Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Viki Januar 28, 2013, 01:11:12 posle podne
-
Pre svega veliki pozdrav za sve clanove!
Posto mi je ovo prvi post, napisao bi samo par reci ukratko o sebi :)
Dakle, imam 21god. a treniram aktivno oko 1.5god. Visok sam 178, trenutno tezak 75kg na sta ga znam, barem 10-11% BF (vidite sliku) Krenuo sam prvo sa skelkovima, zgibovima, propadanjima itd. zatim sam presao na tegove u kucnoj varijanti (imam univerzalnu bench klupu, stalak za cucanj, sipku za zgibove i propadanja, bucice, EZ sipku, klasicnu, oko 160kg tegova itd.) Uglavnom neka osnova, kao sto i sami mozete videti.
Krenuo bi zapravo u teretanu (zbog vise sprava i opreme) sa starim drugarom koji mi je ujedinjeno i bio partner u vezbanju u period od nekih 6-8 meseci (inace on je u treningu oko 4god. i uglavnom je trenirao u teretani).
Do sada sam radio uglavnom:
push
pull
legs
off
U stagnaciji sam vec ~3 meseca :( ne mogu da provalim zasto (ni snaga ne napreduje nesto ..)
Ishrana je OK, oko 5 obroka na dan, svaki je sa UH i P. Podela je odprilike 180-220P (kako kad), 370-420UH, 60-70M i sve to se vrti tu negde oko 3000cal. Od pre 2 meseca ili nesto manje uzimam i whey (~50g dnevno) i kreatin monohidrat - i to uzimam kod tebe Pedja, veliki pozdrav za tebe! Merica whey-a sa 50-60g dex-a nakon treninga i jos jedna merica kasnije sa kombinacijom tipa 100g ovsenih + banana ili napravim palacinke pa roknem u to itd.
E sad, izvinjavam se na duzem post-u ...pitanje koje imam je sledece.
Formirao sam sebi sledeci split za teretanu i zanima me kako se vama ostalima cini?
U pitanju bi bio opet 3 on 1 off, ali sledeci koncept gde se ista partija radi na 6-7 dana.
Noge
Ledja
Grudi & Biceps
Ramena & Triceps
Abs (ovo racunam i kao neku polu-pauzu)
Dakle izgledalo bi to ovako:
Noge
Ledja
Grudi & Biceps
off
Ramena & Triceps
Abs
Noge
off
Ledja
Grudi & Biceps
Ramena & Triceps
I dalje kapirate i sami koncept. Bojim se da trenutno nisam pretreniran, i zato bi i odabrao split gde redje radim istu partiju. A opet treniram cesce, jer volim ...zadnje dve nedelje sam inace u nekom "deload-u", cisto u slucaju da je razlog moje stagnacije pretreniranost ..
Jos jednom sorry na duzem post-u, molim vas za misljenje a evo i par mojih slika. Prve 3 su leto 2012, nakon odprilike 5 do 8 meseci trening-a, tada sam bio najnize na 65kg i po ulicnim merenjima 6% BF. Zadnje dve su decembar 2012 i trenutno izgledam isto, ista kilaza.
http://imgur.com/a/H3ScR#0 (http://imgur.com/a/H3ScR#0)
Hvala i jako mi se dopada forum, ima dosta kvalitetnog stiva za procitati kao i jako kvalitetnih clanova!
-
POZZ I ZA TEBE
8) 8)
dugacak post
a sam sebi si dao odgovr na kraju
VISE NEGO PRETRIRANSTOT
ovo je ,je..ajde da ne kazem sta ...
ali jednostavno ovakav trening ne bi ni svom nepriljateju dao da zelim da ga ubijem
mene cudi kako u opste mozes:
da spavas
da kreshes nesto
da ne ubijes nekoga od nervoze
da ne gubis kg
ovo sto ne napredujes u snazi je vise nego normlano,samo me povrh svega cudi jos i kako se nisi povredio
mnogo citas kako vidim,ali si pobrkao mnoge stvari i cini mi se da treba RESET BUTTON
-
Hvala na odgovoru :)
U principu volim da treniram. Od pocetka sam u imao taj volumen treninga, i eto, napredovao sam i navikao sam se na to (na obim/volumen). Ne osecam se slomnjeno niti imam neke "simptome" pretreniranosti ovako, mada vrlo je moguce da me je nakon ~godinu dana stiglo i da se telo naviklo (iako promenim vezbe, ponavljanja itd.) Dva dana pauze mogu da sklopim, ali ako napravim 3 za redom vec postajem nekako nervozan.
Sta je predlog onda? Kao sto rekoh, zadnje dve nedelje sam u nekom deload-u (i iskreno, tesko mi pada da smanjim kilazu i malo skratim serije :() Tako da bi od kretanja u teretanu okrenuo neki novi list i zato i trazim sada novi split. U redu mi je da radim na 6-7 dana istu partiju tj. jednom nedeljno, ali bi gotivio neki split gde sam min. 4 dana u nedelji u treningu. Ima li nekih predloga? Napisao sam u kom sam odprilike stadijumu, ima slika kako izgledam, odmor u vidu spavanja je OK (8-9h, nekada i vise), dosta dobro jedem, ima tu dovoljno kvalitetnih UH i potpunih proteina.
-
napredovao si iz razloga sto si telo izlozio strahovitom stresu pa je tako moralo da reguje
sreca sto si unosio dovoljno cal pa je to sve kompenozvalo
ali da si gresio-to se vidi sada gde si uradio glavom u zid
pazi
ti izlgedas pristojno i ok
ali
da bi tei razresio neke stvari pre svega u glavi
evo
ti sada treniras ovako i izlgeas tako
vidis da ne ide
ti smatras da treba JACE,VISE BOLJE
ok.
to bi prevedrno znacilo sta?
da provodis po 4 sata u tereatnu 6 x ned?
dobro
da to sve bude tako kako ti kaezes tj da ppojacas i hran u trening,napredak ce biti minamalan tj zanemraljiv jer kao sto vidis ,telo si dovei u stanje gde se fantasticno brani od tvojih besoumcnih nasrtaja na njega.
i sta ces onda?
da pojacas JOS VISE TRENNG da vezbas jedna misic 5 puta nedljno ili kako si mislio?
mislim
koristis termine deload itd,a da u principu si to sam za sebe smislio jer "deload" je termin koji se zna gde se koristi i kada i u kojim krugovima
ali nije to sada kljucno niti bitno tj znacjano..
to sto si rekao da se hranis dobro,opet nista ne znaci jer nisi ni napisao
ali ni to nije sada bitno
bitno je da je moj savet da smanjis obim treninga ako zelis da naprdujes u msiicnoj masi
jer kao sto si ka sokirao sa tim sto si radio ,isto tako ce da reguje tj jos i bolje na smanjen obim-to ti garatnujem
ali jbg
to moras da resis ti u svojoj glavi pre svega
-
Npr mozes sredom i vikendom da odmaras.
Pa organiyujes lepo- pon-ledja-stomak, uto-grudi-triceps, cet-noge, pet -ramena - biceps ili nesto slicno...
Uzmes 3,4 vezbe kroz 3,4 serije za vece grupe, 8,9 serija za manje, pauza izmedju vezbi minut do 2 pa vidis kako ide, to sve za sat vremena bez problema zavrsis.
Nema mnogo efekta da radis po 20 serija, samo kontraefekat.
-
Ne, Pedja, u pravi si. Glavna stvar i jeste rasresiti sam sa sobom tj. u svojoj glavi. Necu da radim pogresno.
Sta mi preporucujes? Manje dana treniranja, intezitet da vratim na staro? Neka klasika, 8-10 ponavljanja na osnovnim vezbama, 3-4 vezbe isto toliko setova? Da se prebacim na istu partiju jednom sedmicno?
Zaista ne znam koji split da odaberem sada, oduvek sam bio na 3 pa 1, ponekad bude 2 dana pauza ..
Ne znam ni kakva bi bila razlika npr. imati cesce pauze tj. dva trening, pa off itd. Ili spojiti vise dana za redom odmora a isto tako i treninga.
@vlada sin
Nisam radio preterano serija do sada. Uvek je to bilo tu negde 3-4 vezbe po isto toliko setova, po osecaju sam isao kako se kada osecam. Sto se izolacija tice, biceps sam npr. radio obicno po 4-6 serija, ponekad povecam broj ponavljanja na tipa oko 15 i povecam na 8-9 serija.
-
ja se bojim da se mi ne razumemo
ovo je kontradiktorno
8-10 ponavljanja na osnovnim vezbama, 3-4 vezbe isto toliko setova?
oduvek sam bio na 3 pa 1, ponekad bude 2 dana pauza .
od
Dakle izgledalo bi to ovako:
Noge
Ledja
Grudi & Biceps
off
Ramena & Triceps
Abs
Noge
off
Ledja
Grudi & Biceps
Ramena & Triceps
ja sam totlano sludjen
ovamo kazes da si radio split 3 pa 1
a ovamo si radio TRI misica na jednom treningu tj dva ili cak tri puta nedljno jedan misic
ili ti NEZNAS STA JE SPLIT ili ja tebe ne razumem
ili tebe niko ne razume..
-
mislim da je hteo da ovo kaže (samo je loše napisao):
ponedeljak: noge
utorak: leđa
sreda: grudi + biceps
četvrtak: odmor
petak: ramena + triceps
subota: abs
nedelja: noge
ponedeljak: odmor
itd..
-
Sta god da je mislio, ovo je nogom da se krstis. :o
Druze 4 dana ti je sasvim dovoljno, dve grupe po treningu, max 60 minuta po jednom i polako/pametno ;)
-
mislim da je hteo da ovo kaže (samo je loše napisao):
ponedeljak: noge
utorak: leđa
sreda: grudi + biceps
četvrtak: odmor
petak: ramena + triceps
subota: abs
nedelja: noge
ponedeljak: odmor
itd..
ajde da vidimo kada dodje
mada licno mislim da nije tako
-
Bravo Milena. Nismo se onda Pedja dobro razumeli, upravo kako je Milena napisala to i mislim. To sam napisao da planiram za NOVI split i za isti pitam misljenje, da li je dobro koncepirano. Takodje sam napomenuo da kada padne trbuh, da mi to dodje manje-vise i kao pauza, posto obicno kada ga radim odradim samo 4 serije sa bucicom iza glave i do mi je do sada cini mi se fino radilo.
A DO SADA (ovih skoro 1.5god) sam uglavnom radio standardan 3 pa 1 tj. trenirao sam tri dana za redom (1. push 2. pull 3. legs) pa zatim jedan pauza i tako u krug. Znaci do sada je bilo dva puta iste partije sedmicno, a OD SADA, po ovom novom split-u koji je Milena dobro provalila, bi iste partije radio jednom sedmicno tj. svaki 6-7 dan. I rekoh nije bas standardan 3 pa 1 jer ne padaju uvek iste partije u ta tri radna dana. Ako se sada razumemo? :)
-
Bravo Milena. Nismo se onda Pedja dobro razumeli, upravo kako je Milena napisala to i mislim.
početnici se razumeju ;)
-
Bravo Milena. Nismo se onda Pedja dobro razumeli, upravo kako je Milena napisala to i mislim. To sam napisao da planiram za NOVI split i za isti pitam misljenje, da li je dobro koncepirano. Takodje sam napomenuo da kada padne trbuh, da mi to dodje manje-vise i kao pauza, posto obicno kada ga radim odradim samo 4 serije sa bucicom iza glave i do mi je do sada cini mi se fino radilo.
A DO SADA (ovih skoro 1.5god) sam uglavnom radio standardan 3 pa 1 tj. trenirao sam tri dana za redom (1. push 2. pull 3. legs) pa zatim jedan pauza i tako u krug. Znaci do sada je bilo dva puta iste partije sedmicno, a OD SADA, po ovom novom split-u koji je Milena dobro provalila, bi iste partije radio jednom sedmicno tj. svaki 6-7 dan. I rekoh nije bas standardan 3 pa 1 jer ne padaju uvek iste partije u ta tri radna dana. Ako se sada razumemo? :)
evo te i ja razumijem...i kazem ti da ne radis tako.radio sam i ja pull/push/legs,ali sam to radio pull-ponedeljak/ push-srijeda/ legs-petak/ i odmor do seldeceg ponedeljka.
nije mi jasno kako si zamislio da radis 1dan ledja,2dan noge,pa pored svega toga jos jedan dan u nedelji radis noge ?! pa jbt ne ide to tako...i 6x nedeljno je previse.
zasto ne probas sa nekim klasicnim splitom,kad si vec navalio na njega
1.grudi
2.ledja
3.off
4.noge
5.ramena-ruke ili ruke u poseban dan stavis
ili
1.grudi-triceps
2.ledja-biceps
3.off
4.noge
5.ramena ili off
6.off ili ramena
7.off
-
...
Push, pull, legs, off ciklus je sada istorija. Radio sam ga 1.5god. Izvukao sam napredak, sada zelim da promenim split.
Kakve veze ima sto ce noge ponekad upasti dva puta nedeljno, padale bi uvek ponovo nakon 6 ili 7 dana. Ne mora da se rade na min. 8 dana, barem ja za takvo pravilo i generalizovanje ne znam.
Nije mi jasno da nakon svega jos uvek nije jasno sta sam napisao ???
Noge
Ledja
Grudi & biceps
Ramena & triceps
Abs (trbuh me ne zamori nimalo i to gledam kao jos jednu pauzu!)
Krece se od nogu, nakon 3 radna dana uvek ide pauza i krece se novi ciklus tamo gde se stalo. To bi ovde znaci bilo pauza nakon grudi & biceps, pa nakon pauze se nastavlja dalje, dakle ramena & triceps, abs, noge pa opet pauza i tako u krug.
Nisam izvukao iz malog mozga taj split. Imam svoje razloge zasto sam tako odabrao i pored njih zelim da poklopim sa drugarovim 3 on 1 off split-om (koji je drugaciji od ovoga, ali je opet 3 pa 1). Zanima me samo misljenje drugih, da li vam se odokativno cini kao OK split i kao dobra promena sa klasicnog 3 on 1 off. NAVIKAO sam na veliki volumen i radio sam 1.5god. DVA PUTA nedeljno istu partiju. Sada bi radio s ovim split-om JEDNOM nedeljno istu partiju i imao bi znaci DUPLI odmor za istu partiju, a zadrzavam istu kolicinu trening i off dana na koju sam navikao i koju gotivim.
Razumemo li se? :)
-
kakva konfuzija ovo je da covek ne poveruje...
Takodje sam napomenuo da kada padne trbuh, da mi to dodje manje-vise i kao pauza, posto obicno kada ga radim odradim samo 4 serije sa bucicom iza glave i do mi je do sada cini mi se fino radilo.
3 pa 1 tj. trenirao sam tri dana za redom (1. push 2. pull 3. legs)
to nije standard vec glupost i zato sada udaras glavom od zid sta i kako dalje
Znaci do sada je bilo dva puta iste partije sedmicno, a OD SADA, po ovom novom split-u koji je Milena dobro provalila, bi iste partije radio jednom sedmicno tj. svaki 6-7 dan
aham
a ovo je velika razlika
dodouse jeste kada napises da istu parituju radis dva puta sedmicno (slovima) i kada napises da 1 misic radis 2 x sedmicno brojkama-velika j razlika
Nisam izvukao iz malog mozga taj split. Imam svoje razloge zasto sam tako odabrao
a sto onda drugar nast pitas kada ti znas sta ti valja?
VIDI
da ne duzimo bez razloga jer je ovo hvatanje sopostvenog repa
pre svega
GRESIO si i sada pokusavas da gresku nadomestis greskom
NEMOZE off dan da bude-idem malo da pikam trbu-TO SE NE RADI i zna se za cega off sluzi a to je da RASTES
NEMOZE da rads tj MOZE ali vidi se koliko je produktivno da radis dva misica nedljeno!!
naravno,sada ce neki da skoce da se to moze itd itd tid-pa nisam rekao da ti nemozes da vezbas svaki dan jedna misic-samo jepitanje koliko to ima smisla za zdravom pameti
objasnio sam ti i razlog kako ti je telo reagovalo na izazvani sok i imas srece sto si se dobro hranio (posto uporno izbegava da i to napises) ali ajde da uzmemo to kao fakat posto i kao sto sam rekao izgedas sasvim pristojno,ali sam isto rekao zasto je to tako.
ti si misljenja da bi ti sada trebai VISE da vezbas da bi napreodovao
ja sam ti objasnioo DA JE TO GLUPOST sto ces pokusati da rads
ti si se slozio
ali si uporan u neri da i dalje zakomlipikuje stvar do kraja i stvanro neznam iz kog je to razloga.
tebi je potrebno da RADIS bilo kakav SPLIT gde ces da radis jedna misic jednom nedljno kroz 4 vezbe za male i 5 vezi za velike misice kroz 4-5 radnih serija (mali misici 15-16 a veliki 18 serja) sa po 8-11.12 pon u seriji radnoj)
kao sto ti neko rece gore
URADI sebi neki program u kojem ces da uradis ovako kako sam rekao,a sta ces da radis prvo ili trece i nije bitno
i OFF dan je OFF dan a ne da kazes idem u teretanu da malo radim trbu jer me ne zamara
sutra ces reci da uradis po dver serije za tricps i biceps jer me ne zmaraju
i onda ces tako doci da u off day ces da radis po 2 serije za celo telo tj uraditi ces full body :D iz razloga sto ti nemozes da izdrzs a da ne treiras
i jos jedna jako bitna stvar
SINAK-pregoriti ces!!!
kontorlisi se u tome sto radis
vidjao sam ljude koji su isto kao i to,imali toliki zelju i volju i sve ostlo i jednostavno jedan dan iz ovog ili onog razloga........moj savet-NEMOJ TO DA RADIS u koliko nisi prof sportista a nisi..
a na tebi je kako god zelis
-
Ja sam skapirao da covek hoce da se poklopi sa ortakom koji ide 3 pa 1 i da je to kljucno.
-
Ja sam skapirao da covek hoce da se poklopi sa ortakom koji ide 3 pa 1 i da je to kljucno.
pa dobro
to je ok i razumem
ali neznam ni kako mu ortak radi niti bilo sta-jer to nije ni bitno
jer ako ortak radi i malo drugacije od njega,to znaci da onda idu skupa zbog druzenja a ne zbog poklapanja termina i zajednikcke vrste treninga
ili ni to ne rauzmem?
-
Salio sam se. Napravi covek celu filozofiju a ide zbog druzenja.
A dobio je mali referat koji moze da iskoristi perfektno mada mi nesto govori da ce ipak po svom uraditi.
-
Salio sam se. Napravi covek celu filozofiju a ide zbog druzenja.
A dobio je mali referat koji moze da iskoristi perfektno mada mi nesto govori da ce ipak po svom uraditi.
a ok
moje je da probam da kazem sta mislim
a na njemu da to usvoji ili ne
-
Hvala Pedja na odgovoru i vremenu :)
Da, poneta jeste bila da ako mogu, moj split bude takav da ga poklopim sa drugarovim kako bi zajedno isli. Veruj te mi, ne idemo da se druzimo i zaj**** vec da treniramo :), nijednom od nas nije problem i ako treba i da sami idemo (a tako smo i radili vecinski u nasem "stazu" tj. sami trenirali). Ali ako mogu da poklopim, sto da ne, da imam uvek spoter-a na bench-u itd. Posto ponekad je ova teretana i skoro prazna, pa da ne trazim spoter-a po njoj itd. Pored toga malo pravimo i pozitivnu konkurenciju jedan drugom, iako je on primetno veci od mene, jer je ipak 4god. aktivan :)
Ne zelim da treniram sad jos VISE i JACE. Bas obrnuto i kazem, da umesto 2x sedmicno prebacim partije na 1x sedmicno, da im dam vise odmora. Ranije sam npr. radio isti dan grudi, ramena i triceps (znaci push), sada bi to malo rasclanio samo.
Zasto sam pitao ako sam "sve sam vec smislio"?? Pitao sam radi bilo koje sugestije, da li split izgleda u redu i da li mi je u redu da se prebacim na njega sa klasicnog push, pull, legs koji sam do sada koristio. Da li mi treba vise dana poptunog odmora/ne rada iako se partije rade na 6-7 dana. Da li mozda obrnuti nesto, ne spojiti biceps sa grudima itd. Na takve sam stvari mislio. U redu, trbuh moze da se ubaci eto npr. sa nogama, ne mora da ima poseban dan, moze taj dan da bude "prava" pauza i takve stvari.
P.S sto se ishrane tice napisao sam odnos markonutrienta samo, da ga ne tupim. Ajd' ako zelite, evo kako izgleda odprilike prosecan dan (smenjuje se hrana inace, nije svaki identican)
1. 100g ovsenih, dve banane, merica whey-a, sve to pomesano (grubo 105c 40p 7f)
2. pirinac ili krompir kao izvor UH, kolicina da to bude 70-80c + meso koje imam (dal je belo ili neko drugo) kolicina da to bude ~40g proteina iz mesa. Doda se poneko povrce ponekad itd.
3. 1L mleka + banana + whey (sejk kao zamena za obrok, grubo 65c 55p 8f)
4. kao i #2
5. 5-6 celih jaja + ovsene (koliko mi ostane tj. koliko mi preostali UH dozvolje ili koliko sam gladan ili ne)
Eto to je npr. jedan prosecan dan. Izmedju tih obroka ili uz njih se ubaci i po jos nesto ponekad, uvek razlicito. Jedem ponekad i hleb iz tost-a ili nesto drugo sa brasnom kada sam u "bulk" periodu. Nekada jaja budu ujutru i tako to. Nakon treninga whey + dex, to nisam racunao ovde, ali racunam u makronutriente kada ih brojim.
-
moj split bude takav da ga poklopim sa drugarovim kako bi zajedno isli
e jebiga..
3. 1L mleka + banana + whey (sejk kao zamena za obrok, grubo 65c 55p 8f)
ovo je sve ,sam ne zamena za obrok ;D
ali dobro
generalno da izmenis par stvari,to bi trebalo da bude ok
a na prvom mestu npr ovau |"zamenu " za obrok
a oko treninga smo resili
ili ti treniraj kao sto drug trenira ili da on trenira kao sto ti treniras i to je to-problem resen
nismo moralo ovoliko ni da se dopsiujemo da si domar rekao ,zar ne
-
Pa drugar trenira moj stari split :D
On gotivi push, pull i legs. Hoce dva puta nedeljno da radi partije, a ja bi sada bas suprotno. Kapiras onda koja zavrzalama nastane kada hocu da napravim 3 on 1 off split sa kojime bi trenirao jednom nedeljno istu partiju :D
-
pa pet reseno
neka on trenirako kako ti treniras:D
-
:D
Pa dobro, ako je moj onaj novo-kreirani split u redu, nije problem da svako radi svoj kada smo opet iste dane u teretani i odmoru.
-
:D
Pa dobro, ako je moj onaj novo-kreirani split u redu, nije problem da svako radi svoj kada smo opet iste dane u teretani i odmoru.
a moze..sto ne moze..
-
:D
Pa dobro, ako je moj onaj novo-kreirani split u redu, nije problem da svako radi svoj kada smo opet iste dane u teretani i odmoru.
a moze..sto ne moze..
Predlazete mu da radi trening sa jednim danom off-a u nedelji i jednu gupu misica(noge ili ledja) 2x nedeljno?
-
Predlazete mu da radi trening sa jednim danom off-a u nedelji i jednu gupu misica(noge ili ledja) 2x nedeljno?
ne
nego mu predlazem da radi ono sto sam ja napisao
nego zar ima smisla da kazem drugacije?
dali si pratio razvoj ovog posta?
kakvo vam se cini trening?
los
sta da radim?
treba da menjas po tom i tom princiipu
ali ja bih da treniram ovako..xxxxxx?
ti treba da smanjis oboim treninga
ok,znam
dali je ok da radim tako?
pa jeste..sto da nije..
-
ne
nego mu predlazem da radi ono sto sam ja napisao
nego zar ima smisla da kazem drugacije?
dali si pratio razvoj ovog posta?
kakvo vam se cini trening?
los
sta da radim?
treba da menjas po tom i tom princiipu
ali ja bih da treniram ovako..xxxxxx?
ti treba da smanjis oboim treninga
ok,znam
dali je ok da radim tako?
pa jeste..sto da nije..
dobro,dobro..moja greska.
ja sam ga shvatio da misli na njegov trening sa prve strane.(nadam se da sam pogrijesio) ;D
-
Zasto se svi vezujete toliko za "sedmicu" i zasto trening mora da bude koncipiran po fazonu dana u nedelji. Zasto jedna "sedmica" mora da predstavlja jedan ciklus?
Trening koji sam osmislio je koncipiran na 3 radna dana i jednom off danu i tako ide ciklus. Kada padne nedelja, teretana ne radi, pa sta god palo taj dan to je jos jedan off dan. I inace, verovatno cu ubaciti trbuh sa nogama tako da i to bude off dan. Dobro analiziraj moj split pa onda sracunaj koliko ima radnih dana, koliko odmora i na koliko se dana ponovo rade iste partije.
Dakle noge i ledja NE PADAJU 2x nedeljno, PONEKAD ce pasti da se rade opet nakon 6 dana, i da li je dan razlike zaista toliko bitan, i da li je 6 dana zaista malo da se noge odmore? Da li su i dalje ne obnovljene nakon 6 dana ali su sigurno obnovljene nakon 7?
Svaka partija pada da se radi opet nakon 6 ili 7 dana. Po vama, ili najvise po tebi Djuka, jedan od najpopularnijih split-ova, push, pull, legs, off repeat ne valja uopste? A nije uopste da ga gooomila i rekreativaca i profi takmicara koristi? Ne poznajes ti moje telo, moju sposobnost odmora, moj metabolizam pa da mozes generalizovati i govoriti kako treba da radim istu partiju na npr. 9 ili 10 dana. Pitao sam za sam koncept, raspored partija po danima itd. Odmor je povecan (DUPLIRAN) u odnosu na stari split.
-
hahaha,kraaaaalju! :D
samo me ovo interesuje,jesi ostao ti pri onom svome 3dana trening,jedan off,pa opet 3dana trening itd?
edit:
ja protiv push/pull/legs nemam nista,da si citao sto se pisalo vidio bi da sam i ja radio takav trening.ALI 3 treninga nedeljno!
pon: pull
uto:off
sri:push
cet:off
pet:legs
sub:off
ned:off
ma nznm ni sto se raspravljam,pici kako ti mislis da treba ;) ali zasto pitas za savjete a nisi prihvatio nista od ovoga sto smo ti savjetovali,ne moras od mene,ja sam recimo neiskusan.medjutim i Pedja ti kaze,ali ti idalje po svom.
-
Pa napisao sam vec sta me je konkretno interesovalo u tom split-u :) Ako treba da ponovim, redosled kojim sam odabrao da stvar ide kao i partije koje sam odabrao da uparim (npr. ramena & triceps, a biceps s ledjima).
Ja sam navikao na veci obim od toga, i ovo za mene nije prevelik obim. Izbacio sam abs i ubacujem ga ponekad s nogama.
Tako da sam na:
1. Noge & abs ponekad
2. Ledja
3. Grudi & biceps
4. Pauza
5. Ramena i triceps
TIM REDOM cu ici, a nakon 3 radna dana, pauza, pa odakle se stalo ide se dalje.
Posto opet nece neko skapirati, ovako bi znaci izgledalo :)
noge > ledja > grudi & biceps > pauza > pauza > ramena i triceps > noge > ledja > pauza > grudi & biceps > pauza > ramena i triceps > noge > ledja > pauza itd.
Znaci pauza je uvek svaki treci dan i kada dodje njen red na listi tj. ubacena je u listu pauza umesto abs.
Ako pogledas to iznad, videces da se znaci iste partije rade svaki 6-7 dan i po meni i mojoj spoznaji svog tela to treba da je itekako dovoljno da se ista partija odmori i oporavi :)
-
Samo cu te pitati kako ti radis noge i ledja kad su dan za danom?
A jesi probao pilates???, ja sam cuo da cuda cini !!! ;)
-
Ne radim mrtva i cucnjeve zbog diskus hernije, tako da ih vrlo lako radim ;)
Ne brini ti nista za mene, za 1.5god. sam ja vec daleko dogurao u odnosu na pocetnku tacku, i daleko od toga da ne znam sta radim i da nemam rezultate, vreme i ja radimo zajedno :)
-
to bree!samo naprijed,gazi! ;)
-
jedan od najpopularnijih split-ova, push, pull, legs, off repeat ne valja uopste?
naravno da NE VALJA vec je VELIKA GLUPOST
razlog
pa evo
ti kazes da imas jebackog "iskustva:" vec 1.5 god
odlcino
nakon 1.5 god ti trazis pomoc jer si uradio glavom u zid i nema napretka
ok-nije problem,moze da se resi
ali
od jednog SAVREMENOG kocnepta kojeg treba raditi posle ko zna koliko prebacenih tona preko sebe i zavidne muskutarue ti si krenuo od nule da radis takav program
NARAVNO-rauzlatti su ocigledni
samo,nekako me zanima dali mozda razmisljas u pravcu da sada i sam primeciujes da ti treba VISE da bi napreodvao a nakon 1.5 god
mene intrersuje sta ces ti tj koje treninge raditi nakon 5 god bavljenja ovim sportom kada izredjas sve moguce moderne tehnike na sebi? Mislim,zar ces ona da vezbas dva puta dnevno jedan misic i sl?
mislim da gresis
tvoje trengnu obaveze ti dosvljavaju da radis to izivaljvanje na svom telu-i to je isgunro bolje nego da zderes pivo u nekoj kafani
ali
moras da vodis racuna da nisi prof sprotista i da tako ceo zivot biti nece-
ti si na pocetku kao i svako ko krece trebao da radis OSNOVE
pa koliko se razvijes-razvijes
kasnije je lako pomerati,ubacivati i sve ostalo sto je potrebno za napredak
ovako si vis enego limitiran i ti trazis potvrdu onoga sta zelis da uradis..
neznam dali me rauzmes
-
Da probamo da vidimo da li sam te dobro skontao.
Prva stvar koju mi kazes je ta da sam dosadasnjim treningom dosta vec upoznao telo sa svime i svacime, te mi je sada napredak tezi (barem i ja ovako smatram da jeste) jer moram da nadjem nesto novo, na sta telo nije navilko, jel tako? Jel pod limitiran mislis na to ili na nesto drugo?
Sta mi uopste savetujes, ista partija jednom nedeljno (kako sam i odabrao) samo da su trening dani u nedelji skresani a odmor tj. off dani povecani ...?
Ili sta, jedan "reset". Rekoh da sam 2 nedelje odradio neki "deload" i dobro se osecam, a sad da li je bez obzira na to sto se ja dobro osecam to dovoljno da se malo resetujem, ne bi tacno znao ..
Ako nije, sta, da prestanem potpuno trening na 3-4 nedelje kako bi se mozda "resetovao" ?
-
De mater ti procitaj malo forum, ja ne znam ko te je i zasto tako unakazio savetima?, jer sam siguran da sam nisi mogao ovo da smislis.
Covek sa ogromnim iskustvom ti lepo govori, e sad je na tebi hoces li shvatiti ili ces uskoro osetiti kako to izgleda kad se 'spali' CNS (izmedju ostalog).
-
Prva stvar koju mi kazes je ta da sam dosadasnjim treningom dosta vec upoznao telo sa svime i svacime, te mi je sada napredak tezi (barem i ja ovako smatram da jeste) jer moram da nadjem nesto novo, na sta telo nije navilko, jel tako? Jel pod limitiran mislis na to ili na nesto drugo?
bas obratno
NISI UPZNAO NISTA niti si ista znao i daleko da si upoznao svoje telo
tvoj izlged je splet okolnosti tj tvoje dobre genetike i tako bi rekagovao da si radio bilo koji tip treninga
samo sto bi za tebe bilo bolje da si trenirao osnvne sisteme i principe i izlgedao tako pa bi sada mogao da napredujes istom brzinom a ovako..
Sta mi uopste savetujes, ista partija jednom nedeljno (kako sam i odabrao) samo da su trening dani u nedelji skresani a odmor tj. off dani povecani ...?
pa npr
Rekoh da sam 2 nedelje odradio neki "deload" i dobro se osecam
ti si rekao da se NE OSECAS dobro kada nema treninga tako da pojam "dobro se osecam" kod tebemoze biti shvacen na mnogo nacina
-
"Upoznao telo" u smislu izlozio ga svakakvim torturama, a ne u tom kontekstu.
OK, razumeli smo se, savet je ista partija jednom nedeljno i split koji se sastoji od npr. 3-4 trening dana u nedelji.
Kada "nema treninga" fizicki se dobro osecam, u pitanju je vise neki mentalni, psihicki osecaj i zelja za treningom i sve se to obicno probudi nakon dva uzastopna dana pauze tj. dodje mi na treci dan odmora i ako i ostane odmor taj treci dan za redom, onda je tako ..
De mater ti procitaj malo forum, ja ne znam ko te je i zasto tako unakazio savetima?, jer sam siguran da sam nisi mogao ovo da smislis.
U redu je. Od tebe sam dobio najlepsu dobrodoslicu, prvo pokusavas da me ismejavas i govoris mi da probam pilates, a sada me indirektno nazivas i glupim. Posto ovde nisi ni od kakve koristi, probaj neko drugo mesto, ili drugu temu ..
-
u pitanju je vise neki mentalni, psihicki osecaj i zelja za treningom
upravo o ovome i govorim
-
Pa da, ali nije da se generalno iz dana u dan ili tokom nedelje osecam lose, neraspolozeno, da nemam volje itd. Samo mi psihicki malo pravi nervozu (mislim da je to prava rec) ako napravim duzu pauzu. Pauza od dan i dva mi ne predstavlja neki problem jer mi je u glavi da vec sutra ili prekosutra nastavljam dalje, tri dana mi se vec cine dalekim :-\
-
ok
-
Mozda bi trebao i da hebes nesto, zbog te nervoze kad ne treniras. :D
-
Imas pravo ..
Elem, otpoceo sam split i ovako zapravo na kraju sve to izgleda.
pon - noge (+ abs kada i ako me ne mrzi)
uto - ledja
sre - grudi i biceps
cet - odmor
pet - ramena i triceps
sub - odmor
ned - odmor
Meni se licno dopada i odgovara mi. Jedina stvar za koju nisam bas najsigurniji je sam trening tj. serije, vezbe i odmor. Uglavnom, klasika ..
Ledja i grudi - 4 vezbe po 4 seta 8-12 ponavljanja.
Ramena, biceps i triceps 3 vezbe po 3 seta 10-12 ponavljanja.
Za noge mi je leg press glavna vezba zbog donjih ledja, 4-5 seta po 12 ponavljanja i jos 3 izolacione vezbe 12-15 ponavljanja.
Odmor izmedju serija je 1-2min. (nesto blize 2min. kako trening odmice). Kada kazem da "nisam siguran" mislim na to da sam sto se odmora, serija i setova vec radio isto ovako do sada a kao sto rekoh u stagnaciji sam zadnja 3 meseca. Pa sad ne znam dal da ista komplikujem ili da guram ovako i vidim kako mi se cini.
Bulk mi traje do sredine aprila, max pocetak maja. Pa otpocinjem novi verovatno u septembru. Pre novog cu napraviti malu pauzu da se telo odmori, i posto cu usporiti metabolizam cut-om probacu lagano da ga vracam i da malo iskoristim taj period kada je telo u nesto vecoj mogucnosti da napreduje, isto sam uradio i pred ovaj bulk i prvih mesec i po dana sam cini mi se najvise postigao.
To je to nadam se da ovaj konacni split i sam post ovaj put nece imati razloga za pljuvanje ..
-
niko ovde nikoga ne pljuje
objektivna kritika je uvek i sigurno u interssu onga ko pita
ovaj split je korektan i zasto da ne
radis ovako 6 weeks i ako ond amoze i promena...
-
Vazi :)
Icicu tako pa cu videti da li reagujem sada kada je odmor povisen, druge nema.