Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: n0p Oktobar 10, 2006, 07:55:59 posle podne
-
Dakle, znam da je bilo već mnogo ovakvih tema ali smao želim da prokomentirate moj trening i da mi ga pomognete poboljšat i sl.
Radim 3x tjedno, PON-SRI-PET - jedan tjedan radim: 2x prsa i biceps, 1 Leđa i ramena, triceps, drugi tjedan 2x leđa i ramena, 1x prsa i ruke.
Prsa & Biceps
5x Ravni Benč (4 rade i jedana zagrijavanje) (12-6x)
4x Kosi Benč (12-6x)
4x Kontra Kosi benč (12-6x)
3x Kosa press maš. za grudi (10-6x)
4x Scot klupa (12-6x)
4x "Koncetrirani" pregib (12-6x)
4x "Humer" pregib (12-6x)
Ramena, Leđa & Tricepsi
4x Klupa za ramena (12-6x)
4x Press maš. za ramena (12-6x)
4x Lata mašina za veslanje (12-6x)
4x Lat mašina (12-6x)
4x Mašina hiperekstenzije (12-6x)
4x Lat mašina (vježba za tricepse) (12-6x)
4x Rad s EX šipkom (spuštanje do glave na ravnoj klupi) :P
+++
Uglavnom cilj mi je masa... Znam da je vjerovatno puno 2x tjedno radit istu mišićnu skupinu ali :P I kaki je raspored mišićni skupina po treningu, napominjem na ne mogu ić više od 3x tjedno
-
pa kad sve to fino znas kao sto kazes ,dakle i da je bili slicnih tema i da se o tome pricalo i kao sto kazes da znas da je puno raditi 2x istu misicnu partiju sedmicno sto onda radis tako....
-
Pa MOZDA ti nece biti puno ako to bude ponedeljak i petak kada radis iste misine grupe..... Gledaj da malo menjas vezbe za odredjenu grupu misica, da ti ne budu ista ta 2 treninga nedeljno....... A za noge necu ni da pitam :D Sigurno su jake ki u medveda :)
-
Da, upravo tako radim (istu mišiću skupinu radim Pon & Pet), noge su ko blinske boce :P (radio sam na njima kad sam igrao košarku)
-
Da, upravo tako radim (istu mišiću skupinu radim Pon & Pet), noge su ko blinske boce :P (radio sam na njima kad sam igrao košarku)
nemoj da te pedja cuje :) :) :)
-
He, eh znam :P ne velim ja da su mi noge perfektne al prema ostalom tijelu ne zaostaju, a niti će jer ću njih radit tamo pred proljeće :P
-
To sto su ti "noge jake od kosarke" ne znaci da ih ne trebas raditi, ne samo zbog njih vec zato sto recimo radeci cucnjeve podstices cijelo tijelo na rast... pisalo se o tome dosta.... znaci NOGE pod obavezno ubaci...
Pristalica sam, kao sto i nije slucaj sa vecinom ovdje, da se u svakoj varijanti noge rade na posebnom treningu... Znaci ako bas moras trenirati 3 puta onda vjezbaj noge recimo srijedom, a ponedjeljkom i petkom podijeli gornji dio tijela... znaci to je po meni najmanja steta... Plus smanji broj serija, vjezbaj koncentrisanije i intezivnije, um-misic veza, i o tome je dosta pisano...
Ali u svakom slucaju vjerujem da mozes ubaciti makar jos jedan trening nedjeljno, tako da i ledja dobiju svoj dan... tako da bi biceps zadrzao sa grudima, a triceps sa ramenima...
U svakom slucaju sa koje god strane uhvatis program ti nije dobar... cini mi se da nisi bas nov na forumu, pa bih ti preporucio podforum Clanci, ubacio sam tamo nekoliko iscrpnih i obimnih clanaka ljudi koji su postigli nesto u ovom sportu pa kada to procitas vjerujem da ce ti dosta toga biti jasnije...
-
Ma kužim ja to sve, i ubacit ću noge za koji mjesec :) (bijo je tu neki tekst u kojem se spominje da je tip radio samo jednu grupu mjesec-dva i onda iduća dva mjeseca iduću :P pa ja tako nešto rdaim, sad ću gornji dio tijela a ksanije noge)
Nego koji bi mi onda raspored preporučili?
-
Ali zasto???
Jel imas neki odredjeni razlog za to ili...?
Nemoj da zapostavljas noge nikad, ma nemoj da zapostavljas ni jednu partiju.
Ja sam napravio ogromnu gresku na samom pocetku sto nisam dovoljno vezbao grudi i biceps tako da mi sada zaostaju i sporije napreduju od ostalih...
-
Ok, paše li onda npr. ovako:
Prsa-Biceps
Leđa-Triceps
Ramena-Noge
-
Ok, paše li onda npr. ovako:
Prsa-Biceps
Leđa-Triceps
Ramena-Noge
Za pocetak moze ali razdvoj noge i ramena
-
Koja bi onda bila bolja kombinacija?
-
Koja bi onda bila bolja kombinacija?
Pa dobro ti je tako.
Grudi-biceps
Ledja-triceps
Ramena
Noge
Ubaci malo i kardio bicikla ili trcanje
-
To su 4 treninga to ne mogu nikako isplanirat, jednostavno imam premalo vremena... 3x je max. što mogu tjedno
-
Radi onda kako si gore napisao,mada mozes listove da ubacujes jednom u grudi-bic i jednom ledja-tric,da ne bi preterao sa treningom ramena-noge
-
Radi onda kako si gore napisao,mada mozes listove da ubacujes jednom u grudi-bic i jednom ledja-tric,da ne bi preterao sa treningom ramena-noge
E na Tebe sam mislio, izmedju ostalih!!! :D :wink:
Evo nesto sam ubacio pa mozete da pogledate, a ima veze sa ovim sistemima od tri dana nedjeljno...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2710.0
:wink:
-
Radi onda kako si gore napisao,mada mozes listove da ubacujes jednom u grudi-bic i jednom ledja-tric,da ne bi preterao sa treningom ramena-noge
E na Tebe sam mislio, izmedju ostalih!!! :D :wink:
Evo nesto sam ubacio pa mozete da pogledate, a ima veze sa ovim sistemima od tri dana nedjeljno...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2710.0
:wink:
Nisam te skapirao
-
U ranijem postu u ovom topicu sam rekao da za razliku od vecine ovdje na forumu ne podrzavam vjezbanje ramena sa nogama, cak ni u ovoj varijanti od tri dana nedjeljno... Ti si preporucio covjeku tu varijantu pa je uslijedio moj komentar:
"E na Tebe sam mislio, izmedju ostalih!!! :-) ;-)"
U svakom slucaju je imalo mnogo vise saljiv nego li ozbiljan prizvuk... ;-)
Ne znam da li sam uspio da se pojasnim...
-
U ranijem postu u ovom topicu sam rekao da za razliku od vecine ovdje na forumu ne podrzavam vjezbanje ramena sa nogama, cak ni u ovoj varijanti od tri dana nedjeljno... Ti si preporucio covjeku tu varijantu pa je uslijedio moj komentar:
"E na Tebe sam mislio, izmedju ostalih!!! :-) ;-)"
U svakom slucaju je imalo mnogo vise saljiv nego li ozbiljan prizvuk... ;-)
Ne znam da li sam uspio da se pojasnim...
Sve je OK :wink:
-
a zasto toliko vezbi na masinama glupost najveca
ovo je par dobronamernih saveta za sve koji pocinju, ne samo za tebe direktno;
ako tek pocinjes sa tegovima, koncentrisi se na par najacih liftova
bench, squats, deadlift, OHP, BB row, dip., pull -up (ili ti "zgib" negubi vreme na lat masini). to je to nista vise
negubi vreme sa izolacijama ako nemas osnovnu masu
tako ces ustedeti i na vremenu
recimo ponededeljak -> Squats, Bench, DL, dip
sreda -> Squats, OHP, Row, pull-up
petak -> ponovi ponedeljak
sledece nedelje okreni treninge.
radi sve u opsegu recimo 3 x 5 i neidi do otkazivanja. i trudi se da dodas tezinu svake nedelje na svaki lift.
vezbe kao sto su squats i deadlift ce najbrze nabaciti masu na celo telo nemoj ih slucajno izostaviti,
malo ljudi nazalost konta ovo
najvaznija stvar ako hoces masu je hrana, a ne koliko ces uraditi repeticija to su gluposti, nijedan program ti nece doneti ni kilogram ako nejedes vise nego stro trosis
to su samo moji saveti
-
Jesi li ti koristio taj sistem treninga?
Ok, cijela prica oko osnovnih vjezbi donekle i pije vodu... Ali tri treninga nedjeljno da prva vjezba u treningu bude cucanj? Sta ti je 3X5? Nadam se da nisu 3 serije po 5 ponavljanja?!
Ako i dalje govorimo o bodybuildingu...
Ajde malo pojasni...
-
Evo ga jedan zanimljiv clanak koji pocetnicima moze biti vrlo koristan...
Naravno kao i mnogi drugi koji se nalaze na ovom forumu slabo se citaju i zbog toga se stalno iznova i iznova postavljaju ista pitanja... Ovo je jedan koji sam pronasao u roku od 30 sekundi, e sada ako se potrudite mozete naci jos dosta toga zanimljivog....
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=430.0
-
naravno da sam koristio da nisam nebih napisao to,
uostalom ovo nisam ja izmislio, daleko bilo, cista nauka.
sustina je u tome da se puno ljudi opterecuje nepotrebnim vezbama kada one
u stvari nece uraditi nista, celo telo funkcionise kao celina tako da nijedna kolicina
vezbi za izolaciju bicepsa nece piti vodu ako imas slaba ledja.
Ljudsko telo se trudi da raste u harmoniji, tj automatcki
ukljucuje inhibitorni sistem ako oseti da se jedna strana razvija a druga ne.
Zbog to ga da da se nebi povredio.
da ne filozofiram poenta je da osim ako vec nisi dovoljno razvijen da mozes da se koncentrises na izolacije, gubljenje vremena
Vezbe ko je sam naveo razvijaju celo telo i treba da su osnova svakog treninga, bilo da si bodybuilder ili sta vec
sve te masine i te gluposte nema veze ali ok
dve najavce vezbe za rast celog tela (iako tako ne izgleda na prvi pogled) su squats a pogotovo deadlift
zato ge radis 3 puta nedeljno ali u malom dnevnom volumenu tj 3 serije po 5 repeticija
sto znaci u prevodu nedeljno radis 45 repeticija ukupno, sto je daleko bolje nego raditi sve u jednom danu
(pogotovo ako tek pocinjes)
frekvencija je bitna
opet kazem hrana je na prvom mestu
-
I da se složim sa skoro svime što si rekao,kao što reče Vladar,ovde pričamo o Bodybuildingu...ti treninzi su možda dobri za disciplinaše snage ali kada i jednog budem video sa separacijom,detaljima,proporcionalnom i kompletno razvijenom muskulaturom onda ćemo moći da pričamo na tu temu...
-
Pa ovako... namjerno sam postavio ovaj zadnji tekst zato sto u njemu Sarcev govori o sistemima treninga za pocetnike... jako je zanimljiv i preporucio bih ti da ga procitas...
Svaka vjezba u kojoj osjecas misic koji vjezbas je dobra za tijelo, bila ona 2-rucno vucenje ili lat vucenje...ne vidim razloga zasto bi zgibovi bili fenomenalni a da lat vucenje nema veze sa mozgom? Cak neki pocetnik ce vjerovatno moci da se podigne jednom ili nijednom na vratilu, a na lat masini ce prilagoditi tezinu, steci snagu i onda raditi i zgibove i lat vucenja...
Smatram da je najbitnija stvar za pocetnike je da nauce da uspostavljaju vezu uma i misica tj. da osjecaju misic koji rade, to mislim da neces postici sa strogim drzanjem 3x5 ponavljanja, znaci treba stimulisati i sporogrceca i brzogrceca misicna vlakna...
Sto se tice masina vazno je pogoditi misic iz svakog ugla, a ako mi u tome pomazu masine treba ih koristiti, veliki sam pobornik rada sa slobodnim opterecenjem, ali to definitivno ne znaci da mislim da masine nemaju veze s mozgom...itekako su korisne...
Sto se tice pocetnika ako se hrane dobro kakav god trening koristili rasti ce, manje ili vise, ali zasto ih odmah ne uputiti u ono pravo, da na vrijeme pocnu da izvode vjezbe ne obaziruci se toliko na broj ploca na sipki vec na stimulaciju misica... Zato mi ovaj tvoj trening vise i lici na neki powerlifterski nego na BB, sto opet kazem moze da donese rezultate, ali mislim da ima boljih varijanti od serija koji se sastoje iz 5 ponavljanja bez otkaza..
-
pa ok ja sam izneo svoje licno misljenje, formirano koliko iz obimne edukacije i licnog iskustva
mislim da masine su gubljenje vremene za pocenike,
ako je nemoguce uraditi jedan zgib onda OKet lat masina je u redu noralno treba negde poceti,
ali zbig je vezba celog tela i mnogo je teza nego lat masina (sto inace znamo i svi netreba ni diskutovati)
licno neverujem u to " 4 x 8 " je za velicinu a 10 x 3 za snagu,
uostalom nisam do sada video nikog da dize bench 200kg i deadlift 300 a da je mali
e sad to sto ima salce ok, to je ishrana ne trening.
drugim recima niko nije postao veci a da nije postao snazniji tako da sve to ja treniram za masu a ne za
snagu je malo nelogicno ali ok
opet kazem, sto je inace poenta mog posta, da ne ulazim u
druge vode jer svako ima vec svoje formirano mislejnje o svemu tome,
mislim da izolacija je potpuno nepotrebna kod pocetnika
e sad ne mora biti 3 x 5 dao sam samo primer
tek kad imas osnovnu masu onda ajde neka konkretna izolacija ima smisla, sto kolundzija kaze
da popravis malo nepravilnosti u izgledu
sto se tice sarceva, hvala na linku mozda cu procitati ali iskerno ima mali zilion ljudi koje bi pre poslusao nego sto on kaze
-
Da ali snagu mozes da dobijs i ne izvodeci serije sa malim brojem (tipa 3-4-5) ponavljanja koje cesto dovode do povreda, kazem opet powerlifting je jedno a BB drugo...
Da ljudi koji dizu 200kg iz cucnja imaju velike noge, ali redovno i povrede koljena, ledja... zato mislim da se ne treba drzati strogo niskog boja ponavljanja, a sigurno ne ispod 6-7... sve ispod toga je izazivanje srece...
Uzmi i odradi cucanj sa 40kg (ako dizes recimo 150kg) ali tako da ti spustanje traje minimum 6-7sekundi, a dizanje isto toliko, pa da vidis kako ces pogoditi svoje noge, a da pritom ti ne visi na vratu golema tezina koja ti svakog trenutka moze nanjeti povredu s kojom ces zaboraviti zeljezo...To je samo jedna varijacija na temu...
Veliki broj pofesionalnih takmicara radi sa velikim teretima, ali rijetko ko od njih ide nisko 5 ili manje, i isti to ne preporucuju za BB, iako dostina ima iskustva sa powerliftingom...
Za mene ne postoji osnovna i izolaciona vjezba, postoji ona koju pakleno osjetim u svojim misicima i ona koju ne osjetim... godinama sam radio cucnjeve sa niskim brojem ponavljanja, jer nisam znao za bolje i tek kada sam se skinuo sa te ideje vise je bolje i koncentrisao sa na vezu um-misic noge su pocele zaista da rastu i postaju jace...
EDIT:
Ne znam kako sam ovo previdio...
sto se tice sarceva, hvala na linku mozda cu procitati ali iskerno ima mali zilion ljudi koje bi pre poslusao nego sto on kaze
Sad tek i razumijem otkud ti svi ovi prethodni "argumenti"...
Ok majstore tvoje pravo, a moja glupost sto sam ista pokusavao da diskutujem... Sad vidim da ovi iskusniji na forumu mnogo brze od mene prepoznaju "experte iz '41" pa se pametno i ne ukljucuju u raspravu...
-
Evo da i ja dam koju na ovu temu...
Od kraja Aprila do Septembra ove godine sam trenirao po slicnom principu koji je jkd4evr naveo i to je bio program za razvoj snage radi povecenja performansi u sportu kojim se bavim.
Trening se bazirao na cucnju, mrtvom, mrtvom sa ispravljenim nogama, potisku za grufi, potisku za ramena i naravno, izbacaj, nabacaj, trzaj. Skoro svaki dan sam radio cucanj i mrtvo a ostale vezbe sam rotirao. Opseg ponavljanja je bio od 1-5 eventualno 6 ali retko. Moji rezultati su bili veliko povecanje snage, ega...ali od misicnog rasta ni traga. Ishrana je bila u redu...Trenirao me je jedan od najboljih trenera snage u drzavi tako da mozemo iskljuciti faktor ne znanja ili nepravilne forme..itd.
Pored povecanja snage zadobio sam i manje povrede kolena i ledja koje sam na srecu sanirao i sada mogu normalno da treniram...Takav nacin treniranja nije za svakog pogotovo za nekog ko se bavi body buildingom vec je za sportiste koji se bave totalno drugacijm sportovima i kojima je potrebna cista snaga...
Moram da priznam da mi je prijalo kada se okupe ljudi okolo i bodre me da podignem sto vise ali je veoma rizicno...
A ovo sto se tice da bi ranije slusao zilion ljudi nego Sarceva je stvarno smesno i ne zasluzuje komentar...
-
Stari nije Sarcev jedini autoritet u bodybuildingu, ali ako tako ladno skartiraju covjeka sa tolikim znanjem i toliko afirmisanog u cijeloj prici onda imi nece odgovarati niko iz svijeta BB... a mi ovdije govorimo o bodybuildingu... Meni je interesantno da cujem kako izgledaju powerlifting treninzi, treninzi koji nisu standardni kao ove koje vecina od nas koristi, cak se vjerovatno ti sistemi mogu na odredjeno vrijeme i uklopiti u neki BB plan....
ALI ovo gore je potpuno neka druga prica koja nema veze sa nicim...
-
O tome i pricam, potpuno smo se razumeli :)
-
Ja zaista nisam dosao ovde da prolivam svoje znanje na sve strane,
Ali citajuci koliko ljudi uporno pribegavaju odredjenim stvarima jer im je tako najbolji drug rekao da treba ili pak neko ko trosi par sto evrica mesecno na aas (ovde neciljam na nikog narocito, samo konstatujem), samo sam hteo da dam svoje misljenje o svemu tome na koji nacin pocetnik treba da trenira I razmislja o tome zasto radi to sto radi.
Neam nista protiv gosn. Sarceva ali opet kazem postoji znatan broj ljudi koje treba pre poslusati nego njega ( I ostale njemu slicne). Ne razumem zasto se ljudi trude da kopiraju treninge koje radi Sarcev ili Jay C. ili ….. jer tu ima I drugih faktora da ne ulazim u to.
Dad dam par svojih komentara ovde ako mogu
Ljudi koji povredjuju noge I kolena kod cucnja I ostalh vezbi, pre svega nema apsolutno nikakve veze sa tezinom. Radi se o vec potojecoj predispoziciji za povredu, genetika, ili sto je uglavnom slucaj nepravilno zagrejavanje, ILI sto je najcesci slucaj, neravnomeran razvoj I odnos snage misica antagonista (znaci ako neko ima jake butane ili quadricepse a ima slabe hamstrings, to je povreda koje samo ceka da se desi). Vezbe kao sto su squats I deadlift naprotiv stvaraju jaka kolena I vezivna tkiva.
Druga stvar – ako neko dize 150kg – jedna reprticija max, a uzme da dize 40kg, sto nije ni bednih 30% od 1RM, moze da ga dize I 23 minuta ako hoce gore dole, nece nista postici, dakle los savet.
Ako mu I narastu noge od toga, rec je o jednostavnoj sarkoplazmicnoj hipertrofiji a ne pravoj misicnoj, drugim recima misic mu se napunio tecnoscu I naduvao, I sledece nedelje ce mu se izduvatio ako ne nastavi, znaci cista glupost.
Ne znam zasto mislite da ja ciljam na powerlifting ovde, nema veze. Vec sam napomenuo, cak I ako si hardcore bodybuilder, u interesu ti je da sveremena na vreme uradis mezociklus treninga snage da popravis svoj licni record na liftovima da bi, kad se vratis na svoj redovan high volumen trening, mogao da dizes vecu tezinu. Sto je I poenta svega. Neces postati veci ako nisi snazniji veoma jednostavno. Uz to veoma je losa ideaj trenirati samo jednu grupu misicnih vlaka (slow twich) sto btw kad radis 10-12 repeticija I treniras, a da fast twich vlakna ne dodirnes.
Ali ok svako svoje pa cepaj
pozdrav
-
Ako mu I narastu noge od toga, rec je o jednostavnoj sarkoplazmicnoj hipertrofiji a ne pravoj misicnoj, drugim recima misic mu se napunio tecnoscu I naduvao, I sledece nedelje ce mu se izduvatio ako ne nastavi, znaci cista glupost.
STA SI HTEO DA KAZES SA OVIM???
-
@ jkd4evr
Nisam mislio da dalje polemisem sa tobom ali stavio si mi u usta neke stvari koje nisam predlozio...
Kao prvo ne mislim da pocetnik treba da vjezba kao sto to radi Sarcev, Cutler ili bilo koji profesionalac, ali isto tako sam UBJEDJEN da ce tog pocetnika mnogo bolje u svijet BB sa svojim Treningom za pocetnike (link koji sam dao na pr.) uputiti Sarcev nego neki "expert" iz neke knjige od prije 20 i kusur godina koji zastupa davno prevazidjene sisteme treninga...
Ne pratim samo Sarcva vec i gomilu drugih, ne samo BB, vec ljudi poput Aceta, Charles Glasa, stotine uspjesnih takmicara sirom svijeta ili domace sampione koji dolaze i ostavljaju svoja iskustva na ovom istom forumu.. ljudi koji imaju puno zadovoljnih klijenta (kao i mnogi BB koji se bave tim poslom) i koje su ih u putili u osnove BB, a ne neki "drugari" koji su negdje nesto culi...
Da se razumijemo nikada nisam rekao da ne treba raditi sa znacajnim teretom i napredovati u istim... ali ne po cijenu da se radi izuzetno nizak broj ponavljanja... Svi izvori koje ja pratim (a to su najbolje gradjeni ljudi na svijetu) govore da ne treba ici previse nisko sa ponavljanjima, zbog razloga koje sam ranije naveo...
A sto se tice da ces raditi cucnjeve na "moj" nacin kao sto sam ja rekao, 23 minuta, cikam te da probas, ali onako kako sam naveo u primjeru... Nisam rekao ni da to treba raditi stalno...ali da su bolja alternativa od treninga tri puta nedjejno gdje se pocinje sa cucnjevima vjerujem da jesu, iako ih nisam dao kao primjer za pocetnike, niti je to Sarcev ili neko drugi preporucio pocetnicima, to je bio moj predlog tebi a predpostavio sam da nisi pocetnik...
Glavni je problem to sto ne prihvatas izvore iz Bodubuildinga, bilo to sampioni, treneri, ljudi koji su u toj industriji, vec strogo bjezis od njih.. i kazes da ima zilion drugih koje bi prije poslusao... ko su ti majstori? Neki doktori sa univeziteta, profesori difa-a koji, ko? Mi ovdje govorimo o bodybuildingu...Spreman sam da uzmem u razmatranje sve sto mi preporuci dobro gradjen covjek, a teoreticari, ti neka publiku traze negdje drugo...
Onda ta prica o aas ne znam sta bi trebala da ti znaci, ali generalno ona sluzi kao isprika onima koji lose izgledaju... potpuno razumijem sta aas radi, ali to ne znaci da neko ko ih ne koristi ne moze da bude snazan i dobro gradjen... sigurno ne kao neki Pro... ali avaj vazda ce po teretanama, forumima i sl.mjestima od neznalica oni najveci biti etiketirani kao korisnici aas koji su tako dobri SAMO zbog aas-a...
Nego da skratim pricu, posto vidim da si siguran u svoje znanje i imas svoju trening filozofiju... otvori novu temu pa nas uputi u sebe, svoje treninge, ishranu i naravno prilijepi svoje fotke pa cemo mi ostali koji eto mislimo da je Sarcev i co ono sta treba pratiti cim vidimo tvoje zasigurno spektakularno tijelo i rezultate od tvog sistema treninga i vjezbanja uzeti u razmatranje tvoje prijedloge... Do tada cu pratiti one koji stoje sa svojim imenom, rezultatima i izgledom ispred onog sto govore i savjetuju nama...
Pozdrav i za tebe
-
JA RADIM CUCNJENVE SA 15 KG OD KADA SAM DOZIVEO OVU POVREDU...A NOGE...
PA SUDITE SAMI.....SVI KAZU DA NIKADA BOLJE NISU NI BILE....
IDEMO DALJE...
-
pa ok ja sam izneo svoje licno misljenje, formirano koliko iz obimne edukacije i licnog iskustva
mislim da masine su gubljenje vremene za pocenike,
ako je nemoguce uraditi jedan zgib onda OKet lat masina je u redu noralno treba negde poceti,
ali zbig je vezba celog tela i mnogo je teza nego lat masina (sto inace znamo i svi netreba ni diskutovati)
licno neverujem u to " 4 x 8 " je za velicinu a 10 x 3 za snagu,
uostalom nisam do sada video nikog da dize bench 200kg i deadlift 300 a da je mali
e sad to sto ima salce ok, to je ishrana ne trening.
drugim recima niko nije postao veci a da nije postao snazniji tako da sve to ja treniram za masu a ne za
snagu je malo nelogicno ali ok
opet kazem, sto je inace poenta mog posta, da ne ulazim u
druge vode jer svako ima vec svoje formirano mislejnje o svemu tome,
mislim da izolacija je potpuno nepotrebna kod pocetnika
e sad ne mora biti 3 x 5 dao sam samo primer
tek kad imas osnovnu masu onda ajde neka konkretna izolacija ima smisla, sto kolundzija kaze
da popravis malo nepravilnosti u izgledu
sto se tice sarceva, hvala na linku mozda cu procitati ali iskerno ima mali zilion ljudi koje bi pre poslusao nego sto on kaze
.......
a sada mi je sve jasno......stvarno si fenomen...