Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Milance94 Februar 28, 2013, 11:56:56 posle podne
-
Zdravo ljudi, upravo sam se registrovo ovde.
Nego evo u cemu je problem, imam 18god visok sma 177cm i 90kg. Krupnije sam gradje. E sad salo imam na stomaku i sad kako prodjose ovi praznici dobio sam mali podbradak E sad moj cilj je da naravno smrsam, necu trbusnjake niti ne znam ni ja sta, samo ocu da smanjim stomak, volim kad imam onako mali stomacic ali da mi ne otezava kad treba da se sagnem
E sad kupio sam Sobni Bicikl i vozim ga svaki dan, kad sam prva smena vozoim ga uvece, a ovako inace ujtru pre dorucka bi vozio. Vozim ga sat vremena nije najlakse opterecenje bas ali lagano, brzinom 30km/h i sto je najvaznije puls mi je izmedju 120 i 140 sto je zona za sagorevanje masti, kolko sam se ja obrazovo po internetu.
E sad ishrana, tu me boli, veliki sam gurman, ali kao uveo sam neke promene:
pre 3 dana
8 9sati 2 bonzite skola
3 sata pojeo sam 2 parceta proje
4 sata Rucak 200g kuvanog krompira( koji sam izgnjecio i zacinio so ulje origano) i pojeo sam 200g svinjskog mesa od pecenja masne delove sam prebacio tati u tanjir
uvece u 6 sam pojeo 1/4 vocne torte
u 9 basj sat vremena napiso sam gore intezitet i opterecenje uz to litar vode sa limunom
u 11 uvece me napalo nesto i pojeo sam 10ak kikirikija
pre 2 dana
U skoli 8 9 ujutru 2 bonzite
oko 2 pojeo sam 100g pilece kobasice - przene, znam znam ne valja ali bio sam umeren
u 4 pojeo sam pola litre corbe od sargarepe (300g sargarepe, 1 luk, 1 pavlaka, 1 zumance)
malopre sam pojeo 1/4 parceta cokoaldne i vocne torte - to ne planirma da praktikujem
i uvece oko 9 cu vozim bajs i dok vozim popijem oko litar vode u koju iscedim jedan limun
juce
9h 2 boznite - prijaju mi i zasite me
14h - corba od sargerepe i jedna jabuka
17h - lignje punjene pirincem(pirinac,tunjevina,praziluk,luk,zaicini) - u rerni spremano pojeo sam oko 6 -7 lignjica malo sam pretero znam
-uvece nisam stigo bajs da vozim
danas
9h 2 boznite
bio sam kod drugarice da mi objasni nesto sutra popravljam keca :D
15h espreso i ravna kasiica secera plus keksic neki jedan
18h (ona spremila) 3 palacinke krem plazma, tu sam odro oko 900 kalorija tako? :D
20h (morao sam od jcue rucak) 2 male lignje
22h uz Tesnu Kozu Bajs 28km/h
e da zaboravih obicno i pojedem neku jabuku i pijem 1 tabletu vitamian C cuo sam da je dobar za metabolizam
po mojoj nekoj racunici ja sam kao ostvario dnevni unos kalorija oko 1500... a moj BMR je oko 2500 i plus kad dodam na to voznju bajsa 30km/h, puls izmedju 130 i 140 sto mi je oko 60% mog pulsa gde troism oko 500kalrija. Sto ispada da dnevno imam mius od preko 1000 kalorija sto bi kao znacilo za 7 dana ode 7000kalorija odnosno 1kg?
bicu vam zahvalan da prokomentarisete ova moja leupetanja i da mi kazete sta da promenim :D
Hvala unapred.
-
bicu vam zahvalan da prokomentarisete ova moja leupetanja i da mi kazete sta da promenim :D
Od svega sto si napisao, ovo ti je najbolja recenica. :) No, salu na stranu, ti imas tu viska prilicno puno. Po tvojoj ishrani sam siguran da nisi krupan vec podebeo prilicno jer unosis puno praznih kalorija. Sve si ti to lepo zamislio, ali to ne ide tako. Ako zelis da skines salo, kreni sa ovim:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26141.0 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=26141.0)
To sto vozis bicikl je ok, ali ishrana mora na prvom mestu da se regulise, a to sa bonzitama i jednim obrokom dnevno nece da ide kako si zamislio. Tako samo usporavas metabolizam i neces imati dugorocnog efekta kada dodje do granice neces imati na cemu da skreses kalorije i tu se tvoja prica zavrsava. Dakle, procitaj tekst sa onog linka i kreni na sagorevanje.
-
Jako los izbor namirnica,ali verovatno je zbog ranijeg pretrpavanjeg hranom i ovo tebi ok...
Bonzitu izbegavaj,znam reci ces nece me jedna ubiti,naravno da nece,ali nema potrebe,mozes bolje stvari za prvi obrok koje ce te takodje zasititi...
Svinjsko meso cak i bez te masti koje si dao ocu nema u svojoj strukturi kvalitetnih stvari,pa ti nije najsrecniji izbor...
Torte i palacinke necu da komentarisem,nema veze da li je to 900 kalorija,vec sto su to jako nekvalitetne kalorije,taman i da iz tri palacinke imas tri kalorije batali...
Krompir,voda sa limunom su,vitamin c (kojeg trebas vise da uzimas) i kikiriki (ali opet zavisi koji i ne u to vreme kad ga ti jedes) su pozitivne stvari...
Ishrana treba da ti se bazira na pilecem belom mesu,ribi,jajima,posnom siru,dodatku ishrani proteinu,krompiru,pirincu,ovsenim pahuljicama,brokoliju,sargarepi,ostaloj salati,bademima,lesnicima,onada omega 3 i tako dalje....
Kad to ispravis onda dolazi na red kad ide koliko grama i u kom delu dana se sta jede,ali to kad ispravis greske...
Pozdrav...
-
3 sata pojeo sam 2 parceta proje
4 sata Rucak 200g kuvanog krompira( koji sam izgnjecio i zacinio so ulje origano) i pojeo sam 200g svinjskog mesa masne delove sam prebacio tati u tanjir
heheh, blago tati :D
-
Ti bas volis bonzitu izgleda.
Ovo sto ti je nenad napisao neka ti bude sveto pismo.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html)
iako je za devojku ova tema ti je dobra za pocetak
-
Dobro znam ovih prvi dani su losi, ali morao je da se isprazni frizider :D Sad je vec bolje, ima u njega salata do krompira i tujevine, paprike punjene pirincem i takoo. :D Sta onda da jedem u skoli kad idem pre podne a sta kad idem po podne? I nije jedan obrok dnevno:
9h 2 boznite - prijaju mi i zasite me
14h - corba od sargerepe i jedna jabuka
17h - lignje punjene pirincem(pirinac,tunjevina,praziluk,luk,zaicini) - u rerni spremano pojeo sam oko 6 -7 lignjica malo sam pretero znam
-uvece nisam stigo bajs da vozim
u sitini ovde samo je trebalo manje lignji i nesto umesto boznita. A ova zima me je dotukla bas... imo sam proslave i proslave od svadba krstenja nove godine rodjendana sve se skupilo i bum
i ne volim boznitu do skoro sam jeo gulas u lepinji :D
-
9h 2 boznite - prijaju mi i zasite me
videćeš koliko prija kad pređeš na nešto konkretnije od ta dva slatkiša ;)
-
9h 2 boznite - prijaju mi i zasite me
videćeš koliko prija kad pređeš na nešto konkretnije od ta dva slatkiša ;)
Kao npr. 2 velika krem bloka? :D
Milance, prelistaj podforume i kroz ~10min ces naci sto ti treba (ishrana i trening, pa i supsi).
-
9h 2 boznite - prijaju mi i zasite me
videćeš koliko prija kad pređeš na nešto konkretnije od ta dva slatkiša ;)
Kao npr. 2 velika krem bloka? :D
pf, više sam mislila na dve plazme, al ajde, bolje krem blok , plazma je za masu ;D
-
Nisi ti veliki gurman druze :-\
Ima razlike izmedju gurmana i onih koji trpanjem smeca u sebe opravdavaju tim nazivom, posledice toga ;)
Dakle ishrana....., pa recimo da je nemas, mlad si i koliko vidim nisi statican, samo i samo usled toga imas ONLY 90KG, e sad na pravom si mestu i da li ces hteti da citas i slusas(samim tim i napredujes), sada zavisi iskljucivo od tebe.
-
EE sad malo sam citao kopo i sad rezime :D pa mi vi recite jel sam na dobrom putu ili ne
UH treba najvise da uzimam ujutru kako ide kraj dana sve manje, pa za veceru najbolje da unesem proteine sardinu, tunjevinu neku...
evo ovo sam danas jeo
dorucak nema nisam stigo zbog skole
14h jedna lignja i jedna crvena paprika punjena pirincem
16h 100g salata od tunjevine i krompira, jabuka
19h 2-3kasike salte od gore, i 1 tanjir pun corbe od tikvice (litar vode, tikivica 400g, 1 zumance, kasica pavlake )
i sacu jso malo da vozim bajs valjda
-
Vidi ovako, od toga se SIGURNO neces gojiti, ali da je dobro nije.
Imas tu linkova i trebao bi bar osnove da pohvatas, pa da onda pravis jelovnik.
-
Ne mozes da imas prvi obrok u 2 popodne kao retardirani amerikanci na dijeti
-
Ne mozes da imas prvi obrok u 2 popodne kao retardirani amerikanci na dijeti
Jel' to beše Int. fasting? Na njega se lože već neko vreme
-
EE sad malo sam citao kopo i sad rezime :D pa mi vi recite jel sam na dobrom putu ili ne
UH treba najvise da uzimam ujutru kako ide kraj dana sve manje, pa za veceru najbolje da unesem proteine sardinu, tunjevinu neku...
evo ovo sam danas jeo
dorucak nema nisam stigo zbog skole
14h jedna lignja i jedna crvena paprika punjena pirincem
16h 100g salata od tunjevine i krompira, jabuka
19h 2-3kasike salte od gore, i 1 tanjir pun corbe od tikvice (litar vode, tikivica 400g, 1 zumance, kasica pavlake )
i sacu jso malo da vozim bajs valjda
Tebi nije jasno dosta toga. Ne treba da se plasis hrane i da jedes sto manje vec da jedes onako kako treba kvalitetnu hranu od koje neces dobijati salo. Spakovao si obroke od 14-19h i sta pre i posle toga, opet cekas od 19 do 14h? Ne valja to nikako. Jednostavno pogledaj link koji sam ti postavio u mom prethodnom odgovoru.
-
dobro dobro gresio sam priznajem
ee da vidimo jel napredujem
jucerasnji dan
10-11 Bajs 30km/h puls oko 70% uz to litar vode u kojoj je sok od pola pomorandze
11:30 100g pirinca (pirinac, beli luk, malo soja sosa, origano, bez ulja,
12:30 jabuka
13:30 grincnuo sam malo karfiola
15:30 corba od karfiola - tanjir (karfiol, kasiak pavlake i zumance) i rolovana piletina (pilece belo, senf, spanac, malo kackavalja sa manje ml masti, i 1 zumance) - u rerni peceno u papiru bez masti ulja. i prilog pirinac (ko za dorucak spreman) nisam preterivao sa piletinom i 2 -3 kasike pirinca
18h corba od karfiola 2 tanjira
20h karfiol i malo kackavalja manje amsnog
22h bajs opet
jell sad dobar izbor namernica? :D ako nije ubicu vas :D
-
Druze ti ovde imas u'vr glave 30-40gr proteina. UH imas 80-100gr.
Imas 90 kg, treba da klopas bar 150-200gr proteina i bar 350-400gr UH
Mrsko te da citas forum ili u cemu je problem?
Na forumu sam mozda mesec dana i vec ne mogu da verujem kakva pitanja, podpitanja, konstatacije...
Svaka cast vama clanovima koji ovo i ovakve teme citate godinama.
Znaci skidam vam kapu, imate moj naklon..
-
Ajde sad kako da bude dobar kad nisi ubacio bar tanjir corbe od karfiola u dorucku uz 100 grama pirinca i salatu od karfiola i bar 2 sangarepe iz tursije ... dok to ne uradis nemoj nista da ocekujes.
-
dobro dobro gresio sam priznajem
ee da vidimo jel napredujem
jucerasnji dan
10-11 Bajs 30km/h puls oko 70% uz to litar vode u kojoj je sok od pola pomorandze
11:30 100g pirinca (pirinac, beli luk, malo soja sosa, origano, bez ulja,
12:30 jabuka
13:30 grincnuo sam malo karfiola
15:30 corba od karfiola - tanjir (karfiol, kasiak pavlake i zumance) i rolovana piletina (pilece belo, senf, spanac, malo kackavalja sa manje ml masti, i 1 zumance) - u rerni peceno u papiru bez masti ulja. i prilog pirinac (ko za dorucak spreman) nisam preterivao sa piletinom i 2 -3 kasike pirinca
18h corba od karfiola 2 tanjira
20h karfiol i malo kackavalja manje amsnog
22h bajs opet
jell sad dobar izbor namernica? :D ako nije ubicu vas :D
ovo je uzas
-
ajj bre viseee koji djavo vas i pitam nesto... vi ste bilderi i u glavi su vam samo proteini mene boli ***** i za plocice i biceps i triceps samo hocu da skinem stomak malo i to je to.....
-
Na bilderskom forumu si i ne interesuju te plocice,biceps,triceps?
-
ajj bre viseee koji djavo vas i pitam nesto... vi ste bilderi i u glavi su vam samo proteini mene boli ***** i za plocice i biceps i triceps samo hocu da skinem stomak malo i to je to.....
dodao bih još i UH.
-
ajj bre viseee koji djavo vas i pitam nesto... vi ste bilderi i u glavi su vam samo proteini mene boli ***** i za plocice i biceps i triceps samo hocu da skinem stomak malo i to je to.....
Smiri hormone, sledeci put nece biti upozorenja!!!
Sam si dosao ovde da trazis pomoc, niko te nije naterao, ljudi pokusavaju da ti pomognu a ti se ponasas tako.
Ti ako hoces da zivis na karfiolu, kackavalju i jabukama samo izvoli pa nam se javi sa rezultatima,a mozes i ovde da potrazis savete ako ti nasi ne odgovaraju
http://zena.blic.rs/ (http://zena.blic.rs/)
-
ajj bre viseee koji djavo vas i pitam nesto... vi ste bilderi i u glavi su vam samo proteini mene boli ***** i za plocice i biceps i triceps samo hocu da skinem stomak malo i to je to.....
Pa ti pitas, zatim dobijes odgovor i onda opet pitas i lupetas ovde gluposti. Niko tebi ovde ne kaze da ti treba da imas plocice i da izgledas kao Arnold Svarceneger. Sve sto ti treba da skines stomak je na onom linku sto sam ti napisao jos pre 3 dana, ali ti izgleda hoces da cujes ono sto ti hoces, da ti kazemo da jedes corbice i sl. Nemoj biti pajser vec slusaj sta ti se prica ako hoces da skines stomak, ako neces onda napusti ovaj forum i jedi corbice kao i do sada.
-
Pa sta se vi cimate.Kad nece da slusa dobronamerne savete,nek radi kako hoce.
Uostalom...
-
A druze kako to "ako ovo nije dobar izbor namirnica ubicu vas" zar ti nisam na pocetku teme napisao sta je dobar izbor,naravno treba dodati jos stvari,ali pomogne ti neko,ti onda opet po svom i na kraju mi ne valjamo...
Nisi fer iskreno....