Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Floper Februar 06, 2013, 10:34:40 posle podne
-
Pozdrav svima, nov sam na forumu, dugo pratim i citam temene, pa me zanima vase misljenje o mom programu i nacinu ishrane.
Za pocetak, imam 70kg/182cm, i zelim da dobijem na masi, imam staza u teretani oko godinu/dve dana sa prekidima.
sto se ishrane tice ona izgleda ovako:
1) ovsene pahuljice + mleko + 4 belanca
2) Piletina 200g + krompir/pirinac + salata
3) isto kao 2 bez salate
4) posle treninga whey 2 merice + dex
5) Piletina 200g + 30g badema/lesnika
6) Ella sir oko 150-200 grama
Znam da malo jednobrazno izgleda sto je od mesa samo piletina, ali nju najvise volim i najlaksa mi je za spremanje, nadam se da to nije neki veliki problem?
Pretpostavljam da bi trebao da napravim neku izmenu sto se ugljenih hidrata tice, samo nisam siguran gde tacno.
Sto se treninga tice, treniram 5 puta nedeljno uz 2 dana odmora, ovako izgleda
poneljak - grudi
utorak - ledja
sreda - odmor
cetvrtak - ramena
petak - ruke
subota - noge
nedelja - odmor
Planiram da ubacim stomak da radim, da li moze 2 puta u toku nedelje, recimo da radim utorkom i subotom? Ili je jednom dovoljno?
Sto se ponavljanja tice, sve radim minimum 8 puta, e sad radim obicno 12 - 10 - 8 - 8 ponavljanja, da li je bolje da se tezine prilikom ovakvih serija povecavaju ili smanjuju? Da bi znao kako da se prilagodim.
Valjda nisam udavio :)
-
Generalno je sve ok..
Jedi cela jaja u prvom obroku, taman da ubacis i masti u obrok. Mleko...ja ga ne bih koristio
U pwm ti ne treba 2 merice proteina, dovoljno je jedna ili jedna ipo, taman da ustedis malo ;)
Ako kilaza ne ide na gore onda povecaj UH
Treniraj, jedi dobro, odmaraj se i kilogrami ce lagano da se povecavaju
-
Hvala na odgovorima :)
Zaboravio sam da napomenem da uzmem i ribu ponekad umesto piletine kad sam u mogucnosti, sto se mleka tice u prvom obroku videcu onda da ga izbacim, da li moze onda u obzir da dodje neki nemasni jogurt ili postoji neko bolje resenje?(video sam da se koristi cesto i step sok)
Planiram i tunjevinu da ubacim, da li ima neka posebna koji bi preporucili, tj na sta bi tu trebalo da obratim paznju?
-
malo jos i junetine i ribe :)
aj neka si i ti jednom dao pravi savet :P
-
Sto se treninga tice, treniram 5 puta nedeljno uz 2 dana odmora, ovako izgleda
poneljak - grudi
utorak - ledja
sreda - odmor
cetvrtak - ramena
petak - ruke
subota - noge
nedelja - odmor
Planiram da ubacim stomak da radim, da li moze 2 puta u toku nedelje, recimo da radim utorkom i subotom? Ili je jednom dovoljno?
Sto se ponavljanja tice, sve radim minimum 8 puta, e sad radim obicno 12 - 10 - 8 - 8 ponavljanja, da li je bolje da se tezine prilikom ovakvih serija povecavaju ili smanjuju? Da bi znao kako da se prilagodim.
Ok, sve sam razumeo sto se ishrane tice, hvala jos jednom :)
Da li neko moze da mi odgovori na ova pitanja vezana za trening?
-
ovaj trening moze da bude ok,a i ne mora,vidi kako tebi odgovara,kombinuj broj ponavljanja,vezbi i raspored misicnih partija pa se pronadji :)
-
kao sto ukita kaze
izlgeda trneing ok
radi tako 3-4 ned
onda menjaj
a da ces imatinapredak..to sigurno
-
kao sto ukita kaze
izlgeda trneing ok
radi tako 3-4 ned
onda menjaj
a da ces imatinapredak..to sigurno
Odlicno, onda cu trenirati ovako par nedelja, pa cemo videti sta treba da se menja ako ne bude valjalo :)