Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Mc Shok Februar 22, 2013, 09:28:14 posle podne
-
Poz ljudi..
Jedno pitanje...Kakva je logika da sam napredovo vise u sedam dana dok nisam trenirao nego kad treniram 4 puta sedmicno?
Da pojasnim:
Treniram konstantno vec duze vreme..i jako cesto mi se desava da nemam snage na treningu,malaksao i ostalo
Jedem 5 obroka dnevno,uzimam i odredjene preparate,i ima napretka ali jako sporo.
e sad ono sto me zanima,zbog posla nisam stigao 7 dana na trening otici..ali sam 12h samo hodao po 5-10 kilometara dnevno..i ruka mi je znatno povecala,sav sam se povecao..i kad sam krenuo opet intenzivno trenirati ponovo sam malo opao,ruka se smanjila i opstalo..osjecam se kao da mi je tjelo izmoreno od treninga.
Molim za odgovor..dal trebam ubaciti taj "kardio trening" ili sta? Nekontam ? :)
-
e jebiga druze,zasra ga ti totalno sad.
-
Znam da je nelogicno..al iskreno vam kazem..povecao sam se dok sam hodao 12h dnevno :D
-
pa logicno je, krs treninzi, pretreniras se, kada odmoris od teretane,misici se oporave i bolje izgledas. I tako u krug
-
I ja sam pomislio na to...ja treniram po sat vremena u teretani svaki drugi dan..mozda trebam smanjiti vreme provedeno u teretani...raditi jace ali manje vremenski ?
-
pa sat vremena je optimalno vrijeme,zasto sad da sabijas sve u 45 min,neizvedivo...doduse,tko trenira jednu misicnu grupu po treningu vjerovatno moze,drugacije tesko...
pa ako ti nije problem napisi koliko vjezbi i koliko serija radis za pojedinu grupu misica
-
Napisi ceo trening kako izgleda pa da se pogleda gde je greska.
-
E ovaj trening sam zapamtio..to mi je trener odradio za frudi
8 po 12 ravni bendz
6 po 10 razlacenje
8 po 8 propadanje
3 serije max sklekova
taj dan sam samo grudi radio i bile su izvrsne nakon treninga
a inace radim po 2 grupe misica
Ledja-biceps
grudi-triceps
ramena-noge
problem mi je snaga..na bendzu dizem 50 kg ali imak imam solidne grudi...
i jos sto me uzasno nervira..sto cesto se desava da sam malaksao na treningu.da i ono sto sam nekad dizao sada nemogu,to naravno naidje jedan period.
-
cekaj,mislis 8 serija po 12 ponavljanja bench,pa 6 serija 10 komada bucicama ? tko ti je trener da ga istucemo majke ti.
ramena-noge - katastrofa jbt...
prsa maks 12 serija, 3 vjezbe odaberi... ramena 12 serija 3-ili4 vjezbe...biceps/triceps 8-10 serija...
-
Hmm. :) Trener je odradjen bas dobro..sad kako se odradio to neznam,vjerovatno nesto i zna :D
uglavnom znam kad me on trenira da ima napretka :D
Jbg bas se pridrzavam svega i ishrane i treninga koliko mogu...valjda ce nesto biti od mene :) napretka ima ali jako jako sporo zbog genetike :)
Sta mi vi predlazete..da li da ubacim "kardio trening" bar vikendom dok ne treniram ili...jer se stvarno povecam kad hodam malo vise :)
-
cek, cek... 26 serija samo za grudi, a radis 2 partije dnevno i kazes da zavrsis trening u roku od sat vremena ? o.O
Malaksao si zato sto si pretreniran, jel placas trenera?
-
Samo clanarinu :D
-
Koliko godina imas,kg,visina,koliko gugo treniras? I pojasni ovo sto te je alexi pitao.
-
Ako je ovo istina, mada sumnjam jer ne verujem da se moze odraditi preko 35 serija za sat vremena, nije ni cudo sto si malaksao itd. Kako ides u teretanu? Svaki drugi dan?
-
ima jedan dobar topic, na jednom forumu
Do This Routine Instead of That Dumb One - T-Nation ;D
-
jedino logicno objasnjenje u tvom slucaju je pretreniranost...
druze,vidi ovo sad
25 serija za prsa - natovaris jos ionako nagnječen triceps i trening boli glava.
P.S.
Napretka bi bilo jos i vise da radis pametnije,genetika tu nema veze. Ocito je da si dosao po savjet koji ce tebi pasati i koji zelis da cujes,a ako zelis stvarno pomoc,zadrzi se jos malo na forumu i vidjeti ces da uvelike grijesis.
-
23 godine
78 km
185 bubam
svaki drugi dan treniram po 2 grupe misica cak sam jedan period kad sam radio samo ledja..radio sam po 300 zgibova za cjeli trening 3x10 po 10..sad to vise nemogu..ja umjesto da povecavam ja smanjujem mogucnosti vjezbanja..a tako se i osjecam..kao zapor od svega...treniram vec 3 godine uzastopno..imao sam 59 kila kad sam krenuo...sad imam 78.
-
Alexi..kakav bi mi vi program preporucili..ako nije mrsko da napisete ? unapred hvala
-
a zasto da povecavas vise ista covjece,hej 300 zgibova... pa sta je ovo ljudi dragi...
nema tu vise hipertrofije,za 3 godine trebao bi vec da poznajes svoje tijelo...a ako kazes da tvom tijelu najbolje pase 300 zgibova na jednom treningu,odbijam ti vjerovati,jer je to ocito forsiranje do krajnjih granica...
mozda si cak i cns sprzio,tko bi vise znao...
ne znam druze moj ti je savjet stick to the basics,a ja bih na tvom mjestu ovako napravio.
za prsa isao maks maksova 14 serija od 8-10 ponavljanja pod uvjetom da je forma pravilna i odmor izmedju serija minimalan... s tim da bi s prsima spojio biceps,najvece grupe misica bi radio solo,tj. ledja i noge. znaci trening rutina bi isla ovako - prsa /biceps, ledja/trapez,odmor,noge/list, ramena/triceps,subotom bi isao jedan lagani kardio s trbusnim 4 vjezbe po 4 serije i kapak...
-
sad ni ovo nije najbolje,i ja treniram priblizno dugo kao i ti,ali meni ovako pase...
-
Nemoj to vise raditi, sjebavas zdravlje dzaba.
-
Odlicno..poslucasu vas..a za tih 300 zgibova..trener mi je rekao da predugo radim tih 300 zgibova..a radio sam ih sat vremena..to mi je bio celi trening,mozda jos 3 serije skot klupe ubacio posle :D
-
A jos kaze nije mu jasno zasto se to desava. :D :D :D
Edit: Tom treneru nemoj da se javis vise, ocigledno si mu zamorce.
-
ok,polako se sad vrati u formu i vidjeti ces da nisi dobro radio.
Tezina na benchu nije bitna.. Ja iskreno ni ne forsiram taj prokleti bench,ako ga i radim radim samo ravni,ili ponekad ravni i kontra kosi u istom treningu... tu kombinaciju nisam radio vec neko vrijeme...s bucicama ljudi obično znaju finiširati trening,ali ja ih odmah kao 2 vjezbu radim,ili kao trecu...
-
Evo par slika od pre par mjeseci
http://www.sendspace.com/file/tz84hr (http://www.sendspace.com/file/tz84hr)
http://www.sendspace.com/file/sfkyvw (http://www.sendspace.com/file/sfkyvw)
-
:)
-
ok,ako cemo iskreno moglo je to i bolje.
ja mislim da je problem kod vas u teretani sto par likova kolo vodi,i onda se svi ostali pripajaju i rade isto.
sad znas sta trebas raditi,mislim da je sad na tebi da uvidis gdje si grijesio.
hipertrofija brate,hipertrofija.
-
u svakom slucaju odlican napredak,ali kao sto rekoh,ako zelis dalje rasti,promjeni trening,pojacaj ishranu,povrati kvalitetan san i rezultata nece izostajati.
-
OKe..bas cu probati vas nacin treninga..pa ce mo vidjeti..hvala svima ! :)
-
Da si se od pocetka pridrzavao pravilne ishrane i pametnog treninga, ovo si mogao uraditi za godinu i po opusteno+ bi se stalno dobro osecao. Sada samo pamet u glavu
-
:D moguce je svasta :D
-
Iscitah sad celu temu i mogu ti reci da sam pomislio da se nogama prekrstim. :o Za 3 godine si mogao 3x bolje napredovati i sve sto mogu da kazem je da sto pre trenera menjas.
-
a meni su ove slike jako poznate..:D
mrzi me da trazim sada po forumu
-
a meni su ove slike jako poznate..:D
mrzi me da trazim sada po forumu
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25322.msg312714.html#msg312714 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25322.msg312714.html#msg312714)
-
Trening ti je djubre,a trener jos vece,ako ti je dao da radis po 8 serija benDZa i razvlacenja.To sto je dobro odradjen ne mora da znaci nista,et. tvoje poimanje dobro odradjenog,mozda je na gomili hemije,pa trenutno tako izgleda,sto ne mora da znaci da ista zna.procesljaj malo forum za pocetak trening i tako dalje.
Ramena i noge u istom danu?ne