Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bodi biber Novembar 08, 2012, 02:52:16 posle podne
-
sa obzirom da treba jesti puno za masu 6-8 puta...i svaka 2 sata,ja jedem na silu i onda mi dolazi do nagona za povracanje...sta da radim?
-
Manje jedi.
-
Manje jedi.
pa kako dbiti masu :P
-
Pa realno 6-8 jakih obroka na svaka 2 sata jedu Pro BB.
Tebi je dovoljno 5 dobrih obroka, na svaka 3-4h za rast.
kad dodjes na 100-110kg, onda razmisli o takvoj ishrani na svaka 2h. ( pretpostavljam da ti ta kilaza nije ni u podsvijesti :P )
A i tesko je jesti na svaka 2h, osim ako nisi finansijski skroz obezbijedjen, i jedina obaveza ti je da jedes i odes do teretane.. ;)
-
Nisam hteo nista da komentarisem u tvojim temama, ali definitivno je da ti treba da rascistis prvo neke stvari u glavi.Ides skroz pogresnom filozofijom napumpacu se pa ce da me se plase.Jedi koliko mozes i postepeno povecavaj hranu, neces nabaciti 20 kg za mesec dana.
-
Pa realno 6-8 jakih obroka na svaka 2 sata jedu Pro BB.
Tebi je dovoljno 5 dobrih obroka, na svaka 3-4h za rast.
kad dodjes na 100-110kg, onda razmisli o takvoj ishrani na svaka 2h. ( pretpostavljam da ti ta kilaza nije ni u podsvijesti :P )
A i tesko je jesti na svaka 2h, osim ako nisi finansijski skroz obezbijedjen, i jedina obaveza ti je da jedes i odes do teretane.. ;)
u redu :) ,
-
Nisam hteo nista da komentarisem u tvojim temama, ali definitivno je da ti treba da rascistis prvo neke stvari u glavi.Ides skroz pogresnom filozofijom napumpacu se pa ce da me se plase.Jedi koliko mozes i postepeno povecavaj hranu, neces nabaciti 20 kg za mesec dana.
ne,ne,nikad mi nije cilj da tako uticem na druge osobe nego nikad se ne zna ,nikad se nece neko zalijecati na krupnog momka ako se slazes?OK smanjicu i jescu 5 puta na dan.... nego da ne smaram ljude sa novom temom a vidim da si iskusniji da li mislis da mi je ovakav trening koristan za izgradnju misica...
ponedeljak:grudi: sklekovi sa opterecenjem 3x 6-8 rep ,bench press 3x 6-8 rep,i pek dek 3x 6-8 rep
utorak:ledja: zgibovi sa opterecenjem 3x 6-8 rep,lat masina 3x 6-8 rep,i veslanje u donjem kuturu lat masine 3x 6-8 rep
sreda:odmor
cetvrtak:noge:cucanj 3x 6-8 rep,nozne ekstenzije 3x 6-8 rep, i leg press 3x 6-8 rep
petak:triceps i biceps:propadanja izmedju 2 stolice sa tegovima na koljenima 3x 6-8 rep,propadanja na razboju sa opterecenjem 3x 6-8 rep,i stojeci potisak na lat masini 3x 6-8 rep, biceps:zgibovi sa opterecenjem (ruke obratno okrenute) 3x 6-8 rep,bicep curls 3x 6-8 rep,i lat masina (ruke obratno okrenute) 3x 6-8 rep
subota:odmor
nedelja:odmor znam da je cudno ali ramena ne radim,ali inace mislim da mi je ovo dobar trening...daj mi tvoj savjet i neko iskusan kao ti neka mi da savjet,recimo pedja :)
-
NERADIS RAMENA :o
-
Jel su ti ramena previse razvijena pa ih ne radis ? Batali pek dek,radi neku normalnu vezbu tipa kosi potisak, propadanja... I ne moras sve da radis 6-8, mozes desetak ponavljanja neke vezbe.
-
NERADIS RAMENA :o
hehehe :D
-
Jel su ti ramena previse razvijena pa ih ne radis ? Batali pek dek,radi neku normalnu vezbu tipa kosi potisak, propadanja... I ne moras sve da radis 6-8, mozes desetak ponavljanja neke vezbe.
ma nisu,naprotiv katastrofalna,nego ne znam koje vezbe da radim za ramena,mislio sam da mi je dovoljno sto ih pogodim uz propadanja i sklekove,ok pek dek mijenjam a ovo ostalo?sve dobar izbor vezbi???uz pravilnu ishranu da ocekujem napredak? :D
-
mislio sam da mi je dovoljno sto ih pogodim uz propadanja i sklekove
Daleko je od dovoljnog,moraju sve partije da se rade,nema tih "pogodio sam biceps kad sam radio ledja" fazona....
-
mislio sam da mi je dovoljno sto ih pogodim uz propadanja i sklekove
Daleko je od dovoljnog,moraju sve partije da se rade,nema tih "pogodio sam biceps kad sam radio ledja" fazona....
mozes li mi onda preporuciti najbolje vjezbe za ramena?i da li je dovoljno 3 vjezbe po misicu kao sto radim,ne moram 5,6 vjezbi? :P
-
ne,ne,nikad mi nije cilj da tako uticem na druge osobe nego nikad se ne zna ,nikad se nece neko zalijecati na krupnog momka ako se slazes?
Ne idi tom logikom, imas na pretek onih koji bi te rado probali kad si 'krupan'. Posebno oni koji duze treniraju borilacke vjestine.
Sto se ramena tice.. Jednostavno ukucaj na google shoulder exercise ili vezbe za ramena i naci ces sve sto ti treba, kako se izvode,itd..
Odaberi 3,4 vjezbe i gledaj da razliciti dio ramena pogadjaju.
Npr jedan trening: Sjedeci potisak sa bucicama, letenje sa strane, letenje za zadnje rame, vucha do brade.
Pa sledeci trening promijenis nesto. Sjedeci potisak na spravi, letenje sa sajlama, itd.. ;)
-
ne,ne,nikad mi nije cilj da tako uticem na druge osobe nego nikad se ne zna ,nikad se nece neko zalijecati na krupnog momka ako se slazes?
Ne idi tom logikom, imas na pretek onih koji bi te rado probali kad si 'krupan'. Posebno oni koji duze treniraju borilacke vjestine.
Sto se ramena tice.. Jednostavno ukucaj na google shoulder exercise ili vezbe za ramena i naci ces sve sto ti treba, kako se izvode,itd..
Odaberi 3,4 vjezbe i gledaj da razliciti dio ramena pogadjaju. ma malo je tih koji bas znaju borilacke vjestine :), ok..al iskren da budem razlogzasto ne radim ramena je strah da ne sjebem nesto i okoncam rast :P,jer imam 16 god i 173 cm,nadam se da cu jos 5 cm barem porasti :P
Npr jedan trening: Sjedeci potisak sa bucicama, letenje sa strane, letenje za zadnje rame, vucha do brade.
Pa sledeci trening promijenis nesto. Sjedeci potisak na spravi, letenje sa sajlama, itd.. ;)
-
Sto se ramena tice.. Jednostavno ukucaj na google shoulder exercise ili vezbe za ramena i naci ces sve sto ti treba, kako se izvode,itd..
Odaberi 3,4 vjezbe i gledaj da razliciti dio ramena pogadjaju. ma malo je tih koji bas znaju borilacke vjestine :), ok..al iskren da budem razlogzasto ne radim ramena je strah da ne sjebem nesto i okoncam rast :P,jer imam 16 god i 173 cm,nadam se da cu jos 5 cm barem porasti :P
Npr jedan trening: Sjedeci potisak sa bucicama, letenje sa strane, letenje za zadnje rame, vucha do brade.
Pa sledeci trening promijenis nesto. Sjedeci potisak na spravi, letenje sa sajlama, itd.. ;)
[/quote] hvala ti za vezbe ali bojim se da ne sjebem tim vjezbama rast posto sam jos u razvoju
-
Koliko imas godina ? Mislim da to uopste nema veze sa rastom.
-
Koliko imas godina ? Mislim da to uopste nema veze sa rastom.
imam 16 godina i mislim da je u redu poceti i sa 14 dizati tegove,to sam shvatio,ali ima ljudi neznalica koji me ubjedjuju da zaustavlja rast i sad ja nzm kome da vjerujem,vise je nas koji vjerujemo da ne zaustavlja ;)
-
Ne mozes nista zeznuti sa rastom, to je cisto geneticki, ili ces da budes jos visi, ili neces.
Teretana nema nikakve veze za tim, kosharka ima koliko toliko ;)
-
Svi kazu "treniraj kosarku da bi bio velik' ". Ajde mi molim te objasni kako to utice na rast, posto mi stvarno nije jasno. Inace ja sam poceo da radim tegove u 16(sada imam 17),a narastao sam od tada nekih 8-10cm, sto me je veoma iznenadilo.
-
kakav je ovo trening
sklekovi sa opterecenjem pa bench..
propadanja izmedju stolice,propadanja na razboju,pa onda tricpes push na lat
ja ne kapiram
kao da dve licnosti govore
jedan koja nema GDE da trenira pa radi u kucnoj varijatni a druga da ima GDE da treninra pa izmislja toplu vodu
i ocigledno da se ljudi nikada nece resiti ovih pon od 6 u seriji i progresvinog povecanja tezina
a zasto mislis da nije dobro npr da ides sa vece tezine na manju?
-
Ne mozes nista zeznuti sa rastom, to je cisto geneticki, ili ces da budes jos visi, ili neces.
Teretana nema nikakve veze za tim, kosharka ima koliko toliko ;)
u redu,to mi je sada veliko olaksanje :)
-
Svi kazu "treniraj kosarku da bi bio velik' ". Ajde mi molim te objasni kako to utice na rast, posto mi stvarno nije jasno. Inace ja sam poceo da radim tegove u 16(sada imam 17),a narastao sam od tada nekih 8-10cm, sto me je veoma iznenadilo.
pa nzm,sada sam uvjeren da tegovi ne usporavaju niti zaustavljaju rast,ali kosarka mislim da utice posto kad skaces izduzujes se....i kad se istezes
-
kakav je ovo trening
sklekovi sa opterecenjem pa bench..
propadanja izmedju stolice,propadanja na razboju,pa onda tricpes push na lat
ja ne kapiram
kao da dve licnosti govore
jedan koja nema GDE da trenira pa radi u kucnoj varijatni a druga da ima GDE da treninra pa izmislja toplu vodu
i ocigledno da se ljudi nikada nece resiti ovih pon od 6 u seriji i progresvinog povecanja tezina
a zasto mislis da nije dobro npr da ides sa vece tezine na manju?
pedja ja sam mislio da su siroki sklekovi sa opterecenjem sjajna vjezba za grudi...isto tako i propadanja izmedju 2 stolice bas izolira triceps...a propadanja na razboju su po meni jedna od glavnih vjezba za triceps..., a to za kucnu varijantu si u pravu...,imam gladijator masinu .na nju ima lat masina,pek dek,veslanje u donjem koturu ,nozne ekstezije...,imam i bench press sam napravio...a nema blizu nijedna teretana :P
-
ajde ti malo jos prouci ovde na forumu neke stvari a narocito temu ISHRANA
pa ce mo onda kasnije lako doci do teme trening
-
ajde ti malo jos prouci ovde na forumu neke stvari a narocito temu ISHRANA
pa ce mo onda kasnije lako doci do teme trening
ok mada stvarno nzm kakve veze ima ishrana sa ovim sto sam napisao :P
-
pa kako dbiti masu
izivni
ja sam nesto permutovao bez veze
ja mislio da odgovram na nekom drugom postu gde je neko trazio definciju pa mu ja rekao da gleda ishranu ,kada ono tebi dopade moj post koji HOCES MASU,a dobro se zna da kada je covek na masu ishrana nije bitna...naravno.
u pravu si
izivni jos jednom...
-
pa kako dbiti masu
izivni
ja sam nesto permutovao bez veze
ja mislio da odgovram na nekom drugom postu gde je neko trazio definciju pa mu ja rekao da gleda ishranu ,kada ono tebi dopade moj post koji HOCES MASU,a dobro se zna da kada je covek na masu ishrana nije bitna...naravno.
u pravu si
izivni jos jednom...
shvatam pedja,ishrana mi je u redu....pocelo je sa nagonom za povracanjem,i rekli su mi da jedem manje i u redu,jescu od sad 5 puta na dan a ne 7 kao sto sam navikao na silu..ali onda sam uzgred pitao valja li mi trening....da ne davim sa novom temom....ako mozes da me savjetujes sta da promijenim u vezi treninga bio bih ti zahvalan...
-
pa cek
kako mislis da ces da jedes 5 puta umesto 7
jel ti meni mozes da napises sta si JEO u tih 7 obroka pa cu ti omdah reci
o treningu ne zelim da pricam jer ti smatras da je trening za razvoj mase a ja cu te razuveriti da NIJE (pored cinjenice da ti je trening smesan) ali o tome ce mo kada mi napises kako se hranis u tih 7 obroka..
-
pa cek
kako mislis da ces da jedes 5 puta umesto 7
jel ti meni mozes da napises sta si JEO u tih 7 obroka pa cu ti omdah reci
o treningu ne zelim da pricam jer ti smatras da je trening za razvoj mase a ja cu te razuveriti da NIJE (pored cinjenice da ti je trening smesan) ali o tome ce mo kada mi napises kako se hranis u tih 7 obroka..
e sad pedja nisam ja u finansijskim bas mogucnostima da jedem takvu proteinsku hranu kao ti..,niti koristim suplemente,ali recimo da uglavnom se trudim da jedem jaja,ribu,uz svaki obrok popijem casu mleka,piletina mi je stalno za rucak...,i dok sam u skoli pojedem 200 grama kikirikija nesoljenog i 100 grama plazme,znm da jeto biljni protein...,i da je mesni najbolji za bilding,imam vrlo slab izbor u skolskoj kantini...,ali 200 grama kikirikija ima 50 grama proteina.plus duplo vise masti..ali to je ona dobra mast...a plazma ima oko 10 grama proteina...
-
Mnogo ti je to kikirikija,mnogo masti na jedan obrok.neka ti bude otprilike saka kikirikija na jedan obrok a plazmu izbaci ne treba ti... probaj da uradis sendvic sa barem 100 gr mesa i uzmi u skolu ako nista drugo
-
uf uf uf...
.,ali 200 grama kikirikija ima 50 grama proteina.
ima-BILJNIH a ne zivotnjskih...tako da
.a plazma ima oko 10 grama proteina.
znaci plazma,znaci mleko,znaci litre ilitre mleka.... ;D ;D ;D
uz svaki obrok popijem casu mleka,
i sta sa tim sto popijes casu mleka posle rucka? uneses na i onako losu hranu jos malo secera..??
piletina mi je stalno za rucak
bataci,karabatataci,krila tj mamina kuhinja?
vidi
tako sam i mislio
ti nemas ni TRI zglavna obroka a ne 7
100 grt plazme je SMECE a ne obrok kao i 100 gr PREZENOG KIKIRIJIA bez obzira sto enma soli
dakle..vec imas -2 obroka...a mogu da mislim da si napisao TACNO sta jedes
ja razumem da ti ides u skolu itd,ali ovcde su bili momci koji su takdjer isli u skolu,fantasticno su se organizovali oko nosenja hrane u skolu i fanstaticnu su izlgedali za njihov uzrast
o tome se radi
ti ces sada reci da ovo nije tema,a ja samo zelim da te NAUCIM da ovo JESTE TEMA I GLAVNI PRPLBEM a da zanmeraimo to da vezbas u kucnim uslovima gde je napredak LIMITIRAN od samog startu sa nemogucnoscu izvodjnja odredjenih vezbi
prevedrno
to sto ti radis moze da ide do nekuda (tipa 4 ned)
kada se telo adaptira na psotojece a ti nemas nikakvkog izbora-jbg...
uglavnom,da mozes da izlgedas ok u tim okolnostima (vezbanja) -mozes
ali samo onda kada sredis ishranu,jer u protivnom jbg....
i niko nije rekao da moras da se hranis kao JA ili bilo ko drugi jer si ti DETE
ali bi trebalo da nauicis da postivas neciju dobro volju da ti pomogne i da ne budes tvrdoglav i da mislis da sve znas.
ja sam ti u par postova dokazao koliko losu predstavu o svemu imas,a ti ako sada iz ovoga ne izvicues pouku..jbg..
-
pa cek
kako mislis da ces da jedes 5 puta umesto 7
jel ti meni mozes da napises sta si JEO u tih 7 obroka pa cu ti omdah reci
o treningu ne zelim da pricam jer ti smatras da je trening za razvoj mase a ja cu te razuveriti da NIJE (pored cinjenice da ti je trening smesan) ali o tome ce mo kada mi napises kako se hranis u tih 7 obroka..
e sad pedja nisam ja u finansijskim bas mogucnostima da jedem takvu proteinsku hranu kao ti..,niti koristim suplemente,ali recimo da uglavnom se trudim da jedem jaja,ribu,uz svaki obrok popijem casu mleka,piletina mi je stalno za rucak...,i dok sam u skoli pojedem 200 grama kikirikija nesoljenog i 100 grama plazme,znm da jeto biljni protein...,i da je mesni najbolji za bilding,imam vrlo slab izbor u skolskoj kantini...,ali 200 grama kikirikija ima 50 grama proteina.plus duplo vise masti..ali to je ona dobra mast...a plazma ima oko 10 grama proteina...
1. Mleko uz svaki obrok NE.
2. Plazma ni nema proteine i shit je.
3. "Vrlo slab izbor u skolskoj kantini"--- Pa zasto onda ne poneses od kuce,npr ja nosim kao prvi obrok 250g pileceg i 40-50g badema. Pa ponesem i drugi 200-250g curetine i pirinac.Tako da o tome nemoj da pricas jel sve moze kad se hoce
4.Ako finansije ne dozvoljavaju to je vec druga stvar, ali ako stvarno toliko nemas ne vidim razlog da kupujes u skolskoj pekari,koja je jedno duplo skuplja.
-
uf uf uf...
.,ali 200 grama kikirikija ima 50 grama proteina.
ima-BILJNIH a ne zivotnjskih...tako da
.a plazma ima oko 10 grama proteina.
znaci plazma,znaci mleko,znaci litre ilitre mleka.... ;D ;D ;D
uz svaki obrok popijem casu mleka,
i sta sa tim sto popijes casu mleka posle rucka? uneses na i onako losu hranu jos malo secera..??
piletina mi je stalno za rucak
bataci,karabatataci,krila tj mamina kuhinja?
vidi
tako sam i mislio
ti nemas ni TRI zglavna obroka a ne 7
100 grt plazme je SMECE a ne obrok kao i 100 gr PREZENOG KIKIRIJIA bez obzira sto enma soli
dakle..vec imas -2 obroka...a mogu da mislim da si napisao TACNO sta jedes
ja razumem da ti ides u skolu itd,ali ovcde su bili momci koji su takdjer isli u skolu,fantasticno su se organizovali oko nosenja hrane u skolu i fanstaticnu su izlgedali za njihov uzrast
o tome se radi
ti ces sada reci da ovo nije tema,a ja samo zelim da te NAUCIM da ovo JESTE TEMA I GLAVNI PRPLBEM a da zanmeraimo to da vezbas u kucnim uslovima gde je napredak LIMITIRAN od samog startu sa nemogucnoscu izvodjnja odredjenih vezbi
prevedrno
to sto ti radis moze da ide do nekuda (tipa 4 ned)
kada se telo adaptira na psotojece a ti nemas nikakvkog izbora-jbg...
uglavnom,da mozes da izlgedas ok u tim okolnostima (vezbanja) -mozes
ali samo onda kada sredis ishranu,jer u protivnom jbg....
i niko nije rekao da moras da se hranis kao JA ili bilo ko drugi jer si ti DETE
ali bi trebalo da nauicis da postivas neciju dobro volju da ti pomogne i da ne budes tvrdoglav i da mislis da sve znas.
ja sam ti u par postova dokazao koliko losu predstavu o svemu imas,a ti ako sada iz ovoga ne izvicues pouku..jbg..
u redu,ali povecavacu tezine..nece mi se navici telo...
-
[/quote]
1. Mleko uz svaki obrok NE.
2. Plazma ni nema proteine i shit je.
3. "Vrlo slab izbor u skolskoj kantini"--- Pa zasto onda ne poneses od kuce,npr ja nosim kao prvi obrok 250g pileceg i 40-50g badema. Pa ponesem i drugi 200-250g curetine i pirinac.Tako da o tome nemoj da pricas jel sve moze kad se hoce
4.Ako finansije ne dozvoljavaju to je vec druga stvar, ali ako stvarno toliko nemas ne vidim razlog da kupujes u skolskoj pekari,koja je jedno duplo skuplja.
[/quote] ok..ali samo mi reci jednu stvar??vidjao sam vegeterijanske bodibildere koji su mnogo napucani ,pa kako to da je biljni protein tako los...,znam da ne sadrzi sve amino kiseline ali protein je protein.....:P
-
vidjao sam vegeterijanske bodibildere koji su mnogo napucani
Hahhaha ;D ako su NAPUCANI sve im se prasta ;D ;D
-
u redu,ali povecavacu tezine..nece mi se navici telo...
8) 8)
samo nemoj slucjano da readis preko 3 pon u seriji ;D ;D
ali protein je protein.
ovo je ono kada nekome nesto pricas i polomis se pricajuci i na kraju ti on kaze: ma ti pojma nemas
razlog je taj da MU JEBENO NISI REKAO ONO STO BI ON VOELO DA CUJE
tako i ovaj momak
on je dosao na ovaj forum ne po SAVET vec po POTVRDU onoga sta on radi i da mu se kaze da je to DOBRO
svako OPRAVDANO I ARGUMENTOVANO protilvjenje njegovom razmisljanju je NULA i nema mesta da aceptira te info..
Im over and out
-
Samo ti treniraj moze se puno uraditi bez teretane u smislu kondicije, specificne snage,snazne izdrzljivosti...E sad u pogledu izgleda sa tvojom ishranom i treningom ne ocekuj puno.
-
Samo ti treniraj moze se puno uraditi bez teretane u smislu kondicije, specificne snage,snazne izdrzljivosti...E sad u pogledu izgleda sa tvojom ishranom i treningom ne ocekuj puno.
pa zar je tako los trening :P,mozes li mi onda napisati koje vjezbe da radim onda?ja za svaku misicnu grupu radim 3 vjezbe,msm da je to dovoljno...i svaki misic 1 nedeljno....posto sam vidio na forumu da tako treba trenirati...
-
Kao sto si rekao biljni protein nema kompletni aminokiselinski sastav ,zato ako bi zeleo da se bavis bodybuildingom kao vegetarijanac morao bi mnoogo da znas o ishrani da bi mogao da kombinujes odredjene namirnice zbog njihovog nedostatka aminokiselina
-
Kao sto si rekao biljni protein nema kompletni aminokiselinski sastav ,zato ako bi zeleo da se bavis bodybuildingom kao vegetarijanac morao bi mnoogo da znas o ishrani da bi mogao da kombinujes odredjene namirnice zbog njihovog nedostatka aminokiselina
jeste ali cuo sam da ako se kombinuje sa mesnim proteinom da je onda potpun??
-
Sto vas lik troluje... ;D
-
@ bodi biber
procitaj ovo, mozda ce ti neke stvari biti jasnije... ;)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13245.0.html)
ovako tema nema nekog posebnog smisla i postaje jos jedna gomila baljezganja....
-
e ljudi problem je u tome sto posle nekoliko zalogaja odma izgubim apetit..znaci gladan sam i pojedem malo i odma sam pun i hvata me nagon za povracanje :(.kako da jedem mnogo :(
-
Postavljaš previše glupih pitanja, imaš Google, kad te nešto zanima potraži na njemu i čitaj malo a ne ovdje pitati šta god ti padne na pamet. Na forumu ionako imaš odgovore na 99% pitanja , zapravo 100% odgovore na pitanja koja su potrebna početniku, samo ih treba potražiti. Ne budi lijen da tražiš i čitaš jer iritiraš ljude.
E sad, tvoj problem.
Imao sam isti, bio sam preopterećen hranom. Moram jesti sve čisto, 5-6-7 obroka, svaka 2-3 sata, propašću ako ne jedem, katabolizam će me pojesti itd. Krenem jesti, povraća mi se, kad nekako pojedem to sama pomisao na hranu mi se gadi.
To je loš pristup, moraš čitati i razmišljati. Sve one članke na netu o super programima i kako tvoji pojedini "idoli" jedu zanemari. Sve je to marketing. Ti ljudi imaju godine iskustva iza sebe, ti si početnik.
Raščisti jednu stvar sa sobom, nećeš se brzo nabildati, to je dugogodišnji proces, proces koji traži da budeš istrajan u ishrani i treningu.
Ja sam riješio svoj problem tako što sam mjesec dana prestao jesti tu svu BB hranu i prebacio se na stari režim od 2-3 obroka dnevno. Ti obroci nisu bili čisti junk, bilo je tu nekih 100-150gr proteina dnevno iz mesa i sira.
E sad bitna stavka, jeo sam samo kad sam bio baš gladan, znači doručak mi je bio nekih sat vremena nakon ustajanja, dok baš ogladnim, ručak standardno i večera. Vjeruj mi, bićeš gladan.
Hrana ti se prestaje gaditi, apetit se uveliko vraća. Ti nećeš propasti jer nema šta da propadne, nemaš mišića tako da opusti se.
Kad kreneš opet sa BB ishranom, odredi koliko ti je kalorija potrebno da bi rastao. To nije egzaktan broj već nešto prema čemu se orijentišeš.
Odredi koliko ti treba P, UH i M da zadovoljiš tu cifru. Sve kalorije ne moraju biti 100% iz čistih izvora ali trudi se da bar 70-80% bude što čišće. To podijeli u koliko god obroka želiš, preporučujem minimalno 4 ali kako god tebi odgovara, ako možeš sve to pojesti i u manje, slobodno. Jedi kad si gladan a ne kad sat kaže. Prestani se brinuti da ako ne pojedeš nešto u to i to vrijeme propao si. Moraš se opustiti, uživati u procesu izgradnje svog tijela.
Da skratim, jedi potreban broj kalorija u koliko god obroka želiš nevezano za vrijeme. Bitno je da sve to pojedeš u tom danu. Ne moraju svi obroci imati jednak broj kalorija. Samo gledaj da imaš 30+gr P u svakom, cijelog, životinjskog proteina.
-
e ljudi problem je u tome sto posle nekoliko zalogaja odma izgubim apetit..znaci gladan sam i pojedem malo i odma sam pun i hvata me nagon za povracanje :(.kako da jedem mnogo :(
A ko je rekao da ti odmah moras I mozes da jedes mnogo?
Tebi cilj treba da bude progresivno povecavanje kako kalorija,tako I broja obroka.Nije ni cudo sto ti je muka.
Za_ pocetak odredi realan broj obroka I kalorija,koje mozes da ispostujes,a posle postepeno povecavas.
I vidi da krenes u teretanu,mani se tih izdrkavanja kod kuce,imaces mnogo bolje rezultate.
Te kalorije treba da ti dolaze iz pravih izvora-kvalitetni uh i p,dobre masti,a ne iz posrane plazme i mleka.
-
e ljudi problem je u tome sto posle nekoliko zalogaja odma izgubim apetit..znaci gladan sam i pojedem malo i odma sam pun i hvata me nagon za povracanje :(.kako da jedem mnogo :(
A ko je rekao da ti odmah moras I mozes da jedes mnogo?
Tebi cilj treba da bude progresivno povecavanje kako kalorija,tako I broja obroka.Nije ni cudo sto ti je muka.
Za_ pocetak odredi realan broj obroka I kalorija,koje mozes da ispostujes,a posle postepeno povecavas.
I vidi da krenes u teretanu,mani se tih izdrkavanja kod kuce,imaces mnogo bolje rezultate.
Te kalorije treba da ti dolaze iz pravih izvora-kvalitetni uh i p,dobre masti,a ne iz posrane plazme i mleka.
imao sam 57 kila.dobio sam 3 kila za dva meseca.sad imam 60 kila i gledam da unosim oko 3000 kalorija dnevno,ne vrijedi meni postepeno,meni kazu moji jedi kad si gladan a ja pojedem 2 zalogaja i onda mogu slobodno celi dan da ne jedem...zato uzimam vitamin b complex tablete garantovano sjutra..
-
ljudi znaci cijeli dan sam povracao,osecam se tako slabo....meni kazu da je uzrok kreatin mada ja iskreno sumnjam.pre ce biti zato sto sam juce jeo sve i svasta,pojeo sam 3 jaja pa 20 min posle 200 grama mesa pa 30 minuta posle sir i plazmu..znm sta cete reci :Pali nisam imao nista od proteina pa reko da iskombinujem,vise nikad necu :P.a da li je mozda zbog puno vode sto pijem???pijem 3 litra vode na silu,molim pomozite mi :).uverite me da nije krivica kreatina :(
-
ljudi znaci cijeli dan sam povracao,osecam se tako slabo....meni kazu da je uzrok kreatin mada ja iskreno sumnjam.pre ce biti zato sto sam juce jeo sve i svasta,pojeo sam 3 jaja pa 20 min posle 200 grama mesa pa 30 minuta posle sir i plazmu..znm sta cete reci :Pali nisam imao nista od proteina pa reko da iskombinujem,vise nikad necu :P.a da li je mozda zbog puno vode sto pijem???pijem 3 litra vode na silu,molim pomozite mi :).uverite me da nije krivica kreatina :(
ako ti kažemo da je od kreatina, da li ćeš ga izbaciti iz suplementacije i konačno prestati da daviš sa pitanjima o istom?
-
ljudi znaci cijeli dan sam povracao,osecam se tako slabo....meni kazu da je uzrok kreatin mada ja iskreno sumnjam.pre ce biti zato sto sam juce jeo sve i svasta,pojeo sam 3 jaja pa 20 min posle 200 grama mesa pa 30 minuta posle sir i plazmu..znm sta cete reci :Pali nisam imao nista od proteina pa reko da iskombinujem,vise nikad necu :P.a da li je mozda zbog puno vode sto pijem???pijem 3 litra vode na silu,molim pomozite mi :).uverite me da nije krivica kreatina :(
pa naravno da hocu jer ne zelim da ugrozavam zdravlje mada kao sto rekoh sumnjam da je zbog njega posto ga pijem 14 dana bez problema,5 grama ujutro i 5 grama uvece,5 grama pre treninga,5 grama posle treninga
ako ti kažemo da je od kreatina, da li ćeš ga izbaciti iz suplementacije i konačno prestati da daviš sa pitanjima o istom?
pa naravno da hocu jer ne zelim da ugrozavam zdravlje mada kao sto rekoh sumnjam da je zbog njega posto ga pijem 14 dana bez problema,5 grama ujutro i 5 grama uvece,5 grama pre treninga,5 grama posle treninga
-
sto ne uzimas ko covek samo pre i posle treninga ..a kad ne treniras jednom ,kako ti je milion puta receno. i kraj price sa time...
sto vise vode unosis po meni bi trebao da pojacas apetit...
ti lepo kreni ,sad je raspust sa obrocima na svaka 3-3.5h,pa posle smanjuj to vreme i povecaj obroke...i kraj i toga
-
sto ne uzimas ko covek samo pre i posle treninga ..a kad ne treniras jednom ,kako ti je milion puta receno. i kraj price sa time...
sto vise vode unosis po meni bi trebao da pojacas apetit...
ti lepo kreni ,sad je raspust sa obrocima na svaka 3-3.5h,pa posle smanjuj to vreme i povecaj obroke...i kraj i toga
au izvini napisao sam nejasno...danima kada treniram uzimam 5 grama pre treninga i 5 grama posle treninga a danima kada ne treniram 5 grama ujutro i 5 grama uvece na prazan stomak univerzalov kreatin...pa unosim 3 do 3 i po litra vode i pijem tablete beviplex koje mi stvarno mnogo pomazu za apetit
-
sto ne uzimas ko covek samo pre i posle treninga ..a kad ne treniras jednom ,kako ti je milion puta receno. i kraj price sa time...
sto vise vode unosis po meni bi trebao da pojacas apetit...
ti lepo kreni ,sad je raspust sa obrocima na svaka 3-3.5h,pa posle smanjuj to vreme i povecaj obroke...i kraj i toga
au izvini napisao sam nejasno...danima kada treniram uzimam 5 grama pre treninga i 5 grama posle treninga a danima kada ne treniram 5 grama ujutro i 5 grama uvece na prazan stomak univerzalov kreatin...pa unosim 3 do 3 i po litra vode i pijem tablete beviplex koje mi stvarno mnogo pomazu za apetit
A ovo uvece je od krucijalne vaznosti? I jos jedno kako "uvece"moze da ti bude prazan stomak kad si tokom dana unosio hranu ? Znaci kada ne treniras samo ujutru na prazan stomak i to ti je to
-
sto ne uzimas ko covek samo pre i posle treninga ..a kad ne treniras jednom ,kako ti je milion puta receno. i kraj price sa time...
sto vise vode unosis po meni bi trebao da pojacas apetit...
ti lepo kreni ,sad je raspust sa obrocima na svaka 3-3.5h,pa posle smanjuj to vreme i povecaj obroke...i kraj i toga
au izvini napisao sam nejasno...danima kada treniram uzimam 5 grama pre treninga i 5 grama posle treninga a danima kada ne treniram 5 grama ujutro i 5 grama uvece na prazan stomak univerzalov kreatin...pa unosim 3 do 3 i po litra vode i pijem tablete beviplex koje mi stvarno mnogo pomazu za apetit
A ovo uvece je od krucijalne vaznosti? I jos jedno kako "uvece"moze da ti bude prazan stomak kad si tokom dana unosio hranu ? Znaci kada ne treniras samo ujutru na prazan stomak i to ti je to
ok ...nego su pedja i jos neki rekli da danima kada ne treniras treba 5 grama ujutro i uvece pred veceru
-
cetvrta tama u kojoj ovaj clan o kreatinu...hahahahaha
-
cetvrta tama u kojoj ovaj clan o kreatinu...hahahahaha
bgm da si se mucio i povrcao kao ja cijeli dan i ti bi pitao el od kreatina
-
Druze samo malo vise znanja da imas o svemu ovome sada ne bi postavljao "glupa" pitanja....A to znanje si mogao da steknes za "kratko" vreme samo da si citao forum,nista vise....
-
Druze samo malo vise znanja da imas o svemu ovome sada ne bi postavljao "glupa" pitanja....A to znanje si mogao da steknes za "kratko" vreme samo da si citao forum,nista vise....
Vidis nema svrhe, nije da sam sada bezobrazan. Samo cu reci da je jednom dovoljno kazati pametnoj osobi, a ostalo ne zelim ni da komentarisem.
-
U narodu se kaze: "Sve mi trazi, osim para i pameti" ;)