Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bULLETG Februar 01, 2013, 06:15:58 posle podne
-
Pre svega pozdrav sima, ovo mi je prvi post, novajlija sam na forumu :) Od letos treniram i skidam salo, napredovao sam mnogo, sa 20% bf-a smanjo sam na nekih 12-13 procenata, procitao dosta stvari, svega zivog se pridrzavao itd da ne davim.. Skoro non stop sam bio u kalorijskom deficitu, sto nije dobro kada misici treba da rastu, sada zelim da ostanem na ovom body fat % i da gradim cistu misicnu masu, imam 67kg i 178cm visok, da li da se bacim na rotaciju ugljenih hidrata ili nesto drugo? Hvala :)
-
Dobrodosao! :D
Dobar posao si obavio po ovome gore, e sad ti sledi 'laksi' deo, na masi nemas potrebe za rotiranjem icega, samo procitaj malo forum i videces sablone.
Ali generalno krenes sa 2gr P po kilogramu, >100gr masti i 400gr UH, pa ces videti u hodu gde si, ako je sporo dizi protein 2.5gr a mozes i hidrate na 500gr.
Dokle god ne pocnes da se mastis(evidentnije) a pri tom rastes, na dobrom si putu.
Ishrana od 5 'cistih' obroka(i plus ako mozes), whey i seceri posle treninga, a i kreatin ce biti dovoljni za taj pohod.
-
Hvala puno :D gotovo da sam poceo da strahujem od ugljenih hidrata tokom skidanja sala :D Whey sam koristio i dok sam mrsavio, dosta mi je pomogao u low carb dijeti, koristim i dalje, sa secerima, ako bude para uzecu i kreatin :) Samo salo da ne vidim, muka mi je od same pomisli na prethodnih 6 meseci :D
-
Nema na cemu druze, samo citaj sve ti je napisano, i neces pogresiti sigurno.
Evo ti Vladina tema, tu imas sazetak o ishrani i makronutrijentima :
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
Doduse ja sam malo otisao visoko sa UH, srazmerno tvojoj tezini, kreni ti od 300gr.
-
To je to, hvala jos jednom, sve najbolje. Pozz :)