Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Backey Decembar 01, 2012, 09:22:24 posle podne

Naslov: Trening
Poruka od: Backey Decembar 01, 2012, 09:22:24 posle podne

Pondeljak:grudi
30 muscle -ups
• 100 standard push ups,
• 4 sets /10 reps bench
• 4 sets/10 reps flat dumbbell press,
• 5 sets/ 20 reps dips,
• 200 standard push ups,
50 decline push ups,
• 50 narrow push ups,
• 50 raised push ups,

Utorak:ledja

30 muscle ups,
• 100 overhand pullups,
• 4 sets/ 10 reps single arm dumbbell roll,
• 4 sets/10 reps pullovers,
• 50 under hand pull ups,
50 over hand pullups,
• 10 muscle ups,

Srijeda:Trbusni
Cetvrtak:biceps/Triceps
30 muscle ups,
• 50 underhand pull ups,
• 4sets/10 reps preacher curl,
• 4 sets/10 reps hammer curls,
• 4 sets/10reps reverse grip preacher curl,
• 100 dips,
100 push-ups,
• 4 sets/10 reps overhead triceps extension,
• 4 sets/10reps reverse grip triceps pull down
• 20 slow pull ups,
• 20 slow dips,

Petak:Noge

4 sets/reps barbell squats,
• 4 sets of 20 yard lunges,
• 100 body weight squats,
• 4 set/10 reps pistol squats,
• 4 sets/ 10 reps stiff legged deadlifts,
4 sets/ 10 reps standing calve raises,
• 4 sets /10 reps seated calve raises,
• 100 body weight standing calve raises,

Subota:Sve

100 crunches,
• 8 100meter sprints,
• 100 pull ups,
• 200 pushups,
• 100 dips,
30 muscle ups,
• 50 crossovers,
• 50 high intensity crunches,
• 2 minute flutter kicks (3 sets),
• 60 second crunch holds

Inace od ponedeljka pocinjem u teretanu,ovaj trening sam radio i prije samo bez tegova.Zelio bih da cujem vase misljenje...

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Peša Decembar 01, 2012, 09:28:47 posle podne

a kada ti odmaras ?

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: bodi biber Decembar 02, 2012, 12:15:08 pre podne

nisi nam napisao nista,ni sta ti je cilj ni visinu ni tezinu..ali ako ces iskreno trening je katastrofalan,jedino ako juris izdrzljivost onda je pun pogodak a pretpostavljam da ne juris :P

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: exer86 Decembar 02, 2012, 02:38:31 pre podne

po meni jako lose.ako ti je cilj dobit koji misic.. previse vjezbi,serija,ponavljanja,,srezi to.. i nema svrhe imat dan samo za trbuh, njega odradis u 5 minuta na kraju treninga

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Backey Decembar 02, 2012, 05:39:34 posle podne

Imam 15 godina,178 cm,i 73 kg.Planira sam da nabacim 4-5kg zato sam i poceo u teretanu jer mi je lakse nego sa SW.Inace ovaj trening sam radio tacno godinu dana samo bez tegova znaci samo vratilo,razboj,sklekovi.(Ovo je trening jednog lika koji si bavi Sw i teretanom),i ove vjezbe sto remete rastu ne bih radio..Nemam znanja sto se tice teretane pa sam otvoren za predloge.Slika od septembra 2011.

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299524_217730891613347_1279467753_n.jpg (http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299524_217730891613347_1279467753_n.jpg)

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: bodi biber Decembar 02, 2012, 05:52:35 posle podne

Citat: Backey  Decembar 02, 2012, 05:39:34 posle podne

Imam 15 godina,178 cm,i 73 kg.Planira sam da nabacim 4-5kg zato sam i poceo u teretanu jer mi je lakse nego sa SW.Inace ovaj trening sam radio tacno godinu dana samo bez tegova znaci samo vratilo,razboj,sklekovi.(Ovo je trening jednog lika koji si bavi Sw i teretanom),i ove vjezbe sto remete rastu ne bih radio..Nemam znanja sto se tice teretane pa sam otvoren za predloge.Slika od septembra 2011.

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299524_217730891613347_1279467753_n.jpg (http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299524_217730891613347_1279467753_n.jpg)

ne postoje vjezbe koje remete rast tako da slobodno mozes sve da radis..

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Backey Decembar 02, 2012, 05:56:55 posle podne

Nije problem da radim mrtva dizanja?Cuo sam da samo remeta vjezbe koje pogadjaju donja ledja pa sam u dilemi zbog toga :D

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Peša Decembar 02, 2012, 06:03:59 posle podne

Citat: bodi biber  Decembar 02, 2012, 05:52:35 posle podne

Citat: Backey  Decembar 02, 2012, 05:39:34 posle podne

Imam 15 godina,178 cm,i 73 kg.Planira sam da nabacim 4-5kg zato sam i poceo u teretanu jer mi je lakse nego sa SW.Inace ovaj trening sam radio tacno godinu dana samo bez tegova znaci samo vratilo,razboj,sklekovi.(Ovo je trening jednog lika koji si bavi Sw i teretanom),i ove vjezbe sto remete rastu ne bih radio..Nemam znanja sto se tice teretane pa sam otvoren za predloge.Slika od septembra 2011.

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299524_217730891613347_1279467753_n.jpg (http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/299524_217730891613347_1279467753_n.jpg)

ne postoje vjezbe koje remete rast tako da slobodno mozes sve da radis..

Nema veze sa rastom nista ako su ti genetski roditelji visoki bices i ti to ti je stavar genetike  ;)

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: Backey Decembar 02, 2012, 06:09:45 posle podne

Vazi,hvala vam :D

Naslov: Odg: Trening
Poruka od: headingmachine Decembar 06, 2012, 05:56:30 posle podne

Citat: Backey  Decembar 02, 2012, 05:56:55 posle podne

Nije problem da radim mrtva dizanja?Cuo sam da samo remeta vjezbe koje pogadjaju donja ledja pa sam u dilemi zbog toga :D

Zasto bi bio problem raditi mrtvo dizanje? To je jedna od mojih omiljenih vezbi. I jedna od najboljih sigurno.
Zasto onda radis bench ako ti pogadja grudi? :D Vezbe se i rade zato da pogode neki misic. S tim sto kod mrtvog moras vise da pazis na izvodjenje, da se ne povredis. Ali ako pravilno radis nema greske sa tom vezbom.