Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Dionisos Februar 24, 2013, 10:06:35 pre podne
-
Cao, svima.. Hteo sam da podelim svoj trening sa vama, radim ga nekih dva meseca zeleo bih da nesto promenim, pa zelim da cujem vase misljenje o treningu, mogucim promenama, sta valja, sta ne valja, sta ubaciti, sta izbaciti..
TRENING 1 TRENING 2
Grudi Ledja
Potisak na ravnoj klupi 3x10-15 Vučenje na lat spravi ispred glav 3x10-15
Potisak na kosoj klupi 3x10-15 Testerisanje 3x10-15
Razvlačenje bučicama 3x10-15 Veslanje 3x10-15
Pullover bučico 3x10-15 Hiperekstenzija 3x10-15
Biceps Triceps
Stojeći pregib šipkom 3x10-15 Uski bench na ravnoj klupi 3x10-15
Stojeći pregib bučicama 3x10-15 Potisak preko glave sa šipkom 3x10-15
Pregib na scott-ovoj klupi3x10-15 Potisak na lat spravi 3x10-15
Jednorucni Cekic 3x10-15 Triceps ekstenzija u pretklonu 3x10-15
Trbusnjaci Trbusnjaci
Podizanje nogu na klupi 3x20 Podizanje nogu na klupi 3x20
Kosi trbusnjaci 3x20 Kosi trbusnjaci 3x20
Gornji trbusnjaci 3x20 Gornji trbusnjaci 3x20
TRENING 3
Rame
Potisak bučicama u sedećem p. 3x10-15
Vučenje do brade 3x10-15
Potisak na Smith-u iza glave 3x10-15
Naizmenično predručenje bučica 3x10-15
Noge
Cucanj 3x20
Iskorak 3x20
Listovi 3x20
Nožna ekstenzija 3x20
Trbusnjaci
Podizanje nogu na klupi 3x20
Kosi trbusnjaci 3x20
Gornji trbusnjaci 3x20
-
po kom sistemom radis ovo? tri puta nedeljno ? Kolko dugo treniras u teretani? U ovom sto si napisao imas cak cetiri vezbe za biceps triceps sto je previse. trbusnjake, ne treba ti svaki dan da ih radis, a ni ovi kosi ti ne trebaju.. noge isto ces tesko da radis sa ramenima. Trening ramena isto preterivanje sa potiscima.. imas tri vezbe za prednje rame, jednu za srednje, za zadnje nijednu... radi obican potisak sa sipkom ispred glave posle toga letenje za srednje i zadnje rame
-
..i ovakav trening bez adekvatnog anablickog orkuzenja moze samo da ga pojede
kao sok terpaija moze dobro da doje nekim iskusnim vezbacima ali kao neki konstatan program i bez antiaktbilickog okruzenja...
-
Nekih godinu dana sam isao ali povremeno, mesec idem tri Ne idem i tako. Sad dva meseca idem redovno. I radim ovaj trening. Minimum tri puta nedeljno ali nekad i cetri, pet i vrtim treninge u krug. Pijrm whey protein posle treninga.
-
hvala za savet za rame, to cu odmah promeniti. Mislis da bih biceps i triceps trebao da radim 3 vezbe ali sa jedno cetri serije. A sa kojom grupom misica bih trebao da radim noge, ja sam do sad radio sa ramenima i ne smeta mi, trenirao sam fudbal ceo zivot pa su mi noge jaca strana.
-
hvala za savet za rame, to cu odmah promeniti. Mislis da bih biceps i triceps trebao da radim 3 vezbe ali sa jedno cetri serije. A sa kojom grupom misica bih trebao da radim noge, ja sam do sad radio sa ramenima i ne smeta mi, trenirao sam fudbal ceo zivot pa su mi noge jaca strana.
fudbal i noge-stara prica
nisu tebi noge jake,siguran ,a ako imas neke slike da me dematnujes.?
-
Nekih godinu dana sam isao ali povremeno, mesec idem tri Ne idem i tako. Sad dva meseca idem redovno. I radim ovaj trening. Minimum tri puta nedeljno ali nekad i cetri, pet i vrtim treninge u krug. Pijrm whey protein posle treninga.
ides tri meseca drugar u teretanu
nisi napisao ishranu
i imas ubilacke treninge
jbg.
neznam ko te je nagovrio na ovo
ali siguran sam da neces uraditi nista
a pgotovo jer je antikatabolicko okruzenje-nikakve
ali i da je dobro
ovo NIJE ZA TEBE
-
Zato sam ovo i napisao ovde da bih dobio savete. Cenio bih kad Bih Dobio program treninga po Kom bih radio? Ako je neko U mogucnosti Da Mi napise.
-
Ja sam probao par razlicitih vrsta treninga, najbolji mi je ovaj sto sada radim.
Ponedeljak: grudi, biceps
utorak: noge
sreda:odmor
cetvrtak: rame , triceps
Petak: ledja
vikend: odmor
-
Zato sam ovo i napisao ovde da bih dobio savete. Cenio bih kad Bih Dobio program treninga po Kom bih radio? Ako je neko U mogucnosti Da Mi napise.
pa evo
mozes za pcoetak kao sto ti je ovaj momak savetovao
neki lagani split
pun radijues pokreta
broj pon da varira
pauze da variraju
ali ono sto je bitno
da znas KOJI TI JE CILJ i da IHSRANU priglados tom cilju..
trening je 20-25% uspeha i nista vise
ne postoji trneing za masu ili defku
a ti mozes i da radis vratoliomije tog tipa koji si krenu
ili da radis neke nove sisteme treninga gde se preakscu elemtnarne stvari tj da umesto da redovno zavrsis privh 4 razreda osnovne skole,ti upusujes dirketno 5 pa se nekako provuces do 7 i onda nastaje haos jer polako pocjnes da budes svestan da si pogresio a povratka nema...
pamet u glavu
-
Hvala puno na korisnim savetima. Ne drzim se striktno neke ishrabe ali sam odavno izbacio neke ne zdrave stvari Poput slatkisa i brze hrane, belog testa, peciva i ubacio neke korisne stvari. Samo me zanima Koliko vezbi i serija Po Grupi misica?
-
Ja otprilike ovako radim:
NOGE: 3 serije cucnjeva po 8-10(12) ponavljanja, 3 serije za presu 8-12, 3 serije po 20 puta iskorak, leg curl za zadnju lozu 3 serije 10-15, i 3 serije RDL(rumunsko mrtvo za zadnju lozu 8-10.
LEDJA:
1. Lat vucenje na grudi 4x10
2. Veslanje u pretklonu 4x6-8
3. Jednorucno veslanje 3x6-8
4. Vucenje na donjem koturu 3x8-10
5. mrtvo dizanje 3x6-8
BICEPS: 3 serije stojeci pregib sa ravnom sipkom bar 10 puta, 3 serije hamer pregib bucicama (10x), i pregib na skoktovoj klupici 3x10.
Ako hoces, napisacu ti i sta radim za grudi, ramena i triceps, ali sad zurim na trening.
I zapamti da je ovo ono sto meni odgovara, ti mozes menjati malo. ;)
-
I jos neko kada bi jeo i vezbao umesto tebe i bilo bi ok?
Tek si poceo, citaj malo, nauci nesto pa ces sam dobiti odgovore, ne moze sve na gotovo.
Kako mislis da radis neke vezbe a ne znas ni zasto ih radis...nego je bitno da je to neko rekao.
Ili da ti neko napise kako da se hranis, a ne znas ni koja je svrha tih namirnica koje jedes.
Citaj forum, barem na njemu ima toliko toga korisnog sto mozes da iskoristis.
-
Hvala puno na korisnim savetima. Ne drzim se striktno neke ishrabe ali sam odavno izbacio neke ne zdrave stvari Poput slatkisa i brze hrane, belog testa, peciva i ubacio neke korisne stvari. Samo me zanima Koliko vezbi i serija Po Grupi misica?
pa opet nisi shvatio poentu price ali ni malo.
to sto si IZBACIO SLATKO je pozitivno,ali sto NE VODIS racuna sta jedes ,a ocekujes reuzlatate-+TO NIJE DOBRO
u svakom slucaju
4-5 vvezbi po misicu
3-4 serije po vezbi
-
hvala za savet za rame, to cu odmah promeniti. Mislis da bih biceps i triceps trebao da radim 3 vezbe ali sa jedno cetri serije. A sa kojom grupom misica bih trebao da radim noge, ja sam do sad radio sa ramenima i ne smeta mi, trenirao sam fudbal ceo zivot pa su mi noge jaca strana.
fudbal i noge-stara prica
nisu tebi noge jake,siguran ,a ako imas neke slike da me dematnujes.?
8) 8) 8) 8)
A moji drugovi su pobedili,oni imaju jaka ramena od kosarke,a jedan od odbojke,pa ne mora da ih radi. ;D
-
Ne nistevme razumeli pazim sta jedem, citao sam dosta forum i pokupio dosta stvari korisnih. Znam koliko je bitna ishrana i stvarno se trudim oko toga.
-
Ja radim noge redovno samo mi nije tesko da ih radim sa jos nekom grupom misica. :-)
-
Ja radim noge redovno samo mi nije tesko da ih radim sa jos nekom grupom misica. :-)
Nije bitno da li je tebi tesko ili nije(ali ne znam kako ti nije tesko,ja posle 4 serije cucnja,iskoraka,mrtvog dizanja)nemogu list da uradim a kamoli ramena(a pritom nisam slab ni malo :D ) ).Poenta je da su noge POLA tela.
-
Ok, razumeo sam. Danas u poceti sa ovim split treningom. :-)
-
i koncentrisi se na osnovne vezbe, tehniku sto bolje savladaj. Cucanj, ravni benc, mrtvo, veslanje u pretklonu, potisak ispred glave. Sve se oko ovoga vrti. Te vezbe dizu testosteron i grade misice. Za biceps, triceps, list, rame, odradis na kraju treninga 2 vezbe po 3 serije cisto da dokrajcis misic i to je to.
-
i koncentrisi se na osnovne vezbe, tehniku sto bolje savladaj. Cucanj, ravni benc, mrtvo, veslanje u pretklonu, potisak ispred glave. Sve se oko ovoga vrti. Te vezbe dizu testosteron i grade misice. Za biceps, triceps, list, rame, odradis na kraju treninga 2 vezbe po 3 serije cisto da dokrajcis misic i to je to.
sve je super osim kosntatcije da VEZBA GRADI MISIC jer to NIJE TACNO
vezba je SREDSTVO a ne NACIN do kojeg se dolazi do hipetrofije
-
Do hipertrofije dolazi kada se ukomponuju trening,ishrana i odmor.Izostajanjem jedne od ove tri komponente nemozes doci do hipertrofije.
-
Do hipertrofije dolazi kada se ukomponuju trening,ishrana i odmor.Izostajanjem jedne od ove tri komponente nemozes doci do hipertrofije.
da
samo obrnutim redom
ishrana
trening
odmor
a ja bih tu dodao i supelemtacija ili antikatabolicko okruzenje ali posto ce mnogi odmah reci da to kazem jer prodajem preaprate onda nema smisla
-
Jel moze neko da objasni sta je antikatabolicko okruzenje?
-
Jel moze neko da objasni sta je antikatabolicko okruzenje?
stanje u kojem misicu se ne ostavlja moguct da udje u katabolizam da da telo krene da "jede samo sebe"
ovo jede je na narodnom jeziku da bi se bolje shvatila poente
-
Da to razumem, a kako postici da ne dodje do tog stanja?
-
adekvatnom suplementacijom
-
Da to razumem, a kako postici da ne dodje do tog stanja?
kao sto cutirica rece
a gluposti o tome kako treba da radis u teretani i da izlgedas kao vreca govana -zanemari
trening koji si TI hteo da radis bi mogao upravo da te odvede u to stanje o kojem smo pricali ato je da krenes da jede sam sebe
pre svega
takav trening NIJE za tebe
ne iz razloga sto neces imati neke rezluatete vec se postavlja pitanje STA CES DALJE,npr i kao mnogi na ovom forumu kojima dopustam da luperdaju budaalstine a ni sam neznam zbog cega jer kada se udari glavom od zid-onda dalje NEMA
nije rec o tome dali si rekretivac (sto jesi) ili si profesinlaca
jer ovde niko od nas nije krenuo sa ciljem da bude pro vec kao i ti tj kao i svi iz ljubavi pa se onda desilo ensto drugo
a npr da sam krenuo pre 20 god sa glupostima sa kojima se sada opterecuju razno razni strucnjaci koji odista lice na vrece govana,onda samo se pitam gde bih bio
u ostalom-slike govore vise od tisucu reci :D
tako da...
antaikatbolicko okruzenje ce ti sigurno pomoci bez obizira dali si pro ili ne
nama koji znamo sta radimo i znamo za cega nam to sluzi i kako da manipuisemo sa tim je to normlano
a tebi sigurno ce dobro da dodje 10ak gr bcaa i 10 gr glutamina pre svega i iz razloga sto si REKREATIVAC i sto ce ti uskratiti put do tvog cilja a BEZ STETNIH PSOLEDICA i da ne naucis stvari NA TEZI NACIN kao neki,kojima sada ni Bog nemoze pomoci a ne suplemetacija i njihov sledeci korak je jedino hemija
-
Hvala puno na savetima, svima. Dosta toga cu promeniti i sto se tice ishrane i treninga. Hvala na pomoci..
-
Ako moze jedan brz odgovor ..trenutno sam na definiciji ,keto dijeta, prva sedmica i radim jednu grupu misica dnevno 7 dan odmaram. Zanima me koliko serija i ponavljanja da radim? Obicno radim 4-5 vjezbi .Do sada sam radio 4serije 8-12 ponavljanja...
-
Ako moze jedan brz odgovor ..trenutno sam na definiciji ,keto dijeta, prva sedmica i radim jednu grupu misica dnevno 7 dan odmaram. Zanima me koliko serija i ponavljanja da radim? Obicno radim 4-5 vjezbi .Do sada sam radio 4serije 8-12 ponavljanja...
Nastavi tako da radis,neces ti osetiti razliku izmedju 10 i 12 ponavljanja,samo je bitno da je pokret dobar odnosno pravilan.i tempo takodje