlog za stagnaciju je :
-losa hrana
-los trening
-nedovoljno odmora
ili malo genetika moze da zeza ali se i to moze kompezovati
-
ima "malo" vise sala, izbacicu slike asap
-
Znaci samo su ruke problem i nista vise, noge imas jake trenirao si basket ranije? Ne znas ti prijatelju sta tebi fali zato daj slike da ti otvorimo oci.
-
mislim da te "laki" zajebava ma ko god da bio
a dali si razmisljao o tome da tebi zaostaje SVE a ne samo ruke?
Pedja ja sam rekao ne daj Boze da radi svaki dan ruke..sta je tu sporno i zasto ga zajebavam..ne razumijem?
-
sto je najgore, i takvi imaju vecu ruku od mene xD :P
ima i judi koji su govorili da, ono sto je Laki rekao "ne daj Boze", ruke ako zaostaju treba da se forsiraju svaki dan...sto nisam pokusao, iskreno.
Druze ja nijesam rekao da ih radis svaki dan. Daleko od toga,time se unistavas. Nego sam te pitao DA LI SI IH MOZDA NEKI PERIOD RADIO SVAKI,PA DA TI SADA ZBOG TOGA ZAOSTAJU.
Ja sam u sedmom osnovne poceo da "treniram" sa tegovima,i nekih 2 mjeseca sam radio svaki dan bench press sto je suludo :O
Razlog toga je sto nijesam imao pojma o treningu,ishrani,odmoru itd itd...pa mi i dan danas grudi po malo zaostaju za ostalim djelovima tijela,sto je posledica tog treninga od prije nekih 6 god otprilike..
-
a plus covjek je visok..sto i nije prednost u ovom sportu..vjerovatno ima duge poluge sto je mu je vjerovatno dodatno frustrirajuce i te ruke tesko da mogu da budu na "oko" kao kod nekoga od 175cm.....mislim da i previse ocekuje bez suplemenata i svega ostalog da ima ruku od 45-50cm..tu treba dosta kvalitetnog mesa pa da to izgleda kako treba....
-
mislim da te "laki" zajebava ma ko god da bio
a dali si razmisljao o tome da tebi zaostaje SVE a ne samo ruke?
Pedja ja sam rekao ne daj Boze da radi svaki dan ruke..sta je tu sporno i zasto ga zajebavam..ne razumijem?
ma nije bitno u opste
-
imam i ja jedan problemcic... naime,desnjak sam, a lijeva ruka mi je oko 1cm veca... kako to??? :)
-
Takva ti je genetika, nista cudno,uglavnom je tako kod vecine ljudi.