Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: andrej996 Februar 02, 2013, 11:33:31 pre podne
-
e ovako,
imam 16 godina, visok sam oko 188cm i imam 72-73kg..
Treniram kosarku duze vreme, al' sam ipak slab u gornjem delu tela..
Krenuo sam u teretanu, i narucio gainer (raspitao sam se, i kazu mi da ce za moju malu tezinu biti od velike pomoci) e sad kad da ga pijem, i koliko puta dnevno?
da li da radim po dve grupe misica u jednom danu ili da sve odvojim?
po koliko serija i ponavaljanja? i koliko vezbi za koji deo tela?
da li mogu da kod kuce jedem ovsene/razene pahuljice sa vocem i jogurtom/mlekom i da posle jedem u skoli?
cilj mi je da dobijem misicnu masu! svaki predlog, sugestija je dobrodosao..
-
Iskreno mislim da bi trebao da prelistas celu ovu stranicu da pogledas kakvu bi prvo ishranu trebao da imas,jer taj sam gainer nece nista da ti pomogne.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=7.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=7.0)
Inace nemoj skola da ti predstavlja problem.
Ja sa druge strane nosim svu hranu u skolu od belog mesa,konzervu tunjevine i u prvu smenu cak skuvam jaja i ponesem i pojedem stvarno ne gledam sta ljudi pricaju,ako hoces rezultat moras da se uozbiljis :D
-
Jedno 4-6 obroka dnevno..da sadrze odredjenu kolicinu proteina i UH (nadam se da znas o cemu pricam)..
Znaci piletina, jaja, konjetina, riba, krompir, pirinac, Ella sir itd.
Taj gainer nece doneti nista ukoliko se ne hranis kako treba.
Trening, pa ako vreme dozvoljava onda 5 dana po jedna partija (4 vezbe po 4 serije po vecim partijama, za manje manje).
Ovo za ovsene nisam skontao..ali ovsene+voda+whey=obrok ;)
Ovo je tek nesto jer vidim da ti je prvi post..Nemoj da si lenj, citaj..Mlad si i imas vremena.
-
pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?
-
pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?
mozes
pre svega treba da izracunas svoje potrbee dnevno za kal
i onda se krene u posao
-
kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?
-
kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?
mislis da je whey?
ovo je sjajno
-
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..
-
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..
Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante. :)
-
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..
Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante. :)
hahahahah nije vidio covjek hahahaha