Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: mica86 Februar 09, 2013, 11:07:33 pre podne
-
BORBA PROTIV PRETRENIRANOSTI
Kako se oporaviti od napornih treninga? Ako ne obraćate pažnju na oporavak posle svakog vašeg treninga to može negativno da se odrazi na cilj kojem težite, a takođe može negativno da utiče i na vaš život van teretane. Jedno od mojih rešenja za oporavak je korišćenje L-glutamina.
L-glutamin je najprisutnija amino kiselina u ljudskom telu. Takodje je najveći donator azota, to znači da ima ulogu u održavanju pozitivnog azotnog balansa što je neophodno za izgradnju mišića.
Ako dopunite svoju ishranu sa L-glutaminom možete da sprečite da vaš nivo energije padne suviše nisko, na ovaj način bi smanjili rizik od pojave pretreniranosti. Svaki put kada odete u teretanu i odradite naporan trening vaš imuni sistem će pretrpeti mnoga oštećenja, posebno ako radite sa velikim težinama ili radite HIIT kardio trening, to može da bude izuzetno stresno za vaše telo, mišice i centralni nervni sistem.
(http://www.dodaj.rs/f/44/x0/3SHDif9G/1/the-glutamine-500.jpg)
Ako vam imuni sistem oslabi onda ćete biti skloni bolestima i infekcijama, a to će uticati kako na vaš trening tako i na samo zdravlje. Zato se predlaže da koristite L-glutamin u vidu suplementa posle napornih treninga kako bi smanjili iscrpljenost i poboljšali svoj imuni sistem, čime ćete omogućiti svom telu da nastavi sa treninzima.
Uobičajena preporučena doza je 4000-5000mg jednom do tri puta dnevno između obroka, pa čak i pre odlaska na spavanje.
Zaključak:
Dodavanje L-glutamina u vaš PWM šejk omogućiće vam da ubrzate proces oporavka. Takodje, L-glutamin je efikasno sredstvo za povećanje performansi treninga.
Ostale prednosti glutamina:
Glutamin je važan za sintezu glutationa (esencijalni antioksidans) u jetri
Glutamin pomaže pri zaštiti pluća od toksičnih materija
Glutamin je potreban za sintezu RNK (ribonukleinske kiseline)
Bitan je za sintezu vitamina B3
Ako L-glutamin nije dovoljan u oporavku postoje i drugi način da se ovaj negativan uticaj na telo smanji:
Spavanje
Spavanje je krajnji način da se pomogne telu u fizičkom oporavku, tokom sna vaše telo luci hormone zadužene za rast i oporavak tkiva. U prva 2 sata sna telo luči najveće količine GH (hormon rasta) u poređenju sa bilo kojim drugim delom dana.
Ako ipak imate jake bolove u mišićima onda možete da probate sa hladnim tuširanjem, ili terapijom gde ćete prilikom tuširanja smenjivati toplu i hladnu vodu, u teoriji ovo ce proizvesti širenje i sužavanja vaših krvnih sudova i izbacivanje loših materija iz vaših mišića.
Ukratko, primenite pomenute metode i dodajte L-glutamin u vašu ishranu, bićete u stanju da iskoristite maksimum iz vasih treninga i sprečite da dođe do pretreniranosti.
(http://www.dodaj.rs/f/2y/Rv/2RsmcP7u/1/1259767851overtraining10.jpg)
Izvor: http://www.rxmuscle.com (http://www.rxmuscle.com)
Preveo: Mica86
-
bravo burazere!
mi lajk
-
Naravno ovo je samo tekst, doze koje su ovde navedene treba podebljati...o tome je vec bilo dosta price :)
-
Pa jedno 10x podebljati :D
Dnevno ti sigurno treba min 30gr glutamina, iz dva puta, posle treninga i pred spavanje.
-
Odlican tekst :)
-
pa to je neki minimum jbg,pito cisto da vidim koliko unosis
Ignjat, da ne bude te savetujem pogresno ili sta vec, posto vec toliko obozavas suplmente i dajes veliki novac na njih.
Ja sam glutamin koristio samo jednom, jos davno i tada sam gledao kako da ustedim maksimalno na njemu, jer sam mislio da to tako treba....nije ni bitno uostalom, nisam nista ni mogao da osetim koristeci ga na taj nacin.
Ne znam koliko je maksimalno a koliko minimalno da se unosi u toku dana, ali znam da sam sada u mogucnosti pre bih novac ulozio u neki druge stvari nego u glutamin.
Da li je dovoljno 30, 50, 100gr ili 10kg ne mogu da tvrdim nista jer nikada nisam ni probao da ga koristim na taj nacin.
Citajuci postove iskusnijih koji su ga koristili zakljucio sam da ga ne treba koristiti u malim dozama jer je to bacanje para.
Cisto da ne bude da ti govorim nesto, a da to nisam ni probao.
Sto se mene tice sasvim dovoljna suplementacija (za mene) bi bila: vitamini, omega3, whey, bcaa(ili neke druge AK)
-
Glutamin u pravim dozama je skuplji od dobrog izolata...
E sad, sta je bolje imati pri ruci (u slucaju da ne moze oboje) moze da se nauci citajuci forum. :)
-
pa to je neki minimum jbg,pito cisto da vidim koliko unosis
Ignjat, da ne bude te savetujem pogresno ili sta vec, posto vec toliko obozavas suplmente i dajes veliki novac na njih.
Ja sam glutamin koristio samo jednom, jos davno i tada sam gledao kako da ustedim maksimalno na njemu, jer sam mislio da to tako treba....nije ni bitno uostalom, nisam nista ni mogao da osetim koristeci ga na taj nacin.
Ne znam koliko je maksimalno a koliko minimalno da se unosi u toku dana, ali znam da sam sada u mogucnosti pre bih novac ulozio u neki druge stvari nego u glutamin.
Da li je dovoljno 30, 50, 100gr ili 10kg ne mogu da tvrdim nista jer nikada nisam ni probao da ga koristim na taj nacin.
Citajuci postove iskusnijih koji su ga koristili zakljucio sam da ga ne treba koristiti u malim dozama jer je to bacanje para.
Cisto da ne bude da ti govorim nesto, a da to nisam ni probao.
Sto se mene tice sasvim dovoljna suplementacija (za mene) bi bila: vitamini, omega3, whey, bcaa(ili neke druge AK)
Nekih 30 ak grama dnevno je po meni i vise nego dovoljno , msm moze i vise ali sad koliko to finansije dozvoljavaju to je pitanje :D
-
Nekih 30 ak grama dnevno je po meni i vise nego dovoljno
skroz korketno!!