Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: mikimikys Januar 25, 2013, 11:30:57 posle podne
-
Ee, ja sam nov na ovom forumu, al idem vec 3 meseca u teretani, al problem je sto ne unosim dovoljno proteina, ugljenih hidrata il sta vec, visok sam 1,78 imam 71kg i hteo bih da vas pitam sta da jedem za dorucak,rucak i veceru i sta izmedju toga. Ako bi neko mogao da mi objasni bio bi mu veoma zahvalan :)
-
deseti naslov ispod tvoje teme
-
Hvala pretrazio sam dosta tema i procitao dosta toga o ishrani. Al ne znam i dalje koliko uh, proteina i ostalog ima koja hrana i koliko trebam unositi dnevno s obzirom na moju kilazu ako neko moze da mi napise bar neki pocetni plan ishrane il ako je neko vec to uradio na forumu nek mi da link 72kg 178cm.
-
Al ne znam i dalje koliko uh, proteina i ostalog ima koja hrana
meni zgodna lista, a kada klikneš na namirnicu, dobiješ njene makronutritijente http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch (http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch)
-
Dobro je ovo bar znam koliko ima cega, al koliko treba dnevno da se unosi ?
-
Sve imas napisano, samo ne trazis. Unosis proteina bar 2 g/kg , UH pocnes od 3-4 g/kg, pa se kasnije poveca na 6-7 g/kg .
-
Da ne bude mnogo 6-7 g/kg...
Mislim da ce i 5 odraditi posao...sa njegovom kilazom i stazom u teretani morace da jede na silu ako bude isao na 7...
-
Da ne bude mnogo 6-7 g/kg...
Mislim da ce i 5 odraditi posao...sa njegovom kilazom i stazom u teretani morace da jede na silu ako bude isao na 7...
Pa ok. Videce i sam. Ni ja ne prelazim 5 g.
-
Da ne zvuci uvredljivo jer mi nije to cilj,ali nema potrebe pisati stvari ovde koje nismo probali...
-
Ja sam procitao da se sa UH krece od 3-4 g/ kg , da se povecava maksimalno do 6-7 g/kg. I to je napisala jedna osoba koja ima mnoogo znanja o ovom sportu. Sa postepenim povecanjem videce da li mu je dosta 5 ili 6-7 grama.
-
Da, treba, ali kad dostignes taj nivo da ti treba toliki unos UH. Mada, 7g/kg lol, za to treba ljudski da se pomucis da pojedes. Izracunaj samo koliko je to pirinca...
-
Vise nego dovoljno ce biti 5 gr do kojih treba da dodje,ne odjednom....
Ako i tad ne bude napredka,greska je u B,treningu ili nekoj skroz levoj stvari....
-
E ovako racunao sam nesto ,citao, guglao i napravio neki plan ishrane pa kazite mi gde gresim
1)4 jaja,50 ovsenih pahuljica 30 proteina, 35 UH
2)100 gr belog mesa +salata 25 proteina,
3)100 gr govedzeg mesa + 200 gr krompira, 20 proteina 50 UH
4) 150 gr pirinca 110 UH
TRENING - PWM Whey 45gr, i jedna banana, 35 proteina
5) 150 gr belog mesa + 200g belog pasulja, 35 proteina 100 UH
145 gr proteina.
295 gr UH.
-
Vise nego dovoljno ce biti 5 gr do kojih treba da dodje,ne odjednom....
Ako i tad ne bude napredka,greska je u B,treningu ili nekoj skroz levoj stvari....
ja vidim napredka i ovako, al na treningu sam stalno umoran, i nemam dovoljno energije da sve uradim, i uvek sam gladan :S
-
Mozda ako si naglo promenio ishranu pa ti je jos uvek tesko,sve je u glavi,dok naviknes verovatno....
A i nisi napisao kakav ti je trening,mozda si umoran jer ima previse serija,mozda predugo traje,baci split da vidimo....
-
Al ne znam i dalje koliko uh, proteina i ostalog ima koja hrana
meni zgodna lista, a kada klikneš na namirnicu, dobiješ njene makronutritijente http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch (http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch)
ovo je beznadezno
vise od 50% namrinica koje imaju u opisu kod nas nema da se kupi
a realno-i da imaju,polovina je glupost i nema ptorebe za tim
-
Al ne znam i dalje koliko uh, proteina i ostalog ima koja hrana
meni zgodna lista, a kada klikneš na namirnicu, dobiješ njene makronutritijente http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch (http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-approved-foods-list.html#starch)
ovo je beznadezno
vise od 50% namrinica koje imaju u opisu kod nas nema da se kupi
a realno-i da imaju,polovina je glupost i nema ptorebe za tim
pa dobro nema sve, sa time smo se odavno pomirili, ali pregledno je i dobro su im urađene tabele sa makrosima. plus, sve to može da se ištampa, što je zgodno da se ne googla svaki put.
-
pa ok
ali ne kapiram sta ima toliko da se googla oko hrane?
mislm
ne rasplazes sa izoborom od 2000 namirnica koje mozes i smes da jedes ,a da jednom kada nadjes nutrition data za nesto,treba da trazis svaki put i sl...
ali dobro..
ko ima vremena
-
Mozda ako si naglo promenio ishranu pa ti je jos uvek tesko,sve je u glavi,dok naviknes verovatno....
A i nisi napisao kakav ti je trening,mozda si umoran jer ima previse serija,mozda predugo traje,baci split da vidimo....
treniram djuks biceps, ledja triceps, ramenja trapez, u teretanu idem svaki dan ostajem u teretani oko 1,1ipo sat, radim 5 vezbe po 3 ponavljanja, znaci ako radim djuks biceps 5 vezbe djuks , 5 biceps.
-
sta znaci djuks ?
-
Djuks-grudi
-
treniram djuks biceps, ledja triceps, ramenja trapez, u teretanu idem svaki dan ostajem u teretani oko 1,1ipo sat, radim 5 vezbe po 3 ponavljanja, znaci ako radim djuks biceps 5 vezbe djuks , 5 biceps.
[/quote]
Ja se godinama mlatim po gymu i mislim da nikad nisam uradio 5 vezbi za grudi. Mislim i da hocu ne bih mogao ili da radim sa 2kg razvlacenje.
Biceps misic od 200gr 5 vezbi necu ni da komentarisem
-
Bole ti radis grudi a ne djuks :-)
-
treniram djuks biceps, ledja triceps, ramenja trapez, u teretanu idem svaki dan ostajem u teretani oko 1,1ipo sat, radim 5 vezbe po 3 ponavljanja, znaci ako radim djuks biceps 5 vezbe djuks , 5 biceps.
Ja se godinama mlatim po gymu i mislim da nikad nisam uradio 5 vezbi za grudi. Mislim i da hocu ne bih mogao ili da radim sa 2kg razvlacenje.
Biceps misic od 200gr 5 vezbi necu ni da komentarisem
[/quote]
A koliko vezbi da radim ? I nije nesto tesko da radis 5 vezbi za grudi i ne radim sa 2 kg.
-
4vezbe u 12serija za prsa +8 serija za bidzu vise nego dovoljno, otprilike. Kad radis noge?
-
Za biceps samo 1 vezba 8 ponavljanja ?
-
Zaboravio sam da kazem noge radim sa ramenima.
-
Ne brate, 2,3vezbe, 1sipka i bucice i neku izolacionu ako hoces
-
4vezbe u 12serija za prsa +8 serija za bidzu vise nego dovoljno, otprilike. Kad radis noge?
Vlado nasao si mi plan treninga, a ja reko izgubio ga :)
Zaboravio sam da kazem noge radim sa ramenima.
Nit noge nit rame uradis. odvoj
-
Hvala na savetima, al posto sad cu smanjiti vezbe dal da povecam kilazu ?
-
Pitanja su ti malo bezveze,slabo si procitao. Radis sa kilazom sa kojom npr ne mozes da uradis vise od 10pravilnih ponavljanja. Ako ti je prelagano znaci da ne valja
-
Radis sa onom kilazom sa kojom mozes da ispostujes zadata ponavljanja i serije.
Edit: Brzi Vlada. :)
-
A sta kazete na ovo niko mi nije odgovorio.
1)4 jaja,50 ovsenih pahuljica 30 proteina, 35 UH
2)100 gr belog mesa +salata 25 proteina,
3)100 gr govedzeg mesa + 200 gr krompira, 20 proteina 50 UH
4) 150 gr pirinca 110 UH
TRENING - PWM Whey 45gr, i jedna banana, 35 proteina
5) 150 gr belog mesa + 200g belog pasulja, 35 proteina 100 UH
145 gr proteina.
295 gr UH.
-
zdrave masti neke?
-
Predlozi neke, nez koje su zdrave.
-
Imas search na forumu, google... Ne znamo ni mi.
-
ali kolicina lenjosti je zaista neverovatna... :D
-
ali kolicina lenjosti je zaista neverovatna... :D
nisam lenj nego pretraga ne radi nesto najbolje, treba 20 tema da procitam da bi stigao do nekog odgovora.
-
Evo ja ukucao u google "zdrave masti" i odmah mi izbacilo koje su zdrave masti, moras biti duduk pa ne skontati (ne smatram te dudukom vec generalno govorim)...
-
Gugl jeste citao sam to, al on kaze ovde pretraga i ja sam ga pitao koje su zdrave masti jer je on to napisao i mislio sam da ima neke da predlozi nista vise :)
-
Gugl jeste citao sam to, al on kaze ovde pretraga i ja sam ga pitao koje su zdrave masti jer je on to napisao i mislio sam da ima neke da predlozi nista vise :)
omega 3
maslinovo ulje
lanenono ulje
...
-
Kad i koliko puta treba da pijem omega 3 imam pre neki dan kupljene.
-
...orasi, ljesnjaci, bademi...
A pazi sta sam nasao u roku od par sekundi:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23468.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23468.0.html)
-
Kad i koliko puta treba da pijem omega 3 imam pre neki dan kupljene.
Auuu druze, ala si ti lenj. :o Zar ne pise na toj kutiji kad i koliko treba da pijes? Uz prvi obrok 2 i pre spavanja 2 kapsule.