Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: natural Januar 16, 2013, 09:31:45 posle podne
-
Pozzz :) ja som novi clan ovog foruma i pocetnik ovog sporta bodybildinga...Vezbam ukupno 6 meseci,5 meseci vezbao sam calisthenics vezbi(street workout-zgibovi,sklekovi,propadanja itd),sad idem u teretanu 1 mesec...cilj mi je u svemu misicna definicija,imam 68kg i visok sam 1.80cm vi kao iskusni zanima me vase misljenje,da li da treniram na masi,zbog kilazi ili da nastavim odmah sa definicijom...od preparata uzimao sam 1mesec kreatin,to jos kad sam vezbao u calisthenics vezbama...sad nameravam od suplemenata protein,BCAA i glutamin.Pitanje je da li je moja kilaza dovoljna za definiciju,ili treba da radim na masi,ili ako moze u jednom da se dobije masa i definicija??evo stavicu par mojis slika
-
evo
-
jos
-
Dobrodosao na forum.
Obzirom da si izuzetno mrsav udri po kvalitetnoj klopi i treningu i ne planiraj nikakve tzv definicije u skorije vreme.
Sve najbolje
-
ok.koje bi ste suplemente preporucili za masu?
-
ok.koje bi ste suplemente preporucili za masu?
Pa s obzirom na kilazu, pravi bi bili - piletina, riba, krompir, pirinac itd itd itd...
-
I naravno uz to ako hoces ide protein kao osnova ,pa kreatin i bcaa ako imas para.. :)
-
I naravno uz to ako hoces ide protein kao osnova ,pa kreatin i bcaa ako imas para.. :)
tj mozda bi na njegov tip gradje bolje biLO---HRANA +
PROTEIN od 80%+ KREATIN monohidrat (naravno,ovisi na zalost od financija)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=114 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=114)
bdw-dobro dosao
-
Poz
i dobro doso
Tebi defka nece trebati ni za dvije godine.
Sta tebi treba sada je kvalitetna hrana i teretana od suplemenata za pocetak whey, kreatin, multi vitamin (al ipak zavisi sve od $)
-
Samo jedno pitanje.zasto protein 80%,ima neke razlike od drugih proteina?
-
Zato sto ima i sa 82% i sa 60% i sa 90% npr. Pa koliko koji ima koncentrata a koliko izolata, hidroizolata itd itd. uglavnom bahcanje oko gluposti.
Ti treba da uzmes da napravis neke misice, za pocetak. Znaci hrana, a to koliko koji whey ima posto proteina....za tebe je totalno nebitno.
-
Dobro dosao druze i na pravom si mestu ;)
Kolege su ti sve rekle, samo rokaj po hrani kvalitetno i ubacuj protein/kreatin.
Ali kako sam se pokidao na ovu izjavu o definiciji ;D
-
Zato sto ima i sa 82% i sa 60% i sa 90% npr. Pa koliko koji ima koncentrata a koliko izolata, hidroizolata itd itd. uglavnom bahcanje oko gluposti.
Ti treba da uzmes da napravis neke misice, za pocetak. Znaci hrana, a to koliko koji whey ima posto proteina....za tebe je totalno nebitno.
BRAVO!!
-
Dobro dosao druze i na pravom si mestu ;)
Kolege su ti sve rekle, samo rokaj po hrani kvalitetno i ubacuj protein/kreatin.
Ali kako sam se pokidao na ovu izjavu o definiciji ;D
x2 :D :D
-
Ako moze vase misljenje o mojoj ishrani i treningu?
Ishrana:
1-med sa hlebom
kad sam u skoli:
2-belo meso 200g i jos neke sastojke salata,urnebes,paradajs,pavlaka :D
3-500ml cokoladnog mleka
ovo kad sam kod kuce"
4-crveno meso oko 150g i krompir
5-pred treningom- 5cela jaja,malo hleb i neka salata
6-posle treninga-150g belog mesa i krompir
7-pred spavanje rokam 400g salame,hleb i oko 250ml mleka
a od suplementa planiram za pocetak protein whey samo posle treninga...pondelak,sredu i petak...utorak i cetvrtak radim od 30-45min calisthenics vezbe pa mislim da ne treba whey protein posle treninga
-
Evo trening
ponedelak:Grudi i noge
1.Kosi potisak bucicama na benc klupi 4*8-12
2.propadanja 2*12
3.Kontrakosi potisak na benc klupi 2*8-12
4.Ravni potisak dvorucnim tegom 3*8-12
5.Ravno razvlacenje bucicama 3*12-15
6.pek-dek 2*15
Noge
7.Cucanj 4*10
8.iskorak 4*10
9.vezba za listove 4*10
10.nozna extenzija 4*8
Sreda:Ledja i ramena
1.Siroki zgibovi 4*8-10
2.Zgibovi iza glave 4*8
3.vucenje na lat masini 3*10
4Jednorucno veslanje bucicama 3*10
5.mrtvo dizanje 3*10
6.veslanje 3*8-10
ramena:
7.vertikalni roving sa sipkom 4*10
8.Letenje 3*10
9.Arnoldov potisak 3*8
Petak:biceps-triceps-noge
1.Hamer bucicama 3*10
2.hamer pregib bucicama 3*10
3.pregib ravnom dvorucnom sipkom 3*10
4.pregib EZ sipkom 3*10
5.Uski benc 3*10
6.potisak sa cela 3*10
7.potisak na lat masini3*10
8.Dvorucno opruzenje iza glave 3*10
noge:isto
Trening traje 60min
-
Tu imas 2 obroka koja valjaju.
Trening katastrofa.
-
evo promenio sam trening:
Pon:Grudi/biceps
sre:Noge/ramena
Pet:Ledja/triceps
samo ako moze neko da mi napise sta da ubacim jos u obrok? i koliko dnevno da unosim proteina i UH u toku dana treninga?
-
ne da ti je ishrana konfuzna,nego je toliko losa da nisi mogo da napises gore...
evo jednog teksta da se malo bolje upoznas sa ishranom..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
-
evo promenio sam trening:
Pon:Grudi/biceps
sre:Noge/ramena
Pet:Ledja/triceps
samo ako moze neko da mi napise sta da ubacim jos u obrok? i koliko dnevno da unosim proteina i UH u toku dana treninga?
odvoji noge i ramena zaseban dan za svaku grupu..
-
hehe imao sam jos goru ishranu a dobio sam za 6 meseci 7kg + samo 1 mesec kreatin sam koristio :D
-
sta je ovo calistenics ? :/
i sta ce to u bb treningu ?
-
Sklekovi,zgibovi,propadanja,trbusnjaci i jos mnogo toga...i cika Arnold bavio se prvo time dog nije imao teretanu u vojsci :D
-
pa druze ti ces se raspast ako tako nastavis...
ali cika arnold se sigurno tim sranjima nije bavio nakon sto je krocio u teretanu
ajde uzmimo ponedjeljak kad se rade prsa u gym
i sutradan opala ajmo opet malo ih nagnjecit sklekovima,propadanjima i jos mnogo toga
fakticki ti nikada ne odmaras
a radis 2-3 misicne partije po treningu
pa dobro si to isplanirao,strasno dobro
-
ma sad imam trening pon-sred-petak vise ne radim calisthenic vezbe....
-
evo promenio sam ishranu
1.obrok -ovsene pahuljice 150g 1banana
2.belo meso 150g
3.crveno meso 150g,salata,4 celih jaja, ponekad i krompir 200g
4.pre treninga-belo meso 150g i krompir 400g
5.posle treninga proteinski sejk
6.belo meso 200g i pirinac 200g
7.ella sir 200g
vase misljenje?
-
evo promenio sam ishranu
1.obrok -ovsene pahuljice 150g 1banana
2.belo meso 150g
3.crveno meso 150g,salata,4 celih jaja, ponekad i krompir 200g
4.pre treninga-belo meso 150g i krompir 400g
5.posle treninga proteinski sejk
6.belo meso 200g i pirinac 200g
7.ella sir 200g
vase misljenje?
bolje ubaci jaja u prvi obrok zajedno sa ovsenim..posto u prvom obroku nemas nista proteina... ;)
-
eh sad kad idem ujutro u skolu nemam vremena da spremim dorucak... :D
-
za sve ima resenje,skuvaj jaja uvece pre nego sto legnes na spavanje i ujutru samo cepas :D
-
eh sad kad idem ujutro u skolu nemam vremena da spremim dorucak... :D
moze i to, jos bolje da se ustanes 45min ranije otpr. i spremis. ja sam u srednjoj u kojoj se islo sve 4 god. ujutru pa ti vidi :D zaboravi tv do neko doba :)
-
Mozes i tunjevinu ako nemas vremena, ja licno kada bih pojeo par kuvanih odmah po ustajanju....., pa bolje da nigde posle ni ne idem ;)
-
evo promenio sam ishranu
1.obrok -ovsene pahuljice + 4 celih jaja
2.crveno meso 150g,salata,, pirinac ili krompir
3pre treninga-belo meso 150g i krompir 400g
4.posle treninga proteinski sejk
5.belo meso 200g i pirinac 200g
6.ella sir 200g
Ovo bi bio moj predlog sasvim je dovoljno
-
Mozes i tunjevinu ako nemas vremena, ja licno kada bih pojeo par kuvanih odmah po ustajanju....., pa bolje da nigde posle ni ne idem ;)
:D :D :D vremenom se organizam navikne i nema problema.
-
Počivaj u miru druže :'(
-
R.I.P,sta bi decku?
-
R.I.P,sta bi decku?
x2
-
O cemu se radi wtf?
-
Imao je operaciju tumora na mozgu posle koje je pao u komu :(
-
Počivaj u miru!
-
:( R.I.P ..Kako to odjednom jbt -.-
-
Pocivaj u miru!
-
Au jbt, sta se desava ovo vise... Neka mu je laka zemlja... Idu ljudi i klinci kojima definitivno nije vreme da odu, sta je zivot.
-
Neka pociva u miru. Tuzno, jako tuzno kada se ugasi ovako mlad zivot.
-
strasno
neka mu je laka crna zemlja
-
Pocivaj u miru Igore ;(