Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Neki_nebitan_lik Februar 07, 2013, 03:30:34 posle podne
-
Pozdrav, nov sam na forumu i potrebni su mi saveti u izboru proteina.
Elem, treniram nekoliko godina, rezultati su vise nego porazavajuci, genetika mi je ocajna i tako dalje...
Hranim se manje vise korektno, tunjevina, kuvano pilece belo meso, jaja (izmiksovana), pecurke, jogurt, krompir itd...
Problem je sto se jako brzo gojim i stalno sam naduven, pa ne smem da unosim hranu u vecim kolicinama, jedem 4-5x dnevno..
Pijem dosta zelenog caja...
Uzimao sam ranije Iso Sensation 93, 2 merice dnevno, posle treninga i pre spavanja, mozda 4kg sam potrosio i bukvalno nikakvi rezultati..
Za ovih nekoliko godina treniranja sam uspeo da dobijem malo na ramenima i tricepsu, ostalo nista...
Trenzi su mi 5x nedeljno, solidne kilaze, od 6 do 15 ponavljanja u serijama itd...
Moje pitanje je sledece :
Da li da postoji protein koji bi mogao da mi pomogne oko izgradnje misica ili neki drugi fatkor ili se samo dzabe mucim i da batalim teretanu?
Inace imam 182cm, 80kg...Salo na stomaku i kukovima od kako znam za sebe i nikako ga se ne mogu resiti, ruke jako tanke itd...
Hvala unapred ako mozete da mi pomognete sa nekim strucnim savetom :)
-
Pozdrav i dobrodosao :)
Ne treba da batalis teretanu nego treba da pocnes da citas i ucis. Treba da prestanes da krivis genetiku, jer nije problem u tome nego u pogresnoj ishrani i treningu.
Iso Sensation 93 je odlican protein, ali si ga ti koristio delimicno pogresno koristio jer si ga unosio pred spavanje. Ni jedan protein, niti bilo koji preparat ti nece pomoci da stignes do cilja ako ti ishrana nije sredjena i ako ne treniras kako treba.
Za pocetak napisi detaljno kako se hranis, po obrocima i koje kolicine hrane unosis u gramima.
08:00 ....
11:00 ....
16:00 ....
Napisi kako ti je organizovan trening. Bilo bi dobro da stavis i neku sliku, jer slika vredi vise nego 1000 reci :D
-
Citao sam dosta o svemu tome i nalazio sam razlicite odgovore na skoro svako pitanje :)
U principu zelim samo pristojnu figuru, malo izdefinisanih misica i to je sve :D
Od prilike se hranim ovako:
obrok 1 (9h) Zitarice sa mlekom
obrok 2 (1h) Supa sa piletinom
obrok 3 (4h) Tunjevina sa salatom
obrok 4 ( 7h) Izmiksujem 3 belanca sa malo mleka uz to neki manji sendvic ili voce
obrok 5 (9h) kuvano pilece belo
pred spavanje popijem casu Balansa...
Nekad preskocim obrok br 4 ali ostalo se ne menja...
Treniram grudi i triceps ( Bendz, Kosi bendz, Propadanja i razvlacenje sa bucicama po 5-6 serija od 6 do 15 ponavljanja, za triceps uski sklekovi i jos 2 vezbe za koje ne znam naziv)
Ramena i noge ( Za ramena radim 4-5 vezbi kojima ne znam nazive sa dosta ponavljanja, za noge kvadriceps i zadnju lozu na masini, cucnjeve sa 40kg opterecenja i listove)
Ledja i biceps po 3 vezbe
Znaci Iso Sensation bi trebalo da deluje na svaku osobu, tj moje pitanje bi bilo da li bi mozda neki drugi protein mozda bolje delovao na moj metabolizam ili kako vec...? :)
-
Zaboravio sam da dodam da kombinujem po nekad krompir ili pecurke sa piletinom iako neki kazu da to ne treba jesti u istom obroku...
-
Ishrana je katastrofa, trening takodje :)
Dakle ipak nije stvar u genetici...
Iso Sensation je kao i svi ostali preparati samo dodatak ishrani, ono sto se koristi onda kada je ishrana sredjena, kao slag na tortu. A kod tebe to nije slucaj! Mozes da koristis koji god hoces, ali ces imati iste rezultate kao i sa Iso Sensation...dakle nikakve :)
Moras "malo" da procitas kako treba da se hranis i videces koliko gresis
Evo ti primeri jelovnika clanova foruma
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,20283.0.html)
A evo i podforum koji bi trebalo da citas, znam da ima mnogo ali to je najbolji nacin da shvatis sta i kako treba da radis
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,7.0.html)
-
Hvala na pomoci i na odgovorima :)
Citao sam ja sve to i svasta sam probao sa ishranom ali ja cim povecam unos hrane ili nedaj boze ugljenih hidrata kilaza odeee...mogu i 5kg nedeljno da se ugojim ako ne pazim :D
Tako da mi to pravi problem...kako ja da jedem cela jaja ili toliko pirinca i krompira i slicno :D
-
Cuj ovog, katastrofa ishrana, lol
-
Salo na stomaku i kukovima od kako znam za sebe i nikako ga se ne mogu resiti, ruke jako tanke itd...
U principu zelim samo pristojnu figuru, malo izdefinisanih misica i to je sve :D
unos hrane ili nedaj boze ugljenih hidrata kilaza odeee...
Ne mozes da radis masu i definiciju u isto vreme (ne mozes da povecas ruke i grudi, a da skines salo sa stomaka, ili da ti kilaza ostaje a da stomak spada i sl.).Ako krenes sad na dijetu, zavrsices verovatno oko 70ak kg a mozda i manje ako budes jurio plocice i bice - do you even lift izgled :) to ti verovatno ne treba...Napravi kvalitetne kg, pa odradi 2-3 dijete kroz 2-3 godine, iseci to na 80ak kg i imaces to sto hoces - izdefinisane misice.
Dalje, moras da napravis razliku izmedju kompleksnih uh, GI razlicitih namirnica (sendvici, balans, laktoza.... vs pirinac, krompir i ovsene...)....Kalorijski unos - deficit, suficit itd... ima ljudi koji jedu 1kg mesa dnevno pa su jako izdefinisani :D samo je ostatak klope i aktivnosti prilagodjen tome...
A strah od uh je potpuno neopravdan, moze samo da te navuce na malo hrane ili malo kcal, ili neko totalno izbacivanje hidrata sto ti kasnije samo napravi problem jer ti zakuca metabolizam i sl...
-
Znaci OK je da se u istom obroku jede meso+integralni pirinac ili krompir?
-
Znaci OK je da se u istom obroku jede meso+integralni pirinac ili krompir?
Da to su neke makrobiotka ne znam šta priče...Kao namirnice koje se ne mešaju radi lakšeg varenja. Bullshit
-
Znaci OK je da se u istom obroku jede meso+integralni pirinac ili krompir?
pa naravno da je ok...
samo sto treba da imas neki cilj (masa/defka/odrzavanje) pa tome i prilagodis kolicine hrane, jer ces ovako i dalje da tapkas u mestu a to ubija...
-
Ne zelim nikako raditi masu, ranije sam pokusavao, doguram do stotke, posle se ubijam mesecima da se nekako vratim u normalu :) Ne mogu nikako da pronadjem plan ishrane koja mi odgovara :)
-
Cuj ovog, katastrofa ishrana, lol
obrok 1. Proteini?
obrok 2. Supa?
obrok 3. moze da prodje
obrok 4. 3 belanca i sendvic, ili voce?
obrok 5. moze da prodje
obrok 6. casa jogurta?
Ovo je po tebi OK?
-
Posto obrok 3 i 5 mogu da prodju, onda bi uz neke izmene po mom misljenju o svemu navedenom, moj jelovnik trebao da izgleda ovako:
Obrok 1 :Zitarice + 3 kuvana jajeta
Obrok 2 :Piletina + integralni pirinac
Obrok 3 : Tunjevina sa salatom
Obrok 4 : Belanca + krompir
Obrok 5 : kuvano pilece belo
Jel ovo moze da prodje? :)
-
Ok. 3 jaja, ne jajeta:-). Jedi salate
-
Posto obrok 3 i 5 mogu da prodju, onda bi uz neke izmene po mom misljenju o svemu navedenom, moj jelovnik trebao da izgleda ovako:
Obrok 1 :Zitarice + 3 kuvana jajeta
Obrok 2 :Piletina + integralni pirinac
Obrok 3 : Tunjevina sa salatom
Obrok 4 : Belanca + krompir
Obrok 5 : kuvano pilece belo
Jel ovo moze da prodje? :)
naravno
samo jos navedi gramazu koju planiras
a sada je prilicno tj vidi se da citas!
-
Pa u principu to bi bilo u manjim kolicinama, bar sto se tice ugljenih hidrata jer treba da izgubim 10tak kg nezeljene mase a mesa cu se truditi sto vise da jedem da bih nabacio misicnu masu :) Uz ovu ishranu bih znaci mogao opet da koristim Iso Sensation 93 samo posle treninga?
-
Pa u principu to bi bilo u manjim kolicinama, bar sto se tice ugljenih hidrata jer treba da izgubim 10tak kg nezeljene mase a mesa cu se truditi sto vise da jedem da bih nabacio misicnu masu :) Uz ovu ishranu bih znaci mogao opet da koristim Iso Sensation 93 samo posle treninga?
ajde polako sada
sta u stvari ti hoces?
da radis na def i da dobijas kg?
kakve veze iso 93 ima sa tim dali si na def ili masi?
mnoge si ti stvari ovde pobrkao?
mislim
krenes fino da se regulises i korigujes i onda ovako nesto
10 kg viska izgubiti je VELIKI POSAO
i to nije bas
jedes malo-skidas saloi,pa meris sta ti ostalo
ne ide to tako
moras imati PLAN
-
Hteo bih uz dobru ishranu i kardio da izgubim visak. A kapiram da ce vezbanjem sa tezinama i dobrom ishranom uz kvalitetan protein ipak i neki misici da se pojave :) Inace zelim iskljucivo da radim na definiciji :)
-
znaci ipak sam u pravu
skidas kg ali ces raditi na tome da dobijes i misice zar ne?
-
3 jaja, ne jajeta
Prema Klajnu pravilno je reci i 3 jaja i 3 jajeta, ali lepse zvuci 3 jajeta. ;)
-
Srpski jezik je jako cudan :D
-
znaci ipak sam u pravu
skidas kg ali ces raditi na tome da dobijes i misice zar ne?
Naravno, razumemo se :D
-
znaci ipak sam u pravu
skidas kg ali ces raditi na tome da dobijes i misice zar ne?
Naravno, razumemo se :D
pa ja tebe sam shvatio ali ti nisi shvatio na zalost osnnvne principe kada je telo u pitanju
ali da ti pokusam plasticno objansiti
sta mislis:
daloi je moguce kada sedes u kola,upalis ista,ubacis u prvu brzinu i dali je moguce onda krenuti u rikverc?
-
Znaci nikako nije moguce skidati kilograme i dobijati misice u isto vreme? Ili jedno ili drugo...
-
Ne...
Svi mi uglavnom skinemo kile pa nabacujemo misice, pa se opet "rezemo", pa opet masa i tako u krug...
-
Ali kada skines salce videce ti se lepo misici paq ces misliti da si dobio malo, bices zadovoljan ako imas makar malo mesa.
-
Da li mi predlazete da prvo skinem visak kilograma do maksimuma pa da tek onda pocnem da radim na kvalitetnoj masi ili da odmah pocnem raditi na masi pa kad nabacim neke misice tek onda da pocnem sa skidanjem viska? :)
-
Daj sliku pa da dobijes savet
-
Okacio sam 2 slike na samom pocetku teme :)
-
Ima na prosloj strani...
Iskreno, mozda bi bilo bolje da odes malo na masu pa onda rezanje, ako se sada srezes "do kraja" od tebe ce samokostur ostati...
-
Interesuje me kada je bolje koristiti protein cisto radi nekog ubrzanja procesa....u toku nabacivanja mase ili "rezanja" ? :)
-
nema sta... vidi se da si citao...
-
Interesuje me kada je bolje koristiti protein cisto radi nekog ubrzanja procesa....u toku nabacivanja mase ili "rezanja" ? :)
protein se koristi u oba slucaja
kada nabucjes masu da bi imao dovljno gradivne materije
a kada skidas kg da ne odes u katabolizma
ali ka sto milos rece
trebalo je da CITAS
-
Nemam ja toliko slobodnog vremena kao vecina ovde na forumu, pa da mogu da procitam sve teme...U svakom slucaju veoma sam vam zahvalan da odgovorima i savetima, dosta ste mi pomogli :)
-
Nemam ja toliko slobodnog vremena kao vecina ovde na forumu, pa da mogu da procitam sve teme...U svakom slucaju veoma sam vam zahvalan da odgovorima i savetima, dosta ste mi pomogli :)
za ovo ti i ne treba neko spec vreme
evo
sada sam gledao npr statistuku tvog logovanja i na forumu si 30ak min
za to vreme si mogao da procitas ovo na sta smo ti ukazali
ali dobro
nema na cemu da hvalis
zao nam je sto nismo bili od pmoci
-
Meni se cini da momak nije bio sarkastican, vec da se iskreno zahvaljuje. Moj ti je prijedlog da odradis neku blic dijetu 6-8 sedmica, skines malo masnoce, i vec ce ti se pojaviti neki misici i bices psihicki zadovoljan. Drugim rijecima, sa vise elana ces ici u teretanu, kad vidis instant napredak u smislu manjeg stomaka i love handles. Kroz tu dijeticu ces skontati otprilike i sta ti tijelu odgovara, korigovaces namjernice, i napravices dobar jelovnik. Poslije toga krenes na masu, sto ti je ustvari isti jelovnik, samo podebljas kalorije da budes u suficitu. 'Ajd srecno, i da ustrajes u disciplini i volji.
-
Nije bilo ni malo sarkazma, zaista sam sada dosta upuceniji, necu ici na dijetu vec kao sto su momci gore predlozili da se prvo bacim na masu....napravio sam potpuno novi plan ishrane koji glasi ovako :
Obrok 1- Zitarice i 3 jaja (jajeta)
Obrok 2- 150gr pilece belo + 150gr pirinca + kupus salata
Trening
Obrok 3- Tunjevina+ 200gr kuvanog krompira+ opet salata
Obrok 4- 3 kuvana jaja+ 100gr pirinca+ orasi+ opet salata
Obrok 5- Pilece belo oko 100gr
Obrok pred spavanje, casa nemasnog jogurta
Ne zelim da nabacujem neku vecu masu vec cisto da misici malo napreduju, meni ovo deluje kao mng hrane, valjda se necu previse udebljati :) Treniram sada 3 dana pa pauza pa opet 3 dana trening i tako u krug :) Cim budem ustedeo neki novac, kupujem protein :)
-
Neces se udebljati, samo pred spavanje ide nemasni sir, ne jogurt. :)