Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Slanina Decembar 25, 2012, 08:20:02 pre podne
-
Eo ja sam resio da se malo uozbiljim i krenem da sredjujem tu ishranu kako treba a ne do pola mada i dalje imam problema kako sam video sto mi je pedja rekao pa ako moze mala pomoc da predlozite sta da zamenim ili dodam
Posto sam prestao da sedim za kompom do 3-4 h ujutru sad lezem u 11 i ustajem svako jutro u 8h kako bi mogao sto vise obroka da imam jedino sam tako uspeo da imam vise od 3 obroka na 5 obroka dnevno.
Cilj mi je sto bi vi rekli da 'porastem' i da postepeno skinem ako je moguce nesto viska sala Eo sad kako sam ja moj obrok sastavio ali on nije dobar znam i ja a i pedja mi je rekao pa ako moze malo pomoci
8 h - musli ( probao sam samo ovsene pahuljice al su m bljutave uopste nemaju ukus) musli obicno jedem sa mlekom od 0.5 masti ne znam dal ima neko mleko sa manje masti al ovde je to najmanje koje sam uspeo da nadjem
11 h - 5 jaja
15 h -pasulj, kupus, pirinac,
18 h - ponavlja se predhodni obrok
21 h - kikiriki, orasi (nesto od dobrih masti)
E to je taj obrok koji i nije Bog zna sta posto je pun UH pa sam mislio nesto ovako
8 h - musli
11 h -5 jaja
15h - pilece belo
18 h - ponavlja se predhodni obrok
21 h - kikiriki, orasi..
Eo otvorio sam temu, s tim sto ste rekli da ne valja ni ovaj "poboljsani" jelovnik sad vise ne znam ni kako cu :D
-
PRavilo br. 1 - proteini u svakom obroku...
-
Neka ti ovo bude neka vodilja.
1: Proteini+ UH + MASTI
2.protein + vlakna
3.protein+ UH
4.protein +UH+masti ( ako ti je izmedju 3 i cetvrtog jela trening, mozes ubaciti PWM , protein i dex)
5.Proteini+masti
E sad... Proteina gledaj da unosis barem 2 g/kg, UH kreni od 3-4g/kg , mislim da se masti unose od 0,5g do 1g /kg . Proteine trazis u jajima, pilecem i curecem belom mesu, ribi ili u proteinskim napicima.
UH koji tebi trebaju se nalaze u ovsenim pahuljicama, krompiru , pirincu.
nezasicene masti u kikirikiju, lesnicima, bademu...
Vlakna imas u zelenom povrcu (kupus, brokoli, zelena salata)
I sad kad imas uglavnom sve sto ti treba, evo ti http://www.kalorije.net/modules/namirnice/ (http://www.kalorije.net/modules/namirnice/) i tu racunaj koliko ti cega treba... Ili uzmi neciji obrok ovde sa foruma , pa samo prepravi za svoju tezinu. Nadam se da sam ti bar nekako pomogao, jer ne znam detaljnije od ovoga da pokusam da objasnim :)
-
Musli, mleko ??? :o Posle 21h nista? U 21h ubaci tunjevinu, a pre spavanja nemasni sir ili kostunjavo voce i naravno ujutru ti to sa muslijem ne valja.
-
Aha oke hvala svima :)
Nego moze li nesto drugo sem tunjevine tj sem ribe..tj ima li neki drugi izvor proteina sem jaja, belog mesa i cureceg ??
-
Aha oke hvala svima :)
Nego moze li nesto drugo sem tunjevine tj sem ribe..tj ima li neki drugi izvor proteina sem jaja, belog mesa i cureceg ??
Junetinu imas koja je veoma ukusna.
-
Teletina, konjetina, oslic, skusa, losos...
-
Aha oke videcu danas kolke su cene junetine..:)
@tenessa zar oslic, skusa i losos nisu ribe? :D mislim ja ribu ne mogu ocima da vidim a kamoli da jedem
-
Ma ok, nabrojao onako...
Uglavnom zna se sta su dobri izvori proteina, da je zivotinja, da nije puno masno i da ima oko 20 posto proteina i to je to uglavnom...
-
Aha hvala :D
Kardio trening sam planirao da radim 2 puta nedeljno valjda ce biti dovoljno da se postepeno mrsavi? I ne znam dal da radim na prazan stomak ili ne, posto ustaj ujutru u 8 a teretana se otvara u 10 h
Eo sad mi je vreme da jedem jutros sam pojeo 5 jaja nisam jeo musli i posto trenutno nemam nista proteinsko u kuci sem whey i jaja dal opet da sprzim par jaja :) samo ovog puta cu morati belanca tj da izbacim par zumanca jer od jutros kad sam jeo zumanca me uvek zasite i posle sam sit 3-4 sata..zato sam ubacivao musli oni me zasite al na kratko pa posle mogu da jedem
-
Je**s musli, jedi cijela jaja i uzivaj...Dodaj step u ovsene ako ti se ne svidjaju onako sa vodom, ili cimet... Musli ima dosta secera ako se ne varam...
Ne gledaj na to da li si sit ili ne, to nema nikakve veze sa stvarnim potrebama... Kardio ostavi za poslije, nemoj ga odmah na pocetku dijete raditi...
I nemoj da ti se desavaju te situacije tipa "nemam mesa u kuci", ako jedes kako treba mesa uvjek mora biti (ja npr imam u ovom momentu 15 kg zaledjene piletine i oko 4-5 kila zaledjene skuse trenutno u zamrzivacu, sa oko 50 jaja u donjem dijelu frizidera)...
-
Sta je to step? :)
Dok ne nadjem posao tesko da cu moci mnogo da uticem na ishranu jer ovako je uvek rasprava oko ishrane ipak su moji navikli sve i svasta da jedu a njima ne odgovara da jedu svaki dan jaja i belo :D pa ja tako stekam malo para kao uzmem za kredit a u stvari kupim jaja i tako :D
-
Step ti je sok koji je u malim kesicama. Ima ih u raznim ukusima. Pusti ti tvoje da jedu sve i svasta, a ti jedi ono sto je dobro. Ja mojima ne dam da jedu pilece belo, onda ostane manje meni :D Nisam dobro shvatio, jel ti peces jaja u masti? Obarena su zdrava, ne u masti. Mozda sam pogresno razumeo , ali ipak da ti skrenem paznju. Koliko ti imas kila i koliko si visok? Tesko ces i skidati salo i rasti, a pogotovo sa takvom ishranom.
-
Cilj mi je sto bi vi rekli da 'porastem' i da postepeno skinem ako je moguce nesto viska sala
Sta rece da je cilj tacno?
-
Tako ja :D pustim moje da jedu "otrove" a ja krkam samo zdravu hranu :p upocetku je bilo tesko.Ali sa svojim JA.Stekao da se naviknu.Da imam svoj hleb, pirinac, pre svega da mi se kuva posebno...Svoja jaja imam. Cak mi sada moji odvojili dve stalaze u frizideru.Gde je sve kvalitetno. I 30 pilica u zamrzivacu su moja :)))
-
Step ti je sok koji je u malim kesicama. Ima ih u raznim ukusima. Pusti ti tvoje da jedu sve i svasta, a ti jedi ono sto je dobro. Ja mojima ne dam da jedu pilece belo, onda ostane manje meni :D Nisam dobro shvatio, jel ti peces jaja u masti? Obarena su zdrava, ne u masti. Mozda sam pogresno razumeo , ali ipak da ti skrenem paznju. Koliko ti imas kila i koliko si visok? Tesko ces i skidati salo i rasti, a pogotovo sa takvom ishranom.
Pa ja przim jaja nekad na ulju nekad na masti..sto jel to ne sme? :S
@newbody pa cilj mi je da budem sto krupniji gore a dole u nogama da smrsam eto ja na to idem..pa rekoh ako je moguce da ja malo po malo skidam salo al da nabacujem misice...
-
Ne valja da przis jaja na ulju,a jos manje na masti.Nabavi neki dobar teflon,i peci ih tako.
-
Ja ih przim na maslinovom ulju, ali.. to je smijesna kolicina, 2-3 kapi i rukom razmazem po tiganju cisto da je 'vlazan' da se bolje isprzi. Mogu i bez dobar je teflon ali mi je ovako lakse.
A ako te 3 kapi sto lose prave samo nek su zdrao :D
-
Ja ih przim na maslinovom ulju, ali.. to je smijesna kolicina, 2-3 kapi i rukom razmazem po tiganju cisto da je 'vlazan' da se bolje isprzi. Mogu i bez dobar je teflon ali mi je ovako lakse.
A ako te 3 kapi sto lose prave samo nek su zdrao :D
zasto ti ne citas sta se napise?
slanina je rekao na ULJU i sigurno nije mislio na MASLNINOVO vec na RAFINISANO SUNCK ulje kao i SVINNJSKU MAST da koristi..
stvarno mi nisi jasan iz kog razloga ne procitas do kraja ili sa razumevanjem pre nego sto nesto kazes/napises
-
hm da pitam, pa sta ako stavim 1gr SVINJSKE MASTI? I to ujutru? Zar je to toliko opasno za rekreativca?
-
hm da pitam, pa sta ako stavim 1gr SVINJSKE MASTI? I to ujutru? Zar je to toliko opasno za rekreativca?
kako pogodis 1 gr ziv mi bio?
-
Pa hahha :)
Imam jednu kasikicu plasticnu sto sam uzeo iz kafica kad sam pio kafu, jako mala.gde ni nemoze vise da stane :p
-
Pa hahha :)
Imam jednu kasikicu plasticnu sto sam uzeo iz kafica kad sam pio kafu, jako mala.gde ni nemoze vise da stane :p
Hahahhahah ;D prava merica ;D :D
-
Pa hahha :)
Imam jednu kasikicu plasticnu sto sam uzeo iz kafica kad sam pio kafu, jako mala.gde ni nemoze vise da stane :p
a jel ta svnja bas toliko MUST HAVE da nemozes da stavis ili kap dve masl ulja ili teflon ili mikrotalsna..
-
Joj nemam maslinovog.A hmmm...Pa hajde probacu u taj tiganj.
A kako u mikrotalasnu? Juce ja stavio, pocelo da puca :))
-
Joj nemam maslinovog.A hmmm...Pa hajde probacu u taj tiganj.
A kako u mikrotalasnu? Juce ja stavio, pocelo da puca :))
jbg
verovatno kupujes jaja negde a da taj hrani pun gas sa nekim koncnetratima..
-
hhahaha, Jel me zezas :))
Dobijam od babe 30 jaja - 150 dinara, uzima zena od neke komsinice svaka tri dana, vise me sramota kad te kokoske pogledam u oci :)))
Ajde iskombinovacu nesto. Da Bacim u smece i mast. ::)
-
Bacim u smece i mast.
daj komisji
-
Nece komsija uzeti...I on ide u teretanu 8)
Dacu babi, i ovako kaze vekna leba i namazes mast imas da budes jak u teretani...Hahah ju ju ju.
i da kaze bolje to nego da kupujes ona cuda kod onog kod pijace. :o (misli na kreatin i protein).
-
Nece komsija uzeti...I on ide u teretanu 8)
Dacu babi, i ovako kaze vekna leba i namazes mast imas da budes jak u teretani...Hahah ju ju ju.
i da kaze bolje to nego da kupujes ona cuda kod onog kod pijace. :o (misli na kreatin i protein).
zbog razmisljnja kao tvoja baba sto razmislja,procenat smrtnosti od mozdanog udara.dijabetsa,horlestorla i svih ostalih "lipih" stvari nam je na najvisem nivou u celoj evropi sa tendencijom porasta jer kod nas je krilatica NEMA PTICE DO PRASICE i za drucak cvarci sa hlebom,rucak svinjska krmenadla pecena u dva prsta ulja i za veceru nun-cake (par domacih kobasica) -i da vidis kako si zdrav!!
-
Ali jok, ajde ti njima objasni da to sto je domace ne znaci i da je zdravo...
To je onaj sistem, seru o mekdonaldsu i generalno fast fudu, a sami jedu isto govno u vidu pljeski, slaninice i slicnog...
-
8)
Slazem se...Al svako bira svoj put kako ce se hraniti.kao mi sa foruma zdravo. Dok neko maze sve zive namaze na veknu leba, salame slanine stavlja i punomasne sireve na isti taj sendvic... I Pedja sad bas prolazim pored Drlje. Njih petoro ceka red na pljeskavicu. Znaci haos! + od njih petoro, dvojica idu u teretanu samnom.
-
Sustina je da ne mora ama bas nikakvo ulje da se koristi prilikom spremanja mesa,jaja. Postoji onaj papir za pecenje,kojim se oblozi pleh,i nema lepljenja.
-
8)
I Pedja sad bas prolazim pored Drlje. Njih petoro ceka red na pljeskavicu. Znaci haos! + od njih petoro, dvojica idu u teretanu samnom.
Ju,pa kako ih nije sramota ! Svu petoricu !
-
I ti bre Slanina pitas nesto ovako,a godinu dana si na forumu....
-
Ja sam se odavno ovde registrovao i od kud meni sad mikrotalasna i teflon -.-
I sad kako da jedem jaja posto ocigledno ne sme ni na ulju ni na masti..
-
kuvaj ih u vodi
-
Razocarali ste me, ja sam mislio da vi znate nesto, a vi tu przite jaja bez pola kajisa slanine u tiganju. :( Slanina, sam si svoje resenje za przenje jaja. :P
-
A zbog cega se izbegava przenje na ulju ili masti? Nije problem kuvacu ih u vodi :)
-
A zbog cega se izbegava przenje na ulju ili masti? Nije problem kuvacu ih u vodi :)
Zbog masti...
Przenjem hrana gubi neke svoje nutriente, ako sam dobro informisan...
-
Ne moras da kuvas nista ako ne volis,mozes da podmazes malo tiganj sa uljem nece ti nista biti!Teflon je isto super resenje...
-
Ama jebote, uzmi ili teflonsku ili keramicku tavu i stavi 2-3 kapi ulja razmazi i peci (nemoj prziti), ako ti se vec ne svidjaju kuvana jaja...
Losa stvar je sto kada peces na mastima ili ulju u nosis hrpu apsolutno nepotrebnih zasicenih rafinisanih masti/ulja (koje su jako lose za srce i krvne sudove) plus sasvim nepotrebne kalorije...
-
Aha oke ja mora pitam izvinite :D
Nista eo jutros sam se malo uspavao pa kasnim sa doruckom al sad cu taman probam par tih kuvanih jaja pa cu vidim dal mi odgovaraju :D
-
Jel ovo teflon? tj moze li ovaj tiganj da posluzi?
http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=21586 (http://www.svezakucu.rs/www/singleitem_buy.php?id=21586)
-
Najbolje da pitas na licu mjesta, ne mora znaciti da je teflonski...
-
Nista onda kad skupim neke 3 000 cu odem da uzmem makar cu znati da je original :)
Jaja su spremna odoh da ih jedem..:D
EDIT:
Nista eo pojeo sam tih 5 komada s tim sto me ubise ova zumanca :D mora uzmem teflon nema sta :D
-
Nemas sta skupljati tolike pare, otidji i kupi sebi neku jeftinu teflonsku tavu, imas ih i za 10 eura da su dobre (ja sam svoju toliko platio, 30 cm sirina, odlicna).
-
I ti bre Slanina pitas nesto ovako,a godinu dana si na forumu....
I ja kazem :o hahaha bacaj to dodji na piletinu :p
-
malo offtopic,ali tennssa je li slika na avataru svjeze poslije dijete ? svaka cast !!!!!
-
Hvala, ovo je uslikano malo vise od sedmice ima, upravo kao sto kazes, zavrsetak dijete.
-
Idem na trening za nekih sat vremena a sad treba da jedem pa sta preporucujete da jedem tako pred trening? :)
-
Idem na trening za nekih sat vremena a sad treba da jedem pa sta preporucujete da jedem tako pred trening? :)
100 gr belog mesa mesa i 100 gr pirinca 1.5 h pred trening
-
oke hvala odoh kupim pirinac :D
EDIT: eee da ovo umalo zaboravih da pitam a kako spremate belo mesto??
-
oke hvala odoh kupim pirinac :D
EDIT: eee da ovo umalo zaboravih da pitam a kako spremate belo mesto??
belo mesto verovatno se sprema za docek Ng
a belo meso se sprema npr u teflon tavi ili se napravi ovako nesto:
Pedja Petrovic - Pripremanje obroka - "OGISTRA" (http://www.youtube.com/watch?v=-szNqNPoebo#ws)
ili
Pedja Petrovic - Priming / Saveti / Ishrana (http://www.youtube.com/watch?v=Jn_Df7_IX3c#ws)
-
A kad piskite jel dignete dasku? A kad jedete koliko puta zvacete? Jel se pomolite pre svakog obroka?
-
E sad da mi kazete jos samo sta posle treninga jedete? UH ili proteine ili jedno i drugo?
-
I jedno i drugo...
-
I jedno i drugo...
UH i proteini...
Ubaci i salatu neku :)
-
Pa jbt kolko si ovdje na forumu i pises svasta, cak i savjete djelis, a
sad pitas sta cu da jedem kad se vratim sa treninga :o
-
Ma to ja volim da pitam sve sto me buni cisto da imam sve na jednom mestu a ne ta jurim po forumu :) zato postavljam bezbroj pitanja za neke mozda glupa al meni korisna :)
-
Pa da, ali ipak si na jednoj temi napisao da si u teretani oko 2 godine. A tek sada pitas sta se jede pre treninga, sta se jede posle treninga i sta se uopste jede. Nije te valjda to bunilo i te dve godine dok si trenirao ? :)
-
Ma kakve 2 godine gde sam to napisa? -.-
Obicno sam trenirao sa prekidima zbog skole i novca al sad sam nasao teretanu za 1000 dinara jes da nema mnogo sprava al dobro trudicu se kolko mogu :D
-
Da rekao sam da ih nikad nisam radio racunajuci vreme od kako sam krenuo u teretanu, oduvek me mrzelo da radim to a to je znaci zadnje 2 god od kako sam u teretani, trbusnjake sam radio kao klinac u osnovnoj i malo dok sam trenirao kik boks cisto na treningu zbog trenera al to je kako kad.
E sad moze li neko meni onda da objasni kako moj brat koji je mrsav i na stomaku nema uopste sala (mozda ima al to je neprimetno) i zasto sad on nema trbusnjake sto mu se ne ocrtavaju ? On ne trenira nista vec je prirodno mrsav
U temi "5 najgorih vezbi za abdomen" . Ali nema veze nebitno, treniraj samo. ;)
-
pa da al nisam trenirao 2 god aktivno vec sa prekidima..al pre 2 god sam krocio u teretanu..a to sto mene prodje volja za treningom posle 3-4 mes kad vidim da nema rezlutata i razocaram se to je drugo :P
-
eh...uz pasulj rezultati zagarantovani :)
-
pa da al nisam trenirao 2 god aktivno vec sa prekidima..al pre 2 god sam krocio u teretanu..a to sto mene prodje volja za treningom posle 3-4 mes kad vidim da nema rezlutata i razocaram se to je drugo :P
3-4 meseca je kratak period. Probaj sada da izdrzis bar godinu. Ali sredi ishranu to ti je glavno.
-
@headingmashine pa i nije toliko malo, ja sam od 15 maja do 15 avgusta skinuo tacno 22kg spustio se sa 101 na 79 ;) i od tada pa do sada nabacio 3-4kg.Sto u misicima sto u salu. I tako planiram do marta-aprila da da radim na masi.I onda neka dijeta i caos :) na leto perfect. 8)
-
@headingmashine pa i nije toliko malo, ja sam od 15 maja do 15 avgusta skinuo tacno 22kg spustio se sa 101 na 79 ;) i od tada pa do sada nabacio 3-4kg.Sto u misicima sto u salu. I tako planiram do marta-aprila da da radim na masi.I onda neka dijeta i caos :) na leto perfect. 8)
Svaka cast za to. Stvarno sam mislio da je 3-4 meseca suvise kratko za neke vece promene, ali eto...
-
Da ali mi keva poludela od spremanja hrane. Jaja jedem kao nenormalan. Svaki dan mi uskrs ;)
Sad se bojim praznika JAKO. Valjda nece lose uticati na moju formu.Jer sam jako slab na slatkise. :( to volim vise od svoja dva oka.
-
Jer se ti spremas za Olimpiju,pa se toliko bojis za formu?
Opusti se covece,jedan dan dzanka,nece da skodi.Jos si na masi. :)
-
Sad od kad mi brat dobio paketic :P uzimam svako jutro po cokoladicu. bolje tako nego da mi pukne film pred slatkisima pa spicim za jedno vece njamb i kanticu krema ;)
-
E da vas obavestim upravo sam kupio teflonski tiganj :D sad mi jos samo recite kako ga koristite jel uzmete malo ulja cisto da podmazete npr maramicom ili?? I kako ga kasnije perete ?
-
Ma kad imas taj tiganj mozes slobodno samo da stavis jaja.Bez kapljice ulja.
-
Ja sam cuo da neki ipak malo podmazu taj tiganj pa zbog toga pitam.
A i kako perete taj tiganj posto sam takodje cuo da mora se obrati paznja kako se pere da se ne osteti
-
Peri ga sa krpom ili sunđerom(onaj finiji deo a ne šmirglasti) sa deterdžentom.Videćeš koliko se lako pere.
Obavezno prilikom kuvanja u njemu za mešanje koristi drvenu varjaču.Nikako metalnom viljuškom ili kašikom.
Što se tiče podmazivanja možeš staviti malo ulja.Neće te to ubiti.
-
Probao sam punoo tiganja, na svakom mogu da se prze jaja prvih mesec dana bez ulja, a da se ne zalepi, kasnije se osteti vec taj povrsinski sloj i onda se jaja lepe, meso ne.. Imaju i oni keramicki, evo odmah da napisem, platio sam ga 3400,a losiji je od najjeftinijeg teflonskog..
Uzmes ulje i razmazes maramicom preko tiganja da se ne lepi, na dijeti kuvas
-
Probao sam punoo tiganja, na svakom mogu da se prze jaja prvih mesec dana bez ulja, a da se ne zalepi, kasnije se osteti vec taj povrsinski sloj i onda se jaja lepe, meso ne.. Imaju i oni keramicki, evo odmah da napisem, platio sam ga 3400,a losiji je od najjeftinijeg teflonskog..
Uzmes ulje i razmazes maramicom preko tiganja da se ne lepi, na dijeti kuvas
x2
-
Probao sam punoo tiganja, na svakom mogu da se prze jaja prvih mesec dana bez ulja, a da se ne zalepi, kasnije se osteti vec taj povrsinski sloj i onda se jaja lepe, meso ne.. Imaju i oni keramicki, evo odmah da napisem, platio sam ga 3400,a losiji je od najjeftinijeg teflonskog..
Uzmes ulje i razmazes maramicom preko tiganja da se ne lepi, na dijeti kuvas
I ja sam uzeo onaj keramicki, svaki dan kad ga vidim zao mi para sto sam na njega dao.
-
E da vas obavestim upravo sam kupio teflonski tiganj :D sad mi jos samo recite kako ga koristite jel uzmete malo ulja cisto da podmazete npr maramicom ili?? I kako ga kasnije perete ?
- operes ga tj. samo posle pecenja neceg ga obrises toalet papirom il onaj veci ubrus rolna i cao diko.
-
obrises toalet papirom il onaj veci ubrus rolna
samo nemoj da koristis toalet papir koji si vec koristio ;D ;D
-
obrises toalet papirom il onaj veci ubrus rolna
samo nemoj da koristis toalet papir koji si vec koristio ;D ;D
[/quote
ahahaha, pa moze sa one cistije strane :) nema bacanja,kriza. :)
-
nego ja da pitam, isao sam jutros da dam krv,pa bolje da odmorim danas sa treningom tj.ruke da ne radim? mogao bi noge nece smetati nista kontam.
-
nego ja da pitam, isao sam jutros da dam krv,pa bolje da odmorim danas sa treningom tj.ruke da ne radim? mogao bi noge nece smetati nista kontam.
najbolje da ti odmors danas
nema nikakve direktne veze,ali cisto ono...bolje ne cackati mecku u p..u