a na ovo sto si pomenuo , pa mislio je da se ne preterniras , kako vezbas jednu misicnu grupu tri puta nedeljno trebalo bi smanjiti volumen treningaU pravu si, sto veca frekvencija, treba biti manji volumen.
kao neko ko trenira mma, savetujem ti da ne radis kruznio sistem, to je fora ako hoces da vezbas endurance itd , nema veze
jak intenzitet, jaka frekvencija, i mali volumen je odgovor,
za tvoj sport treba ti snaga pa tako i tretiraj svoj trening
2-3 puta whole body trening
osnovni liftovi (bench, squats, ohp, dips, rows, itd)
progresivni overload
e da i ne gubi vreme sa masinama
ogdovor za masu je ishrana i progresivni overload, ako ne dodajes tonazu (bilo da je rec samo o dodavanju kilograma na lift ili povecanja ukupnog broja set X repeticija X kilaza) iz treninga u trening, mozes raditi sta hoces nema vajde
sta god radio,
PROGRESIVNI OVERLOAD
...a zasto su masine gubljenje vremena....................Za funkciju, tj. funkcionalan trening, u ovom slucaju MMA, bitnije mu je da trenira pokret (horizontalni push-pull, vertikalni push-pull...), nego da se kao u slucaju BB-a primarnmo koncentrira na stimuliranje misica.
zanima me jos jedna stvar:Snaga ce ti rasti sigurno, dok se masa i definicija rade u kuhinji.
Koje rezultate treba da ocekujem sa ovim treningom, mislim na odnos masa/definicija/snaga i napredak uopste
...a zasto su masine gubljenje vremena....................Za funkciju, tj. funkcionalan trening, u ovom slucaju MMA, bitnije mu je da trenira pokret (horizontalni push-pull, vertikalni push-pull...), nego da se kao u slucaju BB-a primarnmo koncentrira na stimuliranje misica.
....covece..dali si ti sveestan sta ti pricas.........................ja ne mogu da verujem u ovo.....a zasto su masine gubljenje vremena....................Za funkciju, tj. funkcionalan trening, u ovom slucaju MMA, bitnije mu je da trenira pokret (horizontalni push-pull, vertikalni push-pull...), nego da se kao u slucaju BB-a primarnmo koncentrira na stimuliranje misica.
u sportu treniras pokret ne misic,
ali ne samo zato nego i zato sto:
masine nemaju ceo ROM
koncentrisu se samo na glavni misic , a stabilizatori i sinnergisti uglavnom nepostoje ili im je rad zanemarljiv
mali prenos konacne snage sa masine na free weights (naprimer to sto radis hack squat ili leg extension kao lav nema veliki prenos snage na normalan squat)
i naravno, nijedna masina nestvara hipertofiju kao free weights, ma ko sta pricao na ovu temu
....covece..dali si ti sveestan sta ti pricas.........................ja ne mogu da verujem u ovo.....a zasto su masine gubljenje vremena....................Za funkciju, tj. funkcionalan trening, u ovom slucaju MMA, bitnije mu je da trenira pokret (horizontalni push-pull, vertikalni push-pull...), nego da se kao u slucaju BB-a primarnmo koncentrira na stimuliranje misica.
u sportu treniras pokret ne misic,
ali ne samo zato nego i zato sto:
masine nemaju ceo ROM
koncentrisu se samo na glavni misic , a stabilizatori i sinnergisti uglavnom nepostoje ili im je rad zanemarljiv
mali prenos konacne snage sa masine na free weights (naprimer to sto radis hack squat ili leg extension kao lav nema veliki prenos snage na normalan squat)
i naravno, nijedna masina nestvara hipertofiju kao free weights, ma ko sta pricao na ovu temu
pod 1..koristis izraze koje devedest posto ljudi koji su ovde dolsi nesto da uce...NE RAZUMJE...a bojim se da i ti nemas pojma o cemu pricas nego je ovo iz neke knjige..nabiflano na pmaet..
kao 2....ako pravlino radis.. A TI OCUIGLEDNO NE..masine ce i te kako da ti ostavre zeljeni cilj tj hiprtorifiju...
samo problem je ovde durgi koliko ja vidim..a to je problem psihicke prirode i probijenje nekih mozdanih barijera po pitanju slobodnog opterecenja vs machine.....
kazes treniras pokret,.....a ne misic......pa sta lupas ti covece.....sportom kojim se ovde bavimo je cilj..razviti misic..necemo sada u detalje koji..ali ja primarno...RAZVITI MISIC...a ne vezbati pokrete...to se mradi mozda u tvom sportu...
sam sebi stvara u odgovrima kontardiktornost....
vezbati pravilan pokret izvodjenja vezbe sa maxcimalnim opterecenjem...TO BIH VOLEO DA VIDIM....
nacuti pravlino da vezbas se radi sa veoma malim tezinma pa onda ako bas hoces ides na progresivno povecanje tezine ali nikako na LUDOST da radis 3-4 ili 5 ponavljanja u seriji.......to je budalstina koja je davno napustena i nema nikakvu primenu.....not any more!!!!
Sada znam da nista neznam. Koliko sam shvatio manje od 5 ponavljanja i vise od 12 nema hipertrofije, treba samo da radim osnovne vjezbe....nemoj da slusas budalstine i jos manje da ih citas..
Ajde ako moze neko da mi napravi program, znaci broj serija, ponavljanja i redoslijed vjezbi, toliko sam zbunjen da nemam pojma sta da radim danas na treningu. :?
Pa ja ne zelim da se bavim bb, treba mi program namijenjen JUDO sportu!..ond ase obrati na pm gospodinu jovanociu i mislim da ce covek da ti izadje u susret..
dakle...kako ja mogu nekome da tupim o broju ponavljnja i repeticijima i sta ja znam o cemu.... A DA IZLGEDAM KAO VRECA GOVANA..Evo primera: Ukoliko vidis esktra zgodnog, razvijenog i mladog trenera koji radi sa debeljucom, on je zasigurno personalni trener
pa neznam bas Chad Nicholls izgleda kao kamiondzija a najbolji je bodibilding trener..ajd se malo smiri....zasto je chad nabolji....sto ne udubis malo tematiku i vidis od koga je i kako poceo da prepsiuje..davnih 1987-90...pa dalje da ne tupim..
Pedja,...
Nije da se ne slazem sa tobom, ali uzmi za primer starije trenere.... ok, treba da rade na sebi, ali ne mogu uvek da izgledaju ekstra...
Primer debeljuce jeste Joe Kenn, Charlie Francis (malo manje)
Primer ekstra gradje jeste Crhris Thibaudeaue, Charles Poliquin...
Nemojmo da generalizujemo... ukoliko je neko "zgodan" ne znaci da je i pametan tj. da je dobar trener.... to zavisi od individue do individue!
ja sam vidjao skorije snimljene klipove kada je radio trening sa Ronijem zatim par intervjua sa njjime i njegovim klijentima kao npr. sa Melvinom
meni je to skroz nelogicno :?
sve ja to razumem , sve sto si rekao zasto Chad to radi to znam ali ja se pitam kakve koristi imaju Roni , Gunter , Melvin i ostali od toga , sta oni mogu da dobiju od toga , ako on njima nemoze da pomogne da bi napredovali , ako je tako onda bi bilo logicnije da Chad njima placa da se vodi kao njihov trener ili sta vec a ako bi tako bilo to bi vec iscurelo u javnost odavno a imalo bi i negativan medijski efekat na one koje trenira
ja sam Chada naveo zato sto izgleda kako izgleda a trenira koga trenira , nisam govorio o njegovom znanju jer nisam procitao nista sto je on napisao jer neznam i da li je nesto i napisao , ja sam govorio o onome sto je pedja rekao odnos kako neko izgleda i koliko zna , ja tvrdim da to nije u nikakvom odnosu , kao npr. sto nije u odnosu znanje nekog fudbalskog trenera i njegovo fudbalsko umece ka primer
Poliquin mi je omiljeni , i ne skacem ipak je on vrh vrhova