Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ultra Oktobar 15, 2006, 12:04:55 posle podne
-
Nakon povrede kolena(LCA) i operacije dobio sam od sportskog doktora program za rad u teretani koji izgleda ovako
15min bicikla - zadnja loza - polucucanj - listovi - leg pres - klupica - 10min bicikla
Trenira se 5 puta nedeljno.Interesuje me,posto bih radio i gornji deo tela,kako je najbolje da kombinujem grupe misica sa ovim treningom,koje vezbe i koliko da radim.
Unapred Hvala
-
jeli ozbiljna kako ozljeda,ja sam imo artroskopiju(operaciju) i izvadjen mi je prednji krizni ligament i imam preporucene vjezbe za noge i sada ih radim neko vrijeme
-
Meni je pukao prednji ukrsteni ligament i operiso sam ga,ali mi nisu vadili.
U stvari ne verujem ni tebi da su izvadili mozda nisi dobro razumeo.
Bez njega bi ti koleno letelo na sve strane
Kako izgleda tvoj program za vezbanje
-
Posto niko ne odgovara da probam jos jednom ali malo drugacije
Da li je ovo dobar trening
1dan noge,grudi
2dan noge,ledja
3dan odmor
4dan noge,ramena
5dan noge,stomak
6dan noge,ruke
7dan odmor
pre i posle treninga cepam biciklu
Do osnove sam dosao listajuci forum.E sad,da li ja to mogu da koristim ovako prilagodjeno a da to daje neke rezulate
-
Pretpostavio sam ali kako da odradim drugacije.
Ili da batalim gornji deo 3meseca dok mi traje terapija i da samo radim noge
-
Posto pretpostavljam da se radi o vezbama sa veoma malim kilazama...zbog povrede...mislim da mozes da radis gornji deo tela bez problema. Moj drug je pokidao prednje ukrstene ligamente kolena, pa trenira pet puta nedeljno gornji deo tela i sedam puta noge, ali te vezbe nemaju veze za vezbama za razvoj...
-
pise brate da je izvadjen neznam di mi je sada otpusnica pa da napisem sta pise jer preporucuju mi plasticnu operaciju tako da
-
program za vjezbanje neznam kako da ti to opisem ali dobro djeluje podizem nogu i zadrzavam par sekundi,onda lijevo desno pomicanje noge ali isto zadrzati da osjetim misic da raste,onda kao u krug vrtenje, ma ima ih ali osjecam napredak za nogu tako da je ok
-
@remetik:Da,da noge radim sa ekstra malim tezinama.ali me interesuje da li mogu da radim gornji deo kao da ne radim noge svaki dan
@jetion:Jel radis nogu u teretani,ili samo aerobne vezbe
-
noge neradim u teretani,cucnjeve ne mogu listove nemogu ma nemogu nista jer mi jos noga nije stabilna.
radim sta mi je fizioterapeut preporucio
-
Ja mogu sve to,ali mi je operacija bila u junu.Jedino ne mogu iskorak,jebe me stabilnost.
-
Evo da i ja nesto pitam ako nije problem,i nadam se da mi Ultra nece zameriti sto mu upadam u temu. Evo ovako: i ja sam imao povredu noge tj. zadnje loze pre par god. i ta (desna) noga mi vidno zaostaje u odnosu na levu i sad neznam sta da radim. jel ima neko neki predlog kako da je dignem iz mrtvih,ovo se vise nemoze trpiti ja leti nesmem da se skinem u sorc zbog te noge. Sta bi bilo najbolje da radim da dobijem malo mase na njoj?
-
Evo da i ja nesto pitam ako nije problem,i nadam se da mi Ultra nece zameriti sto mu upadam u temu. Evo ovako: i ja sam imao povredu noge tj. zadnje loze pre par god. i ta (desna) noga mi vidno zaostaje u odnosu na levu i sad neznam sta da radim. jel ima neko neki predlog kako da je dignem iz mrtvih,ovo se vise nemoze trpiti ja leti nesmem da se skinem u sorc zbog te noge. Sta bi bilo najbolje da radim da dobijem malo mase na njoj?
Prvo sto mi pada na pamet je da radis unilateralne pokrete... Znaci vjezbaj svaku nogu posebno, s tim sto na toj koja ti zaostaje radi intenzivnije...Predpostavljam da ces sa "slabijom" nogom moci da odradis serije sa manjim brojem ponavljanja ili manjom tezinom pa neka ti to bude motivacija da slabija noga stigne jacu...
-
Moj ti je savet da se strogo drzis onoga sto ti je sportski doktor napisao.Nedaj boze da ti jos nesto pukne upravo zato sto si radio na svoju ruku.Znaci..radi ono sto je on rekao sve dotle dok se povreda ne oporavi sto posto.Tek kada doktor kaze da mozes raditi drugacije onda to i uradi.
Ovo ti je moj prijateljski savet a ti ces naravno raditi kako hoces.
-
Hvala Vladar! Probacu sad tako,jedino nemogu da radim cucanj ovo ostalo ide al naravno sa manjim tezinama.
-
Pretpostavio sam ali kako da odradim drugacije.
Ili da batalim gornji deo 3meseca dok mi traje terapija i da samo radim noge
kao neko ko je krenuo u gym kao na terapiju, (pa se posle nalozio) tj u terapijske svrhe mogu da ti kazem sledece...
ti ides u teretanu da se lecis, tj da se rehabilitujes jer si rekovalescent
dakle ti ne ides u teretanu da se spremas za takmicenje
ako vec ides 5 dana nedeljno a moras da radis sa malim tezinama i malim intenzitetom, za pocetak, slobodno ubaci jos jednu misicnu grupu sa 3-4 vezbe....
naravno neces imati rezultate kao pro bb ali sta je altenativa, raditi samo noge?????
vezbaj, odrzavaj liniju, jacaj misice, stvaraj bazu za buduce vezbanje
i na kraju, iskoristi to vreme da savladas kristalno pravilno izvodjenje vezbi (dok su jos male tezine) prevashodno vezbe za noge, ali i za ostale delove tela..
kada krene da gomilas tezine,tvoje ce telo znati da li ti je forma ispravna
a striktna forma izvodjenja neka ti ostane prioritet, uvek ispred tezine sa mojom radis
i da jos jedna napomena KOLENO SE NE LECI POVREDA KOLENA NE PROLAZI!!!
zato do kraja zivota pazljivo i pametno
uostalom neki su ovde polu-invalidi (pedja molim bez uvrede) pa pogledaj sta mogu da urade od svog tela