Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: marisa Januar 31, 2013, 12:36:58 pre podne
-
Zdravo svima, nadam se da ćete kroz moj prvi post steći sliku o meni i uspeti da mi savetima pomognete.
Potrudila sam se uz pomoć decka da pročitam sto više tema ovde na forumu i steknem neku sliku o tome kakva bi ishrana trebala da bude.
Imam skoro 28 godina, kao mala sam se bavila gimnastikom i nisam bila velika buca :D , kada sam prestala u osnovnoj školi sa treningom, metabolizam je pretpostavljam odradio svoje i od tad su se kilogrami gomilali.Neću da kazem da mi je to preterano smetalo ali želela sam da mi se ishrana normalizuje a i metabolizam.
Trenutno imam i previše kg za svoju visinu, visoka sam 158cm a težine 67kg. Pre godinu dana sam imala 59kg ali usled raznih medicinskih problema i nervoze kilaža se vratila.E sad iako sam čitala dosta po forumu i imam neku predstavu kako bi trebala da korigujem ishranu, nisam mogla da nađem neke informacije pa mi je lakše da ih postavim ovde, ako ne zamerate :D
Odstranjena mi je žučna kesa i nisam sigurna koja ishrana bi mi pomogla da smršam uz vežbanje naravno.Ustvari da li je rotacija uopšte preporučljiva za nekog ko nema žučnu kesu?
Moj cilj je da dođem do neke kilaže koja je normalna za moju visinu, znači oko 55kg, što je skoro 12kg manje, pa me zanima da li bi rotacija UH bila dobra za početak.Takođe vidim da u dosta jelovnika se pojavljuju jaja, što ja ne bi mogla da jedem u tim količinama pošto nemam žučnu kesu.
Moj BMR je 1460kCal.
Ako uzmemo da će mi koeficijent aktivnosti biti 1.4 (trčanje 3 puta nedeljno za početak) TDEE je 2044.
Pošto želim da smršam da li je smanjenje od 20% kalorija dovoljno?Ako smanjimo 20% dobijam 1650kCal dnevno.
E sad kakav odnos B, UH, M treba da bude u ''umerenim'' danima?
Da li je B 50% , UH 30%, M 20% dobar ili loš? Bilo bi dobro da me neko koriguje kako bi mogla da krenem sa pravljenjem jelovnika ukoliko je rotacija uopšte za mene. Slobodno ako ima neko neki bolji predlog bilo bi super ;)
-
Pozdrav i super post!
Rotacije i nacin ishrane koji planiras je potpuno bezbedan cak sta vise i pozeljan za tvoj zdravstveni problem.
Odnos je ok dosta matematike za moj ukus ali definitivno tako je lakse.
E sad nisi napisala trening, kakav, koliko dana ned, cardio ?
Slobodno belanca koristi
Kreni tako pa prati situaciju i polako obaraj kcal.
Nikako naglo.
e sad videh trcanje 3x ned. Ja ti to ne bih preporucio u startu. bicikla steper ili setnja pod nagibom na traci
-
Da li si od doktora nakon operacije dobila listu namirnica koje bi trebala da unosis i u kojim kolicinama? Generalno, rotacija hidrata ti ne moze skoditi, tu su namirnice koje bi trebale biti na toj listi (belo meso, nemasna morska riba, belanca, pirinac, krompir). Takodje nam nisi napisala svoj jelovnik koji imas u planu, tj. kako ga ti zamisljas.
-
odlicno za pocetak
i odnos UH i B i M i
smanjivanje za 20% je mozda malo radikalno
pa bih iz tog razlga krenuo sa prve dve ned da smanjis za 10% a onda savaih 10 dana za po jes 10
-
vidi se da si puno razmišljala o ovome i da spremna krećeš u rat ;) nemoj da zaboraviš vodu i vitamine da središ
a pošto si rekla trčanje, jel misliš na trčanje napolju? ili u teretani? u teretani nije baš najoptimalnije trčanje, slažem se sa boletom, bolje steper, bicikla, moja omiljena sprava je eliptik
-
u teretani nije baš najoptimalnije trčanje
zasto?
bolje je
A-osoba sa viskom kg da trci na tvrdoj podlozi tipa beton
B-osoba sa viskom kg da trzi na tvrdoj podlozi da ne razikuje povrede tetiva,ligametna etc
C-osoba sa viskom kg da udise svez vazduh jer on utice na gubiatk kg?
pretostavljam da je zbog ovoga?
-
u teretani nije baš najoptimalnije trčanje
zasto?
bolje je
A-osoba sa viskom kg da trci na tvrdoj podlozi tipa beton
B-osoba sa viskom kg da trzi na tvrdoj podlozi da ne razikuje povrede tetiva,ligametna etc
C-osoba sa viskom kg da udise svez vazduh jer on utice na gubiatk kg?
pretostavljam da je zbog ovoga?
ne, ne, nisam mislila na to, već na to da je teže da ne nabiješ visoko puls pa da radiš kondiciju a ne sagorevanje. a naporno je trčkaš sporo, barem meni za noge.
-
da ne nabiješ visoko puls pa da radiš kondiciju a ne sagorevanje. a naporno je trčkaš sporo, barem meni za noge.
i dalje don kapish?
ti kao da si mlajda seka od onog viki :Dkoji komplikuje stvari do ganglija.
ajde sada ponovo lepo vidi sta si napisala i sta sam ja rekao tj sta je momak hteo da pita za devojku ;) ;) :) :)
-
ja neću preko plota, ja ću okolo ;)
-
ja neću preko plota, ja ću okolo ;)
hahahahahahahahahahahahahha
vazi MILENCE :D
-
ja neću preko plota, ja ću okolo ;)
hahahahahahahahahahahahahha
vazi MILENCE :D
ubi me sad s tim Milenče, ali dobro, neću toliko u off curi da kvarim temu. ;)
puno sreće, evo želim ti da ne komplikuješ ko ja ;D
-
puno sreće, evo želim ti da ne komplikuješ ko ja
fala,fala,fala
-
puno sreće, evo želim ti da ne komplikuješ ko ja
fala,fala,fala
haha, mislila sam na ovu curu, ali pošto si pao u sevdah već, sad nema povlačenje reči :D
-
konkretno ja sam mislio na traku nagib 5 brzina 6-6,5 30 min.
tricanje napolju sa tom kilazom trajalo bi celi dva puta
-
konkretno ja sam mislio na traku nagib 5 brzina 6-6,5 30 min.
tricanje napolju sa tom kilazom trajalo bi celi dva puta
x rizik od povreda
-
Hvala svima koji su se odazvali i koji ce se tek odazvati :)
Mozda cu da davim malo sa kalkulisanjem i brojevima ali mi je tako lakse dok se ne uhodam.
Jelovnik jos nisam napravila htela sam da vidim dal je dobra ideja ova rotacija, tako da cu do vikenda napraviti i nadam se u ponedeljak krenuti sa takvom ishranom.
Dobila sam spisak namirnica od doktora koje smem da jedem, mislim da necu imati problema sa time posto se zeludac navikne posle nekog vremena( proslo je 2 godine) , cak i namirnice koje nisu na spisku mozete da jedete ali u malim kolicinama.Ipak jaja i dalje ne podnosim dobro tako da su ona izbacena iz ishrane, probacu samo sa belancima pa cemo videti.
Krenucu kako je Pedja rekao sa smanjenjem od 10%, da se ne sokiram odma :D pa cu povecavati.
Imam olaksavajucu okolnost sto mi je posao blizu kuce, na manje od 5min :D i mogu da nosim spremljenu hranu sa sobom, imam cak i frizider :D Radno vreme mi je do 5 tako da svako vezbanje dolazi u obzir posle 6.
Da li sam dobro skapirala da vecinu UH treba da unesem posle treninga, a ostatak ujutru i 1-1.5 sat posle treninga?
Znaci trebalo bi da imam 4 obroka do treninga, PWM i obrok posle sat i po.
Iskrena da budem nisam skapirala sto se tice treninga, trcanje kolko vidim ne preporucujete, nisam nesto sklona povredama, trcala sam na travi 1 do 2 puta nedeljno po malo (pola setnja pola trcanje), kondicija mi je ocaj posto to nije bilo redovno trcanje.Da li da trcim na traci, na travi, da vozim bicikl, steper? E da mogu i da idem jednom nedeljno na jogu, samo ne znam da li se to svrstava u trening posto je uglavnom istezanje i u koji dan bi to mogla da uvrstim(umeren,srednji, povecan unos uh).
-
a zasto ne i teretana?
-
Polako nisam jos ni pocela sa ishranom, mozda bi mogla neko laganije vezbanje dok se ne priviknem na ishranu :D
-
ja sam mislila lagano teretana.
svaka cast na odlucnosti za novi rezim :)
-
nema veze kada ces da uneses Uh
tj u tvom skucaju cak sta vise,treba da ih uneses do TRENINGA jer ti je trening kako vidim dosta kasno pa onda i nema nekog smisla da ih unosos tako asno
sto se tice treninga
ma radi bilo kakav vid fizicke aktivnosti koji ti ne predstavlja problem i od kojeg neces imati psoledice