Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Visnja Januar 08, 2013, 10:20:45 posle podne
-
Pozdrav svima! Imam dilemu i molila bih strucnije od mene za pomoc :). Naime,htela bih da smrsam jos 7 kg,a istovremeno da dobijem masu u donjem delu tela. Moja gradja tela je "jabuka",gornji deo tela mi je krupniji nego donji...zelim da napravim balans,u inat genetici :). 3 meseca sam unosila 50g proteina i zadovoljna sam koliko sam smrsala,ali zelim jos. E sad, kada sam povecala unos proteina na 75,kako bih dobila na masi u nogama i zadnjici pocela sam i da se gojim nekoliko kg ,a to ne zelim. Moze li neki savet? Kako da smrsam jos 7 kg a istovremeno da dobijem i masu? HVALA PUNO! pozdrav!
-
Ne postoji lokalno skidanje niti dobijanje kilograma a misica pogotovo u tvom slucaju. Naravno taj odgovor znas ali ne odgovara :-). Da bi kontrirala genetici moras da propisas krv da prostis u teretani jer to jako tesko ide i samo donekle je moguce. Naravno silikoni su i dalje in.
-
Vlado,hvala lepo na odgovoru,postujem tvoj stav... ALI, recimo da vec 3 meseca "crkavam" u teretani,ishranu sam regulisala potpuno i nemam nameru da odustanem od bitke sa genetikom :). Zasto mislis da nije moguce? ako unosim dovoljan br.proteina i dizem tegove velikih tezina samo dok vezbam donji deo tela,ne i gornji...zar nije moguce napraviti balans. Zelim da cujem jos necije misljenje? Naravno,cilj mi je da dodjem do nekih rezultata kroz godinu,dve...svesna sam da je potrebno dosta vremena za takve rezultate,da ne kazem fantazije :)
-
I da,moze li neko da mi preporuci neke vezbe koje bi uticale na smanjivanje grudi? pek dek mozda? Znam da je netipicno pitanje,ali eto,zelim da stanjim gornji deo tela a uvecam donji...iz" jabuke" u "krusku" :)
-
Visnja, jedina pozitvna stvar iz tvojih poruka je to sto si svesna da se jedino radom i upornoscu stize do rezultata i da za to treba vremena :)
Sve ostalo je pogresno, pocev od ishrane pa do treninga
Ne mozes da unosis 50gr proteina dnevno, to je malo i za vrapca. Mnogi toliko pojedu u jednom obroku.
Tvoj nacin treninga je nemoguc, da dobijas misice na nogama, a da mrsavis iznad stuka...nemoguca misija.
Za pocetak napisi kakva je tvoja ishrana, po obrocima, kolicinski itd.
Od ishrane treba da krenes jer je tu problem koji tebe muci.
Nikakve vezbe ti nece smanjiti niti povecati grudi, one su takve kakve jesu, ali ako se budes hranila kako treba onda ces ih smanjiti jer se grudi sastoje od mlecne zlezde i masnog tkiva.
Noge ces moci da popravis jedino sa jakim i pravilnim treningom, ali opet uz pravilnu ishranu u koja ce biti bogata proteinima jer su oni gradivna materija od koje nastaju misici.
Dakle tvoj prvi zadatak je da napises kako se hranis (verujem da se izgladnjujes :) )
-
Malo ste me deprimirali...salim se ;). Samo ste me naveli da razmisljam da je mozda bolje prihvatiti svoju gradju i dovesti je do nekog savrsenstva nego stati na crtu genetici. Mozda sam ipak bila nabedjeni pocetnik koji ne prihvata da nesto ne moze da postigne :D.
Ali jos sam u dilemi 8).
Sto se tice ishrane,u mojih 75 g proteina stane:
npr.
100 gr belog mesa,ribe ili konjetine
100 gr mladog sira
100gr pirinca,graska ili pasulja
3,4 belanceta
400 ml mleka
50 g badema,oraha i sl.
ubacim uvek i jabuku,bananu,suve sljive,smokve,salatu i sl.
Umesto hleba jedem rice cakes ili tonus.
Inace sam visoka 156 cm a teska 50 kg. Idem u teretanu 5 puta nedeljno,po sistemu 2 dana vezbam pa 1 odmaram. Zar je to malo hrane za izgradnju misica?? pa ne mogu ni to da pojedem,podelim u 5 obroka :). judi,hvala na savetim!!! :-*
-
Malo je to protenia ;)
Napravi plan ishrane kojeg ces se (manje-vise) redovno pridzavati.
Obrok 1:
Obrok 2:
Obrok 3:
Obrok 4:
Obrok 5:
Pitanje je i koliko si ti realna sa svojim ocekivanjima i zeljama. Ako smrsas jos 7 kg imaces 43, pa ja sam toliko imao kada sam krenuo u prvi razred :D
Pogledaj malo sticky teme u ovom podforumu gde si i otvorila svoju temu, citaj pa vidi kako to treba da izgleda, prilagodi sebi a mi cemo da te kazemo ako si negde pogresila. Na dobrom si putu bar sto se tice odabira namirnica ;)
Ako mislis da jos uvek imas da skidas salo onda je najbolje da prvo to uradis, a posle da krenes da se malo "ugojis" odnosno da nabacis malo misicne mase.
-
Tako je! palo mi je na pamet da prvo jos malo smrsam pa onda da nabacim misicnu masu,ah aleluja :). To je to! Bila sam nervozna jer radim a ne znam da li je dobro to sto radim i da li ce doneti neke rezultate. Nocna mora!
Sto se tice 43 kg,zvuci stravicno ako gledamo visinu iznad 160 cm npr. Ako racunamo idealnu tezinu-visina minus 110,na mojih metar i zilet to je to manje vise 8).
Super forum,iznenadjena sam ovako brzim odgovorima! Hvala mica86! Ulepsala si mi vece,od sutra mogu mirno da nastavim sa svojim treninzima! back on track :D
-
Hvala mica86! Ulepsala si mi vece
;D
-
hahaha,mica je mića ;D. Pardon,ulepsao si mi vece :-*
-
visnja
i ne postoji RAD sa vecim tezinima za masu a sa manjim za def...to upamti
-
Kako ne postoji? moze malo opsirnije o tome? Nije mi jasno.
Zasto onda postoji program vezbanja za masu-vezbati manje ponavljanja sa vecim tegovima a za zetezanje -vise ponavljanja sa manjim tegovima. Ili hoces da kazes da se sam naziv "masa" poistovecuje sa definicjom? Cudno mi zvuci ;)
Ako neko npr.unosi veliki broj preoteina,koristi suplemente i sl. i dize tegove velikih tezina kada vezba ruke ,pretposttavljam da ce dobiti masu na rukama...isto tako ako je ishrana dobar preduslov za stvaranje misicne mase ali ta osoba dize tegove minimalnih tezina,nece mu ruke samo od proteina narasti,zar ne? Samo dajem primer.
Ne znam,nije mi jasno sta hoces da kazes...
-
Masa ne zavisi od broja ponavljanja vec prvenstveno od ishrane.
To sa brojem ponavljanja je glupi mit koji kruzi medju neznalicama u teretani...
-
Imas pogresno misljenje sto nije nista strasno jel velika vecina tako misli.
Trening za masu i definiciju ne postoji , razlika se pravi u kuhinji.
Razlika kod treninga je u detaljima koji ne prave razliku tipa da na dijeti ne moze da se radi sa maksimalnim opterecenjem ...
Klopa pod jedan kada je u pitanju defkanje
-
Imas pogresno misljenje sto nije nista strasno jel velika vecina tako misli.
Trening za masu i definiciju ne postoji , razlika se pravi u kuhinji.
Razlika kod treninga je u detaljima koji ne prave razliku tipa da na dijeti ne moze da se radi sa maksimalnim opterecenjem ...
Klopa pod jedan kada je u pitanju defkanje
evo
da ja ne odgovaram
covek je u kratko odgovrio sve
MIT O VELIKIM TEZINAMA ZA MASU i MALIM ZA DEFINCIJU praktikuje jos samo onaj old schol
-
Citajuci ove vase komentare,mogu slobodno da zakljucim da je onda pola ljudi(i vise od pola) u mojoj teretani u zabludi ...:S
toliko razlicitih i kontradiktornih misljenja,izgradili smo citavu nauku o ovoj prici...
A inace,htela sam da vas pitam kako izgledaju vasi dani kada ne trenirate? Da li tada unosite manje hrane,s obzirom da se manje trosite fizicki?
-
Citajuci ove vase komentare,mogu slobodno da zakljucim da je onda pola ljudi(i vise od pola) u mojoj teretani u zabludi ...:S
toliko razlicitih i kontradiktornih misljenja,izgradili smo citavu nauku o ovoj prici...
lično iskustvo:
nađi jednog čiji ćeš sistem da pratiš inače nećeš daleko da stigneš ako sve pokušaš da poslušaš. potrudi se da taj bude neko dobro informisan, ali često ćeš da nađeš dva suprotna mišljenja za istu stvar od dva instruktora/profija/itd. znaš ti koliko je mene moja prva instruktorka aerobika (diplomirani difovac) pljuvala što radim sa tegovima u teretani? "šta će to meni ako radim njen aerobik?"
naravno, upravo ovaj primer pokazuje da to ne znači da nećeš kritički sve to da posmatraš i da nećeš da nastaviš da se što više informišeš za sebe, da što više naučiš. jer ovo nije jedna nauka, nego spoj više i mora da se uči.
-
Cao :)
mnogo osnovnih stvari je ovde vec receno. valjalo bi poslusati. veruj mi (iz iskustva pricam, evo vidi moj avatar a ja imam problem sa gornjim delom tela). evo rekla bih ti par stvarcica
-"kruska" si? skidaj mast i telo ti sigurno nece imati taj oblik. kako da skines - na forumu isprati teme sa dijetama, prvenstveno rotacijom
-visina i tezina su zapravo nevazni. to "-110" zaboravi. kod manekenki je "-120" pa i vise, ali im se svejedno dupeta tresu od celulita i masti (samo ukljuci FTV). vazno je ne biti masna i dovesti se u red. a to znaci - misici, jer koza mora da se zategne preko necega da bi bila lepa i jedra. ne moras izgledati ko bilder, ali mozes lepo da se zategnes
-e sad, visina je mozda malo bitna u jednoj stavci: zene kao sto si ti uglavnom nemaju problem sa napredovanjem nogu i donjeg dela.
-procitala sam negde da imas teretanu 5 puta. sto to ne smanjis na 3, a 3 puta idi na trcanje i 1 dan odmaraj. mozda ce neko imati suprotan stav (svakako postoje nacini da se kardio odradi drugacije, pa i u teretani), ali govorim ovo jer sam tako skinula 15% bf i uz to se osecala odlicno.
toliko. pozdrav i ne daj se!
-
Citajuci ove vase komentare,mogu slobodno da zakljucim da je onda pola ljudi(i vise od pola) u mojoj teretani u zabludi ...:S
toliko razlicitih i kontradiktornih misljenja,izgradili smo citavu nauku o ovoj prici...
A inace,htela sam da vas pitam kako izgledaju vasi dani kada ne trenirate? Da li tada unosite manje hrane,s obzirom da se manje trosite fizicki?
pa to nije samo kod tebe u teretani vec je to vec posato kultni mit sve serbski:
-KREATIN ZA MASU
-MALI BROJ PON ZA MASU
-VELIKI BROJ ZA DEFINCIJU
-PROTEIN UNISTAVA BUBREGE
-AMINO KISLINE TI PRZE ZELUDAC
tako da....
-
ez sipka za defku si zaboravio kljucna stvar :)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12048.0.html)
baci oko ako vec nisi, ima korisnih saveta.
odmor od treninga je takodje vazan
-
da..zaboravio sam EZ sipka da je za def a ravna za masu
-
Pozdrav svima,
vracam se na forum posle mesec dana drugacije ishrane i vezbanja...naravno,sa novim nedoumicama :).
e prvo ISHRANA,to mi je najvaznije da sredim...povecala sam unos proteina i rekla bih da sam imala perfektan mesec iza sebe sto se tice discipline(posle krize za vreme praznika). Samo jos da proverim da li u pravo vreme konzumiram odredjene grupe namirnica.
Koliko sam shvatila citajuci po forumima:
SLATKO (u mom slucaju to je med,sa mlekom i ovsenim pahuljicama) u prepodnevnim satima.
VOCE (ugl.jedem jabuke,narandze,suve sljive,smokve) do 15h.
PROTEINI,uvek pozeljni zar ne?
UGLJENI HIDRATI do 17h,neposredno pre treninga.
To je otprilike sema? Za veceru ugl.jedem belanca,sir,mleko,meso i ubacim badem,kikiriki ili oras.
Sto se tice sira,kupujem president ili sabacki i mogu da pojedem celu tu kutiju za jedan dan ,bas mi je dobar :). je l puno tih 250g sira dnevno ? :S
Sto se tice VEZBANJA...smanjila sam vezbanje u teretani sa 5 na 4 puta nedeljno i ubacila 2 puta nedeljno jogu... Sta mislite o toj kombinaciji? Kako sam pobojsala ishranu,"buknula" sam u donjem delu tela za samo mesec dana,primetna razlika :). Da podsetim,to mi je i bio cilj...
Sve nekako ide svojim tokom, ali volela bih da malo ubrzam skidanje masnih naslaga sa stomaka. Da,da,znam da ne postoji lokalno skidanje masti ali...bolje ovako da postavim pitanje:
u nedoumici sam ,znam da je za zatezanje stomaka pored ishrane ,trbusnjaka i vezbi snage neophodan i kardio. A kardio povlaci za sobom i gubitak misica,zar ne? Ne bih da izgubim masu na nogama koju sam donekle uspela da izgradim ,ufff.
Kardio radim 4 puta nedeljno po 20 min(trcanje,bicikl i steper-sve ukupno 20 min). Da li je to dovoljno za brze skidanje masti? I da li cu izgubiti masu u nogama ako povecam kardio(a nastavim da se hranim pravilno ,kolicinski)?
eto,to su moje nedoumice... samo napred,kritikujte sve sto ne valja :-D
-
Ne moze tako, sve si rekla i nista nisi rekla...
Daj tacnu semu sta kad i u koliko sati
kritike : med, mleko, suvo voce, sir izbaci
-
mlecni proizvodi uopste nisu pozeljni?? a jogurt,mleko bez laktoze ili ono sa 0,5 mm??
moja danasnja ishrana:
07h-zeleni caj,3 belanceta,solja mleka i ovsenih pahuljica + kasika meda.
10h-100g graska,1 tunjevina,100g sira i zelena salata.
11 i 30h-jabuka(pecena)
13h.manje vise kao i u 10h,samo bez sira
14 i 30h-100g suvih sljiva
17h-1 tunjevina,krompir,2 belanceta i 1 ceo jaje,jogurt i salata.
trening
21h-100g sira,mleko,70g badema,3 belanceta.
*inace,danima kada jedem piletinu ili konjetinu ostavim i za veceru meso. tunjevinu pojedem u toku dana jer me ne zasiti :S
-
ma generalno bi ovo trebalo da bude ok
mada kako vidim previse je tu secera (sto iz meda,voca,mleka)
ja bih to smanjio
a ono sto bih glavno uradio je da ROTIRAS UH KROZ DANE U NED
ovako ces da ustalis ishrani i adaptiras metabolizam na jednolicnu ishranu i to ce da ti donese kratkokrocne rezulatate,ali dugorocno gledajuci -NE
-
Znaci da izbacim med, suvo voce i smanjim unos mlecnih proizvoda. Jedna jabuka ili narandza u toku dana je valjda ok. Pozabavicu se danas temama na forumu oko rotacije uh ,u pravu si,prilicno mi je jednolicna ishrana moracu to da promenim.
A sto se tice pitanja u vezi sa vezbanjem?
-
i da,sto se tice mesa...nekako mi je lakse da ga pojedem iz vise manjih obroka nego odjednom 200g. Lakse mi je za stomak,npr.iz 2,3 obroka. Svakako unesem 200g mesa dnevno,ovako ili onako. To nije bitno... ili jeste? ;D
-
Visnja, malo je 200gr mesa dnevno :)
-
i da,sto se tice mesa...nekako mi je lakse da ga pojedem iz vise manjih obroka nego odjednom 200g. Lakse mi je za stomak,npr.iz 2,3 obroka. Svakako unesem 200g mesa dnevno,ovako ili onako. To nije bitno... ili jeste? ;D
kao sto mica kaze
to je malo
a dobro je sto ga podelis na vise put tj da delis obroke na vise puta
ps
jabuka ili grejpe ili nesto slicno po 1 kom NIJE PROBLEM
ali generano vece kolcine imaju tj stvaraju visak kal koje su prazne
-
200g mesa je revolucija za mene! ranije sam jela samo 100g :o
mico,ne bih da se ugojim vec da smrsam, secas se ? :)
mogu ubaciti na tih 200g mesa jos 100g ribe i to je vrhunac za mene,jedva i to pojedem!!
sto se tice rotacije uh,koju semu da napravim na mojih 156cm visine i 48kg ? Moze li najveci unos uh da bude 100g?
-
200g mesa je revolucija za mene! ranije sam jela samo 100g :o
mico,ne bih da se ugojim vec da smrsam, secas se ? :)
mogu ubaciti na tih 200g mesa jos 100g ribe i to je vrhunac za mene,jedva i to pojedem!!
sto se tice rotacije uh,koju semu da napravim na mojih 156cm visine i 48kg ? Moze li najveci unos uh da bude 100g?
100 gr ribe+200 gr mesa j ok
neces s ugojiti od mesa-ne brini..
a rotacije
pa npr i s obzriom na tvoje podatke
pon-uto-sre-cet-pet-sub-ned
75-130-0-100- 75---50--0
-
sastavih jelovnik,je l' ok? :)
0 uh
7h- zeleni caj,3 belanceta,pola tunjevine
10h- 100g piletine,2 belanceta,salata/maslinovo,15 badema
11 i 30h- jabuka
13h- 100gpiletine,2 belanceta,1 celo jaje i salata
16h-pola tunjevine,100g ella sira,salata
21h- 100g ella sira,2 belanceta,15 badema,salata
50 uh
7h- 40g ovsenih,zeleni caj,pola tunjevine
10h- 100g konjetine,50g krompira,2 belanceta,salata/maslinovo
11 i 30h- narandza
13h- 100g konjetine,100g ella sira,salata,saka kikirikija.
16h- pola tunjevine,100g krompira,2 belanceta,salata
21h-100g ella sira,3 belanceta,salata,saka kikirikija
75 uh
7h- 40g ovsenih,zeleni caj,2 belanceta,100g krompira
10h- 100g piletine,50g krompira,2 belanceta,salata/maslinovo,saka kikirikija
11 i 30h- grejp
13h- 100g piletine,100g ella sira,salata
16h-100g ribe,100g krompira,salata
21-100g ella sira,3 belanceta,saka kikirikija,salata
100 uh
7h- 40govsenih,2 belanceta,zeleni caj,50g pirinca
10h-100g konjetine,100g krompira,salata/maslinovo,15 badema
11 i 30h-jabuka
13h-100g konjetine,50g pirinca,salata
16h-100g ribe,100g krompira,100g ella sira,salata
21h-ella 100g,3 belanceta,salata,15 badema
130 uh
7h- 40g ovsenih,zeleni caj,3 belanceta,50g krompira
10h-100g piletine,100g krompira,salata/maslinovo,saka oraha
11 i 30h-narandza
13h- 100g piletine,50g pirinca,salata
16h- 100g ribe,ella sir 100g,50g pirinca,salata
21h-ella sir 100g,saka oraha,3 belanceta
-
Jos da se pridrzavas ovoga i bice sve ok :)
Mada ima tu stvari koje jos mogu da se poprave. Jeste da imas 50kg, ali ubaci vise belanaca u dorucak ili jedi cela jaja a smanji malo kostunjavo voce u ostalim obrocima, 2 belanca je malo i za vrapca...eto cak se i rimuje :D
Jos ostaje samo da ispostujes ovo sto si napisala, da rotiras UH po danima kao sto je pedja rekao i rezultati ce doci...
Ti si rekla 3 meseca, ja kazem da ces biti zadovoljna posle 6 nedelja ;)
-
mico,ti si bas resio da me podgojis,hm? ;D
ok,onda kostunjavo voce samo za veceru. A koliko zumanaca dnevno,s obzirom da sadrze dosta masti? :S
Samo vi kritikujte sta ne valja... kad vec radim ,da radim valjano. :)
I da, da li mogu da ubacim supu? ne onu iz kesice vec sa kuvanim povrcem i zerom soli i vegete,hm?
A vitamin C ili magnezijum(sumece tablete)? sastav:limunska kiselina,glukoza,zasladjivaci
Planiram da budem na rotaciji do kraja marta,pa da predjem na katogenu do polovine maja. Je l' moze odmah posle rotacije da se predje na katogenu?
Posle toga,kada malo smanjim procenat masti u organizmu,da poradim na masi u donjem delu tela. To su planovi ali polako...step by step. javljam se sa rezultatima posle rotacije :)
-
Nece ti nista biti od 2 jajeta, ne brini
Supa? Zavisi kako je spremas, ako je ona domaca da pliva mast po njoj i da ima testa (rezanaca) onda naravno da ne moze..
Vitamin C obavezno ubaci, mozes i neki mulitvitaminski kompleks ako si u mogucnosti, magnezijum takodje nece smetati
Vec sam ti rekao da ti nece trebati ketogena dijeta, zavrsices posao sa ovom rotacijom. Nemoj preterivati, imas 48kg, koliko god da si niska sigurno ti cilj nije da zavrsis da 35 kg :D
-
supa je skroz dijetalna, samo voda,povrce i malo soli.
veruj mi da na moju visinu 48 kg nije nista abnormalno...a nece biti ni 45,to mi je donja granica ;D.
Videcemo...ne bih da prognoziram nista ALI bice mi jako drago ako postignem svoje ciljeve za samo 7 nedelja umesto mojih planiranih 4 meseca :D
Mica mi je puuuno pomogao,e jos samo da dobijem blagoslov i od Pedje oko jelovnika, pa da krenem u akciju :)
-
supa je skroz dijetalna, samo voda,povrce i malo soli.
veruj mi da na moju visinu 48 kg nije nista abnormalno...a nece biti ni 45,to mi je donja granica ;D.
Videcemo...ne bih da prognoziram nista ALI bice mi jako drago ako postignem svoje ciljeve za samo 7 nedelja umesto mojih planiranih 4 meseca :D
Mica mi je puuuno pomogao,e jos samo da dobijem blagoslov i od Pedje oko jelovnika, pa da krenem u akciju :)
nadam se samo da supa nije "povrece" iz kese
-
ma ne,sto ste tako skepticni oko supe :D
dakle,stavim u vodu sargarepu,praziluk,celer,kupus,crni i beli luk,malcice soli ili vegete i lovorov list.
to je sve. nista vise i nista manje ne stavljam u supu :)
-
Rokni piletinu i jedes supu pilecu:-)
-
ma ne,sto ste tako skepticni oko supe :D
dakle,stavim u vodu sargarepu,praziluk,celer,kupus,crni i beli luk,malcice soli ili vegete i lovorov list.
to je sve. nista vise i nista manje ne stavljam u supu :)
pa nismo skepticni vec je "zakon" od nasih baka kako je supa zdrava ili kako su to one zvale naravno glupost
mislim
sta ima zdravao kada se uvali celo pile npr u vrelu vodu i iz njega tj iz koze i mesa izadje ono NAJGORE sto moze da izadje usled termicke obrade zvano kuvanje
onda sed izvadi iz supe ono sto je dobro (meso) a ostane zlo..papci,nogeice i ostala sranja
i sta tu ima da je dobro
ili
povrce,kojemu se sve moguce sto ima ubije termickom obradom kuvanje
dakle
supa je jedino dobra kada uvecer poijes flasu jack dainelsa i onda da ti dodje do premne temprature u zeluecu da stolca ne bude tvrda
NI ZBOG CEGA DRUGOG
ali rauzmem
ovo je srb i to je tako.
-
supa je jedino dobra kada uvecer poijes flasu jack dainelsa i onda da ti dodje do premne temprature u zeluecu da stolca ne bude tvrda
NI ZBOG CEGA DRUGOG
ja preferiram corbu 8) :o
-
supa je jedino dobra kada uvecer poijes flasu jack dainelsa i onda da ti dodje do premne temprature u zeluecu da stolca ne bude tvrda
NI ZBOG CEGA DRUGOG
ja preferiram corbu 8) :o
ili rasol
-
Ja bih ubacila supu samo zato da bih pojela i nesto corbasto,psihicki momenat ;)
Izbacila sam jogurt,mleko...ostala hrana je prilicno suva,slozicete se
-
Nikakav problem nije pojesti corbicu, ali ako je BB approved...
(http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/p206x206/178902_4818365058763_852778210_n.jpg)
-
Ja bih ubacila supu samo zato da bih pojela i nesto corbasto,psihicki momenat ;)
Izbacila sam jogurt,mleko...ostala hrana je prilicno suva,slozicete se
Ne slazemo se. Jos jedan stereotip u Srba. Ja evo godinama jedem suvu hranu, ali ovu suvu koji ai navela, i nikad nisam imao problema. Cak na protiv sve radi kao sat
-
Nije ovde u pitanju stereotip u Srba, i ne znam stvarno iz kog konteksta si izvukao da sam rekla da ovakav nacin ishrane pogorsava zdravlje. Da tako razmisljam verovatno se ne bih odlucila da promenim sopstvenu ishranu.
Kao sto si rekao,godinama jedes suvu hranu i naravno da si navikao na istu.
Ok, ali ja sam tek pre 6 meseci pocela da korigujem ishranu i naravno da se jos nisam navikla. Disciplina je tu ,ali svakako mi se organizam jos uvek prilagodjava novim uslovima i da jos trazi hranu koju sam konzumirala godinama unazad.
Dakle,meni licno je hrana na koju se privikavam suva,a supa( na nacin na koji je spremam ) je tu da mi zadovoji ono sto mi organizam trazi a da ne upropasti dijetu.
-
Mislio sam da imas problem sa probavom pa hoces da ga resis supom.
Hocu da kazem da kasika ne treba u ovom nacinu ishrane ( osim ako ne jedes pirinac kao ja :))
Ova supa sigurno nece pokvariti tvoju dijetu
-
Višnja, ako sam dobro pročitala ti si 156 cm i 50 kg, a želiš da smršaš 7 (iz tvog prvog posta)?
-
Ana, to mi je bio cilj u pocetku. Sada imam 48 kg,znam da zvuci malo,ali na mojih 156 cm visine nije .
Ali kazem,tako sam razmisljala u pocetku. Sada mislim da je takav stav bio cista budalastina.
Prioritet mi je da smanjim procenat masti u organizmu,da se zategnem pa kasnije da radim na masi u donjem delu tela.
Mrsavljenje mi vise ne interesuje,shvatila sam da mogu da imam i vise kg nego sada,a da izgledam bolje. Mada,kako sam prestala da razmisljam o tome,kg sami idu dole- usled promene ishrane i treninga.
Svakako necu ici ispod 45 kg.
-
Bravo Višnja, taman sam se zabrinula. Znam devojke koje su krenule sa idejom mršavljenja i zatezanja a na kraju završile kao anoreksične (bez mišića, neuhrnajene i preforsirane), nekada je granica vrlo tanka. Ali uz ovaj foruma ako ostaneš, nema frke ;) pozz
-
Zaboravi vagu. Ogledalo je merodavno. I, bar po mom misljenju - garderoba. Ja imam 71 kg pa sam stala u M pantalone. A i ogledalo kaze da se stvari dobro odvijaju... Dokle su linijice na tebi lepe - sta te briga za kilazu. A njih ces srediti treningom i ishranom.
U svakom slucaju - samo napred. Lepo je videti devojku sa pravilnim stavom. ;)
P.S.: Mit o "suvoci" hrane vlada vec 200000 godina, a u stvari radi se o vlaknima, kojih ima u namirnicama koje uopste ne moras spremiti kao supu ili corbu. A to sto ti organizam "trazi" ono sto si jela ranije... hmmm... Znaci da i dalje jedes ono sto ti izaziva zudnje i napade gladi.
-
Ana, pre 6 meseci sam samo zelela da smrsam,smrsam i smrsam. Grozila sam se na pomisao misica kod devojaka i mislila sam da u zivotu necu podici teg tezi od 1 kg.
Sada sam jedna od tri devojke iz moje teretane koja dize "muske" tegove. Jednostavno,vise informisanja i sama praksa mi je promenila misljenje. Pocela je mnooogo da me privlaci ideja o malo izrazenijim misicima na rukama i nogama(pogotovo na nogama :). A u poslednja 3 dana mi se apetit bas uvecao,pogotovo za mesom(ipak cu povecati kolicinu mesa koju unosim u toku dana) tako da definitivno ne vidim sebe kao neuhranjenu.
Ixy,gresis. Jako sam disciplinovana sto se tice ishrane,bila sam i pre 6 meseci kada sam pocela da vezbam, samo sto tada nisam bila dovoljno informisana i jela sam nesto sto sada ne jedem,misleci da je to idealan nacin ishrane.
Krizu sam imala krajem decembra,za vreme praznika ali prevazisla sam je ubrzo. Kada sam rekla da mi organizam trazi ono sto sam jela ranije,mislila sam iskljucivo na corbe i supe,ne na slatkise,hleb i sl.
Mozda sam se pogresno izrazila,hrana koju sada jedem mozda nije suva sama po sebi ali iz mog subjektivnog pogleda jeste.
Ljudi sa ovog foruma su mi pomogli da razjasnim neke nedoumice. Ali naravno ima jos stvari koje mi nisu skroz jasne,a verujem da ce ih tek biti kada krenem da radim na masi...step by step 8)
-
Pa ok, svi smo razliciti valjda... Ja nisam imala zudnje kad sam skidala bf, niti mi je nedostajalo neko jelo, jedino sto sam bila gladna zbog niskog unosa uh, zapravo nivo energije mi je bio nizi, pa se to spojilo, ali nista sto ne moze da se prezivi kad vidis kvalitetne promene na sebi.
E sad, o zelji za hranom sam pricala prvenstveno u kontekstu oscilacija secera u krvi, pa kad se sroza (nakon unosa odredjenih namirnica, u sta spada i dobar broj corbi) neko bi pojeo slona, svejedno cokoladnog, mesnog ili napravljenog od gibanice ;D
Pozabavi se teorijom, svakako. Posle ce ti i te kako koristiti.
-
toliko sam se budzila kako sam disciplinovana oko ishrane,a pokleknula sam vec u prvoj nedelji rota
-
Lol...
Moras to malo bolje...
-
hah,sta reci!! ovo mi se nije desilo od decembra,vec drugi dan za redom jedem budalastine. od sutra,novi pokusaj rotacije...psiha,psiha i samo psiha.
cisto da ispovedim svoje grehe ;D
-
hah,sta reci!! ovo mi se nije desilo od decembra,vec drugi dan za redom jedem budalastine. od sutra,novi pokusaj rotacije...psiha,psiha i samo psiha.
cisto da ispovedim svoje grehe ;D
sve je u glavi
kao i zenska spotreba za slatkim
-
Pozdrav drugari...dosla sam do pola puta moje rotacije(ovaj put uspesno:-),ostalo mi je jos 3,4 nedelje pa evo da prenesem svoje rezultate.
Smrsala sam 2 kg i izgubila 4 cm u struku i kukovima.
E sad,pre pocetka rotacije sam planirala da zapocnem i ketogenu kada zavrsim sa rotacijama,ali vise nisam sigurna sta da radim...jer do kraja rotacije cu sigurno izgubiti jos 2 kg i to ce biti mojih 44-45 kg,niza kilaza od te mi ne treba.(a sigurna sam da bi izgubila jos vise kg rotacijama da nisam drasticno povecala unos proteina-150g).
Ali nekako mi je opet ostalo to salo na stomaku kojeg hocu da se resim pa zato razmisljam o ketogenoj za jedno mesec dana.
Da li je moguce da uz keto dijetu ne izmrsavim- ne izgubim ni jedan kg,a da se resim masti,sta kazete,hm?
-
Pa gde si ti Visnja:D
Nemas potrebe za keto dijetom, od tebe ce ostati samo kostur u tom slucaju. Ti ni sada nemas mnogo viska, tj, nisi ga imala mnogo ni kada si pocela..
-
Ooo di si Mico! evo sa treninga,nadam se da si i ti poceo da vedzbas! :D
Zasto sam ocekivala ovaka odgovor od tebe :),ali znas nas zene...veruj mi da sada jedem kao ala,ne znam ni kako sam uspela da smrsam ta 2kg :S. Kao sto rekoh,ne bih vise da mrsavim,samo da se resim malo jos tog sala.
Dakle,moze li keto dijeta bez mrsavljenja,sta vi ostali mislite?
-
Verovatno ovo nisam izgovorio nikad... Trebas da smanjis unos proteina
-
smanjicu kad zavrsim sa rotacijama,to mi je nacin da ne omrsavim mnogo.
a keto????
-
smanjicu kad zavrsim sa rotacijama,to mi je nacin da ne omrsavim mnogo.
a keto????
PAaaaa
ide leto-drzi keto :D
-
haha...that's the spirit,Pedja :D
-
Ja ni u snu ne bih na tvom mestu, a sad tebi od volje.
-
Ja ni u snu ne bih na tvom mestu, a sad tebi od volje.
x2
-
sta to ne biste ni u snu,keto? zasto?
-
Mislim da ti ne treba, jer ako se ne varam, htela si do nekih 43-44kg da ideš, a dotle ćeš i rotacijama da dođeš.
A i po ovoj slici ti se vidi da ti ne treba više skidanja kilograma, ali dobro, to je već individualno.
-
jeste,tako je...ja ni ne zelim vise da mrsavim,samo jos malo da se resim stomaka,zato sam htela da predjem na keto. Samo sto mi niko nije odgovorio da li moze da se drzi keto bez mrsavljenja...mada mi to deluje kao nemoguca misija. Koliko god da povecam unos proteina, mislim da bih opet izgubila koji kg usled nedostatka uh u ovoj dijeti. Neka me ispravi neko ako gresim...
-
Mislim da ti ne treba, jer ako se ne varam, htela si do nekih 43-44kg da ideš, a dotle ćeš i rotacijama da dođeš.
A i po ovoj slici ti se vidi da ti ne treba više skidanja kilograma, ali dobro, to je već individualno.
Rekla ti je.
To vazi i za "oko stomaka".
-
mada mi to deluje kao nemoguca misija.
upravo tako
pa probaj sama da zakljucis
ti kazes: NE ZELIM DA MRSAVIM,ali ZELIM DA SE RESIM STOMAKA
ja kazem: probaj da sama razmislis dali je to moguce? to cega ti hoces da se resis,sve da se sastoji i od PERIJA ima svoju neku molekularnu tezinu-dakle,da ne ulazimo u to koliko prostora zauzima gram sala VS npr gram misica,vec da uzmes samo postojece zakone a koji se odnose na to sto ti imas na stomaku ima odredjenu TEZEINU
e sada
kako da se resis necega sto je STVARNO i sto POSTOJI a da se to ne odrazi na drugoj strani?
-
ne mogu da ponovo ne naglasim moju zabrinutost kada vidim da devojka hoće na 43 kg da ide. Znam da među takmičarkama ima dosta devojaka sa malom kilažom, ali to su čisti mišići. Višnja, ja se na tvom mestu ne bih igrala, ovde nije pitanje da li neko voli mršaviji izgled ili ne. Verujem da ćeš sa dobrom ishranom i treninzima imati super izgled i da ti dijeta nije potrebna. pozz
-
Ana dobar potpis ako smem da primetim.
-
;)
-
Pedja,pogresna terminologija,ono sto ja zelim je da ne mrsavim vise,samo da ZATEGNEM stomak. ne vidim tu nikakvu kontradiktornost.
Ana,kontam tvoju poentu ali opet napominjem kljucnu stvar,moju visinu-metar i po. Znam toliko devojaka koje su iste visine,imaju oko 45kg i uopste ne izgledaju mrsavo,neuhranjeno ili vec kako me zamisljas. Uostalom,imas moju sliku na avataru...sigurna sam da bih te razuverila kada bi me videla uzivo.
-
A kako ti zamišljaš da se zateže stomak?
-
btw,kada vec pominjete moju kilazu...ja ionako planiram da se ugojim :-D (44 kg je samo privremena brojka).
cilj mi je bio na pocetku-istovremeno mrsavljenje i izgradnja misica...htela sam da smrsam u gornjem delu tela a dobijem na masi u donjem delu tela. Genetski sam jaca u gore-jabuka. A posto to ne moze istovremeno,na Micinu sugestiju, resila sam da prvo malo smrsam (smanjim procenat masti koji sam imala- bila sam 10kg teza pre 6 meseci)pa onda da poradim na masi u nogama i zadnjici.
Eto...nadam sam da sam vam malo razbila tu anoreksicnu sliku koju iimate o meni :o
.
-
ovo sam ja pre 6 meseci:
-
i sada :
-
naravno da si uradila pravu stvar što si skinula tih 10 kg i da lepo izgledaš, ali mislim da je mnogo bolje da postepeno dođeš do željenog izgleda i da istraješ sa ishranom. nažalost, ništa ne može preko noći. zamisli sebe posle dijete?
-
ana,nigde ja ne zurim :). Ni ovih 10 kg nisam skunula za 2,3 meseca vec za 6 meseci.
mislim da mi je rotacija uh odradila veci deo posla,a o ketogenoj sam samo razmisljala,nisam pocela da je drzim.
A sta se desava posle rotacije uh? Kako unosite uh posle te dijete? Isti br. svaki dan ili...i koliko?
-
Pa sad si sama sebi odgovorila za keto, jer ako ti razmisljas kako izaci sa UH iz rotacija, sta mislis kako je sa keto-m ;)
Ti samo treba da pripazis na ishranu(ni rotacije ti ne trebaju), da imas normalan san, da radis dobar trening i onda malo kardia.... ma ko nova!
Kao sto si sama rekla "ne ocekujes preko noci", tako da "less talk more walk" ;)
-
visnja
vidi sa cim zbunjujes
jos malo da se resim stomaka
,samo da ZATEGNEM stomak.
a ovo su apstraktni pojmovi
sjajan uspeh si napravila jer mi ona prva slika deluje neverovatno i kao photshop,ali defitivno vise nego sjajan posao je uradjen
budi istrjana i veruj da ce sa istanjevienjm koze (dijeta i fizicka aktivnost) doci do zejenog efkekta tj zategnutosti stomaka i plocica ;)
termin DIJETA ne znaci da treab da budes na ishrani koja je potredejna npr skidanju kg
-
hahaha kamo srece da je fotosop,ceo zivot sam imala takav stomak! kao i moja mama,baka...mislila sam da ga se nikada necu resiti. slikala sam se svaki mesec,okacicu slike danas kada ugrabim vremena(cisto da motivisem one koji misle da se protiv genetike ne moze boriti !!!).
plocice,uffff :-D bas zbog toga sto sam uvek imala ogroman stomak,postala sam opsednuta-samo da se resim stomaka,da ga zategnem...pa recimo da dodjem do plocica,to je cilj,mada meni ta ideja deluje vise nego neverovatna-s obzirom na moju sliku pre 6 meseci :-\
Ne mogu da zamislim sebe sa plocicama na stomaku jednog dana,uffffffff ;D.
-
Kakva crna genetika, ti si jos dobra u odnosu na mene i moju "pauk" genetiku ("papci" tj ruke i noge kao cackalice, a stomak okrugao)...
-
e ovo je dobro-pauk genetika hahhahahah ;D skroz se pronalazim u istoj XD.
i meni su noge bile kao cackalice, ali sada je druga prica...(ne znam koliko se to vidi na ovim slikama ali je tako) Mada ja tek planiram za jedno mesec dana da krenem da radim na masi.
Pedja,sto se tice dijete koja nije predodredjena gubljenju kg ...na sta tacno mislis? Mene zanima sta da radim posle rotacije uh? Vracam se na staro u smislu pravilnog odabira namirnica, a kolicinski?
unos uh kakav treba da bude? mislila sam da uklopim nekako ishranu sa treninzima-kada imam jace treninge da povecam unos uh i obrnuto.
A sta je sa proteinima? Neko mi je ovde rekao da preterujem,da je 150g proteina mnogo na moju kilazu...mozda da smanjim na 100,hm? Da podsetim,rotacije mi izgledaju ovako: 75-130-0-100-75-50-0
-
Evo jednog teksta koji sam nasao i preveo, a vezan je za ovu temu. Vec sam rekao da ne verujem mnogo tim tekstovima, ali ajde...mozda se nadje nesto korisno. Najvise mi je sumnjiva #6 stavka, zna se od cega misic raste, da su to proteini a ne masti i UH...itd itd
Ako ste ikada drzali dijetu za bodibilding takmičenje, ili ste pokusavali duzi vremenski period da se resite masnih naslaga onda znate sta zelite da uradite odmah nakon toga: nista, jescete svu onu hranu koju ste izbegavali proteklih nekoliko meseci.
Naravno, to je jedan od nacina da nastavite „dijetu“, ali moze da se pretvori u katastrofu, dovodeci ponovo do pojave mnogo masnih naslaga. Bolja strategija je da koristite ovaj nacin kako bi ste stekli impresivnu misicnu masu zahvaljujuci maksimalnoj osetljivosti tela u tom trenutku.
Najbolji napredak tokom cele godine obicno dolazi u prvih nekoliko nedelja posle faze „rezanja“, tako da je ovaj period idealan za misicni rast. Odnosno, mozete lako da dobijete 2, 3 ili cak 4 kilograma misicne mase u samo 6 nedelja. Evo sedam koraka koje mozete da koristite za prelazak iz faze „rezanja“ u sestonedeljnu fazu cistog anabolizma.
#1 Upoznajte svoje telo sa prilagodjavajucim mehanizmom
Srecniji bodibilderi imaju fantastican metabolizam koji im omogucava da budu maksimalno izdefinisani i jos uvek zadrze vrednu misicnu masu tokom pred takmicarske dijete. Za mnoge, spremanje za takmicenje je put gladovanja. Neki bodibilderi moraju da smanje sve, masti, ugljenehidrate i ukupne kalorije, dok provode iscrpljujuce vreme na kardiu ne bi li olaksali sagorevanje viska masti.
Istina je da cela dijeta tesko pada telu i cesto ga baca u hronicno stanje katabolizma gde se gubi misicna masa, ili u najboljem slucaju bori da zadrzi misicnu masu. Pozitivnno je to da kada je katabolicki proces ublazen, telo upada u veoma jako anabolicko stanje.
#2 Povecaj unos ugljenih hidrata i zdravih masti
Kod dijete se uvek nesto ogranicava. Konzumiranje manje ugljenih hidrata i masti za posledicu ima smanjenu energiju. To moze izazvati gubitak misica, ali takodje pokrece anabolicki signal da pripremi telo za veliki misicni rast kada prekinete dijetu – dokle god postoje dovoljne kolicine ugljenih hidrata i masti u vasoj dijeti. Posle dijete telo ne moze cekati na misicni raste dokle god mu se ne ponove ne uvedu odgovarajuce kolicine hranljivih materija.
Pored toga, hormoni i enzimi ce pomoci da rasti ide svojim tokom. Kada ste na dijeti nivo testosterona moze da opadne. Kada pocnete ponovo da jedete hormoni se brzo vracaj. Rastuci nivo testosterona, zajedno sa povecanim unosom hrane rezultira brzim i znacajnim dobitkom misicne mase.
Pored toga, dok misicno skladiste ugljenih hidrata (glikogen) opada tokom dijete, glikogen – skladisti enzime koji cuvaju ugljene hidrate za „prekovremeni rad“. Kada zavrsite sa dijetom i pocnete kvalitetnije da se hranite, vase telo uvecava kolicinu glikogena koji direktno utice na misicni rast.
#3 Pratite „pravilo 150“ o unosu ugljenih hidrata. Nijedan bodibilder nema isti metabolizam
To je jedan od razloga zasto takmicari unose razlicite kolicine ugljenih hidrata tokom dijete. Neki unose veoma malo ugljenih hidrata da bi se izdefinisali, dok su drugi na modifikovanom unosu ugljenih hidrata. Ni jedan slucaj ne garantuje da povecanjem ugljenih hidrata posle takmicenja moze doci do povecanja misicne mase bez dobijanja masnih naslaga. Budite izbirljivi i imajte pametan pristup. U radu sa bodibilderima otkrio sam da dodavanje 150gr ugljenih hidrata dnevno deluje najbolje. Ako ste na dijeti sa 170gr UH dnevno, mozete ocekivati rast bez telesnih masti uzimajuci ukupno 320gr UH dnevno u periodu od prve tri nedelje. Ako ste jeli 300gr tokom dijete, unosite 450gr UH dnevno. Najbolji izvori su slozeni UH kao sto su ovsene pahulje, pirinac itd. i prosti seceri pre(?) i posle treninga.
#4 Prilagodite unos Uh u cetvrtoj nedelji posle dijete
Telo je zanimljiva masina. Kako ste ga hranili posle dijete, vas metabolizam se zapravo povecava. Kako se to dogodi, trebalo bi da nastavite sa dodavanjem UH kako bi nadoknadili svoje potrebe. Ukoliko ne povecate kolicinu UH posle cetvrte nedelje vaste telo nece moci da nastavi sa misicnim rastom zbog nedostatka energije jer je metabolizam ubrzan. Zato od cetvrte do seste nedelje dodajte jos 100-125gr UH dnevno u svoju ishranu. Ako ste jeli 320gr po zavrsetku trece nedelje, mozete da povecate unos na 420-445gr dnevno, ako ste jeli 450 povecajte na 550-575.
#5 Ne smanjujte svoj unos masti
Ja cu biti prvi koji ce reci da su dijete sa niskim unosom masti odlican nacin da se spremite za takmicenje ili plazu. Dijete sa ekstremno niskim unosom masti vam omogucava da zadrzite vise UH tokom definicije. Velika mana dijeta sa malim unosom masti ja da mogu izazvati pad testosterona, hormona rasta GH i IGH-I.
Ali, kada se vratite normalnom rezimu ishrane i unosu masti u prvih nekoliko nedelja nakon dijete to omogucava podrsku testosterona, GH i IGH-I nivoa i kao sto je vec pomenuto u #2, rast nivoa testosterona ima veliki uticaj na dobijanje misicne mase. Povecajte svoj unos masti u prve tri nedelje do 40-50gr dnevno i dodajte jos 10-15gr od cetvrte do seste nedelje. Idealni izvori masti sadrze mesavinu sledecih: zasicenih masti, koje se nalaze u junetini i mlecnim proizvodima, omega masti, od lososa i riblje ulje i mononezasicenih masti, u avokadu, orasima i maslinovom ulju.
#6 Saznajte svoju potrebnu kolicinu proteina
Morate unositi funtu proteina po kilogramu da biste rasli, zar ne? To nije obavezno u prvih nekoliko nedelja nakon dijete. Pocetak prilagodjavanja tela i rast je zaista pitanje povecanja energije. To cete uraditi tako sto cete trositi vise ugljenih hidrata i masti i naravno smanjivanje kardia tokom ovog perioda. Koliko proteina ti treba?
U prvih sest nedelja nakon dijete ili takmicenja, gram proteina po funti tezine je i vise nego dovoljno, a i manje je u redu. Zasto? Efikasnost. Kada povecate kalorije dodavanjem ugljenih hidrata i masti, mozete smanjiti potrebu za vecim unosom proteina. Dodatno gorivo iz ugljenih hidrata i masti telo cini izuzetno efikasnim u stvaranju misica. Dodavanje energije iz ugljenih hidrata i masti umanjuje potrebu za dodatnim proteinima koji se najcesce konzumiraju tokom dijete. Povecanje testosterona i GH nivoa omogucava telu da vise koristi proteine, potrebe za proteinima nisu tako velike kako sto mnogi misli u periodu nakon dijete.
#7 Promenite svoj trening
Naravno, nacin treniranja takodje moze uticati na rast. Generalno, u toku dijete, pored kardio treninga, bodibilderi imaju obicaj da treniraju veoma visokim intezitetom. Kada zavrsite sa kalorijskim ogranicenjima, trebalo bi da promenite svoj trening. Za najbolje rezultate, potrebno je nedelju ili dve odmoriti od treninga i dozvoliti telu da se oporavi. Zatim, vratiti se treningu sa malo ponavljanja i velikim tezinama. To ce vam pomoci da povecate svoju snagu i misicnu masu.
Bodibilderi cesto u periodu posle takmicenja ili dijete prestaju da vode racuna o unosu hrane i koriste predah kako bi jeli i pili ono sto zele. Mnogo bolje resenje je da iskoriste tih sest nedelja kao idealno vreme za rast povecavajuci kvaliteno ugljene hidrate i masti. Mozete iskoristiti prednost ovog uskog ali snaznog „prozora“ kao priliku za dobijanje misicne mase.
ovo je Mica okacio u jednoj temi, mozda pomogne.
Pedja je mislio da rec dijeta znaci rezim ishrane , ne mora za cilj imati mrsavljenje.
Postigla si zavidan rezultat i svakan cast za to, sada nemoj da se vracas na staro nego udri jos jace.
Pozdrav
-
Pedja je mislio da rec dijeta znaci rezim ishrane ,
yes
-
hvala Vlado za tekst! novih informacija nikad dosta!
evo da okacim svoje slike po mesecima...za sve one koji jos nisu poceli,samo napred! Tesko je promeniti stare navike,ali ako jednom udjete u ovu pricu,zavolecete novi nacin zivota...garantujem!
-
i poslednja dva meseca
-
Pokidala ;)
-
cestitam na VELIKOM uspjehu :D
-
hvala :)
-
bravo... ;)
-
fala :D
mislim da je najlakse skinuti kilograme,meni tek sledi tezi deo posla...defka! :o
-
Joj, zeno, uzivaj u defki!!! Nabaciti kvalitetnu masu - muka ziva! :D
-
meni je ovaj tip bio inspiracija,bas se "uradio" :)
-
Verovatno su ga ranije pitali kakav ti je to ogavni oziljak a sada brate ala ti je smekerski taj opasni oziljak.
-
Zdravo drugari, je l' ima neko zamerke na moju ishranu, cisto da proverim...:)
Npr.danasnji repertoar je izgledao ovako:
08h- 6 belanaca i 2 zumanceta, solja mleka i ovsenih pahuljica, zeleni caj.
11h- 150g belog, krompir, salata.
14h- 150g belog, pirinac,salata.
17h- 150g belog, krompir, pirinac, salata.
trening
20h- 6 belanaca, salata, kikiriki 50g.
* Gramaza mesa varira,od 130-150. Prva uzina je bila banana, druga solja jogurta. Pola litre limunade(samo limun i voda) pijem dnevno i mnogo vode. Sto se tice ugljenih hidrata, ne brojim...jedem koliko mi se jede, nista preterano, malo vise pred trening. I to je to...ne drzim dijetu, odrzavam trenutnu formu, pa od aprila cemo videti sta dalje. ;)
-
pa ovo je ok
samo sto treba da radis obratno
da gramaza UH varira a ne gramaza B
ali znas kako
ako si ti zadovljna i ako je ovo ono sto odrzava formu-samo napred
-
hmm...buni me jedna stvar. Zar nije rotacija uh specificna dijeta? Ili rotirate uh uvek...nezavisno da li odrzavate formu, da li ste na masi ili definiciji?? Ja sam bila na rotacijama letos, ali sada samo zelim da odrzim formu ili cak da nabacim jos misicne mase...pa se plasim da na taj nacin ne gubim na kilazi . Da li gresim?
A sto se tice proteina, gledam da mi 3 obroka sadrze 150g belog...ako govorimo o proteinima iz mesa. Desi se da nekad gramaza varira od 130-150, zavisi koliko mi skinu u mesnici :-D, ali naravno da ne radim rotacije proteina namerno :).
e da, imam jos jedno pitanje...da li je istina da cucnjevi sa sipkom( ja ih radim 2 puta nedeljno, 8 serija po 8 ponavljanja, 30kg - 40 kg) mogu da povecaju obim struka? ??? Citala sam to negde, pa da cujem i vase misljenje...hvala :)
-
jako mnogo vezbi moze da poveca obim struka ako se ne radi onako kako treba
ali u tvom slucaju,ti ne treba da brines
a sto se tice hrane
pa ti ne treba da brines o gubitku kg..mislim,ukoliko dodje i do gubljenja 1 kg,lako je to vratiti,ali tesko je skinuti..zar ne?