Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bodi biber Januar 10, 2013, 08:12:21 posle podne
-
PONEDELJAK:GRUDI RAVNI BENCH, KOSI BENCH, RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?
-
Odlican ;) xD
-
Odlican ;) xD
Sigurno, posto verovatno i ramena odradi na fudbalu kao i noge :)
Inace, nema svrhe da ovako treniras bez kreatina ;D
-
PONEDELJAK:GRUDI RAVNI BENCH, KOSI BENCH, RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?
cini se ok. iako bi ja za ledja promjenio raspored vjezbi.. nebi odmah mrtvo u drugu vjezbu. tamo kasnije. jer prvo radis zgib, pa mrtvo, pa onda lat masina,nema smisla
-
PONEDELJAK:GRUDI RAVNI BENCH, KOSI BENCH, RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?
cini se ok. iako bi ja za ledja promjenio raspored vjezbi.. nebi odmah mrtvo u drugu vjezbu. tamo kasnije. jer prvo radis zgib, pa mrtvo, pa onda lat masina,nema smisla
onda recimo ovako,prvo zgibovi,pa veslanje ,pa lat,pa mrtvo dizanje?
-
to je bolje. iako bi ja zgibove. laz. veslanje pa mrtvo..zato sto je zgib i lat slicno.tj isti pokret radis. isti misici
-
to je bolje. iako bi ja zgibove. laz. veslanje pa mrtvo..zato sto je zgib i lat slicno.tj isti pokret radis. isti misici
pa da to sam i ja mislio....hvala ti...