Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Kuljanin Februar 08, 2013, 10:02:39 posle podne
-
Pozdravi svima. Hteo bih da vas zamolim da mi malo pomognete ako nije problem i ako vas ne mrzi..
Ovako, treniram nekih godinu i nesto dana i postigao sam onako, sto se tice misica, dovoljno i zadovoljan sam, imam nekih 92 kg, i dosta mi se vide misici samo imam stomak. Ishrana sto se tice mesa, pahuljice, povrce voce itd.. je ok. Stvarno sam nacitan po tom pitanju, tako da je to OK zaista..
Idem u teretanu 5 puta nedeljno.
Evo, ovo sam hteo da vas pitam, posto gledam na nekim forumima da mnogi pricaju, pa aj da pitam vas koji ste malo bolje upuceni.
Znam da je najbolji kardio posle teretane, tacnije posle treninga sa tegovima, zato sto je tada najveci deo glikogena u misica potrosen i moze da se predje na masti.
Onda, znam da je i ujutru kardio na prazan stomak najolji jer tada organizam prelazi odmah na masti..
E sada ovo me zanima, da li jei istina da se salo ne moze izgubiti a misici sacuvati bez upotrebe BCAA amino kiselina ?
Msilim, ja trosim stvarno dosta na isharnu, pa na clansto u teretani pa sada bi mi bilo puno da trosim jos pare i na to.. Naravno ,da para ima ne bi bio problem... ali eto..
Sada mi je bas nelogicno da neko ko je rekreativac da mora da ima sada i protein i BCAA i sta ti ja znam sta sve da bi izgledao pristojno.... Mislim, koja je onda svrha reklamiranja teretana kada ti treba nekoliko stotina evra samo za suplemente i ishranu a plus ostatak ??? Mislim, ko to ima u Srbiji? Pa jedva sakupim za neku pristojnu ishranu, a ne jos sve to da dodajem..
Zanima me ovako, da li vredi da pokusam da smrasm i da ono.. sacuvam misice uz stvarno kvalitetnu ishranu ali bez suplemenata ili da odmah batalim u startu to :D ??
Pozdrav svima i nadam se da vas nisam smorio odmah pri svome registrovanju na ovaj forum :)
-
Naravno da se moze i bez saplemenata, ishrana je najbitniji faktor u svemu tome. Mozes nam napisati kako izgleda tvoj jelovnik pa cemo videti da li treba nesto da menjas itd.
-
Naravno da mozes .
Trbusnjaci se prave u kuhinji ;)
-
Evo ovako, nekih 500 g pilceh grudi (mada to kuvano na vodi stvarno ne mogu da jedem, jer mi se vise to ne svidja, vec jedem pohovano) onda jedno 1-2 sardine dnevno. Oko 3-4 kuvana jaja, onda ovsene pahuljice dva puta dnevno (ona velika casa od 3dl puna do vrha) sa nekih 500 ml mleka dnevno plus mozda neki jogurt... Plus voca i povrce itd... I to rasporedjeno kako treba.. U nekih 5 obroka.. Oni sto rade u teretani mi kazu da je OK. I koliko sam citao po tim casopisima, jeste OK. Slatko sam izabacio, Jedem jako malo testa uz to, mada nekada ubacim i neke kuvane virsle, malo susenih kobasica itd... ali ne tako cesto.. Slatke stvari sam izbacio pre neki dan, mada sam i to jeo dosta. Sokove ne pijem uopste..
-
Meni se cini da si ti citao sve osim ovog foruma. :) Pocni odavde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html)
-
Naravno da mozes .
Trbusnjaci se prave u kuhinji ;)
A citam bas u nekim casopisima, pa onda na netu pogledao pa svi govore da je to gotovo nemoguce.
Te da ce ti svi misici nestati, te da to nije dobro, te da ti treba WHEY + BCAA i jos gomila drugih stvari..
Pazi, znam ja sta sve treba. Imas milion stvari, najbolje bi bilo WHEY izolat + BCAA + neki jaki mulitvatimsko mineralni komplesk + DOBAR sagorevac + jos milion drugih stvari :D ali brate, nemam ja love za to :D
Kada bude, kupicu ja sve to.. Kad asam bio klinac, pre nekih 7 godina, tada sam imao love, tada sam bio napaljen na masu.. Imao sam i dobre proteine, amino kiseline, onda onaj X-pand koji se tek tada pojavio cini mi se :D to je bilo 2006-e.. .ma milion stvari sam imao :D
Ali sada se nema, tako da od toga vise nema nista..
Zato, dal i mi ista vredi da pokusavam ili da samo odrzavam ovako pa kada bude bilo bolje da tada pokusam.
-
Samo ti iscitaj dobro ovaj forum i navali na trening. ;)
-
Pa sta ja znam ,jel meni npr nije dosta 500 gr mesa + 2 konzerve ribe + 3-4 jaja+ 500 ml melka + 200 ml jogurta za dovoljan dnevni unos proteina? Ugljene hidrate racunam, jer je to lako obezbediti i to nije nikakav problem ubaciti...
-
Stvarno sam nacitan po tom pitanju, tako da je to OK zaista..
I onda ovakav post
Evo ovako, nekih 500 g pilceh grudi (mada to kuvano na vodi stvarno ne mogu da jedem, jer mi se vise to ne svidja, vec jedem pohovano) onda jedno 1-2 sardine dnevno. Oko 3-4 kuvana jaja, onda ovsene pahuljice dva puta dnevno (ona velika casa od 3dl puna do vrha) sa nekih 500 ml mleka dnevno plus mozda neki jogurt... Plus voca i povrce itd... I to rasporedjeno kako treba.. U nekih 5 obroka.. Oni sto rade u teretani mi kazu da je OK. I koliko sam citao po tim casopisima, jeste OK. Slatko sam izabacio, Jedem jako malo testa uz to, mada nekada ubacim i neke kuvane virsle, malo susenih kobasica itd... ali ne tako cesto.. Slatke stvari sam izbacio pre neki dan, mada sam i to jeo dosta. Sokove ne pijem uopste.
Za pocetak treba da promenis izvore informisanja, dobro je to sto ti volis da citas, ali treba znati i sta citas i cije savete slusas.
Sto se tice mrsavljenja i korscenja BCAA ili nekih drugih antikatabolika... Naravno da ces mrsaviti ako budes u kalorijskom deficitu, ali ce sa salom odlaziti i misici. Sigurno neces izgubiti sve sto si izgradio, ali jedan deo misica ce biti "pojeden" tokom dijete. Ne koriste ljudi BCAA tek onako, radi reda, nego zato sto ima svoju ulogu, a to je da sacuva misic od katabolizma.
Uostalom pre nego sto bilo sta krenes da radis prvo treba da zaboravis skoro sve sto si do sada citao po caspoisima (moze i u njima da se nadje nesto korisno) i da pocnes da citas forum, pre svega deo o ishrani.
Ne bi bilo lose ni da postavis neku svoju sliku, da vidimo tih 92kg sa kojima si zadovoljan.
Pozdrav ;)
-
Burazeru ne ide definisanje i pohovano meso jbga:-) znam da je extra ali ne biva
-
Pa sta fali citati savete od Mr Biga ili Pedje Petrovica ili Milosa Sarceva ako se oni nalaze u casopisima?
Ne kontam, pa to su , ono.. strucnjaci, zar ne?
Valjda oni znaju sta i kako treba??
Znam ja da se ne uzima BCAA tek tako, kao sto se ni kreatin ne uzima zato sto je to IN, vec svi ti proizvodi imaju svoju namenu.
Samo kazem, trenutno nemam uslove za tako nesto..
Gledaje, ja uopste vise ne patim od toga da izgledam nabidlovano, vec samo da dobijem te trbusnjake.
Ja sam rekreativac.. Samo da skinem ovo odvratno salo sa stomaka, i to je to. Ali ako ode sav misic i da posle ne mogu dici ni upola tezine koje sada radim, onda ne bih da pokusavam, vec bih cekao neke bolje dane..
-
voće i pohovano? mrzi te da čitaš i to je to...
-
Pa sta fali citati savete od Mr Biga ili Pedje Petrovica ili Milosa Sarceva ako se oni nalaze u casopisima?
Ne kontam, pa to su , ono.. strucnjaci, zar ne?
Valjda oni znaju sta i kako treba??
Znam ja da se ne uzima BCAA tek tako, kao sto se ni kreatin ne uzima zato sto je to IN, vec svi ti proizvodi imaju svoju namenu.
Samo kazem, trenutno nemam uslove za tako nesto..
Gledaje, ja uopste vise ne patim od toga da izgledam nabidlovano, vec samo da dobijem te trbusnjake.
Ja sam rekreativac.. Samo da skinem ovo odvratno salo sa stomaka, i to je to. Ali ako ode sav misic i da posle ne mogu dici ni upola tezine koje sada radim, onda ne bih da pokusavam, vec bih cekao neke bolje dane..
Reci nam gde si procitao da MR Big, P.Petrovic i M.Sarcev savetuju onakvu ishranu kakvu si ti naveo? :)
-
mrzi te da čitaš i to je to...
Upravo. Onaj link sto sam mu ostavio gore sigurno nije ni otvorio.
-
Aj dobro.. nema svrhe raspravljati se..
Ako sam od 72 kg dosao na 92 i ako sam od 50 kg na bencu uspeo da stignem na 120 nekoliko puta, onda reci da nije bilo napretka, ne znam stvarno..
Delovalo je, samo mozda imam nekih 6-7-8 kg viska sala na stomaku i to je to.
Pio sam protein i kreatin do Nove godine, a sada vise.. Ne kontam sta je tako lose u mojoj ishrani ali ajde.. Kako vi kazete..
-
mrzi te da čitaš i to je to...
Upravo. Onaj link sto sam mu ostavio gore sigurno nije ni otvorio.
i dalje :)
-
Aj dobro.. nema svrhe raspravljati se..
Ako sam od 72 kg dosao na 92 i ako sam od 50 kg na bencu uspeo da stignem na 120 nekoliko puta, onda reci da nije bilo napretka, ne znam stvarno..
Delovalo je, samo mozda imam nekih 6-7-8 kg viska sala na stomaku i to je to.
Pio sam protein i kreatin do Nove godine, a sada vise.. Ne kontam sta je tako lose u mojoj ishrani ali ajde.. Kako vi kazete..
Nisu ti mnoge stvari jasne, mesas misicnu i telesnu masu. Nemoguce je da si toliko citao kao sto kazes a da jedes pohovanu piletinu, virsle, kobasice, mleko itd.
Niko ovde nije da bi se raspravljao ili svadjao sa tobom nego da te uputi na pravi put.
Napisi ishranu po obrocima sta jedes i koliko kolicinski.
-
AJ EVo...
Ujutru cim ustanem ovako
1) oko 8h -120 grama ovsenih pahuljica ( sa 2,5 dc mleka) i kuvana jaja- 3-4 komada
2) oko 11h nekih 200 grama piletine sa rizom, brokolijem, i jos neka povrca. Ne znam gramazu posto sipam od oka
3) oko 15 h nekih 200 grama piletine, oko 150 grama ovseih pahuljica (2,5 dc mleka)
4) oko 17 h protein i kreatin sa dekstrozom
5) Odlazak u teretanu oko 17: 40 i posle teretane odmah kreatin i protein sa dekstrozom.
6) oko 19: 30 -1OO grama piletine sa jednom sardinom, riza i neka salata
7) Sardina i jedno belance, kuvano bez zumanceta..
Tako sam veci deo godine imao ishranu, i sta ja znam, svi mi kazu da je razlika ogromna...
-
Pazi, za piletinu to kazem jer mi ono postalo jako gadno.. Vraticu se ja na kuvano, i jeo sam do 2 meseca kuvano, ali stvarno iz dana u dan, pa dosadi vise..
Znam da nije to to ali malo cisto radi promene. Onako stvarno nisam mogao da nastavim da jedem. Samo sam hteo odmah da kazem iskreno kako jeste.. Nisam nista hteo da slazem,
-
"kostur" ove ishrane je ok, ali ima i gresaka
Sardina nije dobra, previse je masna...iako mozda ocedis svo ulje
Piletina je ok, ali ne ako je pohujes, przis itd. Treba da je ili kuvas, peces na rostilju ili teflonu itd...uglavnom bez masti ili ulja. Postoji mnogo nacina da je spremis kako treba a da ti ukus ne dosadi, ne mora uvek da bude kuvano bez zacina.
Pre treninga koristis protein, kreatin i dekstrozu. Ni ovo ne valja, uzmi samo kreatin, protein i dekstroza pre treninga ti nikako ne trebaju, posle treninga je OK
Gledaj da unosis oko 2,5gr/kg proteina, UH zavisno od cilja i tvog metabolizma i nesto zdravih masti ali oko njih ne treba puno da se opterecujes.
Steta je da ako si vec u mogucnosti i imas volju da se hranis kako treba to radis pogresno.
To ti je to ukratko :)
-
obrok 4. pre treninga zameni obrokom 3. umesto ovsenih ubaci rizu,i pre treninga uzmi solo kreatin a iza toga PWM kreatin,protein.dex
-
Ma znam da moze sa zacinima, ali stvarno, smucilo mi se bilo :-X
Ubacicu kuvano, samo ne znam kako cu jesti to opet, ali aj, to sam svakako mislio da ubacim ponovo..
Pa pazi, to za proten pre teretane nisam siguran, posto sam citao dosta tekstova od Milosa Sarceva i bas napominje da treba i pre i posle da ne bi u toku treninga dolazilo do razgradnje misica..
No dobro. Nije mi to tako ni bitno, Hocu samo da eliminisem salo sa stomaka, pa ako nestane nesto misica, neka nestane, samo ne veci deo da ode..
Tako da sam milsio da ubacim kardio ujutru, odmah cim ustanem, nekih 30-40 minuta trcanja laganim tempom, i posle teretane nekih 30 min bicikla onako malo jacim tempom. I to sve 4 puta nedeljno. Stvarno nemam neke ozbiljne ciljeve i to je to.. Ali kontam da bi mi to bila neka promena, pa da bi se u pocetku dosta primetila razlika zato sto kardio nisam radio 100 godina. Pa ako bih ubacio tih 4 sata nedeljno ,da bi trebao dobar deo masti da ode.
-
Pa pazi, to za proten pre teretane nisam siguran, posto sam citao dosta tekstova od Milosa Sarceva i bas napominje da treba i pre i posle da ne bi u toku treninga dolazilo do razgradnje misica..
Mozes li da nam das link gde si procitao to?
-
@Kuljanin
Ti treba prvo ishranu da sredis, da redukujes unos UH ako vec hoces na dijetu...da imas neki plan i program kojeg ces da se pridrzavas narednih nekoliko nedelja. Da budes u manjku sa kalorijama kako bi mrsavio. A ne samo da ubacis kardio a da nastavis sa virslama, kobasicom itd.
Umesto sto trosis taj whey pre treninga mozes za taj novac da kupis bcaa ili neke druge aminokiseline, sada imas veliki izbor odlicnih proizvoda.
Ne mozes da radis nesto napamet
-
A citam bas u nekim casopisima, pa onda na netu pogledao pa svi govore da je to gotovo nemoguce.
Ne uzdaj se toliko u casopise , pogotovo ako su neki strani tipa Muscular Development i slicni .
Kao sto ti je Kemis rekao , citaj malo teme po forumu , i napravi sam sebi neki plan ishrane na osnovu toga , ako ne ide menjaj , kombinuj itd itd . . .
-
Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije, i odmah nakon treninga, pa sto bih vas lagao.. Msm.. sta imam od toga da kazem da to nisam procitao..
Ali evo, nasao sam i na ovom forumu nesto tome slicno.. Procitatje obevezno zadnji pasus pre tabele dole..
Pise da uzme mao kratina, sa proteinom i GLU i dekstroza ili maltodekstrin..
Msm.. znam sta sam citao, pa to je u X- fitnesu ponavljano nekoliko puta.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2587.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2587.0)
-
Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije, i odmah nakon treninga, pa sto bih vas lagao.. Msm.. sta imam od toga da kazem da to nisam procitao..
Ali evo, nasao sam i na ovom forumu nesto tome slicno.. Procitatje obevezno zadnji pasus pre tabele dole..
Pise da uzme mao kratina, sa proteinom i GLU i dekstroza ili maltodekstrin..
Msm.. znam sta sam citao, pa to je u X- fitnesu ponavljano nekoliko puta.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2587.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=2587.0)
Ovo je tekst iz 2006, a od tada je se mnogo toga promenilo :)
-
Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije
Dekstroza pre ,a tek u toku treninga ? Svasta .
-
Pa jbg-a ja sam ostao u 2006- oj. To su za mene neka lepsa vremena bila :D
Ali znam sta sam bio citao, tako da znam sta govorim :)
-
Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije
Dekstroza pre ,a tek u toku treninga ? Svasta .
Kako svasta? Ne razumem? Pa kako ces kreatin pre teretane da popijes? Samo sa vodom ili sta?
Svasta stvarno.. Pa valjda je logicno da pijes kratin sa dekstrozom. Pa prvi put cujem da se kratin moze i piti bez dekstroze..
-
Pa jbg-a ja sam ostao u 2006- oj. To su za mene neka lepsa vremena bila :D
Ali znam sta sam bio citao, tako da znam sta govorim :)
Samo polako, bitno je da imas volje i da imas mogucnosti da ispratis celu ovu pricu.
Citaj pa ces videti gde si gresio...vremenom ce ti se popravljati i znanje i forma :)
I po hiljaditi put ne treba ti dekstoza sa kreatinom pre treninga, vec sam ti napisao!!!!!
-
Pazi brate, ne znam tacno gde je, posto sam to citao iz casopisa..
Ali islo je ovako.
Pre teretane Kreatin+protein+Glu+ dekstroza, onda to je pio i u toku treninga stim da do polovine treninga to popije
Dekstroza pre ,a tek u toku treninga ? Svasta .
Kako svasta? Ne razumem? Pa kako ces kreatin pre teretane da popijes? Samo sa vodom ili sta?
Svasta stvarno.. Pa valjda je logicno da pijes kratin sa dekstrozom. Pa prvi put cujem da se kratin moze i piti bez dekstroze..
Druze, ti nas ili zezas ili pravis budalu od sebe... Kao sto ti je Mica napisao, tekst je iz 2006. godine, a od tada su se mnoge stvari promenile. Nekada se uzimalo i po 100g dekstroze u pwm... Pre treninga uzimas kreatin sa vodom bez icega. U toku treninga mozes da pijes tecne amino kiseline, a posle treninga whey + dekstroza + kreatin.
-
Kako svasta? Ne razumem? Pa kako ces kreatin pre teretane da popijes? Samo sa vodom ili sta?
Svasta stvarno.. Pa valjda je logicno da pijes kratin sa dekstrozom. Pa prvi put cujem da se kratin moze i piti bez dekstroze..
Imas ti dosta da citas , ali neke tekstove iz ovih skorijih godina ;)
-
Aj dobro, možda sam malo ispao iz toka, ali znam da kada sam to baš pratio tamo 2005-2006 da sam svuge nailazio na takve tekstove.. Mada nisam znao da se to promenilo u vezi tih osnovnih pravila. Al aj, nema veze.. Šta je tu je. Trebao bih možda malo da iščitam šta se izdogadjalo u tih zadnjih 7 godina..
-
Aj dobro, možda sam malo ispao iz toka, ali znam da kada sam to baš pratio tamo 2005-2006 da sam svuge nailazio na takve tekstove.. Mada nisam znao da se to promenilo u vezi tih osnovnih pravila. Al aj, nema veze.. Šta je tu je. Trebao bih možda malo da iščitam šta se izdogadjalo u tih zadnjih 7 godina..
Upravo tako. I ovde na forumu kad budes citao, a vidis da je tema zapoceta pre 5+ godina i ima 30+ strana, nemoj da se zaustavis na 5. stranici vec procitaj do kraja celu temu, tako ces biti siguran da si se informisao kako treba.
-
Aj dobro, mada to uopšte ne menja stvar. Ja čak trenutno ni ne pijem kretatin (ranije je važilo pravilo da kada se pije kretan ne radi mršavljenje mada sada ne znam da li to važi i dalje) Ja sam pitao za skidanje sala bez nekih suplemenata tipa BCAA i sagorevača. Koliko je to moguće a da se ne izgubi puno mišića?
I eto, dao sam vam moj neki plan ishrane, pa da kažete da li je OK. i šta ne valja..
-
Aj dobro, mada to uopšte ne menja stvar. Ja čak trenutno ni ne pijem kretatin (ranije je važilo pravilo da kada se pije kretan ne radi mršavljenje mada sada ne znam da li to važi i dalje)
I sada isto to za kreatin vazi, ali si nas ti odvukao svojim kasnijim postovima u drugom pravcu i onda se razjasnjavalo kada se pravilno sta i kad treba piti.
Ja sam pitao za skidanje sala bez nekih suplemenata tipa BCAA i sagorevača. Koliko je to moguće a da se ne izgubi puno mišića?
I eto, dao sam vam moj neki plan ishrane, pa da kažete da li je OK. i šta ne valja..
Naravno da je moguce i bez BCAA, a za ishranu ti je vec Mica odgovorio.
"kostur" ove ishrane je ok, ali ima i gresaka
Sardina nije dobra, previse je masna...iako mozda ocedis svo ulje
Piletina je ok, ali ne ako je pohujes, przis itd. Treba da je ili kuvas, peces na rostilju ili teflonu itd...uglavnom bez masti ili ulja. Postoji mnogo nacina da je spremis kako treba a da ti ukus ne dosadi, ne mora uvek da bude kuvano bez zacina.
Gledaj da unosis oko 2,5gr/kg proteina, UH zavisno od cilja i tvog metabolizma i nesto zdravih masti ali oko njih ne treba puno da se opterecujes.
-
Aj ok.ok.ok.
Hvala svina na strpljenju.
A još da kažem za kardio i da mi kažete šta o tome mislite i da li je ok.
Ovako planiram:
4 puta u toku nedelje ujutru trčanje na prazan stomak. Odmah posle budjenja. Nekih 40 min. Šta mislite o tome?
I nekih 4 puta nedeljno 30 min. posle teretane vožnja bicikla sa intervalima. I da, planirao sam da kada trčim ujutru da taj isti dan radim i vožnju bicikla posle teretane. A u danima kada ne radim kardio ujutru, da ga ne radim ni uveče. To je takodje pravilo od pre nekih 7-8 godina, tako da ne znam koliko je ispravno.
Eto još da mi to iskomentarišete i to je to. Neću vas onda daviti više :D
-
kardio ubacuj postepeno i u skladu sa rezultatima i potrebama :)
a ne da sve to trpnes odjednom,em sto bi bilo mozda previse,em sta bi radio posle kad posustanu rezultati....
-
Zapamti samo da na dijeti, ishrana mora biti striktna i da moras biti u deficitu, a na masi, hajde i da uleti nesto junka.
-
Aj dobro.. nema svrhe raspravljati se..
Ako sam od 72 kg dosao na 92 i ako sam od 50 kg na bencu uspeo da stignem na 120 nekoliko puta, onda reci da nije bilo napretka, ne znam stvarno..
Delovalo je, samo mozda imam nekih 6-7-8 kg viska sala na stomaku i to je to.
Pio sam protein i kreatin do Nove godine, a sada vise.. Ne kontam sta je tako lose u mojoj ishrani ali ajde.. Kako vi kazete..
pa evo da ti i ja odgovrim
u sihrani ti ne valjaju
sardine
pohovona mesto
jogurti
mleko
it dit d
razlo tome je sto si ti stigao sa tih 70 kg na 90 kg bas OVAKVA ISHRANA DRUGAR
e sada
ajde sam zaklljcui dali je logicno da ti sada samo POZELIS da skines salo sa stomaka i da nista ne prezumes umesto toga osim sto ces da ubacis trubusnjake?
mislim
rpobaj sam dali ej lgicno da ti je ovakve ishrana dala 20 kg + i pomak na bencu 40 kg _+ i ako si ti sretan -OK
ali probaj da stvoris u svojj glavi sada stvari i sam zakljucis
ako sam sa necim dobio 20 kg ,dali je logicno da sada sa istim tim i skinem 5-6-7 kg kako si ti rekao?
-
Haha... dobro, u pravu si, mada da te ispravim, nisam pomerio 40 kg na bencu nego 70. Znaci od 50 do 120 a ne do 90 :D :D ali ajde, nema veze, cinjenica je da imam sala. Pazi, nisam mislio da ubacim trbusnjake jer ja njih radim redovno vec dugo vremena, vec kardio ujutru na prazan stomak i posle teretane i tako oko 4h nedeljno. Sigurno bi otislo nesto sala posto ga nisam radio bas dugo.. Ipak 4 sata kardia nedeljno nije malo.. Ali pitam, koliko bi mi to odnelo misicne mase? Da li bi veci deo misica otisao, ili ne?
Da, znam da ne valja pohovano, ali ne kontam sta ne valja u Ela jogurt u koji ima manje od 1% masti? I Ela mlekuo koje takodje ima manje od 1% masti? Pa znam da se ranije to reklamiralo gde god se stiglo, narocito po tim teretanama i sta ti ja znam gde jos. Svi zivi su koristili Ela sir, Ela melko, Ela jogurt jer je najmanje masan mlecni proizvod u Srbiji..
-
4 sata kardia nedeljo je previse,i da "odnelo" bi veliku kolicinu misicne mase!Ne valja laktoza u tom jogurtu,nekad je bila reklama kada bilder jede bonzitu,pa se ipak ona ne jede za potrbe ovog sporta!
-
Haha... dobro, u pravu si, mada da te ispravim, nisam pomerio 40 kg na bencu nego 70. Znaci od 50 do 120 a ne do 90 :D :D ali ajde, nema veze, cinjenica je da imam sala. Pazi, nisam mislio da ubacim trbusnjake jer ja njih radim redovno vec dugo vremena, vec kardio ujutru na prazan stomak i posle teretane i tako oko 4h nedeljno. Sigurno bi otislo nesto sala posto ga nisam radio bas dugo.. Ipak 4 sata kardia nedeljno nije malo.. Ali pitam, koliko bi mi to odnelo misicne mase? Da li bi veci deo misica otisao, ili ne?
Da, znam da ne valja pohovano, ali ne kontam sta ne valja u Ela jogurt u koji ima manje od 1% masti? I Ela mlekuo koje takodje ima manje od 1% masti? Pa znam da se ranije to reklamiralo gde god se stiglo, narocito po tim teretanama i sta ti ja znam gde jos. Svi zivi su koristili Ela sir, Ela melko, Ela jogurt jer je najmanje masan mlecni proizvod u Srbiji..
pa evo
opet gresis u tolikoj meri
kakve veze ima koliko ti radis cardio ako unosis smece?
pa i fudbaeri svaki dan rade 2 x 2 sata kardio (treninge) i to kakve
ali nesto ne vidim da gube kg svi?
sto ti mislis iz kog je to razloga?
-
Pa ono.. prosecan fubaler ima 65 kg. Pa sta taj ima da gubi? On vise ni nema prostra za gubljenje. Fudbaleri nemaju ni grama sala. Pa kao i maratonci, trce nedeljno preko 100 km i isti su godinama.. Poznajem ovde kod nas u Kuli bas puno maratonaca, i isti su godinama jer su dosli do nekog svog maksimuma po pitanju mrsavosti.
Ja brate imam 91- 92 kg, ja imam sta da gubim...
Pogotovu sto bi meni kardio bio ogromna promena, jer ga nisam uopste radio.. Po nekoj logici bih trebao da topim masti ako se ne varam. A ja ne pricam o profesionalnom bavljenu bodi bildinga, vec samo da skinem nekih 5-7 kg i to je to.. Ja sam visok 183 cm, i imam malo sala na stomaku, nista vise.. Voleo bih da od tih 5-7 kg skinem najvise masti i to je to.. Nisam ja debeo, nisam cak ni puniji, samo imam par KG na stomaku.. Ne pricam o skidanju 40-50 kg sala pa da meni sada treba par hiljada Evra da bih doveo liniju.
-
Stvar je u tome da moras regulisati ishranu, kardio je tek poslje toga, a ti stalno pricas o njemu kao da je kljucan.
-
ma covece pobogu...
pa ja i kazem da FUDLBLER NE GUBI aima vecu fizicku aktivnost nego ti!!
a zasto je to tako?????
sta misli da li bi gubio kg da ide na rotacije ili na keto dijetu??
stvarno nekada ne mogu da shvatim ljudi iz kog razloga ne zele da procitaju sa razumevanjem napisano
-
Pa ono.. prosecan fubaler ima 65 kg
ovde si se druze zezno i to dobro....mozda tebi izgleda tako ali vjeruj da su stvari drugacije
to salo sto imas na stomaku nazalost zadnje se topi i treba dosta znoja i znanja u kuhinji da to skines...ovi ti ljudi vjeruj ne pricaju napamet nista....to salo sa stomaka samo pravilnom ishranom ces da skines...Naravno kardio je tu neizbjezan..ali sad da trcis do besvjesti i hranis se necim pohovanim neide...Mlijeko ti je mac sa dvije ostrice zbog hidrata koji se nalaze u njemu...
-
Kako bi svet bio lepse mesto za zivot kada bi samo kardio resavao salo...
Mozes salo da skines i bez da radis kardio, samo da upregnes tegove. ;)
Al' tesko hranu od usta odvojiti...
-
Evo sada ovako da napisem sto se tice samo ishrane kako sam uneo neke promene, pa da vidim sta mislite:
1) 150 gr ovsenih pahuljica sa 3dc melka od 0,6 % masti i tri cela kuvana jaja.
2) Oko 200 gr pilceg mesa kuvanog na vodi sa brokolijem
3) oko 300 gr piliceg mesa kuvanog na vodi sa rizom
4) tunjevina iscedjena i proprana sa 2 belanceta i malo luka, ili sta vec... gadno mi samo bez necega..
Evo, to sam onako nesto razmisljao da vidim da li je sada bolje. Teretanu i kardio nisam pisao, vec samo ishranu da vidim sta sada mislite? Nisam ni gramazu ugljenih hidrata pisao, jer to radim po osecaju.
Kako sada zo izgleda, ne jedem przeno, ne jedem masno.. Cak perem i tunjevinu.
Znam da pahuljice ne treba sa mlekom, ali stvarno je odvratno sa vodom, tako da to ne mogu bez mleka..
Uz to dodajte da radim bar 3 kardia na prazan stomak nedeljno i da idem u teretanu 4-5 puta i radim sa tegovima.
Ako sada ne valja, i ako sada ne pocnem da gubim salo, onda stvarno ne znam...
-
sada je ok
samo ces i ovomorati da menjas kroz neke 4-6 ned sigurno
pogtovo sto kazes da nemas tacan broj uneti UH vec radis po osecaju a to moze da bude..ono..
-
A kako to da merim, stvarno ne znam stvarno. Mislim, ne prezderavam se, vec uzmem onako, na sredini stanem. Ne znam kako da objasnim, ali mislim da ne preterujem..
Ne jedem hleb, testo, ne przi se, ne pece se, ne jedem slatko...
Trebalo bi da nestaje sala.. Kazem, nisam ja neki da se bavim time, vec ono, samo par kg. sala i to je to..
E da, hteo sam ovo da pitam. Sta vi mislite o onim ribljim stapicima koji mogu da se kupe na merenje?
Ne znam kako da vam objasnim, ono kada je samlevena riba i napravljeni sapici. To mi deluje kao da je mnogo manje masno nego tunjevina i sardina? A ipak je u pitanju riba koja je samlevena a nije konzervirana, tako da nema puno masti..
Sta mislite o tome?
-
evo ja na primer mislim da
1 treba da se vratis na prvu stranu ove tvoje teme i da procitas pazljivo i sa razumevanjem svaki odgovor koji su ti ljudi ostavili.
2 posle toga da odes na temu 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu, i kopiras i primenis jelovnik sa prve strane od reci do reci.
3 uzivas u svojim trbusnjacima za leto
ili
uradis ko sto si zamislio neku svoju dijetu i vratis se ovde za 3-6-xx meseci sa rezultatom kakvim neces biti zadovoljan, i procitas sve ovo iz pocetka...
nemoj da se uvredis - ovo je iskreno... ;)
-
kao sto milos rece ali da jos jednom probamo
ti ribljni stapici su smece jer tu ima svega samo najmanje ribe.
UH ti se mere ti
a100 gr pirinca ima 80 gr UH
ako ti pojedes 200 gr pirnca dnevno znci da si uneo 160 gr UH
itd it dit
ima tema i o tome kako da meris
ili ti probaj odokatavino pa vidi ako se topis onda je ok,a ako nije jbg..onda nesto ner adis kako treba
neznam kako drugacije
-
2 posle toga da odes na temu 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu, i kopiras i primenis jelovnik sa prve strane od reci do reci.
3 uzivas u svojim trbusnjacima za leto
nmg da nadjem temu ovu pa ako mozes samo da ostavis link
-
nmg da nadjem temu ovu pa ako mozes samo da ostavis link
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
-
Pa ono.. prosecan fubaler ima 65 kg. Pa sta taj ima da gubi? On vise ni nema prostra za gubljenje. Fudbaleri nemaju ni grama sala. Pa kao i maratonci, trce nedeljno preko 100 km i isti su godinama.. Poznajem ovde kod nas u Kuli bas puno maratonaca, i isti su godinama jer su dosli do nekog svog maksimuma po pitanju mrsavosti.
Ja brate imam 91- 92 kg, ja imam sta da gubim...
Pogotovu sto bi meni kardio bio ogromna promena, jer ga nisam uopste radio.. Po nekoj logici bih trebao da topim masti ako se ne varam. A ja ne pricam o profesionalnom bavljenu bodi bildinga, vec samo da skinem nekih 5-7 kg i to je to.. Ja sam visok 183 cm, i imam malo sala na stomaku, nista vise.. Voleo bih da od tih 5-7 kg skinem najvise masti i to je to.. Nisam ja debeo, nisam cak ni puniji, samo imam par KG na stomaku.. Ne pricam o skidanju 40-50 kg sala pa da meni sada treba par hiljada Evra da bih doveo liniju.
Evo ovako, ajd da i ja napisem svoj prvi post, iz nekog licnog iskustva bavljenja sportom i regulacijom ishrane tokom god, a zatim i mrsavljenjem...
Kao prvo, to sto kazes za fudbalere, to nije tacno - uvek ima sta da se skida, makar to bili i misici. ;)
Drugo, to sto si visok 183 a imas 92 kg ne govori nista, ali to sto mislis da imas oko 7 kg sala NA STOMAKU govori puno - ili ne znas koliko treba da skidas ili imas jako puno sala na stomaku, sto opet, govori mnogo i o tvom treningu i o tvojoj ishrani.
Trece, nema potrebe da gines radeci kardio satima i sto puta dnevno. Ja ga radim svaki dan izmedju 20 i 30 min, ali kvalitetnog kardio treninga, uz cestu promenu ritma, a ne monotoni dzoging na traci ili umereno vrtenje pedala, a ZENSKO sam i imam MNOGO kg za skidanje, pa skinuh 20 kg za 3 meseca uz regulisanu ishranu i 4 x nedeljno teretane.
Ishrana:
- mani se ti druze sardina i pohovane piletine. Uzmi brate foliju ili onaj papir za pecenje i naredjaj unutra filete oslica, pastrmku, pile, curku, sta god. Stavi zacine koje hoces, mazi maslinovim uljem ako hoces i gurni u rernu na 150 C - ukusno do besvesti, a pece se samo, a i jako je zdrav nacin pripreme;
- umesto sto imas milion grama UH dnevno (u proseku, time sto pijes pola litre mleka dnevno si vec uneo 30-ak grama UH i isto toliko masti mimo racunanja). Da ne pricam da ne mozes pirinac da trpas od oka ako hoces da smrsas - 100 gr pirinca ima neko ludilo od 80-90 gr UH a 100 gr pirinca je otprilike jedna solja presnog pirinca.
- I poslednje, ali ne i najmanje vazno - time sto pohujes hranu, pijes gomilu mleka, jedes voce i pijes enormne kolicine dekstroze, utrpas oko 300 gr nezdravih masti i UH - i eto ti viska o kome pricas.
- Ides redovno u teretanu, imas testosteron na svojoj strani i bolji metabolizam nego ja - izbaci pohovano, izbaci sardine, peci meso o ribu, izbaci mleko i svedi se na nekih 100 ml dnevno, o'ladi sa dekstrozom, i Bog da te vidi. :)
-
Evo sada ovako da napisem sto se tice samo ishrane kako sam uneo neke promene, pa da vidim sta mislite:
1) 150 gr ovsenih pahuljica sa 3dc melka od 0,6 % masti i tri cela kuvana jaja.
2) Oko 200 gr pilceg mesa kuvanog na vodi sa brokolijem
3) oko 300 gr piliceg mesa kuvanog na vodi sa rizom
4) tunjevina iscedjena i proprana sa 2 belanceta i malo luka, ili sta vec... gadno mi samo bez necega..
Evo, to sam onako nesto razmisljao da vidim da li je sada bolje. Teretanu i kardio nisam pisao, vec samo ishranu da vidim sta sada mislite? Nisam ni gramazu ugljenih hidrata pisao, jer to radim po osecaju.
Kako sada zo izgleda, ne jedem przeno, ne jedem masno.. Cak perem i tunjevinu.
Znam da pahuljice ne treba sa mlekom, ali stvarno je odvratno sa vodom, tako da to ne mogu bez mleka..
Uz to dodajte da radim bar 3 kardia na prazan stomak nedeljno i da idem u teretanu 4-5 puta i radim sa tegovima.
Ako sada ne valja, i ako sada ne pocnem da gubim salo, onda stvarno ne znam...
Dosad bi trebalo da bude rezultata...
Jesi li ispostovao ovo sto si napisao ?
Sta sad kaze vaga ?
Ili si odustao od ovoga ???
-
moje iskustvo:
rotacija UH (+2 nedelje low carb) i trening (kardio-plivanje i trcanje + upper/lower u teretani) - bf sa 25% na 14%
od supsa: whey i dekstroza, bez sagorevaca