Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Colaticc Decembar 13, 2012, 02:34:30 posle podne
-
Poceo sam skoro da osecam nelagodan osecaj u donjim ledjima kad radim cucanj, hacksquat i prednji cucanj,da li bi neko mogao da mi kaze vezbe koje ne uticu na donja ledja i nemam mnogo sprava(npr leg press) u teretani tako da moram da budem inovativan :)
-
Poceo sam skoro da osecam nelagodan osecaj u donjim ledjima kad radim cucanj, hacksquat i prednji cucanj,da li bi neko mogao da mi kaze vezbe koje ne uticu na donja ledja i nemam mnogo sprava(npr leg press) u teretani tako da moram da budem inovativan :)
momak
ocigledno da imas POVREDU neke vrste
tako da bi bilo dobro da e uradi dijagnoza o cemu se tacno radi
a da zanemaris invoacije i zimisljeanje tople vode dok ne saniras to sta te muci
-
Iskorak je dobra vezba.
Nije resenje da ne radis nego da ojacas donja ledja,hiperekstenzija, mrtvo dizanje, good morning mogu dosta da ti pomognu u tome.
A ako te stvarno boli poseti doktora
-
Poceo sam skoro da osecam nelagodan osecaj u donjim ledjima kad radim cucanj, hacksquat i prednji cucanj,da li bi neko mogao da mi kaze vezbe koje ne uticu na donja ledja i nemam mnogo sprava(npr leg press) u teretani tako da moram da budem inovativan :)
Da li si ti siguran da imas pravilnu tehniku izvodjenja cucnja.
-
Ja sam imao bol u donjem dijelu ledja 2 3 mjeseca i jedva je prosao, ubjedjen sam da je zbog nepravilne tehnike bio, obrati paznju na pravilno izvodjenje cucnja
-
sto se tice tehnike tj izvodjenje cucanja mi je dobro gledao sam klipove najvise powerliftera isao sam malo ispod 90 ali nije to bol da me preseca nego jdv da moram da iskvrckam kicmu a nmg,a kad uspem bude odlicno.izbacio sam i kad radim ledja sve sto osecam da me malo napreze vec je polako pocelo da popusta.krenuo sam cucanj od 0 malo ispod 90 prazna sipka sisy squat leg extensions i onda za zadnju lozu hiperekstenziju(ali za zadnju lozu)i jos nes.hvala vam na odgovorima
-
Dok nam ne kazes koliko dugo vezbas i od kada osecas taj bol, da li se pojavio odjednom ili si promenio rutinu...., rekao bih da su jednostavno donja ledja(erektori) slaba.
-
To sto ti mislis da dobro radis cucanj je lepo ali nista od toga dok te vidi neko ko zna to puno bolje od tebe. Ja sam kod mene u teretani ispravio vise ljudi a mene licno VeljaP, sto je zanimljivo svi su bili ubedjeni da dobro rade.
-
treniram 1.5god bol osecam par meseci znaci treba da ojacam donja ledja?mrtvo sam retko radio preko 10pon vise sam isao od 1i5ma pon,a sto se tice cucnja imam u teretani coveka koji je koliko tolko zaludjen za powerliftingom i reko mi je da dobro radim cak da ne idem preduboko malo ispod 90% ne vise zbog kolena kolena mi ne prelaze vrhove pristiju guram iz peta vrhovi prstiju se ne podizu,jedino mi je problem sto sam ne istegnut i verujem da je to uzrok problema sa donjim ledjima pos ceo zivot ja nmg da pipnem prste na nogama sa pravim kolenima,mzoe neko da mi kaze da li da istezem noge donja edja pred svaki trening 5-10min , pred spavanje ujutru ili bilo kad u toku dana,i voleo bi da ima neko ko stv zna kako se radi cucanj i mrtvo da mi pokaze ali nzm gde da nadjem takvu osobu-e
-
na forumu imas milana i bukasa koji su enciklopedija znanja, snimi cucanj i dobices u centar komentar. A da i Zmaja da ne zaboravim..
-
hvala videcu da snimim cucanj i mrtvo hvala puno na pomoci
-
ekstenzija za kvad , hamstring curl, leg press , listove na leg press...
svaka sprava gde sedis... ide na donja ledja drasticno manje nego one gde stojis
to ti strucnjaci u tvojoj teretani nisu spomenuli ? :)
-
nemamo leg press u gym socialna je teretana relativno samo sipke i bucice ima lat ima za ledja sprva gde mozes radis veslanje nmg se seti kako se zove imas leg etension i za zadnju lozu isto ima hack squat i peck deck i klasika sajle za ruke..zato sam i pokrenuo topic zato sto nema mnogo masina xDa i nemam nes mnogo strucnjaka u teretani xDDD
-
Prednji cucanj zna da bude nezgodan za ledja, narocito jer vecina ne zna da radi ni zadnji a kamoli prednji. Moguce da si premorio donja ledja jednostavno.Mrtvo i cucanj jako u istoj nedelji ne idu.Narocito ne previse vezbi gde su ukljucena donja ledja. Daj snimak da vidimo kako radis,ako imas.Ako sad boli ne snimaj.Sva veslanja za ledja radi grudima oslonjen na klupu da ne opterecujes ledja. Ako mozes radi reverse hyperextension
-
ja mislim da su mu tezine problem...da tovari previse pa otuda se i javlja bol...vjerovatno je i tehnika losija i onda se javlja taj bol u donjem dijelu ledja....imao isti problem prije...
-
ver je zbog kilaza sto je teze pre ce pocne forma da mi se raspada tako da je ver od toga cucanj nikad ne idem preko 90 ali mrtvo volim da isprobvam 1rm ver sam se tu i povredio
-
reverse hyperextension, nasao sam ovaj klip na netu, deluje interesantno za probati, ovo sa loptom i klupicom bi mogao da iskombinujem...
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Jo7EDxFDDBg#t=0s (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Jo7EDxFDDBg#t=0s)
-
Tehnika mora da bude ista na svim tezinama.
Vlado, sta ces ako pukne lopta :D
-
quote author=milan0507 link=topic=26852.msg336630#msg336630 date=1355475706]
Tehnika mora da bude ista na svim tezinama.
Vlado, sta ces ako pukne lopta :D
[/quote]
hahaha, dobar sampione.
Jel to iz iskustva? :)
-
:D Nije, izbegavam ove lopte posto ne znam koliko kila mogu da trpe.Jebi ga, kad imas ovoliko kila biras na koju ces stolicu da sednes i da li ces da stanes na saht na ulici :D
-
tehnika je za one koji su slabi... to je sport snage i tu nema tehnike... :)
(sarkazam, da se ne prime sad mnogi :) )
nisam ni Milan ni Bukas ni Zmaj, pa ne znam koliko se mišljenje uvažava, ali rev hyp radi na klupi za hiperekstenziju samo se uhvati rukama tamo gde inače zaglaviš noge a noge idu temo gde bi ti išao trup i glava, pokret je sličan kao ovaj sa loptom samo mi se čini mnogo bezbednijim...
edit: ajde Milane, šta ti je, ne bi ti ništa bilo, samo bismo ti se malo smejali... npr. do kraja života... :D
-
Uvazava se misljenje 8)
Probacu tako, ekstenziju ne radim jer mi prikljesti jaja svaki put.
-
hvala pokusacu.A znam da forma mora da bude uvek dobra koja god je kilaza u pitanju ali podsveno kad je tesko da bih izvukao pocnem da kvarim formu ali krenucu od pocetka sta mi predlazes da duze vreme radim sa srednjom kilazom i da uvezbavam formu da mi postane podsvesno?
-
Forma se raspada sto se vise blizis maksimumu pa se tako i vezba na vecim tezinama. Nije problem uraditi pravilno na 50% 1rm
-
@Colaticc
Prvo moraš utvrditi da se ne radi o povredi.Onda obavezno snimi i postavi snimak.Što reče Icko to što ti misliš da radiš ispravno ne znači da je tako.Posebno što si napisao da voliš raditi max. DL.On je ubitačan za leđa ako tehnika nije ispravna.Meni je kičma pucala na duplo manjim težinama nego danas zbog neispravne tehnike.
-
i ja msm da to nije povreda nego jdv neki nzm xDne smeta mi sad lupam da nmg normalno da se krecem nego nekad kad radim vezbe koje vise opterecuju donja ledja osetim nelagodnost i moram da kvrckam kicmu a nece.A snimicu se pa cu vam pokazati a vi udrite xDja sam nmg da odredim da li dobro radim a nema dovoljno iskisnih ljudi u teretani da me ispravi i ako me ispravlaju da me isprave kako valja
-
E da jel zna neko da li je moguce da se odredi koja vrsa mrtvog mi vise odgovara sumo ili klasicno na osnovu visine duzine donjeg/gornjeg dela tela ??