Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: sinisa.b. Novembar 13, 2012, 05:28:43 posle podne
-
Pozdrav svima! Molim iskusne za pomoc pri izboru treninga , odnosno podjele misicnih grupa po danima i odabira vjezbi. Naime , treniram vec godinu dana, ali zbog posla i drugih obaveza nisam u mogucnosti da vjezbam vise od tri puta nedeljno. Da li je moguce konstruisati program treninga za tri dana u nedelji, a koji bi dao neke rezultate, uz adekvatnu ishranu naravno? Unapred hvala!
-
1 dan: prsa/biceps
2 dan:ledja (trapez)/triceps
3 dan:ramen
i po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove
-
A koje rezultate ti hoces? Sta je cilj treninga?
-
1 dan: prsa/biceps
2 dan:ledja (trapez)/triceps
3 dan:ramen
i po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove
Brate, odakle si se ti stvorio, i otkud ti misljenje da si u stanju da delis savete?
ontopic: Moj predlog je 5/3/1 bilo fullbody ili upper lowet split. Ako si pocetnik mozes probati programe tipa starting strenght ili 5x5. Kad nemas vremena za klasicni split, kombinacija intenziteta i volumena u ovim programima je super za napredak.
-
1 dan: prsa/biceps
2 dan:ledja (trapez)/triceps
3 dan:ramen
i po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove
"po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove " :D :D :D
hahaha :D
al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz au potpisu "come at me! brah" :D
-
al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz :D
Tako nekako...
Ima trening 3x koji je Milos Sarcev savjetuje, a nije ono klasicno noge/ramena Weider sranje...
-
al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz :D
:D ovo je dobro
-
cuj Steve, otkud mi misljenje da sam u stanju da djelim savjete! Brate ti si se pravo uzivio, pa ovo je forum, gdje svako ima pravo da iznese svoje misljenje (koje ne mora da bude uvijek ispravno), a pogotovo da ne pricam o tvom prijedlogu.
-
Nemas pravo iznositi svakakve stvari, to je vec receno...i ne moze svako djeliti svakakve savjete, a ne pogotovo savjete da se ne rade noge...
Ne shvatate koja je glupost ne raditi noge, ko nema jake noge nema ni jak gornji dio tijela, tijelo ne dopusta da imas pacije noge i ruke kao Fil Hit (nemojte ovo shvatiti bukvalno)...
-
Kad sam radio 3x nedeljno radio sam grudi/ledja, ramena/ruke, noge.
-
U pravu si, i ja se zapitah sto ti postavih pitanje.
Bez namere da te uvredim, imas nerealnu sliku o sebi, te mislis da si u stanju da delis savete u oblasti gde blago receno nemas pojma. Kao sto ja ne kazem coveku iz medicine kako se leci neka bolest, tako i ti trebas da imas svest o tome gde je tvoje znanje o materiji, sto teorijsko, sto empirijsko, pa tek onda da delis savete. Ja sam prve dve godine ovaj forum samo citao.
Da ne bude da ti branim da pises, niti imam moc ni zelju, forum je da ljudi razmene misljenja, ali nisi u stanju da delis savete, oprosti.
-
Ali po meni tu nema mesta za noge je priznacete zasluzilo mesto u rubrikama juternje posalice i biseri strucnjaka u teretani..
-
Hvala na dosadasnjim savjetima...
Cil treninga bi bio povecanje misicne mase...
-
radio sam grudi/ledja, ramena/ruke, noge
kako si uspeo da odradis grudi/ledja :o ?
-
Rade cesto to ljudi, cak i u super setovima. Imas dosta programa sa tom rutinom.
-
Rade cesto to ljudi, cak i u super setovima. Imas dosta programa sa tom rutinom. SINISA- masa se radi u kuhinji, trening to prati, poslusaj stevca ili neki split nadji koji ti odgovara po mogucstvu stavi noge u zaseban dan.
-
Antagonisticki tip treninga...
-
Ok! Ljudi, hvala Vam na odgovorima...
-
Jedno pitanje?!
Izabrao sam 5,3,1 trening koji se bazira na temeljnim liftovima plus dopunske vjezbe. Ti temeljni liftovi se izvode u tri serije po treningu, jesam li dobro shvatio?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24618.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,24618.0.html)
-
Hvala, Vlado!
-
Ima trening 3x koji je Milos Sarcev savjetuje, a nije ono klasicno noge/ramena Weider sranje...
koji je to trening 3x koji milos savetuje?
-
Naravno da je rekao da je bolje raditi svaki misic posebno, ali ako se nema dovoljno vremena nije problem ni raditi 3x sedmicno...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.0.html)
Ako ne možete da idete u teretanu svakog dana, shvatite da je tri puta nedeljno više nego dovoljno (pitajte Dorijana Jejtsa ako ne verujete, on je osvojio 6 titula Olimpije tako što je trenirao na ovaj način).
Program B bi bio:
Ponedeljak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Sreda – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Petak – NOGE
-
Naravno da je rekao da je bolje raditi svaki misic posebno, ali ako se nema dovoljno vremena nije problem ni raditi 3x sedmicno...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,430.0.html)
Ako ne možete da idete u teretanu svakog dana, shvatite da je tri puta nedeljno više nego dovoljno (pitajte Dorijana Jejtsa ako ne verujete, on je osvojio 6 titula Olimpije tako što je trenirao na ovaj način).
Program B bi bio:
Ponedeljak – GRUDI, RAMENA, TRICEPS
Sreda – LEĐA, BICEPS, ABDOMEN
Petak – NOGE
hmm...pre ce biti da je ovo program Lee Labrade...
no, sad mi nesto nije jasno. otkud odjednom ovaj program kada vrlo dobro znamo da se ne radi sistem grudi tric i ledja bic, BEZ OBZIRA da li se radi o 3x nedeljno treningu
-
otkud odjednom ovaj program kada vrlo dobro znamo da se ne radi sistem grudi tric i ledja bic
pa od tuda sto sigurno ne rade ovaj program 6 meseci ili neki duzi vre kontinuet i od tuda sto sigurno nisu se hranili sa dve pljeske dnevno i jednom plazma palacinkom i od tuda sto su na gomili androgena i antikatabolika pa im ovaovki programi od po 10 ak serija mx po misicu i neki heavy duity gde idu do mozda max 6-7 pon veoma dobro dodju da anaguzje maximalno CNS i da telo prirpemi na shok terpaiju svanog hipetrofija kada "bude imao vremena da trenira"7jer ocekivati od ovakvog treniga super formu za tkamicenje-nema sanse
biti veliki kao dorian-yes
samo nemojte da zamisljate da je doriana ili markusa ovakav trening napravio velikim
vec 6000 cal dnevno i jos mnogo tog :D
-
no, sad mi nesto nije jasno. otkud odjednom ovaj program kada vrlo dobro znamo da se ne radi sistem grudi tric i ledja bic, BEZ OBZIRA da li se radi o 3x nedeljno treningu
Nemam pojma, samo sam se sjetio da je ovo Milos pisao, a i davno je to bilo...
Ja radim jedan trening-jedan misic...
-
Nemam pojma, samo sam se sjetio da je ovo Milos pisao, a i davno je to bilo...
upravo objasnih
-
Izvinjavam se, preskocio sam tvoj post, tek sada vidim...
-
otkud odjednom ovaj program kada vrlo dobro znamo da se ne radi sistem grudi tric i ledja bic
pa od tuda sto sigurno ne rade ovaj program 6 meseci ili neki duzi vre kontinuet i od tuda sto sigurno nisu se hranili sa dve pljeske dnevno i jednom plazma palacinkom i od tuda sto su na gomili androgena i antikatabolika pa im ovaovki programi od po 10 ak serija mx po misicu i neki heavy duity gde idu do mozda max 6-7 pon veoma dobro dodju da anaguzje maximalno CNS i da telo prirpemi na shok terpaiju svanog hipetrofija kada "bude imao vremena da trenira"7jer ocekivati od ovakvog treniga super formu za tkamicenje-nema sanse
biti veliki kao dorian-yes
samo nemojte da zamisljate da je doriana ili markusa ovakav trening napravio velikim
vec 6000 cal dnevno i jos mnogo tog :D
bas zbog toga mi je i bilo cudno zasto je tenssa dao ovaj program kada je isti isuvise zahtevan. koliko vidim temu je otvorio neko ko ide godinu dana u teretanu i ima jos uvek nedoumice. samo sugestija da se takav program ne radi u njegovom slucaju
-
kada je isti isuvise zahtevan.
pa i nije trening zahtevan,vec ono sto prati oko njega..
-
al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz :D
Tako nekako...
Ima trening 3x koji je Milos Sarcev savjetuje, a nije ono klasicno noge/ramena Weider sranje...
zasto sranje?
-
Nemam pojma, nervira me sto se 90 posto njih u teretani drze toga kao pijan plota...
-
Nemam pojma, nervira me sto se 90 posto njih u teretani drze toga kao pijan plota...
pa ok..
ja bi radije noge same odradio.ako bi vec 3 dana radio. onda bi ubacio prsa, srednje rame i triceps
a s ledjima bi ubacio zadnje rame i bic
-
Nemam pojma, nervira me sto se 90 posto njih u teretani drze toga kao pijan plota...
Ovaj Weiderov je najbolji i najisplativiji tip treninga. Neide mi da radim grudi i ramena zajedno?!
-
Adio pameti...
-
Pa jel normalno da radis grudi sa ramenima. Ti kad uradis grudi, si vec uradio prednje rame. Nece ravni bendz da gadja u rame, ali kosi hoce sigurno. Tako da mnogo je glupo raditi grudi i ramena. Pored ovog wejderovog treninga, dobar je svaki dan po jedna misicna grupa. :)
-
Pa jel normalno da radis grudi sa ramenima. Ti kad uradis grudi, si vec uradio prednje rame. Nece ravni bendz da gadja u rame, ali kosi hoce sigurno. Tako da mnogo je glupo raditi grudi i ramena. Pored ovog wejderovog treninga, dobar je svaki dan po jedna misicna grupa. :)
Gadja i ravni bench rame (prednje) solidno, al to nije razlog da ga ne dotuces letenjem, ili da dotuces zadnje rame kad radis ledja.
Tebi se verovatno trening ramena svodi na potiske na smitu (apsolutno se moze bez njih) pa ti je zato ovo sve nelogicno...
-
1. Nije mi nelogicno uopste. Vec mi je nelogicno, sta je trening za ramena bez potisaka na smitu i sa obicnom sipkom? Vezba je malo zahtevnija od letenja.
2. Zar nije malo mnogo uraditi, grudi, ramena i bic ili triceps u istom danu?
3. Ako neko bas hoce da menja trening ja bih isao na Grudi/ledja, stim da bih mrtva dizanja opet morao da izbacim iz programa ledja i nadjem novi dan za njih. Nebih da ih radim u danu za noge ako me razumes.
-
Ja generalno ne volem potisak na smitu - ogranicen pokret, veca sansa za povredu (ili obnavljanje povrede), pogotovu sto ljudi vole da tovare tegova na smit...
Znam za par ljudi (BB takmicari), koji retko rade potisak za ramena, mnogo veci akcenat na letenja, i imaju odlicna ramena.
Ako ti je BB cilj koncentrisi se vise na letenja...
2. - sve zavisi sta ces raditi od vezbi, bolji opcija sigurno ima...
3. - dobar je split sa antagonistickim misicima...
-
Profi BB mi sigurno nije cilj. Ne tovarim ja nesto mnogo na smit, nestavljam vise od 60/70, ako 4 desetke racunas kao 60 kila. Posteno tu netreba vise kila od toga, ako hoces lepo ramena da odradis, a ne ledja. :D