Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Persie Novembar 12, 2012, 07:47:01 posle podne
-
Zdravo svima .Hteo bih da cujem vase misljenje za moj trening ,pa da napisem :) :
PONEDELJAK
Ledja+trapez/biceps
Zgibovi (Nadhvat/podhvat menjam svake 4 nedelje) 3x tu radim kolko mozem do 12 ponavljanja ,jer jos nemogu da savladam sopstvenu kilazu
Lat (isto menjam podhvat/neutralni) 3x 6-10 pon.
Mrtvo 4x 6-10pon.
sa mrtvim sam poceo polako da povecavam kilaze, pred sam radio hiperextenziju da bih ojacao donji deo ledja ,jer sam pisao da imam blagu skoliozu.nastavicu ovako i videcu sta ce biti do sad nisam imao nikakvih problema
Veslanje (nadhvat) 3x 6-10pon.
Veslanje u donjem koturu 3x 6-10 pon.
Sleganje bucicama 3x 6-10pon.
Stojeci pregib sipkom 3x 6-10pon.
Hammer 3x 6-10pon.
UTORAK:
Grudi/Triceps/stomak
Bench 4x 6-10
Kosi potisak 3x 6-10
razvlacenje 3x 8-10
pullover 3x 10-12
potisak sa cela 3x 6-10
uski bench 3x 6-10
potisak iza glave sa bucicom 3x 6-10
SREDA:odmor
CETVRTAK:
Noge/stomak
Cucanj 4x 6-10
press 3x 6-10
iskorak 3x 6-10
Mrtvo za zadnju lozu 3x 6-10
PETAK:
Ramena/list
Letenje prednje 3x 10-15
Letenje srednje 3x 10-15
Letenje zadnje 4x 10-15
Stojeci potisak sipkom 3x 10-6
Na press masini 4x 6-10
Stojece dizanje 4x 10-20
Subota i nedelja odmor.
Trenutno imam 90 kg /visina 190cm
ishrana ,trudim se da unosim B 2gr/kg Uh oko 5gr/kg a masti 100gr
znaci oko 180B 450Uh i 100gr masti
Treniram skoro godinu dana ,sa manjim pauzama
Recite ako sam negde pogresio :D
-
Pogriješio si :'(
-
Gde konkretno :D
-
pa ja bi ovako slozio trening
pon: prsa
uto:ledja
sr: noge
Cet:ramena
pet:ruke
sub i ned: odmor
i sve vjezbe izvodi od 8 do 12 ponavljanja
-
jbg Nemam vremena ni uslova za 5x nedeljno.. A ovako 4x nedeljno mi najvise odgovara
-
4 puta nedelljno je idealno
-
idealno, hmmmm
Kad ti vec odgovara 4x, onda radi prsa i biceps, ledja(trapez) i triceps zajedno
-
zar nemoze i Ledja/biceps Prsa/triceps?video sa da i drugi rade tako.
probao sam i tako kao sto si rekao ,ali najbolje mi radi biceps/triceps sa ovakvim treningom
-
pa onda nastavi sa tim sto ti paše ;)
-
idealno, hmmmm
Kad ti vec odgovara 4x, onda radi prsa i biceps, ledja(trapez) i triceps zajedno
4 puta je extra ako bas hoces da znas :P
sta bi ti da radi 5 puta nedeljno ? :-\
kad ce misici da mu se odmore . ne lupetaj
-
zar nemoze i Ledja/biceps Prsa/triceps?video sa da i drugi rade tako.
probao sam i tako kao sto si rekao ,ali najbolje mi radi biceps/triceps sa ovakvim treningom
pa naravno. meni pasu prsa i triceps, jelda i biceps. jer jednostavno s velikom skupinom ti radi i manja, i samo je na kraju ubijes i to je to... a da radim obrnuto, ledja tric i prsa bic. nebi mi pasalo, jer s prsima i se dosta i triceps umara, pa ih nebi mogao odraditi s ledjima kako treba, .. i obrnuto