Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: LavaBit Februar 02, 2013, 10:35:37 posle podne

Naslov: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: LavaBit Februar 02, 2013, 10:35:37 posle podne
Kratko i jasno...

Treninzi su mi 4x nedeljno, ovim redom planiram da napravim promenu, da poradim na grudima koje zaostaju pomalo u odnosu na ostatak...

Ponedeljak - grudi

Utorak - rame i triceps

Sreda - pauza

Cetvrtak - ledja i biceps

Petak - grudi i noge

Dosada sam noge radio solo, rame sam takodje izolovao i naravno, rame je najbolje napredovalo, ali sam povecavao broj vezbi na 7 u odnosu na standardnih 4 do 5 kada ih radim sa tricepsom recimo.

Sta mislite o ovoj opciji za 2x nedeljno grudi da poguram malo?

Svakako mi rame pada posle grudi gde su u danu sa grudima ramena vec podgrejana, pa ne znam koliko je pametno, ne mogu da smislim nista bolje.

Generalno, grudi su ok, spoljasnja strana se poprilicno razvila, srednji deo malo zaostaje....

Ako moze neki savet - blagodarim.   :)
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Miske1 Februar 03, 2013, 01:00:24 pre podne
Ne treba da dodajes jos jedan trening za grudi vec treba da poradis malo bolje na tom trenutnom. Napisi kako ti sad izgleda trening za grudi, koje vezbe radis, na cemu, koliko serija, ponavljanja...
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: LavaBit Februar 03, 2013, 01:07:44 pre podne
Trening za grudi:

Ravna klupa - 4 serije, 10, 8, 6, 6

Kosa - isto

Razvlacenje - 10, 8, 6, 6

Pulover - 10, 8, 6

Rotacija sledeci trening:

Kosa pocetak 10, 8, 6, 6

Potisak na ravnoj bucicama, 8, 8, 6

Pek dek, 10, 8, 6

Cross masina, 10, 8 , 6, 6

Kontrakosi slabo radim, ovo gore napisano rotiram, ravni sipka, kosi bucice, kosi sipka, ravno bucice, manje vise standardno.
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Miske1 Februar 03, 2013, 01:31:50 pre podne
Kontra-kosi benc nemoj da zanemarujes, to na prvom mestu. Nisi napisao kako tezine pakujes, po ovome sto si napisao rekao bih da radis piramidu. Probaj da radis sa tezinom koju mozes da podignes u prvoj seriji 12x, a u ostale 3 serije da bude izmedju 8 i 12 pon. Dakle svaka vezba 4 serije, ne ispod 8, ali ni iznad 12 ponavljanja. Takodje probaj vise da forsiras bucice, a manje pek dek i ostale sprave.
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: LavaBit Februar 03, 2013, 01:36:24 pre podne
Primljeno k' znanju.

Idem sa kilazama na gore, recimo 60, 80, 90, 70 do otkaza, kosi malo manje tezine.

Probacu mesec dana, pa cu videti kako napreduje.


Da nastavim rotaciju, kosi / ravni / bucice /sipka?
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Miske1 Februar 03, 2013, 01:45:01 pre podne
Nemoj povecavati tezine i nemoj rotirati. Radi vezbu sa jednom tezinom po onom principu u 4 serije 8-12 pon. Ja uvek u svim vezbama prednost dajem bucicama pa sipka i na kraju sajla.
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 03, 2013, 07:23:49 pre podne
Citat
Probaj da radis sa tezinom koju mozes da podignes u prvoj seriji 12x, a u ostale 3 serije da bude izmedju 8 i 12 pon. Dakle svaka vezba 4 serije, ne ispod 8, ali ni iznad 12 ponavljanja. Takodje probaj vise da forsiras bucice, a manje pek dek i ostale sprave.

 8) 8)

a trening od 6 pon mozes da uvedes jednom u 4 ned da razdrmas malo slucaj  ;D
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: middle_east_dude Februar 03, 2013, 01:50:36 posle podne
nisu mi jasni ovi treninzi 8, 6 ponavljanja


ti bre gruvas svoju maks kilazu

jel nekom padne na pamet da odradi koju seriju 20 x lagano sa srednjom tezinom da pogodi grudi pre nego sto pocne da se lomi sa 8-6 pon.


ili nije kul da ispadnes pi*ka koja gura manje od pere mike i laze?
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: LavaBit Februar 03, 2013, 01:59:17 posle podne
Procitaj naslov teme, pa pisi shodno tome. Ne razumem ni deo sa zenskim organom, ja dizem tegove da napravim misice, ne znam sta ti kao "fitness trener" radis. :)

@ Kemis i Pedja

Primljeno k' znanju.

Na 4 nedelje ide 100% zakucavanje sa 6 ponvaljanja da malo zbunimo te sisiće. ;)

Thnx
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Vladojko Februar 17, 2013, 01:48:18 pre podne
kontra kosi je bitan jako...ja sam ga izbegavao bas dosta dugo i onda sam primetio na grudima nedostatak tih vezbi... pek dek je po meni bzvz...

imam pitanje vezano za pullover... sta je fora kod te vezbe,da se minimalno ruke savijaju u laktovima ili ne?
pitam posto vidim da dosta njih pullover guraju u danu kad rade ledja,navodno dobro pogadja lats-e..na koju foru??to bi trebala da bude vezba za ''crtu''

pozdrav
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: saleza Februar 23, 2013, 03:28:13 posle podne
Mogu i ja da se nadovezem jednim pitanjem ili nekim savetom za unutrasnji deo grudi ne bi li malo popunio tj zamaskirao onu "rupu" kojom me je genetika pocastila ?
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Marko Dj. Februar 23, 2013, 11:20:30 posle podne
Mogu i ja da se nadovezem jednim pitanjem ili nekim savetom za unutrasnji deo grudi ne bi li malo popunio tj zamaskirao onu "rupu" kojom me je genetika pocastila ?
nabaci nekih +15kg(kvalitetnih),onda defku i to je to.ozb sam
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: каскадер Mart 04, 2013, 08:19:44 pre podne
jedno pitanje samo,jel postoji neka vjezba sto moze da zamjeni kontra kosi,posto ga nemam u teretani :p
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: tenssa Mart 04, 2013, 09:20:36 pre podne
Propadanja...
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Boban -ban Mart 04, 2013, 09:35:37 pre podne
jedno pitanje samo,jel postoji neka vjezba sto moze da zamjeni kontra kosi,posto ga nemam u teretani :p

Možeš i da improvizuješ ako npr imaš u teretani rimsku klupu (klupica za trbušnjake). Nakačiš se, uzmeš bučice i imaš kontra - kosu klupu.
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: filip85 Mart 04, 2013, 11:46:25 pre podne
probao još odavno na toj rimskoj klupi, ali je dosta nezgodno jer ima baš veliki nagib, mnogo veći nego kontrakosi benč, bar ove kod mene u teretani :)
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Boban -ban Mart 04, 2013, 12:15:01 posle podne
probao još odavno na toj rimskoj klupi, ali je dosta nezgodno jer ima baš veliki nagib, mnogo veći nego kontrakosi benč, bar ove kod mene u teretani :)

Istina. Zato ja postavim ispod onaj stalak koji se koristi za fitnes, pa tako prilagođavam oštrinu nagiba. :)
Naslov: Odg: Trening grudi 2x nedeljno
Poruka od: Kolev Nenad Mart 04, 2013, 02:05:11 posle podne
Stvar je jednostavna,legne se na kosu klupu naopacke,a dvojica drze noge i to je to  :D
Salim se naravno...Kao sto rece Boban,ili to ili ce par dvadesetica ispod prednje strane rimske klupe ubiti nagib i moze lako da se radi...