Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: andrej996 Februar 02, 2013, 11:33:31 pre podne

Naslov: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: andrej996 Februar 02, 2013, 11:33:31 pre podne
e ovako,
imam 16 godina, visok sam oko 188cm i imam 72-73kg..
Treniram kosarku duze vreme, al' sam ipak slab u gornjem delu tela..
Krenuo sam u teretanu, i narucio gainer (raspitao sam se, i kazu mi da ce za moju malu tezinu biti od velike pomoci) e sad kad da ga pijem, i koliko puta dnevno?
da li da radim po dve grupe misica u jednom danu ili da sve odvojim?
po koliko serija i ponavaljanja? i koliko vezbi za koji deo tela?
da li mogu da kod kuce jedem ovsene/razene pahuljice sa vocem i jogurtom/mlekom i da posle jedem u skoli?
cilj mi je da dobijem misicnu masu! svaki predlog, sugestija je dobrodosao..
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: Steam Februar 02, 2013, 03:37:04 posle podne
Iskreno mislim da bi trebao da prelistas celu ovu stranicu da pogledas kakvu bi prvo ishranu trebao da imas,jer taj sam gainer nece nista da ti pomogne.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=7.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=7.0)
Inace nemoj skola da ti predstavlja problem.
Ja sa druge strane nosim svu hranu u skolu od belog mesa,konzervu tunjevine i u prvu smenu cak skuvam jaja i ponesem i pojedem stvarno ne gledam sta ljudi pricaju,ako hoces rezultat moras da se uozbiljis  :D
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: Lazar Popovic Februar 02, 2013, 04:27:13 posle podne
Jedno 4-6 obroka dnevno..da sadrze odredjenu kolicinu proteina i UH (nadam se da znas o cemu pricam)..
Znaci piletina, jaja, konjetina, riba, krompir, pirinac, Ella sir itd.
Taj gainer nece doneti nista ukoliko se ne hranis kako treba.
Trening, pa ako vreme dozvoljava onda 5 dana po jedna partija (4 vezbe po 4 serije po vecim partijama, za manje manje).
Ovo za ovsene nisam skontao..ali ovsene+voda+whey=obrok ;)

Ovo je tek nesto jer vidim da ti je prvi post..Nemoj da si lenj, citaj..Mlad si i imas vremena.

Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: andrej996 Februar 02, 2013, 05:12:10 posle podne
pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 02, 2013, 06:10:04 posle podne
pocecu da citam.. nemam jos whey, kad popijem gainer uzecu ga..
a jel mogu da doruckujem kuci ovsene pahuljice sa mlekom, nekim vocem i onda oko 10 da popijem gainer.. pa da oko 12 jedem piletinu?
i onda kad se vratim iz skole da odem u teretanu?

mozes
pre svega treba da izracunas svoje potrbee dnevno za kal
i onda se krene u posao
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: andrej996 Februar 02, 2013, 06:27:58 posle podne
kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 02, 2013, 06:41:27 posle podne
kupio sam protein, mislim da je whey..
da ga pijem ujutru i posle treninga?
i po koliko merica?

mislis da je whey?
ovo je sjajno
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: andrej996 Februar 02, 2013, 06:53:32 posle podne
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: Miske1 Februar 02, 2013, 06:58:07 posle podne
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante. :)
Naslov: Odg: pocetnik za dobijanje misicne mase
Poruka od: dr Sasa Februar 02, 2013, 09:10:42 posle podne
whey je, hteo sam da napisem da ne znam tacno koji je.. moja greska..

Desava se, moze da promakne, samo je napisano podebljanim slovima velicine 36pt na sred kante. :)

hahahahah nije vidio covjek hahahaha